МЕ (международная единица) для жирорастворимых витаминов
мг (милиграммы) и мкг (микрограммы) для водорастворимых витаминов
Обычно поливитаминные препараты назначают от 1 до 3 раз в год курсами на 2-6 недель. При этом врачи настаивают на строгом соблюдении питьевого режима - жидкости в твоем рационе должно быть достаточно. Это необходимо для того, чтобы избыток витаминов выводился из организма, не накапливаясь.
Перед тем как покупать комплекс витаминов, внимательно прочитай, какие вещества в нем содержатся. Содержание витаминов в витаминных препаратах должно указываться в виде абсолютных значений или процентах суточной потребности человека (содержание каждого витамина - не менее 20-30% суточной потребности в нем человека).
На сегодняшний день считается общепринятым, что витаминный препарат должен одновременно содержать все 12 основных витаминов (витамины А, Е, Д, С, В1, В2, В6, В12, РР (ниацин), фолиевая кислота, пантотеновая кислота, биотин).
Минеральные вещества в организме человека играют не менее важную роль, чем витамины: многие минералы необходимы для активации витаминов в клетках. Идеальный комплекс содержит кальций, калий, магний, йод, железо, цинк, медь, селен, марганец.
И это еще не все! При всей важности витаминов и минеральных веществ, существует еще не менее 10 видов биологически активных веществ, исключительно важных для твоего здоровья. Они даже получили название витаминоподобных веществ. Это - биофлавоноиды (кверцитин, рутин и др.), холин, инозит, каротиноиды (в т.ч. бета-каротин), некоторые аминокислоты и фосфолипиды. Идеально, если эти вещества присутствуют в данном комплексе в виде природных источников, таких как лекарственные растения, водоросли, соевый концентрат, так как в отличие от витаминов пока не существует эффективных технологий выделения или синтеза витаминоподобных веществ.
Обрати внимание, если среди компонентов встречаются окись цинка, окись магния, сульфат марганца, сульфат меди, молибдат натрия, хлорид хрома, то это устаревшие препараты "первого поколения", они намного хуже усваиваются организмом и могут вызвать неприятные побочные явления. Для лучшего усвоения микроэлементов желательно использовать современные препараты, в них витамины и минеральные вещества либо разнесены в отдельные капсулы или таблетки, либо находятся внутри специальных оболочек (микросфер), защищающих их от преждевременного взаимодействия между собой.
В пище содержатся вещества, способствующие физиологическому усвоению витаминов. Именно поэтому поливитаминные комплексы рекомендуют принимать в первой половине дня во время еды, запивая достаточным количеством жидкости.
Сегодня широкое распространение получили медленно растворимые витаминные препараты, которые перевариваются и усваиваются организмом 8-12 часов. Так компоненты витаминов меньше взаимодействуют между собой и полнее используются.
Таблетку или капсулу нужно проглотить целиком, не раскусывая и не разжевывая, иначе часть витаминов может разрушиться во рту и желудке (исключение составляют специальные жевательные витамины для детей).
Не следует принимать витамины на голодный желудок или одновременно с антибиотиками!
Импортные или российские?
На сегодняшний день во всем мире витамины делают по одной технологии. Свойства и структура синтетических витаминов практически всегда идентичны тем, что содержатся в растениях, фруктах и овощах.
Импортные витамины красиво упакованы и имеют приятный вкус. Правда, и цена их выше российских аналогов в несколько раз. На цену препарата влияет и дорогая упаковка, и раскрученность бренда. Что же касается эффективности, то, по наблюдениям врачей, отечественные поливитамины практически не уступают импортным.
Делая выбор, отдавай предпочтение комплексам производства крупных фармацевтических компаний, только так ты можешь быть уверена в соблюдении стандартов и надлежащем контроле за качеством продукции.
И последнее. Витамины не конфеты! Ни в коем случае не превышай дозировку, указанную на вкладыше!
Если тебе удастся соблюсти все перечисленные условия, то уже через несколько дней жизнь заиграет новыми красками, и, значит, ты сможешь встретить весну в отличной форме и прекрасном настроении!
И ты сможешь добавлять статьи в Избранное и получать Diet-Баллы.
и сможешь комментировать статьи!
Diet-Баллов: 6402
11-ое апреля 2014 10:58
У меня всегда осенью-зимой начинаеться депресняк от нехватки солнца (врачи сказали). И тогда мой организм начинает требовать грейпфрутов. Даже один фрукт способен поднять мне настроение на весь день!!!!
Diet-Баллов: 2847
21-ое августа 2013 6:27
Вчера почувствовала,что хочу мандаринов и лимонов.Купила-и съела сразу 5 штук мандаринов и выпила чай с лимоном.Это у меня обычно происходит ранней весной,а сейчас почему-то в августе...
Diet-Баллов: 3809 Город: Москва
27-ое февраля 2013 16:07
класс
Diet-Баллов: 11761
4-ое июня 2012 16:34
голова кругом пойдет от количества информации, я витамины не пью, забываю
Diet-Баллов: 22886 Город: Одесса
16-ое мая 2012 18:13
А я начала принимать витамины в таблетках - такая дикая аллергия началась - сыпь, краснота, чесотка... еле избавилась - теперь только в натуральном виде. Так что сначала выясните, нет ли у вас аллергии - у меня оказалась на группу В аллергия.
Diet-Баллов: 3330
11-ое февраля 2011 6:54
Почему в статье не указано, как надо пить витамины? Про курс приема где инфа?
Diet-Баллов: 10947
30-ое января 2011 23:32
Спасибо, интересная статья. По всем признакам у меня точно авитаминоз.
Diet-Баллов: 21157 Город: М/О
22-ое декабря 2010 22:24
Ооой у меня все признаки...выше описаные....(((((((((( что делать-то????
Diet-Баллов: 288
19-ое сентября 2010 19:35
я бы не стала налегать на таблетки
Diet-Баллов: 299
22-ое февраля 2010 23:52
узнала много интересного!
Diet-Баллов: 2298 Город: новый оскол
3-ое ноября 2009 12:42
я вчера купила витамины от своего инструктора по фитнесу американского производство 10 евро не дорого 100 таблетки. А помогает мне в выборе добавок и витаминов один большой специалист по етим вопросам,у него медицинское образование плюс фитнес знания от 30 години.
Diet-Баллов: 33794 Город: kursk
5-ое августа 2009 20:03
очень интересно и полезно
Diet-Баллов: 12628 Город: Северо-запад ....по- моему н
28-ое июня 2009 12:22
побегу за витаминами.точно!!
Diet-Баллов: 2440
28-ое июня 2009 10:15
Статья полезная. А то многие думают что чем больше и дороже употребил, тем здоровее стал. Страдаем от рекламы и своей безграмотности.
Diet-Баллов: 5775
8-ое февраля 2009 19:21
В каком случае витаминные комплексы могут усваиватся плохо?
