мое открытие по поводу сладкого, не кушаешь сладкое первый день - подкатывает депрессия, кружится голова, на мой непрофессиональный взгляд, потому что организм привык к быстрым углеводам - треснул по башке, получил вкусняшку (быстрые углеводы) и все в норме, можно работать.

Второй день - сама помнишь, что есть такое вкусное и сладкое, нямка, думаешь одну две конфетки не страшно, стырил, сладость ощутил) вроде все в норме.

А потом перестаешь кушать сладкое, есшь мясо, крупы, макароны. голода нет- сладкого не охото. Но как только подступает голод, если сразу не поесть, сразу вспоминаешь все булочкипеченюшкизефиркишоколадкиконфетки...

Сначала решила что буду есть до 12 сладкое и тока зефир и только в день тренировок (через день). Заверну с собой одну штучку, и дома блин забуду))

Теперь бывает что вспоминаешь про сладкое, но понимаешь, что и без них нормально =)

А я все же жуткая сладкоешка, главное - не допускать голод!

После вчерашней силовой болят:

мышцы спины возле поясницы,

двухглавая (если я правильно поняла) в общем задняя поверхность бедра

бицепц судя по всему, мышца возле сгиба руки с внутренней стороны

24.10 кардио 70 минут

25.10 разминка 15 минут, силовые, кардио 30 минут

рассчитываю сколько и чего надо есть...

День первый.

Тренажерка 1 час, из них 15 разминка быстрая ходьба, пресс, подъем ног, упр-я на внутреннюю и внешнюю поверхность бедер, приседания без штанги, 20 минут эллипсоида.

После трени съела грудку запеченую.

Вес 76

Получила первую зарплату на новом месте)

Купила кошелек новый красный) все по фэн шую =))

� футболочку пеликановскую как на картинке, только цвет зеленый =)

Устала, каталась на велике 5 часов, погодка просто супер! Судя по моему пульсометру сожгла я сегодня 2214 ккал. Посмотрим как завтра себя мышцы поведут =)

 Р�так, первые результаты Р·Р° неделю (11.05.13 Рё 18.05.13):

Вес 74 и 72,5 (-1,5кг)

Объем под грудью 89 и 86 (-3см)

Объем талии 88 и 48,5 (-3,5см)

Бедра 107 и 106,5 (-0,5см)

РћРќ 67 Рё 64,5 (-2,5СЃРј)

Странно, что с бедер так мало ушло... Но в целом просто прекрасно =)

Теперь о планировании:

1. Питание 1700-1800 ккал

белки 2гр на 1 кг, сейчас 72*2=144гр белка

жиры 40 гр (льняное масло+еда)

Углеводы 216+-

2. РЎРїРѕСЂС‚

силовые дома с гантелями

аэробные велосипед, еще планирую попробовать бег