РЎ 1 мая открыла сезон пробежек РЅР° свежем РІРѕР·РґСѓС…Рµ. 

Втянулась.

Только если несколько дней подряд бегать, очень гудят ноги и чувствуются колени. Приходится делать отдых.

Успела РЅР° несколько дней сгонять РІ гости Рє родителям, удивила РёС… ежеутренним подъемом РІ 7 утра Рё пробежками РЅР° голодный желудоꠠТакое ощущение легкости РѕС‚ РЅРёС…! 

Еще загрузила на телефон программу для трекинга дистанции и скорости Endomondo, он по GPS определяет дистанцию, вычисляет скорость и примерно считает каллории. Прикольно, что все результаты сохраняются, он даже определяет твое лучшее время. Очень мотивирует. В моей деревне он, правда, нашел меня только в конце первой пробежки, я уже отчаялась, но нашел!

Р�того СЃ РЅРёРј СЏ набегала 21,5 РєРј!  

В Саратове пока ни разу не бегала после возвращения... жара была ужасная, тело болело, ограничилась своими регулярными трнеировками в зале, делала кардио после силовых.

Сегодня встала с решимостью пробежать как минимум 5 км с утра, но на улице дождь!!!

РќРѕ уже встала, решила РґРѕ завтрака попрыгать 30 РјРёРЅ РЅР° батуте СЃ Трейси Андерсон Рё РЅР° степпере 10 РјРёРЅСѓС‚ еще. Благо, РґРѕРјР° есть РјРЅРѕРіРѕ чего для тренировок 

С питанием то шатко, то валко. Кажется, что жру как слон, а вот вчерашний день забила сюда - все зеленое...

Хотя, СЏ РІСЃРµ равно плохо ем :( поэтому Рё результатов РѕС‚ РјРѕРёС… "крутых" тренировок никакого... Только совесть СѓСЃРјРёСЂСЏСЋ 

Молодец!

Эх, у всех какие-нибудь соревнования поблизости... Тоже было бы интересно такое глянуть!

Я в строю!

веду себя хорошо, тренировки РЅРµ пропускаю, питаюсь прекрасно, РЅРµ считая шоколадного РїСЂСЏРЅРёРєР° сегодня  РЅРѕ, конечно, РјРѕСЏ РїРѕРїР° его засчитает Рё бережно сохранит. Рђ СЏ его завтра сожгу!

Эти выходные - просто рай! как же Р·РґРѕСЂРѕРІРѕ, РєРѕРіРґР° работа РЅРµ мешает занятиям спортом! Еще Рё сестра уехала Рє родителям, СЏ теперь РѕРґРЅР°. Встаю РІ 7 утра, делаю кардио РЅР° голодный желудок (бегаю или скачу СЃ РЁРѕРЅРѕРј РўРё), Р° потом еще тренировки Рё бесконечные прогулки РїРѕ РіРѕСЂРѕРґСѓ. РќРѕРіРё РІ шоке, конечно. Зато заметно улучшился силуэт. РїРѕ ощущениям 

Вес 62 кг, объемы пока не мерила.

Еще успела сгонять в Краснодар на Кубок Восточной Европы. Девочки-бикинистки, конечно, красавицы! Катя Усманова - просто идеал. По моему скромному мнению - абсолютная чемпионка, а ведь там были самые лучшие!

Завтра пойду смотреть Кубок Саратовской области, у нас впервые будут выступать бикинистки. Даже интересно, кто они и какие.

plpdt1711, только жирком припорошена)) РЅРѕ спасибо 

Вчера был ЗАГРУЗ! непрошенная депрессия навалислась, в итоге отказалась скакать с Шоном, а вместо этого съела полкило конфет "Коровка" (вот я коровка после этого!), семечки и еще зачем-то крабовый салат...его вообще не хотелось. но уж до кучи!

превысила все лимиты в 2 раза! красота!

как РЅРё странно, продолжаю чувствовать себя стройной. сегодня джинсы почти болтались, Р° РЅР° выходных еле влезала РІ РЅРёС…  РЅРѕ РЅРµ Р±СѓРґСѓ радоваться раньше времени.

РќРµ Р±СѓРґСѓ взвешиваться РІ эти выходные. РќР° выходных еду РІ Краснодар РЅР° чемпионат Р РѕСЃСЃРёРё!!! там промотивируюсь как следует, Р° заодно будет Сѓ меня еще неделька РґРѕ следующего взвешивания исправиться 

Какая атлетическая спинка!

сегодня чувствую себя стройной и сильнойвес 62 кг

поэтому решила посмотреть промежуточный результат.

Со стороны не особо и заметно.

надо работать над задней поверхностью ног. Ноги вообще фик пробьешь...

хотя сегодня такая была тренировка! ноги горели, попа трещала, а потом еще и 30 мин кардио!

Это должно сработать! когда-то должно сработать!

Сегодня и молодец, и дурында.

дурында, потому что после недели великолепного плана питания, я сегодня готова была убить за кусочек шоколадки или печенку :) � это при том, что я напекла себе на завтрак подобие печенок из яблока, моркови и овсяной муки. Получилось вкусно, но это спровоцировало срыв)) в итоге после обеда случились и печенки, и шоколад, и 3 конфетки!

Но я же еще молодец, а молодец потому, что сполна их все отработала сегодня! Сегодня была моя интенсивная тренировка на ноги. и хоть трудно было заниматься сегодня, но я все осилила. Еще в зале было жарко, пот лился рекой. А после силовой удалось еще попасть на беговую дорожку (о, чудо!!) и я еще побегала 30 мин. Потом прекрасная растяжка и я выпорхнула из зала. Правда, пока дошла до дому, тело начало отказывать. Сейчас даже еле сижу :)

А что самое интересное: несмотря на все мои печенки-конфетки, я не выпала из зеленого корридора!!! Все таки молодец я больше, чем дурында :)

Вижу, что чуток подспал жирок, или вода ушла, не суть важно, главное, что объемы по ощущениям уменьшились. Посмотрим, что покажет сантиметровая лента в воскресенье. Главное, не похерить результат к тому времени :)

ура! вес тронулся! за неделю отвес -900гр. мало конечно, но хотя бы вниз!

очень много стала гулять, тренируюсь по графику и сократила каллори. спать ложусь ужасно голодная, видимо в этом и есть секрет

катастрофически недобираю углеводов...

Спасибо, Шон, что дождался меня сегодня! It was awsome!)

Завтра день взвешивания...

но особых результатов я не жду... и так видно, что ничего не сдвинулось :(

что делать????

сегодня встретилась с подругой, которую не очень люблю. но мы очень близки тем, что нам обеим нефик делать по жизни, вот и придумываем себе всякие заморочки.

РћРЅР° оказывается тоже старается похудеть, стала есть правильно, РЅР° тренировки учащенно С…РѕРґРёС‚, короче, опять РјС‹ совпали целями. 

За что я ее не люблю: она сильнее меня! если она хочет, она делает и у нее получается! я же все время FAIL, опускаю руки перед самым финишем.

В этом моя проблема. Но я же тоже сильная и я тоже могу!

но опять - она за неделю правильного питания потеряла килограмм, а я за 3 недели правильного питания нарастила этот килограмм! ну как так??

ни к чему кривить душой, похоже мое питание несовершенно. Нужно уменьшать порции.

Сегодняшняя прогулка зарядила меня мотивацие, здоровая конкуренция никогда не помешает :)

По ощущениям вроде стройнею, а по весу прибавляю.

в воскресене был страшный зажор, более 3 тыс. каллорий :) Получился нехилый такой читинг.

Но я не сдаюсь.

Вчера потела СЃ РЁРѕРЅРѕРј, сегодня РЅР° жиме РѕС‚ РіСЂСѓРґРё. 

Это должно сработать!

бесит уже! 

видимо надо урезать корридор.

РЇ так хорошо питалась РІСЃСЋ неделю, Рё РІСЂРѕРґРµ РјРЅРѕРіРѕ каллорий, РЅРѕ РІ пределах зеленого РєРѕСЂСЂРёРґРѕСЂР° Рё РІСЃРµ без масла Рё соли.  РќРё конфеток, РЅРё печенок Рё БАЦ, +800РіСЂ! откуда блин??? объемы остались РІСЃРµ те же

Как тут сохранить мотивацию? 3 недели ничего РЅРµ меняется! 3 недели! еще меньше есть??? 

надо попробовать 

Сегодня я встретилась с Шоном Ти. Вот он монстр! я совсем забыла, какие у него тренировки, это и правда БЕЗУМ�Е!

еле выжила на Plyometric Cardio Cirquit, ужастики.

Когда закончила, была сиреневого цвета.

больше ни на что сил не хватило.

Завтра контрольное взвешивание и замеры, если опять ничего не сдвинется, буду урезать каллории.

Сегодня получилась отличная тренировка РЅР° РЅРѕРіРё. Очень интенсивная, РЅРѕРіРё горели!!! РЅРѕ СЏ вошла РІ раж Рё решила добить РёС… кардио - попрыгала 20 РјРёРЅСѓС‚ СЃ утяжелителями РЅР° ногах РїСЂСЏРјРѕ посреди зала (РІСЃРµ дорожки заняты Рё очередь РІРѕРєСЂСѓРі РЅРёС…, Рё даже скакалки нет!). РќРѕ если хочешь - найдешь СЃРїРѕСЃРѕР±! спасибо Трейси, что научила меня весело Рё нескучно прыгать. СЏ привлекла внимание всего зала, Р° потом тренер меня даже похвалил Р·Р° отлично отработанную тренировку 

из последних сих забила сейчас питание, я в зеленом коридоре несмотря на горку орешек, от которых вообще нет сил удержаться!

Жду уже воскресного взвешивания и замеров. Что оно покажет?

YoSoy пишет 01.04.2013 в 20:54 (ссылка):

 РџСЂРёРІРµС‚

Как же  тебя понимаю. РЇ тоже сначала долго уговариваю себя заняться кардио, РЅСѓ хотя Р±С‹ минуточек 20. Рђ как начну, то выходит Рё 40 Рё 50 РјРёРЅСѓС‚.Рђ потом - удовольствие РѕС‚ выполненного долга.

Как же не хотелось сегодня делать кардио!

На улице наконец-то великолепная погода, тепло и солнечно, а надо идти домой, где ждет Шон Ти.

Сегодня был FitTest, показатели у меня очень даже ничего.

РќРѕ РІ итоге распрыгалась Рё решила еще поскакать РЅР° батуте. итого получилось чуть больше часа РєСЂРґРёРѕ. РЇ молодец. Хотя можно Р± Рё лучше. 

Р’ плане питания РІСЃРµ РѕРє, только зачем-то опять купила орехи Рё теперь самая главная задача РІ течение РґРЅСЏ - забыть Рѕ РЅРёС… 

Сегодня была тренировка на ноги:

разминка, к ней прибавила еще присед Джефферсона и сведение ног в тренажере.

1. Присед - 1х20кг - 2х30кг - 1х35кг

2. Выпады с гантелями по 9 кг

3. "Мертвая" тяга 2х40кг - 1х50кг

4. Отведение бедра

5. Обратные ожимания

6. Трицепс в блоке

7. Пресс

Что-то очень тяжело далось сегодня... еле выползла. На дорожку опять не попала!очередища как на почте! Поэтому в качестве кардио была прогулка по городу.

Сегодня купила билеты РІ Краснодар, РЅР° РљСѓР±РѕРє Восточной Европы поеду, посмотрю РЅР° девочек, поболею Р·Р° РЅРёС… 

Вес убавился на 500г за неделю (62,9)...м-да.. объемы такие же.

Р’РёРґРёРјРѕ неправильно СЏ РІСЃРµ-таки питаюсь. 2 недели считаю каллории, тренировки вообще РЅРµ пропускаю, Р° прогресса вообще никакого. 

SunnyLena, привет!

Кардио прошло отлично, хотя очень тяжело "раскачаться" СЃ утра, ничего РЅРµ шевелится, РЅРѕ главное музыку повеселее Рё дело пошло! 55 РјРёРЅСѓС‚ активных ногозадираний РЅР° батуте 

РЅРµ успела восстановить силы, как РїРѕРґСЂСѓРіР° вытащила насладиться солнечным деньком, СЏ только Рё успела, что нацепить шагомер. Р’ итоге 14600шагов, 7,35 РєРј. Рђ еще купила новые джинсы! 36 размера! хотя, это просто дело РІ джинсах, РјРѕР№ размер РІСЃРµ равно 38Р№ :) РЅРѕ РІСЃРµ равно приятно 

Всех с весной!!

YoSoy, РђРЅСЏ, привет! Меня тоже вдохновляют СѓС‡Р°СЃС‚ницы РёР· Бикини проекта.

Как приятно, когда штаны висят!

Ты молодчина, столько нагрузки!

YoSoy пишет 29.03.2013 в 20:26 (ссылка):

 РљР°Рє прошло утреннее кардио?

После вчерашней тренировки на ноги, сегодня приятная боль в мышцах. Обожаю когда болит попа и ноги, значит, хорошо поработали!

Сегодня надела СЃРІРѕРё старые джинсы, Р° РѕРЅРё РІРёСЃСЏС‚ РЅР° РјРЅРµ. Хорошо, что boyfriend's jeans СЃРЅРѕРІР° РІ РјРѕРґРµ)) СЏ тренде! Р”аже коллега подошла Рё сказала, что РІРёРґРёРјРѕ РјРѕРё тренировки дают Рѕ себе знать. Р’РёРґРёРјРѕ РґР°.

РќРѕ что-то отражение РІ зеркале меня РІСЃРµ равно РЅРµ устраивает 

Сегодня забурилась в магазин, перемерила ворох одежды, заодно критично осмотрела себя в огромном зеркале....мда...почему мои мышцы отказываются жир? или я слишком нетерпеливая?

Это однако РЅРµ помешало РјРЅРµ купить три платья! 

Сегодня была тренировка на спину, я постаралась, добавила еще тягу в наклоне со штангой, думаю, завтра и спина отзовется.

Завтра РїРѕРїСЂРѕР±СѓСЋ устроить себе утреннее кардио. Рђ то СЏ РІСЃРµ время прыгаю РІ 15-16 часов. 

Привет, Надя, 

я хожу 4 раза в неделю в тренажерный зал: делаю 2 дня в неделю ноги, 1- грудь и плечи, 1 - спина и руки.

2 дня в неделю чистое кардио (ну иногда пресс): прыгаю час на батуте или вот с 1 апреля буду заниматься дома с Шоном Ти "INSANITY".

Ну и 1 день выходной. Это среда :) Вчера вот отдыхала

А сегодня была мегаинтенсиваная тренировка на ноги.

Но они все равно не сдаются! Мышцы вроде хорошие уже, но жир никак не желает стаивать.

Я гляжу, ты все вокруг 60 кг "плаваешь"))) я тоже никак не перейду этот рубеж!

Правда, сейчас у меня цель не килограммы, а объемы. Потому что вроде как мышцы становятця плотнее и тяжелее, а вот объемы должны уменьшаться.

Пока ничего такого нет. Хотя я и занимаюсь всего 2 месяца по такой программе.

Может Рё есть меньше надо, РЅРѕ тогда СЏ упаду РїРѕРґ штангой... Короче, экспериментирую  

Аня, привет! У тебя отличная цель! А можешь написать подробнее о своих тренировках?

Неделя прошла более менее нормально, не считая пятничного загруза... Там был торт и ночные роллы.

Поэтому результата у этой недели никакого: все объемы такие же, вес такой же. � это несмотря на примерное поведение в остальные дни и тренировки 6 раз в неделю...

РќСѓ ладно, тело, вызов РїСЂРёРЅСЏС‚!  

На завтра приготовила себе шикарныую курогрудку, фасоль и немного гречки. Главное не обожраться орехами)) они меня поджидают на работе

Дома гораздо проще соблюдать режим питания, РЅР° работе как СЃ цепи срываюсь  

Вот уже 2 дня я молодец - держу зеленый коридор!

постоянно хочу есть, хотя питаюсь очень даже хорошо! РќР° работе вообще просто ужас, везде подстерегают конфетки Рё печенки РЅРѕ СЏ держусь. только 2 конфетки РІ 9 утра сточила 

тренировка сегодня была не очень сложная: плечи, грудь, икры. Я еще пресс сделала. Потому что хоть я и выжимаю максимум, но очень быстро восстанавливаюсь. � вроде вес взять больше не могу, но даже не вспотела!

Завтра выходной от спорта, а потом убойные ноги. Впервые буду делать эту тренировку. Даже страшно.

Но сначала нужно дожить.

интересно...

2043 223 67 135

РЅСѓ Масленица же  РїСЂРѕСЃС‚Рё меня, РјРѕРµ тело 

как же СЏ раньше РЅРµ догадалась! надо делать РЅРѕРіРё 2 раза РІ неделю! тем более, что РѕРЅРё  - РјРѕСЏ проблемная Р·РѕРЅР°...

со след недели добавляю вторую тренировку ног, а с апреля добавляю Шона Ти в остальные дни.

Один день - выходной!

P.S. спасибо, Света!

Доброе утро!

Последний день масленницы! Слава богу! Я заправилась овсяными блинчиками и собираюсь к блинчикам по 5кг и по 10кг))

Сегодня ноги, трицепс, пресс (50 мин).

Добавлю еще одно крутое упражнение от Зины Руденко, посмотрим, как отреагируют мои бицепсы бедра :)

Всем хорошего РґРЅСЏ! 

Правильно питайтесь и не забывайте про спорт!

Питание сегодня РІ РЅРѕСЂРјРµ, РїРѕРєР° даже недобор... надо подумать, как добрать каллории... 

Тренировка на сегодня: 55 мин прыжки на батуте.

Здесь система РјРЅРµ подсчитала, что Р·Р° 55 РјРёРЅ СЏ сожгла 201 ккал. РќРѕ РјРЅРµ кажется больше. Тем более, что РєРѕРµ-РіРґРµ пишут, что РЅР° батуте можно сжечь РґРѕ 600ккал. РЇ думаю, СЏ 300ккал точно потратила)) 

P.S. 

�так, рост 168

          Замеры РЅР° 10/01/13         Замеры РЅР° 10/02/13              Р—амеры РЅР° 10/03/13

Вес               63                                        61,7                                          63,8

РџРѕРґ РіСЂСѓРґСЊСЋ 77,5                                      75                                             79!!!

Талия           69                                         67                                             70              

"Бока"         85                                         81                                              84

Бедра        103                                        100                                           101,5

РќРѕРіР°            60                                        58,5                                            59

Вот именно поэтому я снова здесь...

�нтересно, что не все параметры попортились, что я и сильно прибавила, наверное, мышцы работают.

Тренировки остались такими же хорошими, РЅРµ пропускаю РЅРё РѕРґРЅРѕР№, только РёРЅРѕРіРґР° кардио... 

Но вот снова съехала на пирожные и семечки (будь они прокляты).

Задача: Вернуться к Правильному Питанию, добавить кардио.

Рђ РІРѕС‚ Рё СЃРЅРѕРІР° СЏ!

Новый год - новая мотивация - новая цель - новый план тренировок!

10 января 2013 я вдохновилась номнацией "Фитнес Бикини" и девушками, которые усиленно тренируются, правильно питаются и показывают свои результаты на соревнованиях.

Соревнования меня не интересуют (пока), но я уверена, что я смогу сделать себя такой как они, то есть сделать себя такой, как я хочу.

Начало было замечательным: 3 раза в неделю силовые тренировки по специальному плану в тренажерном зале (я впервые оказалась в "качалке"), 4-5 раз в неделю кардио, стала есть много овощей, рыбы и куриной грудки, готовить без масла и без соли (это оказывается вакусно!!!), запаслась даже спортивным питанием!

Результат не заставил себя ждать: уже через месяц я сбросила 2 кг, много сантиметров по всему телу, зато мышцы стали рельефнее и крепче.

РќРѕ человеку свойственно просирать РІСЃРµ, втом числе Рё СЃРІРѕРё собственные результаты. 

� вот я снова тут, чтобы контролировать себя не только в своей голове, но и "на бумаге" и на глазах у вас.

Рё РІРѕС‚ РјС‹ СЃРЅРѕРІР° РѕРґРёРЅ РЅР° РѕРґРёРЅ: СЏ Рё РјРѕРё килограммы 

Ой, кто вернулся!))

На кого ж ты нас с Трейси покинула так надолго?;)

Поездка в �талию, чувствуется, была преинтереснейшая. Выглядишь замечательно, свежо и бодренько. Так держать

на колу мочало, начинай сначала.

РґРІР° месяца никаких тренировок, только бесконечные пешие прогулки. 

Успела сгонять на 2 недели в �талию, так ни один кусочек лазаниьи не отложился на боках, потому что мы ежедневно ходили по 15-25 км в день! бедная моя обувь, и ноги тоже... но зато мы получили ярчайшие впечатления от �талии и все разглядели, ибо все на ногах))

с сегодняшнего дня начала Метаморфозы.Продолжение. Начала сначала, потому что так дальше третьего трансформа и не дошла. тело забыло ее нагрузку, пыхтела как паровоз и капала потом на коврик. Великолепно!))

1809 132 81 134

ну вот, это больше похоже на правду)) хотя мне казалось, что питание мое на высоте!

пришла с работы, легла полежать и отключилась на целый час.

неимоверным усилием воли подняла себя и все -таки позанималась с Трейси.

нельзя бросать едва начав

Что-то недоборчик Сѓ меня сегодня вышел... 

зато со спортом отлично! почти полтора часа отпахала, а потом еще 3 аса по городу гуляла, теперь ноги хоть снимай и ставь в уголок.

ура! начинается пора прогулок! прощай, обувь :)

трамплинчик мой отличо поживает! я как раз с этим видео и скачу! пробовала уже некоторые тренировки из URХ-MT, но мне только кик-боксинг понравился, остальное все какое-то совсем не сложное и упор больше на крупные мышцы, чем на кардио, имхо. Поэтому включаю свою музыку, Трейси и скачу с ней и даже больше. пот градом. С весенним потеплением даже трансформ выжимает из меня лужу пота на коврике))

я думаю, я не худею из-за штанги. что весы, что санитметр, показывают, что я качок, причем заросший жиром. Поэтому я штангу отныне исключаю, отсавляю трансформы ( а то я теперь на втором уровне торможу, а впереди еще столько всего интересного) и кардио, на батуте или какие угодно другие кардио-тренировки.

1 мая уезжаю РІ гости Рє родителям. До этого РґРЅСЏ поставила себе цель РЅРµ пропускать тренировки, ВООБЩЕ! РћРґРёРЅ день выходной Рё РІСЃРµ! Р° то РґРѕ  СЌС‚РѕРіРѕ СЏ действительно хорошо тренировалась только РЅР° выходных, если честно, Р° этого РЅРµ достаточно.

в эти три недели я исключаю любое обжорство. в конце концов три недели совсем не сложно продержаться, вот тогда и посмотрим, сдвинусь я с метрвой точки или нет. Вообще-то, если я все буду соблюдать, я обречена на успех))

так кто-то ж отметил, что ты похудела

если и питаешься правильно, и тренируешься регулярно, а при этом, все равно, растешь вширь, тогда проблема в голове. возможно, стрессы и переживания или постоянная усталость/недосып - эти все факторы могут мешать похудению.

как там твой трамплинчик, прыгаешь? а ты пробовала эту треньку с Трейси. я обзавидовалась, как она там красиво скачет. у меня пока нет возможности купить трамплин, да и прыгать негде, потолки низкие. в ближайший месяц должны переехать на новую квартиру, буду специально искать такую, чтоб потолки позволяли прыгать.