Условия гоночек: Неделя 1. Даёшь осиную талию (с 19.03. по 25.03)
В первый день 19.03.записываем вес, объёмы (ОГ, ОТ, ОЖ, ОБ, ОН) и потом ещё раз все эти же значения 26.03. За каждые -100 г +10 баллов, +100г -10баллов, -1см в талии +10баллов, +1см талии -10баллов.
Форма отчётности за каждый день (можно один раз за всю неделю, но не позднее вечера 26.03- результаты 27.03.):
1. Выложить свой планировщик питания, если всё зелёное за день(ккал, БЖУ) +10баллов (если минимум 5 дней зелёные за всю неделю, то бонус 1 раз в конце недели +50 баллов) Если рагруз, написать об этом, и баллы всё-равно можно поставить. Пример. Я 6 дней в неделю питалась в полностью зелёном коридоре, т.е. получила за каждый день по 10 баллов= 60 баллов, плюс бонус, что аж 6 дней было зелёными (5, считается тоже, 4 уже нет) +50 баллов, итого 110 баллов
2. За каждые 100 г фруктов и овощей в день +10 баллов, т.е. 100г = 10б (если 5 дней было минимум 300 г фруктов, овощей и больше бонус 1 раз в конце недели+ 50 баллов) Из готового блюда засчитываем только массу овощей-фруктов.
Пример. 4 дня за неделю я съела 400 г фруктов и овощей (400г * 10 баллов= 40баллов* 4 дня=160 баллов), 2 дня вообще не ела овощи фрукты, а один день съела только 100 г (+10баллов), но бонус уже не ставлю, т.к. только 4 дня из 5 обязательных были в идеале. ИТОГо170 баллов
3. За каждые 10 минут спорта в день (писать какой) +10баллов (если 5 дней было минимум 30 минут спорта и больше, то бонус 1 раз в конце недели +50баллов). Спортом считается именно спорт - то, что Вы делаете целенаправленно - занятия дома перед телевизором, тренажёрный зал, фитнес; прогулка с ребёнком и уборка - это не спорт!!!
Пример. 7 дней за всю неделю я занималась по часу. В часе 60 минут, т.е. 6* 10= 60 баллов и * на 7 дней = 420 + бонус за количество + 50 баллов. Итого 470 баллов
4. Каждый день я буду выкладывать короткие видеоупражнения на талию, т.е. д.з.+10баллов (сделано минимум 5 дней за неделю , то бонус 1 раз в конце недели +50баллов). Либо если нет возможности делать эти упры под видео дома, сделать свои где угодно. МИНУТЫ Д.З. НЕ ЗАСЧИТЫВАЕМ В БАЛЛЫ СПОРТА!
д.з. тут
Пример. по тому же принципу, что и предыдущие примеры
Такой короткий срок выбран для максимальной стимуляции и не расслабления! Следующая неделя начнётся как новая гонка, с акцентом на другую часть тела!
БОЛТАЛКУ ОСТАВЛЯЕМ ЗДЕСЬ
ОТЧЁТЫ В ЭТОЙ ГРУППЕ. Вступаем! Свой отчёт выложить только один раз (как в примере). и потом его просто редактировать!
