Рациональное питание для похудения сорокалетних женщин:
– это, прежде всего, сбалансированное питание. Вы обязательно должны ежедневно употреблять и белки, и жиры, и углеводы. Так процесс пойдет быстрее, ведь стресс для организма будет минимальным, а «бонусы» - в виде легкости и бодрости - Вы ощутите уже к концу первой недели новой жизни. Итак, перечень продуктов -
Источники белка: креветки, морепродукты, лосось, макрель, лемонема, куриные грудки без кожицы, нежирная телятина, соевое мясо, нежирный (0-2%) творог, йогурт без наполнителей и сахара.
Источники углеводов: гречка, коричневый рис, красная фасоль, бездрожжевые хлебцы, овсянка, яблоки, груши (не более 2-х шт.), ягоды, чайная ложечка меда, 20 граммов темного шоколада, любые овощи, отварной картофель.
Источники жиров: 1-2 десертные ложки оливкового, кунжутного, подсолнечного или льняного масла.
Ешьте объемами около 200-300 граммов. Выделите себе для еды пиалу такого размера или соответствующее блюдце. На завтрак половина Вашей посудины должны быть заполнена белковым продуктом, половина – углеводным, желательно крупами.
Около 11-12 часов перекусите одним фруктом или 200 граммами ягод со столовой ложкой творога или йогурта.
Обед – половина тарелки – белковый продукт, «половина половины» – зерновой продукт или картофелина, а оставшаяся часть – овощи.
В качестве полдника побалуйте себя сладким – мед или шоколад или сухофрукты.
Ужин – половинка белкового продукта и половинка углеводов за счет овощей. Старайтесь кушать каждые 3, 5 часа, ведь рациональное питание для похудения – это, прежде всего, дробное питание.
Почему сорокалетней женщине нужно столько белка? К сожалению, наше тело после 30 начинает терять мышцы, расходовать их в качестве топлива для организма, приостановить этот процесс можно только давая себе физические нагрузки и употребляя достаточное количество белка. Кроме того, протеин – естественное средство снижения аппетита.
Итак, рациональное питание для похудения – это еще и поле для «маневра» - Вы можете придумывать блюда сами или выбрать то, что предлагает на обед офисная столовая, главное – осознать свою ответственность за процесс снижения веса и относиться к нему как к увлекательной игре, а не как к тяжелой обязанности.

(Взято с сайта "Сороколетние")