Жиры, соусы

сливочное масло – 15 г – кусочек приблизительно две трети от размеров спичечного коробка, который можно тонко размазать на 2 бутерброда

майонез – 2 ст. ложки

маргарин – 15 г – как и сливочное масло

сало – около 10 г – тонкий ломтик

кетчуп – 3 – 4 ст. ложки

растительное масло – 1 ст. ложки



Мясо, рыба

свинина – 80 г – небольшой сырой эскалоп

говядина – 80 г – небольшой сырой эскалоп

субпродукты (кроме легких) – 60 г – печеночная котлета или 3 ст. ложки нарезанных тушеных почек

птица – грудка курицы

рыба – 150 г постной трески или 50 – 60 г жирной осетрины

колбаса вареная – 3 ломтика толщиной менее 1 см сосиски – 2 шт.

копчености – крылышко копченой курицы или 5 – 6 кружочков копченой колбасы

яйца – крупное яйцо или отдельно 5 – 6 белков или 2 желтка



Молоко, молочные продукты

молоко – стакан

творог – 25 – 50 г, в зависимости от жирности (готовый сырник уже больше 100 ккал)

сметана – 4 – 5 ст. ложек

сливки – чуть меньше половины стакана

сыр – 25 г – 2 тонких ломтика для бутерброда

йогурт – неполная баночка на 125 г

кефир – стакан, даже чуть боль



Хлеб, хлебобулочные изделия, крупа

хлеб черный – кусок

хлеб белый – кусок

макароны, лапша – небольшая порция без соусов

"геркулес" или мюсли – треть чашки

каша любая на воде – порция примерно 5 – 6 ст. ложек

горох, фасоль – 25 г это 3 – 4 ст. ложки готового продукта



Овощи

капуста – 1 кг

морковь – 3 – 4 крупных морковки

картофель – крупная картофелина или 2 средних

свекла – крупная

лук – 200 г – 3 лукович



Фрукты

бананы – 1 шт. (даже меньше)

яблоки – 2 шт. или 1 очень большое

апельсины – 1 большой или 2 средних

мандарины – 4 шт.

грейпфрут – 1 шт.

груша – 1 крупная или 2 маленьких

виноград – 100 г – приблизительно 15 – 20 крупных яг



Орехи

Любые – примерно 15 г – 2 ст. ложки



Сладости

сухофрукты – 3 – 4 шт. любых

сгущенка – 1 ст. ложка

варенье или повидло – 2 – 3 ст. ложки

торт – половина кусочка (40-60 г)

конфеты – 1,5 "Мишки"

шоколад – 1/6 плитки

печенье – 3 шт.

сахар – 5 кусочков по 5 г или 5 чайных ложек.

блины – 2 шт.

мороженое – 80 г