Правильное пищевой поведение ЭТО:


завтрак:
на выбор: каша/йогурт/творог/яйца на выбор. С молоком, сахаром, медом, фруктами, сгущенкой, орехами на выбор.
Сыр до 50-75 грамм.
Хлеб зерновой до 100гр.
Чай/кофе по желанию с сливками и сахаром.
ланч:
фрукты, орехи (10-15 шт), семечки (до 1 горсти). Можно десертом заменить.
обед:
суп на выбор мясной/рыбный/постный, можно со сметаной.
Хлеб зерновой до 50-75гр.
На выбор: плов/макароны/ризотто/гречка/овощная смесь/картофель отварной/пюре - если суп был постный рекомендую с мясом/птицей/рыбой, если суп был не постный - то с соусом томатным/белым/сырным на выбор.
полдник:
йогурт/творог/фрукты С сахаром, медом, фруктами, сгущенкой, орехами на выбор.
ужин:
рыба/птица/мясо с овощным гарниром или овощным салатом на выбор.
перекус:
кефир