|
Тренировка №1 (День 1)
Разминка
А1 Приседания 3х10 отдых 60 сек
А2 Скручивания 3х10 отдых 60 сек
А3 Отжимания 3х10 отдых 60 сек
А4 Гиперэкстензии на полу или фитболе 3х10 отдых 60 сек
Заминка
Тренировка №2 (День 3)
Разминка
А1 Приседания 3х12 отдых 60 сек
А2 Скручивания 3х12 отдых 60 сек
А3 Отжимания 3х12 отдых 60 сек
А4 Обратные гиперэкстензии на полу/фитболе 3х12 отдых 60 сек
А5 Выпады на месте 3х12 отдых 60 сек
А6 Разведение гантелей в наклоне 3х12 отдых 60 сек
Заминка
Тренировка №3 (День 5)
Разминка
А1 Приседания 4х10 отдых 60 сек
А2 Скручивания 4х10 отдых 60 сек
А3 Отжимания 4х10 отдых 60 сек
А4 Ягодичный мостик 4х10 отдых 60 сек
Заминка
Упражнения делаем по порядку 1,2,3,4 и тд. отдых между ними 1мин, потом отдыхаем пару минут и приступаем к следующему подходу всех упражнений в сете.
|
