Большое спасибо!!!!

Плоский живот: избавляемся от несовершенств








Перед отпуском или после зимы, перед выходом в свет или
после рождения ребёнка, мы всегда хотим достичь этой цели. Плоского живота. На
самом деле плоский мускулистый животик - в пределах достижимого для каждой из
нас. Приобрести фигуру своей мечты можно только ценой упражнений. Боковые мышцы
и нижний пресс. Талия и «уши». Обо всём этом - в нашей статье.




Как это работает?


Любая хорошая программа для мышц живота берёт за основу два
принципа: высокую интенсивность и регулярность тренировок. Упражнения нужно выполнять
аккуратно, следя за тем, чтобы спина получала достаточную опору. Мышцы верхнего
и нижнего пресса - это вовсе не различные мышцы, и любое упражнение на пресс
помогает укрепить все мышцы живота. Но стоит учитывать и то, что некоторые
упражнения больше направлены на верхний или нижний пресс. Выполняя упражнения
на пресс, вы укрепляете не только живот, но и спину, поэтому такие тренировки
уменьшат шанс возникновения болей в спине и повысят сопротивляемость стрессу.


Рассмотрев мышцы живота внимательнее, можно заметить, что
пресс - это одна длинная мышца, протянутая по центру живота от грудной клетки
до бёдер. Боковые или, как их называют иначе, косые мышцы расположены справа и
слева от пресса. Эти мышцы играют роль вспомогательных, когда вы делаете
упражнения не прямо, а немного в стороны, но могут быть и основными при
выполнении некоторых других упражнений. Упражнения на пресс помогают сделать
мышцы твёрже и рельефнее, а также избавиться от жировых складок на животе, если
это нужно. Для максимальной эффективности необходимо изменить и систему
питания. Включите в свой рацион больше белков, ограничив потребление углеводов
и жира.


Делай раз, делай два...


Упражнения для пресса нужно сделать частью своего дня,
потому что в этом деле регулярность намного важнее интенсивности. Если
упражнение причиняет боль или дискомфорт, откажитесь от него. Большинство
упражнений выполняется на полу, поэтому стоит позаботиться о том месте, где вы
будете заниматься. Чтобы составить программу, оптимально подходящую именно вам,
стоит познакомиться с основными упражнениями.


Простые статические сокращения, которые можно делать, сидя
на стуле в офисе, помогут укрепить мышцы живота и спины.


Жим пресса. Лягте на
спину, согнув ноги в коленях и поставив ступни на пол. Отрывайте плечи от пола
так, чтобы суть движения состояла в движении грудной клетки к бёдрам.


Орешек. Подтяните колени к груди, лёжа на спине. Бёдра лежат
на полу. Задержавшись в таком положении, напрягите мышцы живота. Программа по укреплению
нижнего пресса обязательно должна включать это упражнение.


Поднимание ног. Может быть одинарным (одна нога) или двойным
(обе). Для пресса подходит двойное поднимание ног, выполняемое в амплитуде от 5
до 45 градусов от пола. Это упражнение также относится к укрепляющим нижний
пресс.


Скручивания с мячом. Сядьте на большой мяч, предназначенный
для фитнеса, - fitball. Продвигайтесь вперёд до тех пор, пока мяч не окажется
под вашей спиной. Ваше тело должно быть параллельно полу. Заведите руки за
голову для равновесия. С помощью мышц пресса медленно поднимите плечи, стараясь
дотянуться правым плечом до левого бедра. Вернитесь в исходную позицию и
повторите с левым плечом и правым бедром. Стороны можно чередовать и после
нескольких повторений.


Велосипед. Это упражнение признано одним из самых
эффективных для тех, кто хочет сбросить вес. Чтобы увеличить нагрузку,
дополнительно напрягайте мышцы пресса, выполняя движение.


Стойка. Ваша задача - принять правильное положение для
отжиманий и задержаться в такой позе максимально долго. Убедитесь, что ваше
тело от головы до пяток представляет собой одну прямую линию.


Лягушка. Вытяните прямые руки перед собой и перегнитесь
через низкую перекладину. Работая только ногами, подтяните колени к груди,
постепенно сгибая их. Задержитесь в таком положении на несколько секунд и
медленно вернитесь в исходное положение.


Послеродовое
восстановление


Большинство беременных и только что родивших женщин
беспокоит вопрос: как прийти в форму после рождения ребёнка? Чтобы принять
решение и составить программу тренировок, женщине необходимо
проконсультироваться у врача. Но статические сокращения в сочетании с
упражнениями Кегеля помогут восстановить как внутренние, так и внешние мышцы.
Постепенно можно начинать тренировки с упором на нижний пресс. А чтобы малыш не
остался без присмотра, его можно положить прямо на живот!


Плоский живот


Плоский, чуть рельефный живот - словно символ стройности для
многих. И на этот символ не жалеют в первую очередь денег. Люди покупают
дорогостоящие приборы, производители которых обещают быстрое приобретение
мышечной массы. На самом деле первое, что необходимо сделать, - избавиться от
лишнего жира. Сочетание упражнений и диеты не будет стоить денег, зато
проверено уже не одним поколением. Стоит ли отказываться от опыта поколений,
если они оказываются правы? Если нет, тогда не забудьте следующие группы
упражнений:

Прямые упражнения, такие как жим пресса. Боковые упражнения, такие как наклоны и скручивания Круговые вращения, такие как вращения корпуса или быстрые
скручивания в положении стоя

Боковые мышцы пресса
и «уши»


«Уши» - условное
название для валиков, образующихся на
талии сзади. Они представляют собой жировые отложения на спине, начинающиеся
под бюстгальтером и заканчивающиеся чуть выше ягодиц. Многие женщины мечтают
избавиться от них, но не знают, что для этого необходимы упражнения не на
пресс, а на мышцы спины. Простое упражнение - скручивание. Сядьте на табуретку
или встаньте, положив на плечи длинную палку. Поворачивайтесь то в одну, то в
другую сторону, стараясь задерживаться в «скрученном» положении. Также помогут
наклоны в стороны. Для них можно использовать гантели; чтобы достичь желаемого
результата, выполнять придётся не менее 100 наклонов в день.

Ирина,БОДИ  Флекс -это система дыхательно-статических  упражнений ,направленных на ускоренное сжигание лишнего жира и оздоровление всего организма кислородом. Я купила книгу Грир Чайлдерс-"Великолепная фигура за 15 минут в день".Там все детально описано и что самое главное действует.Обьемы убирает просто на глазах если делать каждый день.Я думаю эту книгу можно и в Интернете найти.

А что такое боди флекс? Это здесь упражненя какие-то? У меня тоже после второго кесарева - животик ого-го!!!! Даже неловко ЭТО называть "животиком":))Но после первого тоже говорили, что невозможно будет подтянуть (семь лет назад), но когда на работу вышла - все подтянулось! А теперь на работу не скоро - что делать.....

pcelka, попробуй Боди флекс -у меня тоже висел приличный животик , когда я подсела на БФ то моя сестричка-близняшка.приехав ко мне через 10 дней, сделала круглые глаза и вопросила" Наташа, а где твой живот?"Так все стало плоско и ровно там.Но эти упражнения надо делать постоянно, а то мышцы опять расслабятся и живот вернется.

mne vrac govoril sto perezana takaja mishca shtoon nekogda ne stanet na mesto,a operacija ocen dorogo.

незнаю-незнаю... на мой взгляд колготы с подтягивающим эффектом, все же лучше носить когда живот не такой уж большой. А когда он явно присутствует и висит, то очень некомфортно

Pcelka,  я  думаю ,  что  надо  носить  корректирующее  бельё -- и  дышать  легче , и  форма  подтягивается , общий  вид  лучше.  Ну  и  пищеварение   не  нарушается . Колготы там,  например , боди  ,  что там  ещё .

privet devockiu menia posle 2kesarevix zivot visit kak kurdiuk s vinom,sto delat????

Ой,  девочки ,  как  вы  правы !!!  А  вот  мой  МЧ  за  уменьшение  моего  живота  меня  ругает !!!!!!!! Так  прямо  и  говорит ,  что  и  бочок  должен  быть  удобненький схватиться, и  животик  должен  отличать  нас  от  мужиков и  гладеньким  должен быть,  кругленьким ....  Словом,  ругается очень . И как  специально -- всегда  обязательно  замечает все  изменения с  моей  фигурой ,  но  чаще -- наощупь ...

он не заметил что у меня изменился живот и говорит что ему очень нравится мой плоский живот(а я не хочу ему гвоорить о своих переживаниях - а то начнет и сам искать там жирок, мужчинам нельзя говорить "Ой, я толстая" или "Ой, у меня некрасивое то-то...") я так считаю

Ну да, так то он дествительно красиво выглядит, не как жирок, просто раньше плоский был как доска, вот, и тяжело привыкнуть

такая фигурка называется "песочные часы" :) и считается истинно женской... так что может, и не надо сильно с ним бороться?   ;)

LyoLyo, так он (такой животик) - хороший ;) ?
Кстати, дама я "восточная", так что вполне очень даже может быть, что оно на генетическом уровне...

А вот ещё девочки БОДИФЛЕКС хвалят.
Попробуй, говорят, он совсем глубокие мышцы затрагивает, может поможет?

А такой животик, как Alyssia описывает, я видела на занятиях восточными танцами ;)

Если раньше не было, то может и уйти...
У меня проблема такого же типа, только животик был всегда. Сейчас неважно, какой у меня вес и объёмы в настоящий момент. Проблема в том, что даже когда мне удавалось снизить вес и объёмы до удовлетворяющего меня состояния (90-59-89 при росте 156, сейчас намного больше), и я при этом ещё регулярно ходила в тренажёрный зал заниматься - животик оставался всегда. Верхний пресс подкачивается, косые мышцы живота подкачиваются - и получается смешная картинка: сверху всё аккуратненько, с боков тоже - тазовые кости не торчат, но ощутимо присутствуют... а посередине, под пупком - мячик... Аж место в метро уступали даже иногда... и ничем этот мячик не убирается. Инструктор говорила - ну, значит, конституция у тебя такая, смирись...

Эх, ну ничего, будем бороться. Думаю пресс единственный безотказный вариант так или иначе.

У меня такая же проблема как у 182633 , проходила длительный курс массажа, результат минимальный, делаю пресс каждый день пока ничего. Животик такой небольшой внизу жтвота всегда имелся , лет с 16-ти. Это особенность фигуры, главное его не распустить дальше.

спасибо, тоже думала о массаже, осталось теперь только массажиста найти. :)

182633, попробуй массаж. Только не сама, потому что насколько я знаю массаж на животе очень опасно. Обратись к хорошему массажисту и она уберёт то, что тебе не нравится.

Согласна!!!
Хотя слово"Апполон" и мужского рода... 

а он кстати и не называл себя мужчиной :))))))))

Нормальный мужчина никогда не опустится до того,чтобы назвать девушу "козой" или "тюленем".

Аполлон, если вы программист то занимайтесь своим делом, уверена всем девушкам на сайте совершенно безразлично куда вы посмотрите, поэтому займитесь своим делом, это ведь ваша работа и не отвлекайтесь. Кстати, вы ведете себя глупо, если так прекрасны и все мы вам неинтересны не могу понять с какой стати вы читаете и тем более учавствуете в обсуждении проблем которые вас не касаются. А настоящему Аполлону не нужно оскорблять женщин доказывая свою привлекательность.

А почему у нас тут появились оскорбления? Я думаю что модераторам пора обратить внимание на некоторых агрессивно настроенных особ...

пресс покачай

ну вы наверное стройная лань и сейчас пишете сообщения сюда не с компьютера как все остальные, а с монитора беговой дорожки :)))))))

мне 19, мне казалось возрастные изменения уже закончились.

182633, удачи тебе в борьбе с животиком, но ты так сильно не переживай, послушай своего косметолога, все будет хорошо. Не стоит расстраиваться так изза изменений своего тела- их еще будет огого, одни роды чего стоят!

Спасибо за рецепты, попробую. Я конечно может утрирую, просто мне тяжело принять что я вот так изменилась, пусть чуть чуть, просто я не ожидала, мне все очень нравилось. Возможно так даже и лучше, я вообще очень боюсь испортить здоровье в погоне за "идеалами", просто я от этих своих изменений честно просто в шоке. Ну как-то тяжело это принять. Мне еще космтеолог сказала, что надо продолжать жить как раньше, не садиться ни на какие диеты, продолжать качать пресс и когда гормоны выйдут из организма я вернусь к своему прежнему виду. Хотела спросить, кто-нибудь сталкивался с вот такими гормональными изменениями и может что-то об этом знает?

Привет! С  животиком  конечно  борись,  раз  хочется,  но  кроме  этого  постарайся  изменить  отношение  к  себе,  зачем  так "я себе  противна",  так  недолго  стать  и  противной  для  всех  остальных. Попробуй  компресы  с  питьевой  содой  на  ту  часть  живота,  которая  тебя  не  устраивает,   приятно  теплые,  не  в  коем случае  не  горячие.  А  можно  просто  принимать  содовые  ванны. Или  втирать  в  кожу живота  - 25гр оливкового  масла + 25гр яблочного  уксуса. Удачи!

Если для того, чтобы нравиться себе, нужно мучительно бороться с физиологией (а недостаток тех самых пузиковых жировых отложений может стать причиной бесплодия), то надо что-то в консерватории исправлять. То есть в голове. Извини конечно, но чтобы три жиринки на пузе вызывали ощущение "я себе противна"... К психологу сходить, может?

 Ох, знаю. Все так и говорят, что красиво, что женственно, что это даже возбуждает мужчин, но ведь главное нравиться самой себе, а я себе противна.

Жировые отложения чуть ниже талии - вторичный женский половой признак. Стало быть, после принятия противозачаточных у тебя стабилизировались женские гормоны, и появился животик. 

У меня красивая фигура(я так считаю), но после приема противозачаточных таблеток у меня появился животик. Он совсем маленький, как раз на месте нижнего пресса. Мне ужасно не нравится теперь мой живот. И главное, что пресс остался и получается что абсолютно плоский живот с рельефом мышц и под пупком бугорок(совсем небольшой, но я-то вижу) а потом он заканчивается и снова плоский живот. Чувствую себя уродом. Увеличила упражнения на пресс. Делаю по 3-4 раза в неделю большое количество упражнений на нижный пресс, ем здоровую еду, стала есть еще меньше чем раньше хоть и не ела никогда много. Но живот не уходит. Не знаю что делать!!!! Может кто-нбудь знает как бороться с животом? Помогите!