|
|
  |
|
везунчик
Diet-Баллов: ( 943 )
Сообщений: 56
Город: Санкт-Петербург
21.12.2007 16:23
|
|
|
|
|
Kamila, полностью поддерживаю! Интервальные тренировки вообще сами по себе эффективнее, чем обычная силовая или обычная аэробная нагрузка, в смысле энергозатрат. К тому же, они намного интереснее обычных.
Что ни идёт - всё к лучшему!
|
|
Kamila
Diet-Баллов: ( 82 )
Сообщений: 28
21.12.2007 12:04
|
|
|
|
|
Мне очень нравится интервальная тренировка со скакалкой, когда силовые упражнения чередуются с прыжками. Очень эффектино! Можно занимать около часа.
|
|
Malenka
Diet-Баллов: ( 3536 )
Сообщений: 488
21.12.2007 10:11
|
|
|
|
|
Флоренция, я прыгаю немного - когда в зал не удается выбраться. Прыгаю сериями по 10 минут. Короткое занятие аэробикой меньше сжигает жир, но для тренировки сердечно-сосудистой системы и общей нагрузки все равно хорошо. За полчаса непрерывных занятий и за три коротких по 10 минут - калории тратятся те же. Просто есть теория, что жир начинает сгорать через полчаса аэробики средней интенсивности. При меньшей продолжительности жира сгорает чуть меньше в процентном соотношении.
Что касается эффективности - скакалку включают в тренировку боксеры, тяжелоатлеты в обязательном порядке!!! Она очень хорошо подтягивает фигуру и сгоняет вес. Очень интенсивная тренировка!
Поэтому мне кажется, что надо прыгать - столько сколько сможешь, набирать за день скажем 30-40 минут и постепенно увеличивать время одного непрер.прыжкового занятия.
Немного сумбурно получилось :)))
|
|
Florencia
Diet-Баллов: ( 3472 )
Сообщений: 100
Город: Borisov
21.12.2007 9:51
|
|
|
|
|
так что никто не прыгает на скакалке?
|
|
Florencia
Diet-Баллов: ( 3472 )
Сообщений: 100
Город: Borisov
20.12.2007 23:20
|
|
|
|
|
|
Florencia
Diet-Баллов: ( 3472 )
Сообщений: 100
Город: Borisov
20.12.2007 23:04
|
|
|
|
|
так а как насчёт сжигания жира после получаса? ведь получается и от ходьмы жир сжигается, только почему-то не у меня видимо. и я думаю я не одна. Просто мне интересно сколько по времени должна продолжатся тренировка со скакалкой. Ведь согласитесь 30 минут попрыгать это пока нереально:) да и скучно
|
|
везунчик
Diet-Баллов: ( 943 )
Сообщений: 56
Город: Санкт-Петербург
20.12.2007 19:37
|
|
|
|
|
А я обожала свою скакалку - со встроенным счетчиком прыжков в рукоятке. Прыгала с ней как бешеная - так хотелось свои рекорды побить. Рекомендую азартным людям именно такую!
Что ни идёт - всё к лучшему!
|
|
enigma
Diet-Баллов: ( 2098 )
Сообщений: 114
20.12.2007 19:27
|
|
|
|
|
да все очень просто,взять скакалку для разнообразия тренировок...чем больше меняешь нагрузки,тем больше мышц включается в работу...тело быстрее подтянется...
|
|
|
|
Я думаю, что если постоянно по-немногу заниматься, то обязательно поможет. Терпенье и труд ВСЁ перетрут! В том числе и жирок)))
|
|
Florencia
Diet-Баллов: ( 3472 )
Сообщений: 100
Город: Borisov
20.12.2007 18:46
|
|
|
|
|
так я тоже прагала как там написано в статье, но ведь по времени это совме немного. Неужели это поможет?
|
|
|
|
А я сейчас по-прыгала по интервалбной системе! Самочувствие офигительное!! А главное, настроение улучшилось!))))))
|
|
Florencia
Diet-Баллов: ( 3472 )
Сообщений: 100
Город: Borisov
20.12.2007 17:39
|
|
|
|
|
ну и как? реально 30 мин прыгать?:)
|
|
nadecica_90
Diet-Баллов: ( 7688 )
Сообщений: 294
Город: молдова
20.12.2007 16:00
|
|
|
|
|
Я купила диск "фитнес со скакалкой", мне очень нравится. Тренировка рассчитана на 30 мин. Там включены самые разные прыжки.
|
|
Florencia
Diet-Баллов: ( 3472 )
Сообщений: 100
Город: Borisov
20.12.2007 15:45
|
|
|
|
|
я конечно в этом не специалист но насколько я знаю чтобы сгорали жиры надо чтобы в течение получаса и больше пульс был (для каждого свой, он там высчитывается как-то). А вы пропрыгаете на скаклке хотя бы 10 мин без перерыва?лично я нет. Вот поэтому у меня и вопрос а есть ли смысл в 10 минутах на скакалке? я не понимаю как сделав растяжку и попрыгав десять минут смогут сжечь жиры.
Может кто-нибудь ответит на этот вопрос
|
|
enigma
Diet-Баллов: ( 2098 )
Сообщений: 114
20.12.2007 15:05
|
|
|
|
|
я читала в статье что 10 минут скакалки сжигает 120 каллорий,если сравнить то у меня это как 30 минут быстрой ходьбы на беговой дорожке с уклоном...
|
|
ЛЕКАЧКА
Diet-Баллов: ( 3450 )
Сообщений: 215
Город: Москва
18.12.2007 12:46
|
|
|
|
|
А сколько по времени прыгать надо? Я где-то слышала, что 20 минут скакалки заменяют 3 часа аэробики по сгоревшим калориям. Интересно это так?
|
|
moschino
Diet-Баллов: ( 1247 )
Сообщений: 55
18.12.2007 12:39
|
|
|
|
|
Ух ты!!! а моежт эксперты подскажут парвда это или нет?????
|
|
|
|
а я вот где-то слышала, что прыгая на скакалке каждый день, можно скинуть до 6 килограмм за месяц! Думаю попробывать...
|
|
enigma
Diet-Баллов: ( 2098 )
Сообщений: 114
13.12.2007 17:16
|
|
|
|
|
Ну это не чудо система,это система разработанная балетом"Тодес"
ложитесь на спину,руки за голову,ноги согнуты в коленях стоят на полу...поднимаем туловище к ногам десять раз,на подъеме выдох,ложимся на пол вдох,не останавливаясь меняем положение ног,одну ногу согнутую в колене поднимаем паралельно полу,поднимаем туловище еще 10 раз,меняем ноги еще 10 подъемов,поднимаем обе ноги 10 подъемов,выравниваем ноги поднятые вверх-10 подъемов к ним,ставим в исходное положение -10 подъемов к ним...ложим согнутые ноги в коленях на бок-10 подъемов,на другой бок-10 подъемов...ложимся ровно на пол вытягиваем ноги и руки и хорошо тянемся,чтоб не болели мышцы потом...в чем плюс таких упражнений,что незаметно получается 80 подъемов,так как меняется положение то не так тяжело...ну кому тяжело для начала попробуйте в каждом положении по 5 подъемов,постепенно увеличивайте количество...
|
|
katie
Diet-Баллов: ( 741 )
Сообщений: 52
Город: Almaty
13.12.2007 9:02
|
|
|
|
|
Enigma, конечно интересно!!!! Расскажи про эту заморскую чудо-систему, пожалуйста....
|
|
enigma
Diet-Баллов: ( 2098 )
Сообщений: 114
12.12.2007 18:00
|
|
|
|
|
Спасибо Марина,это как раз ответ на мой вопрос про скакалку-)))
|
|
Марина
Diet-Баллов: ( 3533 )
Сообщений: 810
Город: Москва
12.12.2007 17:55
Координатор
проекта ДиетаОнлайн
|
|
|
|
|
|
enigma
Diet-Баллов: ( 2098 )
Сообщений: 114
12.12.2007 17:34
|
|
|
|
|
Почитайте статью про скакалку...ниже ссылка...
Я правда тоже не знаю на какие именно мышцы действует скакалка,но по себе заметила,что после скакалки болело очень много мышц,а именно икры,попа,спина,руки,плечи,только не пресс это точно...
Для животика наверное все же лучше качать пресс...
например по системе тодес...
кому интересно раскажу как...
|
|
Florencia
Diet-Баллов: ( 3472 )
Сообщений: 100
Город: Borisov
12.12.2007 17:04
|
|
|
|
|
я не знаю поэтому и задала вопрос о том, как именно и на какие места действует скакалка. Но пока никто не ответил:(
|
|
|
|
А у меня наоборот ножки достаточно стройные, а жирок на животике собрался. Скакалка поможет от него избавиться?
|
|
Florencia
Diet-Баллов: ( 3472 )
Сообщений: 100
Город: Borisov
10.12.2007 20:27
|
|
|
|
|
а я вот сегодня пропрыгала 4 минуты с перерывами 40-60 секунд. Пока нормально. Планирую довести до 10 мин без перерыва. Но вот мне интересно всё-таки насколько это эффективно для ног? если у меня вся масса в ногах, неужели это поможет иметь стройные ноги? я ещё занимаюсь калланетиком
|
|
Пышечка
Diet-Баллов: ( 2145 )
Сообщений: 469
Город: Харьков
10.12.2007 19:26
|
|
|
|
|
А мне, хоть убейте, так тяжело прыгать на скакалке. ну просто НЕВОЗМОЖНО! Что угодно - тренажеры, фитнесс. Почему так? Вроде и лишний вес небольшой
(при росте 160 вес на сегодня 58,4кг)
|
|
|
|
Скажите, пожалуйста, а ноги не слишком ли сильно накачаются, если регулярно заниматься? Я только поэтому и боюсь работать со скакалкой. Не хочется выглядеть бодибилдером =)))
|
|
irenay55
Diet-Баллов: ( 662 )
Сообщений: 25
Город: Москва
8.12.2007 19:40
|
|
|
|
|
Я вот тоже скаклку прикупила. Если я на велотренажере еду с высокой нагрузкой 30 мин., ну и где-то на половине этого начинаю интенсивно потеть. То со скакалкой на 3 минуте язык на бороду. Начинают все мышцы болеть. Так что я даже не ожидала что от такаго простого снаряда такой эффект будет.. Рекомендую попробуйте. А еще это весело, прям как в детстве.
|
|
enigma
Diet-Баллов: ( 2098 )
Сообщений: 114
4.12.2007 11:54
|
|
|
|
|
Скакалка это хорошо,но как же тяжело начинать я выдерживаю пока по пол минуты-и уже язык на плече,потом отдыхаю и опять,так вчера напрыгала минут 5-скажите с перерывами больше 1-й минуты есть толк?
|
|
Марина
Diet-Баллов: ( 3533 )
Сообщений: 810
Город: Москва
23.11.2007 10:30
Координатор
проекта ДиетаОнлайн
|
|
|
|
|
|
Дима
Diet-Баллов: ( 94 )
Сообщений: 20
14.10.2007 17:20
Тренер по Аэробике и Фитнессу ДиетаОнлайн
|
|
|
|
|
Привет!
Отличный вопрос! Странно, что у нас ещё не было статьи на эту темы. В ближайшие дни обязательно напишу.
Сейчас же отвечу кратко:
Скакалка - это просто супер-упражнение. Правильно его будет отнести к упражнениям анаэробного типа, т.е. тех, которые выполняются на внутренних резервах организма, без участия воздуха из окружающей среды. Такие упражнения характеризуются малым временем и высокой интенсивностью.
При скакалке работают: Ноги (икры + бёдра), Брюшные мышцы, Грудные мышцы, Плечи, Спина и Руки.
Скакалка - это идеальный вариант, если, например, погода не позволяет побегать или покататься на велосипеде.
Перед началом такой тренировки ОБЯЗАТЕЛЬНО разогрейся, чтобы не растянуть мышцы.
Насчёт количества раз - в принципе, ограничений нет. Могу предложить такой вариант:
Для начала по 3 минуты.
Затем по 5 минут.
Затем 8.
Затем 12, 15, 18 и т.д.
Скакалка есть в нашем планировщике фитнеса.
|
|
gal4onok
Diet-Баллов: ( 101 )
Сообщений: 21
Город: Чернигов
14.10.2007 16:16
|
|
|
|
|
Скажите,пожалуйста,какие группы мышц работают при прыжках на скакалке.Стоит ли прыгать на ней для похудения.Если стоит,то сколько раз,чтобы был толк.
|
|
