Нужно в первую очередь налаживать обмен веществ! Организм не должен набирать вес от малейшего случайного лишнего куска!
Сейчас, я, скушав даже 3000 ккал на ДР или вечеринке с утра имею 100-граммовый отвес или тот же вес, что и вчера.
Значит нужно:
1. прийти постепенно к правильному питанию
2. наладить ОВ, а для этого необходимо не занижать коридор калорийности и заниматься регулярно спортом.
3. подключить постепенно спорт ( 3-4 раза в неделю по 1-1,5 часу тренировок).
Таким образом, залогом неприбавления в весе является: хороший ОВ, правильное питание и РЕГУЛЯРНЫЙ спорт!

Кстати, если спорт нерегулярный, то он еще хуже влияет на организм, чем его полное отсутствие!