|
1 упражнение:
"Сгибание со штангой" 3x15
2 упражнение:
"Сгибание с гантелями" (молот),поочередно без отдыха 4х15(или отдохнуть после двух подходов)
3 упражнение:
"Французский жим" с S-образной штангой.Если тяжелая-пока взять бодибар.3х12
4 упражнение:
"Трицепс в блоке".Можно одной рукой(квадратная рукоять)или,второй вариант упражнения на трицепс двумя руками: взять горизонтальную прямую палку-рукоятку и делать узким и широким хватом.
5 упражнение:
"Жим гантелей на чуть наклонной скамье" 3х12
6 упражнение:
"Тренажер хаммер"(расположен правее от горизонтальной тяги) 4х12.Делать 2 подхода узким хватом и 2 подхода широким хватом.
7 упражнение:
"Махи".2 подхода-махи вперед,до параллели с полом х15 повторений.Расположение ладоней: ладонь смотрит в пол,ладони смотрят друг на друга,в верхней точке напрягая грудь,концентрируясь на ней.
Махи в сторону 2х15
Махи в наклоне в заднюю дельту 2х15.
|
