оптимальный пульс при тренировках
1. Подсчитывается пульс в покое (сидя) П пок
2. Посчитать максимальный пульс П макс = 220 – Возраст.
3. Найти среднее П 50% = (П пок + П макс)/2
4. Найти среднее П 75% = (П 50% + П макс)/2
Нагрузка должна быть такой, чтобы пульс был в пределах от П 50% до П 75%. Ниже бесполезно, выше для профессионалов, а мы любители. В начале тренировок ближе к П 50%, по мере тренированности ближе к П 75%.

Пульс в покое = 54, Возраст = 29
Макс. пульс = 220 – 29 = 191 (величина расчетная, достигать его никак нельзя).
П 50% = (54 + 191)/2 = 123
П 75% = (123 + 191)/2 = 157

При тренировке пульс должен быть в пределах от 123 до 157.