Рано или поздно вы попадете в кафе или ресторан:) Избегать этого не нужно, иначе вы можете почуствовать себя ущербными:)

Но было бы неплохо соблюдать в них неоторые моменты:)

1. Из напитков выбирать некалорийные ( чай, кофе, напитки типа лайт, минеральная вода) . напитки вообще поглощаются неосознанно поэтому лучше сразу защитить себя от перебора калорий.

2. Из блюд надо заказывать максимально простые натуральные блюда, про которые легко понять, что они приготовлены с минимальным количеством жира ( например рыба-гриль). Естественно помнить о скрытых жирах в фаст фуде.

например вас занесло в макдональдс

Вам кажется, что выхода нет и вы сорветесь в объятия Жоры, но если сделать так:

гамбургер - 160 ккал (несмертельно) + морковные палочки (их смешная цена идет бонусом ) + кофе - и получится не так страшно.

Макдональдс это практически самый страшный вариант. В обычных кафе всегда можно заказать нежирное запеченное мясо + салат из свежих овощей и тд...

3. Едой наслаждаться так как будто этот поход последний в жизни. Спиртное постараться заменить напитками без калорий. А главное получать удовольствие от общения с друзьями, родственниками и не корить себя за то что съела лишнее.
Если есть необходимость всегда можно сэкономить за счет вечерних или утренних калорий.