17 шагов к внутренней гармонии

Вы устали, никак не можете собраться с мыслями или вообще потеряли интерес к жизни? Тогда попробуйте эти простые, но эффективные способы избавиться от стресса и запастись энергией.

Шаг 1: Купите что-нибудь зеленое

Японские ученые утверждают, что, смотря на зеленый цвет, глаза отдыхают, а человек избавляется от стресса.

Шаг 2: Помечтайте

Закройте глаза, дышите медленно и загадайте желание: представьте его как можно ярче, во всех деталях, мысленно окружите созданный образ большим розовым пузырем и отправьте в путешествие по воздуху. Психологи считают, что визуализация создает позитивную энергию и таким образом помогает достичь желаемого.

Шаг 3: Погладьте кошку

Или собаку, или морскую свинку – в общем, подойдет любой домашний питомец. Это стабилизирует частоту сердечного ритма.

Шаг 4: Съешьте апельсин

Витамин С, которого в среднем апельсине содержится 60 мг, понижает уровень гормонов стресса.

Шаг 5: Добавьте специй

Размешайте ½ чайной ложки мускатного ореха в стакане теплой воды. В этой специи содержатся вещества, прибавляющие энергии и обладающие согревающим действием.
Шаг 6: Посмотрите в потолок

Доказано, что взгляд вниз повышает внутреннее напряжение, а вверх – расслабляет и воодушевляет. (буду чаще смотреть на небо и потолок)

Шаг 7: Говорите медленно

Психологи считают, что неспешный темп разговора нормализует дыхание и сердцебиение, таким образом, снимая стресс.

Шаг 8: Сконцентрируйтесь на себе

Положите левую ладонь на несколько сантиметров ниже пупка и накройте ее правой рукой. Дышите медленно и глубоко, почувствуйте, как внутреннее напряжение уходит.

Шаг 9: Помассируйте руки

Поставьте большой палец левой руки в центр правой ладони и повращайте его – более интенсивные на выдохе и более плавные на вдохе. Повторите по 20 раз на каждой руке.

Шаг 10: Встряхнитесь

Встаньте прямо, опустите руки за спину и соедините кончики пальцев. Сделайте 2 глубоких вдоха, замрите на 2 секунды, затем энергично встряхните кисти рук.

Шаг 11: Улыбнитесь

Обычная улыбка посылает мозгу импульс, запускающий выброс эндорфинов – гормонов удовольствия. (проверено)))

Шаг 12: Дышите глубже

Сядьте на стул, сделайте глубокий вдох и досчитайте до 10. Повторите 10 раз – таким образом вы обогатите кровь и, соответственно, мозг кислородом.

Шаг 13: Успокойтесь

Поставьте ладони на бедра и большими пальцами надавите на ямочки на ягодицах. Выполните 6 раз.

Шаг 14: Потянитесь

Нервное напряжение накапливается в области живота, избавиться от него помогает такое упражнение. Сядьте, потяните руки в стороны, дышите медленно и глубоко, затем скрестите руки над головой, потянитесь вверх и с силой опустите руки.

Шаг 15: Расслабьтесь

На каждом локте рядом со сгибом нащупайте маленькую впадину и помассируйте ее. Это одна из точек, относящихся к меридиану сердца и отвечающих за расслабление.

Шаг 16: Примите ванну с горчицей

Добавьте в ванну с теплой водой щепотку горчичного порошка – это стимулирует кровообращение и помогает расслабиться. (люблю такую ванну, но горчички сыплю по-больше)

Шаг 17: Выпейте чаю с медом

Чашка черного чая с ложкой меда вызывает ощущение спокойствия и умиротворенности благодаря повышению уровня сахара в крови.