Итак завтра начинаю худеть. Начинаю и кончать буду не скоро. Буду пересматривать своё отношение к еде.
План на неделю - "03.08.-10.08"
Ограничения в продуктах:
1.Кофе
Убираем кофе из рациона - пьём его последние дни по чашке в день утром, дома. пока не кончатся сливки. на работе кофе не пьём. Заменяем кофе зелёным чаем с лимоном. Пьём больше воды.
2. Сладкое, мучное.
Убираем совсем, с завтрашнего дня. оставляем только ложку мёда каждое утро. Заменяем сладкое на финики, натуральные сухофрукты, фрукты.

Ограничения в объёмах и режиме:
1. Один приём пиши общим объёмом не больше, чем кулак.
2. Чёткий приём пищи строго по часам - 8.00-11.00-12.00-17.00-20.00 После 20.00 ничего ни есть, ни пить.

Качество пищи:
1. завтрак - каша с орехами, фруктами, варёные яйца, тосты с сыром,овощами, творог, хлопья с молоком и фруктами, зелёный чай, мёд.
2. перекусы - горсть орехов, сухофрукты, обезжиренный творог, стакан кефира, фрукты, овощной салат
3. обеды, ужины - белок (кусок рыбы, кусок мяса)+ овощи предпочтительно на пару.
Больше воды

Физическая нагрузка:
1. Пресс каждое утро
2. Велосипед - 2 раза в неделю
3. Вечерние прогулки 2 раза в неделю

РАБОТАЕМ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!