Идеальные икры умеренно накачаны, подтянуты и пропорциональны по отношению к остальной части ноги. Иногда бывает так, что икры на ногах слишком массивны, но это исправить довольно легко - главное определить, в чем проблема (в лишнем весе или массивности мышц), и начать тренировки или подбирать правильную диету!

Вам понадобится
Во-первых, откажитесь от высоких и неудобных платформ и каблуков: вся нагрузка при ходьбе ложится на икры. Откажитесь от частой езды на велосипеде: двух получасовых прогулок в неделю для улучшения кровообращения будет достаточно.

Следующие несложные упражнения помогут вам сделать икры изящными, тонкими и подтянутыми. В основе этих упражнений лежит калланетика - специальная гимнастика, включающая в себя неспешные упражнения, ориентированные на растяжку различных частей тела. Эти простые упражнения следует выполнять от 3 до 5 раз в день, и через несколько недель вы заметите, насколько стройнее стали ваши ноги.

Инструкция
1
Для начала немного разогрейте мышцы. Поможет двухминутный бег на месте (лучше на цыпочах), несколько приседаний.

2
Встаньте ровно, несколько раз потянитесь руками и головой к полу, медленно выдыхая, если чувствуете дискомфорт в тянущихся мышцах, как бы отпуская боль и наслаждаясь теплом растянутых мышц. Повторите это упражнение несколько раз.

3
Выпрямитесь. Согните левую ногу, перекинув вес тела на правую, обхватите стопу левой ноги руками и начните потихоньку выпрямлять ее, стараясь образовать из ног угол 90 градусов. Сначала у Вас наверняка не получится выпрямить ногу сильно, но не отчаиваетесь - мышцы икры и бедра постепенно растянутся, и Вы сможете выполнять это упражнение легко и уверенно.

4
Поменяйте ногу и повторите то же самое с правой. Затем, после совершения этого упражнения, как бы "стряхните" напряжение, и отдохните пару минут.

5
Для завершения комплекса упражнений представьте, что Вы - балерина, и посемените секунд 30 на цыпочках. Это сделает мышцы рельефней, но никак не объемней.