|
Похудение:
Белок (граммы) - фунты х 1.0
Углеводы - фунты х 1.0
Жиры - фунты ÷ 2.0 - 2.5
Поддерживающий режим:
Белок (граммы) - фунты х 1.0
Углеводы - фунты х 1.5 - 2.0
Жиры - фунты ÷ 2.0 - 2.5
Набор массы:
Белок (граммы) - фунты х 1.0
Углеводы - фунты х 2.5 - 3.0
Жиры - фунты ÷ 2.0 - 2.5
У меня получилось так:
желаемый вес 110-115 фунтов (50-52кг). Если взять одну цифру, то будет проще считать ;) Получаются следующие цифры.
Похудение Б= 110-115г, Ж= 44-58г, У= 110-115г,
Поддержание Б= 110-115г, Ж= 44-58г, У= 165-230г
Нобор массы Б= 110-115г, Ж= 44-58г, У= 275-345г
Белки, угли: 1г=4ккал
Жиры: 1г=9
|
