ПРАВИЛА:

1. Соблюдение Ккал +10 (при разгрузах быллы за Ккал тоже ставятся)

2. Соблюдение БЖУ +10 (при соблюдение только 1 или 2 параметров ставим соответственно 1 или 2 балла)
3. Овощи-фрукты. +2 (за каждые 100 гр)

4.Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5


5. Вода +2 (за КАЖДЫЙ выпитый стакан)


6. Спорт (за каждые 10 мин) +10 ( только спорт, йога, фитнесс, бодифлекс, вело, любые занятия видео. ходьба с Лесли, спортивные танцы). Ходьба не входит)

7. АЦ процедуры - +5 за одну процедуру (обязательно указывать какую)

8. Косметические процедуры +5 (за основной уход, крем дневной/ночной (или ваш свой индивидуальный каждодневный уход). умывание, чистка зубов) +2 за каждую доп.процедуру (скраб, маска для волос, лица, ног,рук, маникюр, и т.п. то есть то что не входит в основной ежедневный уход)


9. Совет по питанию, мотивации (в виде цитат и выдержек из литературы и статей), конкретный рецепт диетического блюда,оставленный в теме - + 2 (за сам факт размещения,а не за количество

10.При выполнении всех пунктов за день +10 баллов (т..е. если вы придержались зеленого коридора, БЖУ в норме,овощей/ фруктов хотя бы 1-5 съели, ужин был не поздно, воды, хотя бы стакан выпили, спорт присутствовал, АЦ процедуры были, на форуме совет/мотивашку выложили)


11. Отвес/привес +5 за каждые 100гр (если отвес +5 если привес -5) 1 раз в неделю, взвешиваемся утром в понедельник и результат в отчет за воскресенье), замеры в первый день 1 раз в 2 недели в темку с отчетами:

/community/post.php?topic_id=41284

12.Гоночка на двоих (по желанию). Участники выбирают себе соперника схожего по параметрам и устраивают соревнования на неделю кто больше сбросит и кто больше баллов наберет.Победителю парных гонок +50


В гоночках будет 4 победителя:

1. по баллам (кто больше наберет баллов)

2. по весу (кто больше сбросит вес) +10б за 1кг

3. по сантиметрам ( у кого больше уйдет)+10 за 1 см

Итоги за неделю буду подводиться каждуый вторник , поэтому огромная просьба, сдать все отчеты не позднее полудня вторника.

В первый день гонок и раз в 2 недели сдаем контрольные замеры (каждый формирует их самостоятельно по параметрам: объем талии, бедер, живота, верхней части ноги и груди).