Тест на определение типа метаболизма
В каждом из вопросов выберите вариант А, В или С, который больше всего подходит вам.
Возможно, вы не можете ответить на вопрос сразу. Не торопитесь, подумайте над вопросом.
Потратьте несколько дней, если надо, чтобы проанализировать как разная еда влияет на ваше тело и настроение.
Не отвечайте на вопросы, основываясь на своих ощущениях, что вы «должны» есть. Будьте честными, отвечая о своих предпочтениях, наклонностях и привычках. Помните, чем лучше вы знаете себя, тем выше ваши шансы добиться тех результатов, к которым вы стремитесь.
1) Утром Вы:
a) Не завтракаете
b) Легкий завтрак (фрукты, тост, хлопья)
c) Плотный завтрак (яйца, бекон, стейк)
2) Какой еде Вы отдадите предпочтение в буфете:
a) Легкое мясо (рыба или курица), овощи и салат
b) Микс ответов A и B
c) Тяжелая жирная пища как стейк, свинина, сыры и жирные соусы
3) Ваш аппетит в обед:
a) низкий
b)средний
c) высокий
4) Ваш аппетит на ужин
a) Низкий
b) Средний
c) Высокий
5) Кофеин делает Вас:
a) Супер – помогает фокусироваться
b) Ничего не меняется, Вы равнодушны к кофеину
c) Нервозным
6) Какая пища Вас манит больше всего:
a) Фрукты, хлеб, крекеры
b) A и C
c) Соленая пища, сыр, мясо
7) На ужин Вы предпочитаете:
a) Курица или рыба, салат, рис
b) Нет предпочтений - по-разному
c) Тяжелая жирная пища - макароны, мясо,картофель
8) После ужина Вы:
a) Нуждаетесь в чем-то сладком
b) Можете съесть или не съесть десерт
c) Не интересуетесь сладостями, хотите чего-то соленого (попкорн, крекеры)
9) Какой тип сладостей Вы предпочитаете:
a) Конфетки типа Скитлс
b) Нет предпочтений
c) Мороженое или чизкейк
10) Кушая жирную пищу, как мясо и сыр перед мном:
a) Мешает уснуть
b) Не влияет на меня
c) Помогает уснуть
11) Когда Вы едите углеводы (хлеб, крекеры) перед сном:
a) Мешает уснуть, предпочитаю что-то легкое
b) Не влияет на меня
c) Лучше, чем ничего, но более плотная пища лучше помогает уснуть
12) Когда Вы едите сладости перед сном:
a) Не влияет на меня
b) Иногда чувствую тревожность и беспокойство
c) Отлично поддерживает всю ночь
13) Как часто Вы едите в течение дня?
a) 2-3 основных приема пищи, без перекусов
b) 3 приема пищи и возможно 1 перекус
c) 3 приема пищи и несколько перекусов
14) Какова Ваша привычка в отношении пищи:
a) Часто забываете поесть
b) Наслаждаюсь процессом и редко пропускаю приемы пищи
c) Люблю поесть – это одна из радостей жизни
15) Как Вы себя чувствуете, пропустив прием пищи:
a) хорошо
b) я не чувствую себя на все 100%, но и не обессилен
c) уставшим, без энергии и т.д.
16) Вы любите жирную пищу?
a) нет
b) умеренно
c) да
17) Когда Вы едите фруктовый салат на завтрак или обед, Вы чувствуете:
a) удовлетворение
b) пойдет, но потребуется еще перекус
c) недовольным и все еще голодным
18) Какая пища лишает Вас энергии?
a) Жирная пища
b) никакая
c) фрукты, конфеты дают быстрый всплеск энергии, а потом опустошенность и усталость
19) Какая у Вас порция пищи?
a) Маленькая – ниже средней
b) Средняя
c) большая
20) Что Вы думаете насчет картошки?
a) равнодушны
b) Можете есть или не есть
c) Любите ее
21) Красное мясо делает Вас:
a) уставшим
b) ничего особенного
c) сильным
22) Салат на обед делает Вас:
a) Энергичным и здоровым
b) Нормально, но не лучшее для меня
c) сонным
23) Что Вы думаете насчет соли?
a) В основном пища слишком соленая для меня
b) Ничего особенного не замечали
c) Люблю соль и ем регулярно
24) Какой перекус по Вашему вкусу:
a) Не делаю перекусов, но если вдруг – то сладости
b) Что угодно
c) Мне нужны перекусы, но предпочитаю мясо, сыр, яйца или орехи
25) Как Вы относитесь к кислым продуктам, как маринованные огурцы, лимонный сок, уксус?
a) Не люблю совсем
b) Могу есть или не есть
c) Люблю
26) Если Вы поели только сладостей, Вы чувствуете:
a) Что утолили аппетит
b) нормально, но не полностью удовлетворен аппетит
c) не чувствую насыщения, и не могу остановиться
27) Если Вы поели только мяса( бекон, ветчина, сосиски) на завтрак, Вы чувствуете:
a) сонливость
b) день ото дня по-разному
c) сытость и отсутствие чувства голода до обеда
28) Что Вы выберете из предложенных блюд:
a) Рыба на гриле, салат и рис
b) Смешанно A и C
c) Бараньи ребрышки, приготовленная морковь и картофель
29) Когда Вы едите тяжелую или жирную пищу, Вы чувствуете:
a) Раздражительность, возбудимость
b) Никак не влияет
c) Снимает злость и раздражение
30) Когда Вы чувствуете беспокойство:
a) Фрукты или овощи успокаивают меня
b) Любая пища успокаивает
c) Жирная пища успокаивает меня
31) Вы концентрируетесь лучше, когда едите:
a) Фрукты или злаки
b) Нет особенного эффекта от пищи
c) Жирная и мясная пища
32) Вы чувствуете подавленность, когда едите:
a) Жирная и мясная пища
b) Нет особенного эффекта от пищи
c) Фрукты , хлеб, сладости
33) Вы замечаете, что набираете вес, когда едите:
a) Жирная и мясная пища
b) Нет особенного эффекта от пищи, набираю, когда переедаю
c) Фрукты или углеводы
34) Какая бессонница Вам свойственна:
a) Никогда не связана с голодом
b) Редко бывает, но если бывает, мне нужно что-то съесть, чтобы уснуть
c) Я часто просыпаюсь и хочу что-то съесть, если поем ближе ко сну, то лучше сплю
35) Ваш тип личности:
a) отчуждённый; замкнутый - интроверт
b) ни то ни другое
c) экстроверт
36) Ваш умственный и физический запас внутренних сил лучше, когда Вы едите:
а) Легки белок как яичные белки, курица, рыба – и фрукты
b Любая полезная пища
с) Жирная пища
37) Какой климат Вы предпочитаете:
a) Теплый или жаркий
b) Все равно
c) Холодный
38) Есть ли у Вас проблемы с кашлем или давлением в груди( если НЕТ – пропустить вопрос):
С) Да
39) Наблюдается ли у Вас тенденция к потрескавшейся коже или перхоти( если НЕТ – пропустить вопрос):
С) Да
40) Есть ли у Вас склонность к головокружениям?( если НЕТ – пропустить вопрос):
С) Да
41) Ваши глаза скорее:
a) Сухие
b) Без особенностей
c) Слезливые
42) Ваш цвет лица:
a) Бледный
b) средний
c) розовый, часто краснеет
43) Ваши пальцы:
a) Полные
b) средние
c) тонкие
44) Ваш рвотный рефлекс:
a) Трудно вызвать
b) нормальный
c) легко вызвать
45) У Вас бывает «гусиная» кожа:
a) часто
b) иногда
c) очень редко
46) Ваше тело предрасположено :
a) К запорам
b) нет проблем с кишечником
c) к диарее
47) Ваша реакция на укус насекомых :
a) легкая
b) средняя
c) сильная
48) Ваш тип тела:
a) Короткий и плотный
b) средний
c) высокий и тонкий
49) Ваш нос:
a) сухой
b) нормальный
c) склонный к насморку
Если количество ответов А = 5 или больше, чем количество ответов В и С, - Вы – МЕДЛЕННЫЙ ОКИСЛИТЕЛЬ
Если количество ответов В = 5 или больше, чем количество ответов А и С, или ни один из А,В,С не имеет значения больше или равно 5 - Вы – СБАЛАНСИРОВАННЫЙ ОКИСЛИТЕЛЬ
Если количество ответов С = 5 или больше, чем количество ответов А и В, - Вы – БЫСТРЫЙ ОКИСЛИТЕЛЬ
Вы определили свой тип метаболизма? Итак.
3 типа питания разноскоростного метаболизма (определить по результатам теста)
1. Медленные окислители нуждаются в большем % углеводов, чем белка и жира, для того, чтобы терять вес и чувствовать себя морально и физически на подъеме. Белок желательно нежирный.
Идеальный БЖУ 25%\15%\60%
2.Сбалансированные окислители нуждаются в равном % БЖУ и имеют наиболее просторный выбор продуктов
Идеальный БЖУ 30%\30%\40%
3. Быстрые окислители нуждаются в повышенном % белков и жира, о отношению к углеводам. Должны кушать белок в каждый прием пищи, включая перекусы.
Идеальный БЖУ 40%\30%\30%
