ЗАПОВЕДИ ХУДЕЮЩЕГО ...предлагает своим читателям английский журнал "Медисон".
1.Честно ведите дневник своего питания. Так вы лучше поймете, что и сколько вы едите. Определение плохих привычек питания - первый шаг к их устранению.
2.Не морите себя голодом. Ешьте по крайней мере три раза в день или разделите рацион на более частые, но небольшие по объему трапезы. Это поможет избежать чувства голода и предотвратить последующий "кутеж".
3.Держите в сумочке низкокалорийные продукты, чтобы бороться с аппетитом. Подойдут овощи и фрукты с большим содержанием клетчатки. Они наполнят желудок, но не повлияют на вес.
4.Не давайте себя одурачить привлекательными упаковками. До-веряйте только фактическому материалу, то есть перечню ин-гредиентов и питательных компонентов. Научитесь в них разби-раться!
5.Не перекусывайте на бегу, когда ваши мысли судорожно скачут, а нервная система напряжена до предела.
6.Ешьте только в спокойной обстановке, не торопитесь, медленно пережевывайте пищу. Мозг зафиксирует состояние сытости только через 20 минут.
7.Употребляйте большую часть калорий в часы работы, когда вы наиболее активны.
8.Не жуйте жвачек: они стимулируют выделение пищеварительных соков и вызывают чувство голода.