|
Программа Brazil Butt Lift состоит из нескольких частей:
Bum Bum, Tummy Tuck, Cardio Axe, Sculpt, High & Tight.
Для каждой формы ягодиц подобран специальный курс:
1. Для обладательниц плоской попы.
2. Для обладательниц пышных форм.
3. Для девушек с типом фигуры "груша".
4. Для любого типа фигуры и ягодиц.
Этот курс нужно делать в течение 90 дней, то есть ровно 3 месяца
заниматься по типу Bum Bum – не повторять один и тот же план тренировки 3 раза, а:
1 блок - по типу своего Bum Bum
2 блок - общая программа для любого типа фигуры и ягодиц
3 блок - повторить блок по своему типу Bum Bum
Почему на дисках аж 3 Bum-Bum и в чем разница?
Bum Bum Live - для разучивающих и только начинающих заниматься (это где они вдвоем только: Леонарда и девушка),
Bum Bum – для тех, кто уже занимается - это групповая
Bum Bum Rapido – для тех, у кого мало времени – это сокращенная Bum Bum (можно потом использовать как дополнение к другим программам)
Для первой ступени необходимо скачать три диска. Эти диски для тех кто только формирует свой бум бум и карандаш у них не падает.
Скачать с торрента:
Beachbody - Brazil Butt Lift (Диск 1) тут
Beachbody - Brazil Butt Lift® (Диск 2) тут
Beachbody - Brazil Butt Lift (Диск 3) тут
Скачать с народа: Диск 1 Диск 2 Диск 3
Из рекомендаций Лео:
Если сбивается дыхание, то перерывы делайте столько, сколько требуется, но не останавливайтесь, а шагайте на месте бразильским шагом, пока не нормализуется дыхание, после этого тренируйтесь дальше...
нам надо здоровье и красивую попку, а не золотые медали на Олимпиаде... медленно и верно идем к цели
В начале почти каждой программы появляется "надпись"
Необходимое оборудование: "йога-коврик, вода и полотенце"
или только "вода и полотенце".
Тренировка "Bacics" (с диска 1) – это разучивание упражнений. Она используется один раз, в первый день занятий.
Календарь занятий для плоской бум-бум.
Первая неделя.
пн. Basica + Bum-Bum (диск 1)
вт. High & Tight (уплотняем мышцы) (диск 2)
ср. День отдыха (релаксация)
чт. Bum-Bum
пт. High & Tight + Tummy Tuck(подтяжка живота) (диск 3)
сб. Bum-Bum
вс. День отдыха (массаж)
Вторая неделя.
пн. Sculpt (ваяем бум-бум) (диск2)
вт. High & Tight (уплотняем) (диск2)
ср. Sculpt
чт. Bum-Bum (диск1)
пт. Sculpt
сб. High & Tight
вс. День отдыха (горячая ванна или джакузи)
Третья неделя.
пн. Sculpt
вт. Bum-Bum + Tummy Tuck
ср. Sculpt
чт. High & Tight
пт. Sculpt
сб. Cardio Aхe + Bum-Bum + Tummy Tuck
вс. День отдыха (релаксация)
Четвёртая неделя.
пн. Sculpt
вт. Bum-Bum + High & Tight
ср. Sculpt
чт. День отдыха (релаксация)
пт. Bum-Bum + High & Tight
сб. Cardio Aхe + Sculpt
вс. День отдыха (массаж)
Календарь занятий для бум-бум "груша"
Первая неделя.
пн. Basica + Bum-Bum (диск 1)
вт. Cardio Aхe (тренировка сердца) + Tummy Tuck (диск 3)
ср. Bum-Bum
чт. день отдыха (горячая ванна или джакузи)
пт. Cardio Aхe (диск 3) + High & Tight (диск 2)
сб. Bum-Bum
вс. День отдыха (массаж)
Вторая неделя.
пн. Sculpt
вт. High & Tight + Tummy Tuck
ср. High & Tight + Tummy Tuck
чт. Sculpt
пт. Cardio Aхe + High & Tight
сб. Sculpt
вс. День отдыха (горячая ванна или джакузи)
Третья неделя.
пн. Sculpt
вт. Cardio Aхe + Bum-Bum
ср. Sculpt
чт. Cardio Aхe + Bum-Bum
пт. Sculpt
сб. High & Tight + Tummy Tuck
вс. День отдыха (горячая ванна или джакузи)
Четвёртая неделя.
пн. Cardio Aхe + Bum-Bum + Tummy Tuck
вт. Sculpt
ср. High & Tight + Tummy Tuck
чт. Sculpt
пт. Cardio Aхe + High & Tight
сб. Bum-Bum + Sculpt
вс. День отдыха (массаж)
Календарь занятий для обладательниц пышных форм.
Первая неделя.
пн. Basica + Bum-Bum
вт. Cardio Aхe + High & Tight
ср. Cardio Aхe + Bum-Bum
чт. День отдыха (горячая ванна или джакузи)
пт. Cardio Aхe + High & Tight
сб. Bum-Bum + Tummy Tuck
вс. День отдыха (массаж)
Вторая неделя.
пн. Sculpt
вт. Cardio Aхe + High & Tight
ср. Sculpt
чт Cardio Aхe + Bum-Bum
пт. Sculpt
сб. Cardio Aхe + High & Tight
вс. День отдыха (горячая ванна или джакузи)
Третья неделя.
пн. Sculpt
вт. Cardio Aхe + High & Tight
ср. Sculpt
чт. Cardio Aхe + High & Tight
пт. Bum-Bum + Tummy Tuck
сб. Sculpt
вс. День отдыха (горячая ванна или джакузи)
Четвёртая неделя.
пн. Cardio Aхe + Sculpt
вт. Bum-Bum + High & Tight
ср Sculpt
чт. Cardio Aхe + Bum-Bum
пт. Cardio Aхe + Sculpt
сб Bum-Bum + Tummy Tuck
вс. День отдыха (массаж)
|
