Список углеводных продуктов из категории фрукты с содержанием углеводов в граммах.

Фрукты, свежие Количество (шт) Углеводов (гр)

Яблоко 1-21

Абрикос 3-12

Авокадо 1/2-7

Черника 1 стакан-18

Голубика 1 стакан-21

Дыня 1 стакан-13

Клюква 1/2 стакан-6

Грейпфрут 1/2-10

Виноград 1 стакан-16

Гуава 1-11

Киви 1-11

Манго 1/2-18

Нектарин 1-16

Апельсин

1

15

Папайя 1/2-15

Персик 1-10

Груша 1-25

Ананас 1 стакан-19

Малина 1 стакан-14

Клубника 1 стакан-11

Мандарин 1-9



Список углеводных продуктов из категории овощи с содержанием углеводов в граммах.

Овощи Количество Углеводов (гр)

Спаржа приготовленная 1/2 стакана-4

Брокколи приготовленный 1/2 стакана-4

Брюссельская капуста приготовленная 1/2 стакана-7

Капуста приготовленная 1/2 стакана-4

Морковь 1 шт-7

Цветная капуста 3 соцветия-3

Сальдерей 1/2 стакана-2

Китайская капуста приготовленная 1/2 стакана-2

Перец чили 1 ст ложка-1

Кукуруза 1 початок-19

Огурец 150 гр-4

Свежие соевые бобы 1/2 стакана-14

Баклажан приготовленный 1/2 стакана-3

Чеснок 1 чубчик-1

Имбирь 1 ст ложка-1

Зеленый болгарский перец 1/2 стакана-3

Салат 1-1/2 стакана-3

Грибы приготовленные 1/2 стакана-4

Okra 1/2 стакана-6

Лук приготовленный 1/2 стакана-7

Редис 1/2 стакана-2

Красный болгарский перец 1/2 стакана-3

Красная капуста приготовленная 1/2 стакана-4

Зеленый лук 1/2 стакана-4

Шпинат приготовленный 1/2 стакана-3

Кабачок приготовленный 1/2 стакана-4



Список углеводных продуктов из категории цельнозерновые с содержанием углеводов в граммах.

Зерновые
Количество

Углеводов (гр)

Хлеб цельнозерновой 1 ломтик-14

Хлеб из злаков 1 ломтик-17

Овсянка, приготовленная 1 стакан-25

Блины из цельнозерновой муки 3 шт-28

Макароны их цельнозерновой муки, сваренные 1 стакан-37

Попкорн 3-1/2 стакана-19

Рис басмати, коричневый, сухой 1/4 стакана-31

Коричневый рис, сухой 1/4 стакана-33

Дикий рис, сваренный 1/2 стакана-18

Ржаной хлеб 1 ломтик-15