Я выяснила, что в первом триместре надо дружить со шпинатом, спаржей, капустой, салатом и другими листовыми овощами...типа они богаты фолиевой кислотой и прочими витаминами, так что если раньше я на них "нижимала" от раза к разу, то ща прям специально режу их в тарелку. Хотя. как ни странно, если раньше ела это в удовольствием, то сейчас какая-то аппатия к листикам изумрудного и зеленого цвета :((

2) нельзя пропускать приемы пищи, даже если по утрам мутит - надо завтракать, например. Пока у меня с этим все в порядке!

3) стараться по возможности кушать ...лежа...Завтрак в постель для беременной - не блажь, а необходимость! Особенно, если Вас мучает токсикоз. Конечно, в этом Вам сможет помочь только любящий человек. По утрам. когда я встаю на свою работу. мой как правило еще спит...И не он мне завтрак в постель приносит, а я, выбравшись нехотя из постели, готовлю утром кашу "на двоих", а потом еще и дозаться немогу его...Да уж...

4) исключаем всю гадость - фастфуд и так далее, ну это у меня давно исключено и так.

5) Переходим с горяей пищей на более охлажденную, конечно. теплый суп полезен. но лучше его заменить окрошкой. Тут лапки ростут опять из токсикоза. Не только к запахам мы чувствительны и вкусам, но и к температуре пищи. Лично я так сосем не против пока горяченького.., а вот про запахи отдельная история. За последнюю неделю только я очень сильно заметила как сильно обострился мой нюх и.ююо Боже, почему-то я чувствую не все вкусно пахнючее, а именно все неприятные ароматы, особенно в транспорте, от вагонов, от рядом стоящих или проходящих людей, от запахов витающих наулице (проезжающей дымящей машины или огарка сигареты) меня прямо щарахает в сторону.Ужас...Хоть бери и напяливая "намордник"-распиратор...Представили? Улыбнуло? Читаем дальше, может кому еще пригодится.

Я совсем не нашла информацию про калории в ервом триместре - как их повышать худеющему или нехудеющему? И повышать ли вообще? Тогда я задала один вопрос двум специалистам высокого уровня и получила ответ:

Прямо скопирую ответы:

ВОПРОС БАРХАТ: "Я давно веду здоровый образ жизни. Соблюдаю калорийность примерно 1550-1800 ккал, соотношение белков, жиров и углеводов, наполняю эти калории правильной полезной пищей. Как "побочный" эффект от здорового образа жизни я похудела на 27 кг. (теперь здоровый зеленый ИМТ рост 171, вес 63,5. 26 лет). Узнала, что я беременна. 5 недель акушерский срок. Узнала о том, как увеличить калорийность на 2 и 3 семестре. Но мне не понятно, что делать на первых 13 неделях? Увеличить калории или нет? Очень нужен ваш совет. Хочу набрать положенные 12 кг без лишнего жира"

Отвечает Пяйви Бояхчан - инструктор Клуба "Худеем Правильно":

"Уважаемая БАРХАТ,
поздравляю вас с прекрасной новостью! Первые 13 недель можно питаться как и раньше. Продолжайте аккуратно следить за соотношениями продуктов, это важнее в первое время беременности.

Отвечает Михаил Гинзбург - доктор медицинских наук, диетолог, психотерапевт "

"Калорийность потихоньку надо увеличивать. До 1800-2000 в среднем. В основном за счет белка и сложных углеводов. И следите за весом. Кстати, норма не 12 кг а 9-10"

__________________________________

2 триместр: увеличиваем коридор на 340 ккал (примерно написано 2240-2340).ага. значит в первом триместре минздравовская норма современной не обременной физической нагрузкой жительницы составляет 1900-2000 ккал), при этом белки/жиры/углеводы должны соотноситься в рационе будущей мамы так: 1:1:4

и наполняем бонусные калории не тортиками, колбасой и пряниками, а за счет молочных продуктов, злаков и фруктов. Любой худеющий сразу вычислит, что не на сильно-то и должен увеличиться рацион аж до 6 месяца беременности - 340 ккал - не там много.

Так же во 2 семестре

1)ограничиваем уже соль,

2) едим больше клетчатки

_____________________________________

3 семестр:

добавляем еще 100-110 ккал (всего-то, а вовсе не начинаем есть за двоих, как многие понадеялись!)2340-2440 примерно по минздраву.

И это не кусок пирога, а лишняя банока йогурта из цельного молока с хлебцем или стакан свежевыжатого сока с половинкой батончика мюсли

Следовать рекомендациям предыдущих семестров.

_____________________________________



И так, хоть М. Гинзбург и написал мне что норма набора веса 9 кг, все -таки это дело инлдивидуальное и еще чаще я встретила цифру 12 все-таки. Расскажу Вам из чего складываются эти 12 кг веса, прибавляемого за беременность:

600 г - плацента (5%)

720 г - околоплодн жидкость (6%)

960 г - матка (8%)

360 - молочн железы (3%)

1 200 г - кровь (10%)

1 560 г - вода (13%)

3 240 г - приходится на вашего малыша (27%)

3 360 г (28%) весит Ваш жир, подобно пуховому одеялу он согревает Вашу кроху, а в период грудного вскармливания он станет доп резервом необход. питат. вещ-в.




Благодаря Вашим ссылкам. которыми Вы делитесь. Нашла таблицу нормы набора веса в зависимости от ИМТ по месяцам//mamka.ru/calendars/ves.html