1. Не мучить себя голодом. Резкое лишение пищи не дает желаемого результата. Голодания организм воспринимает как не нормальное состояние и уменьшает скорость метаболизма, чтобы сэкономить энергию. Количество калорий, которые должны человек должен получать ежедневно с пищей, рассчитывается в зависимости от веса, возраста и степени активности. Однако, эта цифра не должна опускаться ниже 5016 кДж в день.
2. Кушайте часто и понемногу. Этот метод регулирует уровень сахара в крови и помогает избежать перегрузки желудка.
3 . Не забывайте завтракать. Завтрак поддерживает скорость обмена веществ после ночи, т.к., во время сна, вы не получаете никакой еды. Если вы не завтракаете, ваш организм страдает и производит гормон кортизола, который стимулирует выработку глюкозы, а она, в свою очередь, в конечном итоге превращается в жировые запасы.
4 . Питайтесь пищей, которая содержит много белка. Энергии, которая производится в результате расщепления белков в организме, получается гораздо больше, чем от углеводов.
5 . Увеличивайте расход энергии. Есть много способов увеличить уровень энергии в вашем теле (пить зеленый чай, вести здоровый и активный образ жизни, заниматься спортом, заниматься физическим трудом).
6. Начните заниматься спортом. Регулярные физические упражнения позволят вам повысить уровень обмена веществ на 8-25%.
7. Проводите интенсивные тренировки в соответствии с вашим месячным циклом. Ученый Лиан Редман утверждает, что если вы тренируетесь за две недели до вашего месячного цикла , вы можете потерять до 30% больше жира, чем обычно, потому что уровень определенных гормонов выше, в этот период.
8. Пейте больше воды. Для хорошего метаболизма человек должен выпивать не менее 2 литров воды в день ( для спортсменов больше). Обезвоживание затормаживает обмен веществ, снижает температуру тела, и ткани начинают накапливать больше жира.
9. Позаботьтесь о своей щитовидной железе. Щитовидная железа очень важна для обмена веществ, поэтому вы должны внимательно следить за ее нормальной работой. Ешьте продукты, богатые йодом ( лосось, тунец или водоросли), и витамины группы В, С и Е, цианин и цинк (содержится в коричневом рисе, индейке, баранине, авокадо и цитрусовых).
10 . Чаще употребляйте острую пищу. Перец «Чили» может повысить скорость метаболизма. Он помогает организму вырабатывать больше адреналина, который ускоряет процесс сжигания жира.