Вот несколько самых элементарных упражнений,тренажеры и много времени:

- необходимо сесть на краешек стула и коленками зажать небольшой мяч. Выполнять сдавливание мяча по 10 раз, чередуя с расслаблением мышц. Сделать 4-5 подходов. Такое упражнение воздействует на внутренние мышцы бедер (ляжки);
- сидя на стуле зажать щиколотками бутылку с водой и поднимать ноги вверх. Сделать 4 подхода по 8 раз;
- встать прямо и выполнять подъем на носки. Сделать 4-5 подходов по 15 раз. Это упражнение хорошо прокачивает икры;
- всем известная и хорошо зарекомендовавшая себя ходьба на попе. Необходимо сесть на пол, напрячь ягодицы и начать движение посредством ягодичных мышц сначала вперед, а затем назад;
- во время езды в транспорте, на рабочем месте или дома за ужином сдавливайте циклично ягодицы. Это придаст им тонус и улучшит кровообращение;
- прыжки на скакалке. Вот уж воистину нестареющее и не теряющее своей актуальности упражнение;