я знаю оооочень много о диетах, правильном питании, полезных привычках, о преимуществах и недостатках разных тренировок, об особенностях занятий фитнессом...но я все еще жирная. сначала это было удивительным для меня, но потом я поняла - мне очень нравится покупать и читать разные журналы о здоровье, подписываться на спортивные паблики в социальных сетях, рассматривать разные системы питания, но - Я МЕГАЛЕНИВАЯ ЗАДНИЦА!!!! я все это знаю,но не делаю. почему? ответ выше(
и все же - что мне делать? я всегда только думала о том, что нужно начать, но никогда действительно не начинала заниматься своим телом и здоровьем.
итак.
ПИТАНИЕ.
сегодня у меня разгрузочный день на кефире и яблоках. я не приветствую всякие диеты - я пробовала, и точно знаю, что сорвусь. посмотрим, что из того, что я знаю, я смогу применить на практике.
1. пить воду. и любить ее пить. не меньше 8 стаканов. утром - вода с соком лимона.
2. углеводы - только днем, точнее до 16.00, т.е. углеводы я могу есть на завтрак, ланч и обед.
3. но углеводы должны быть сложными!! и полезными - крупы, бобовые, а в качестве поощрения - сухофрукты и БАНАНЫ (обожаю бананы).
4. исходя из 3-го пункта встает вопрос - а что есть на ужин? хотелось бы сказать что-то вроде: "какой ужин, корова? у тебя зад на стуле не помещается!" - но нет, ужинать нужно, но осторожно. на полдник - белок, например нежирный творог с зеленью. на ужин - овощи, желательно сырые и пресные. не очень воодушевляет, правда?
5. примерно за два часа до сна - стакан кефира. кажется, я определила, какой кефир могу пить без тошноты - био-кефир с пребиотиками "эффективный" 2,5%.
6. овощи и фрукты - мои друзья. слава богам, их я люблю.
7. никакого мучного, никакого сахара, минимум соли. и никакого кофеина и никотина! ох, самый сложный пункт( мои зависимости - моя беда.
8. и никакого алкоголя. ох, это будет очень тяжело.
9. считать калории - никогда этого не делала, но когда-то стоит начать.
10. травяной чай. вместо обычного - будет здорово, травы помогают выгнать всякую гадость из организма, что в общем-то способствует похудению. подберу идеальное сочетание трав и напишу здесь.
итог - 10 пунктов. буду соблюдать их в течение следующей недели, посмотрим что получится.

но все вышесказанное касалось только питания. но жир сам не растает, а жаль(
ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ.
моя давняя мечта - заняться йогой. вот уже полгода я покупаю Yoga Journal, но не делаю ни одной асаны, хотя читаю выпуски от корки до корки. самое время начать. сегодня утром я уже пробовала сделать облегченный вариант Приветствия Солнцу (Сурья Намаскар) - получилось неплохо) кстати, я несколько месяцев назад купила и коврик для йоги, представляете, какая я ленивая? даже коврик есть! а я не занималась. ужас. ну да ладно, сейчас все изменится.
1. все знают, утренние занятия на пустой желудок - самое то, что нужно для худеющих. значит утром - небольшая разминка, Приветствие Солнцу, несколько упражнений на тонус груди(а то мне уже самой стыдно смотреть на нее) и парочка упражнений на некоторые, особенно запущенные группы мыщц. сейчас сложно сказать, какие ИМЕННО упражнения я буду делать, но через пару дней я определюсь, и напишу здесь. ахах, я так пишу это, как будто это кто-то читает и слушает меня, будто я гуру похудения)) хотя, тайком я надеюсь, что это кто-то прочтет и будет следить за моими успехами, а потом скажет - ты молодец) а если я в очередной раз все заброшу, то возможно кто-то напишет мне, что разочаровался во мне и это даст мне сил для продолжения. кто знает...
2. я просмотрела несколько видео с занятиями Джиллиан Майклс, прочитала отзывы на нее - и мне понравилось. сегодня и завтра я буду осваивать два ее видео для начинающих: Jillian Michaels for Beginners - Backside и Jillian Michaels for Beginners - Frontside. я нашла их в ВКонтакте, к сожалению, только с английской озвучкой. если у кого-нибудь есть ссылка на русский вариант, буду рада, если поделитесь) в среду я начну осваивать ее 30-дневный курс "30 days shred". говорят, это зверская тренировка, и для нее нужны кроссовки (даже дома) и гантели. Давно пора сходить по магазинам, и на этот раз - не по продуктовым.
3. вечером , если выживу после занятий с Джиллиан Майклс, опять легкие упражнения на грудь и комплекс растяжки. раньше мне очень нравилась программа Гибкая Сила ( можно легко найти для онлайн просмотра или скачать в интернете). теперь я буду делать ее по вечерам, надеюсь, все получится, если что-то пойдет не так, буду искать альтернативу.
4. стоит поставить себе цель ежедневно выполнять определенное количество повторов некоторых упражнений.
например:
20 приседаний (мало, но качественно)
15 плие
20 наклонов во все стороны
20 махов ногами лежа (по 20 на каждую ногу)
1 минута планки
пока хватит, я думаю.

это мой план на неделю. он будет корректироваться и в следующее воскресенье, 2 февраля я решу, что делать дальше.
Удачи вам)