Вчера питание было таким: 1800 ккл, превышение жиров. Прогулка 3 км, 30 минут занятий силовыми с разминкой. В результате сегодня утром 76,1 кг, отвес 300г. Значит, такой режим питания и тренировок сейчас мне подходит и буду стараться продолжать так же. Главное не срываться. Сегодня в этом плане сложный день - пятница, сын просится в кафе, муж зовет на шашлыки. Везде засада. Буду придумывать как не сорваться или вообще ограничусь только прогулкой вечером (мимо кафе).
Собираюсь всегда держать овощи и фрукты рядом - чтобы были и на работе и дома на тот случай если захочется есть. Овощи и зелень люблю все, фрукты меньше, но самые любимые - клубника, виноград и бананы.
НА ВЫХОДНЫЕ ТАК ЖЕ СЛЕЖУ ЗА ПИТАНИЕМ!!!!
нашла полезное:
Подводим итоги
Объединив все эти факты воедино, мы получаем вполне четкую картину. Не существует каких-либо трюков или кратких путей. В борьбе с лишним весом эффективными оказываются лишь определенные приемы. Вот они:

Вести максимально активный образ жизни

Проводить кардиотренировки со средним (60% от максимальной ЧСС) и высоким (>70% от максимальной ЧСС) уровнем интенсивности

Проводить силовые тренировки два-три раза в неделю

Употреблять калории в меньшем количестве, чем их расходуется (при этом не забывать, что минимальный суточный порог калорийности питания составляет не менее 1200 калорий).

Питаться качественно и сбалансировано