Завтрак:
каша*\ вареное яйцо\ фрукт*\ чай* с хлебом.

Ланч:
йогурт\творог\кефир\овощи\ фрукт.

Обед:
суп*\каши\ нежирная рыба*\ мясо* овощи*.

Полдник:
творог\кефир\овощи*.


Ужин:
нежирная рыба*\ мясо* творог\яйцо овощи*.

Поздний ужин:
кефир\творог.

Вы не только начинаете правильно питаться, но и худеть!