|
Присоединяюсь к толпе худеющих:-)
Мой сегодняшний вес - 54,4. Это после недельной диеты. В прошлое воскресение я весила 56,8. В январе - 57,4 (мой рекорд за последние 4 года, после рождения ребёнка). Какие причины? Банальные - сидячая работа, авто, муж любит вкусненько покушать - я вкусно приготовить. В общем, я решила действовать активно, а то уже ненавидела себя.
Диетой осталась очень довольна - разнообразная, вкусная, нет чувства голода. Результатом довольна: хоть и обещали 8 кг., а я сбросила 2. Для моего веса 2 - это нормально.
Итак, диета:
День 1
Завтрак 1: 0,5 грейпфрута, 1 яблоко, небольшая гроздь винограда.
Завтрак 2: салат из тертых овощей и фруктов: свежую белокочанную капусту, яблоко, морковь, тыкву (я не добавляла), помидор заправьте 1 чайной ложкой растительного масла;
200 мл морковного сока (пила овощной сок) или минеральной воды без газа.
Обед
100 - 150 г приготовленного на пару коричневого риса, 70 г отварной курицы без кожи, 70 г тертой морковки со сметаной 15-процентной жирности или 1 помидор.
250 мл любого травяного чая.
Ужин
250 мл кефира, 1 банан, несколько виноградин, 1/4 грейпфрута.
200 мл минеральной воды без газа или мятного чая (поможет расслабиться и успокоиться перед сном).
День 2:
весь день только кефир
День 3:
Завтрак 1: 0,5 грейпфрута, 1 яблоко, небольшая гроздь винограда.
200 мл кефира или минеральной воды без газа.
Завтрак 2: салат из тертых овощей и фруктов: свежая краснокочанная капуста, яблоко, морковь, сельдерей (я добавляла огурец) заправить растительным маслом.
200 мл липового чая или томатного сока.
Обед
100 - 150 г коричневого риса на пару, 70 г отварной курицы без кожи, 70 г тушеной спаржи или 1 помидор;
250 мл зеленого чая или минеральной воды без газа.
Ужин
250 мл кефира, 1 банан, 1/4 грейпфрута.
4 день
Завтрак: коктейль из 3/4 чашки нежирного молока, 1/4 чашки яблочного сока, банана и чашки ягод (ягод зимой не было).
Обед: салат из яблока, клубники (заменила киви) и мандарина.
Полдник: чашка нежирного молока.
Ужин: печеная картофелина среднего размера с 1 ч. л. сметаны; листья салата с 1 ст. л. оливкового масла.
5 день
Завтрак: омлет из 1 яйца и 3 белков с нарезанной зеленью и помидорами;
Полдник: чашка обезжиренного латте (или молока);
Ужин: жареное филе лосося (ела хек), маринованное в течение 10–15 минут в 1 ст. л. соевого соуса.
6 день
Завтрак: 2 ч. л. мягкого нежирного сыра (брала адыгейский) и кусочком малосольной семги (вместо сёмги ела киви) или форели.
Обед: филе тунца с 1 ст. л. нежирного майонеза, 1 ст. л. грецких орехов
Полдник: кусочек нежирного сыра.
Ужин: 200г куриного мяса, несколько листов салата.
7 день
Завтрак: печеное яблоко; чашка нежирного йогурта с 2 ч. л. меда, корицей и 1 ст. л. любых орехов.
Обед: зеленая фасоль (брала горошек) и морковь, заправленные 1/2 ст. л. растительного масла.
Полдник: салат из киви, яблока и слив (ела мандарины), заправленный 1 ст. л. нежирного йогурта.
Ужин: 3/4 чашки отварных креветок или сыра тофу с 1 ст. л. соевого или имбирного соуса;
8 день
Весь день только фреши из цитрусовых, разбавленые водой. (Я последний день не соблюдала, так как в этот день у меня активная тренировка).
+ я занимаюсь много в зале: велотренировка, аэробика, бег, силовые тренировки, тай-бо, ролики.
Делаю баночный массаж от целюлита. Очень хороший эффект, кстати.
Раз в неделю хожу в сауну.
Ниже 52 кг. я в сознательном возрасте не весила. Сейчас хочу похудеть до 48-49 :-). Безумно мне нравится этот сайт!!!
|
