Coyote, РЅСѓ почему СЏ РґРѕ 1500 всех записывал)

котоф пишет 28.09.2014 в 04:09 (ссылка):

Ты вот это для кого писал - не есть и пить после тренировки как можно больше? Да ввек они так не похудеют. Что и наблюдается, в противном случае бы не спрашивали. Кто худеет успешно, того спроси, когда и сколько он пьет - не ответит, оттого как не знает. Как нормальный мужик своего донжуанского списка не знает и не помнит (согласно законам психологии после цифры 7 все сбивается и становится нечетким). А зачуханные ведут и перечитывают для памяти.

anorex15 пишет 23.06.2014 в 15:28 (ссылка):

 С‡РµРј больше тем лучше - это же очевидно)

кстати многие не толстые а отёчные и для них вода не друг а враг - у них своей воды скока хошь

качки не пьют за неделю до выступлений)

Мария_Ди пишет 26.09.2014 в 18:58 (ссылка):

Эта выделенная рекомендация вредная. Но да, тренеры ФЦ советуют. Но не тренер спортсмена-профессионала. Оттого как вы приходите и требуете похудения. Что ему (ей) остается делать? А тренер фрилансер, он сам ФЦ платит за присутствие, и без клиентуры прогорит. Если не похудеете, то перестанете ходить и платить. А так с гарантией хоть 5 часов в день не будете хомячить. Вот они пургу и гонят, прекрасно зная, что через 20 минут после кардио нужны простые углеводы. А это глюкоза, сахар. Лучший вариант смесь углеводов с разной длиной цепи - глюкоза, декстрины, крахмал (у них у всех разный Г� и постепенное поступление для питания).

Что-то вроде обмана неразумных детей для их же пользы получается. Не рассказывают же детям, отчего дети рождаются, или что они рано или поздно умрут.

Тренеры советуют Р·Р° РґРІР° часа РґРѕ тренировки Рё через РґРІР° часа после тренировки РЅРµ есть. РќРѕ если очень хочется , то СЏ позволяю себе что-РЅРёР±СѓРґСЊ полезное Рё насыщающее, например РґРѕ тренировки- банан, хлебцы (пару штук) или 100 грамм обезжиренного творога (Р° РјРѕРіСѓ РЅР° сладкий хлебец доктор кернер намазать творог Рё будет вообще супер :)), Р° после фитнеса- стакан кефира ☺

ЮLия19, при всем уважении, Вы на писали высшей степени глупость. Не знаю откуда вы это взяли, но я с подобными рекомендациями встречаюсь первый раз. Особенно на счет воды на время кардио тренировок.

По сабжу:

Если тренировка утром, то за 20-30 минут до неё надо скушать яблоко или банан (лично мне тренер разрешал перекусить и огурцом, и помидором), можно выпить чашку черного кофе без молока и сахара. Вообще, если после последним приемом пищи и тренировкой проходит больше 3х часов надо что-то углеводное перекусить.

После 18 часов советуют предпочтение отдавать белковой пище, но тут мнения расходятся.

Во время тренировок воду надо пить ОБЯЗАТЕЛЬНО. Не важно кардио это, или силовая. Вода есть вода. Она калорий не несет. А вот выводить всю дрянь из организма выводит. Хотя пить слишком много воды тоже не рекомендуется.

Еда после тренировки. Тут вариации расходятся. НО! В течении 20 минут после треньки надо что-то перекусить. Перекус может составлять 50% от потраченных калорий на треньке. После кардио: 60% угли,40% белки; после силовой 60% белки, 40% угли. Если тренировка утром, то через час после неё можно спокойно завтракать ( не после перекуса, а после тренировки), но в течении двух часов желательно воздержаться от приема кофесодержащих напитков и еды (шоколад, кофе, чай и т.д.)..

� еще одно. После вечерней тренировки должно пройти 2-3 часа до того, как вы ляжете спать.

Р�нформацию брала РёР· личных занятий СЃ тренером Рё отсюда: https: //www. youtube. com/watch?v=fp-Z9EdXric  

ЮLия19 пишет 27.06.2014 в 23:49 (ссылка):

А можно источник? �ли это лично ваше мнение?

Смотря какая тренировка.

Если силовая, то Р·Р° час-полтора необходимо съесть сложные углеводы +белки, после тренировки РІ течение 15-20 РјРёРЅСѓС‚ белок. Через полтора часа можн онормально покушать. Р’Рѕ время тренировки пить, РєРѕРіРґР° хочется маленькими порциями. 

Если тренировка кардио, то за 2,5 час не есть углеводы, только белок, после тренировки через 30 минут нужно поесть. Если тренировка с утра, то можн осъесть сложные углеводы+белок, если вечером, то только белок. Воду во время кардио исключить!

За сколько временидо и после тренировке нужно есть и пить чтобы похудеть?