Диета онлайн - статьи и рекомендации от профессионалов.
Отпуск – это понятие растяжимое. То, что подходит одним людям, может совершенно не подойти другим. Можно ли одинаково тренироваться, проводя отпуск на берегу моря и высоко в горах? Очевидно, что нет.
Трудно найти человека, который не любит отдыхать на море. Ведь так приятно лежать на пляже, потягивать минералку и не думать о спортзале. Но на морском курорте тоже можно заниматься фитнесом. Во-первых, рядом море. Кроме обычного плавания, вы можете покорять волны на доске для серфинга. Это хорошо развивает мышцы нижней части спины и координацию. Если вы отдыхаете всей семьей (с детьми), организуйте веселое состязание. Это может быть бейсбол, футбол, фрисби или любая другая подвижная игра. Выбери какой-нибудь малолюдный уголок на пляже и вперед.
Некоторые виды отдыха уже подразумевают под собой немалые физические нагрузки. И в таких случаях не надо никакого спортзала. Речь идет о катании на лыжах, пешем туризме, рафтинге по горной речке. Такие активные виды спорта расходуют сотни калорий. Организм получает комплексную нагрузку.
Некоторые люди предпочитают проводить свой отпуск в других городах или в гостях у родственников. В таких случаях хорошей физической нагрузкой станут ходьба и бег. Можно убить сразу двух зайцев: и поддержать физическую форму, и увидеть достопримечательности чужого города. Если гостишь у родственников, предложи хозяину или хозяйке покататься вместе по городу на велосипедах или роликах, или устроить пешую прогулку на целый день.
И напоследок. Как ты добираешься до места отдыха? Скорее всего, в тесной машине или в душном вагоне поезда. А ведь иногда дорога может занимать и по несколько дней. Вот несколько упражнений для разминки мышц:
Растягивание: как минимум, ты можешь растягивать шейные мышцы, а во время остановок (если речь о машине), можно, немного отойдя от дороги, сделать пару асан из йоги или просто потянуться.
Использование мячика стресс-бола (это такой упругий мяч, для сжатия которого надо приложить определенные усилия) — за сутки в поезде можно отлично потренироваться, до приятной боли мышц! Подойдут также колечки-эспандеры, и такая забавная разновидность кистевого эспандера, как Power-ball (его использование может быть еще и отличным развлечением в пути. Правда, соседи по вагону могут начать возмущаться издаваемым им звукам).
Скручивания (если есть возможность) — вариант скорее для поезда или самолета (пока сосед по креслу отошел). Выпрями спину (это важно — иначе можно травмироваться! ) и потянусь правой рукой за спину налево. Не «теряй» спину и старайся скручиваться не в пояснице, а в более высоких отделах позвоночника. Пояснице нагрузок и так хватает.
Во время остановки: отжимания, прыжки на месте, прыжки через скакалку и бег на месте (предварительно следует сделать растяжку).
Подъем на носки (можно выполнять в сидячем положении).
Использование утяжелителей для ног или эспандера.
Ну и, конечно, сидячий путь — отличный момент наконец заняться упражнениями Кегеля!
И ты сможешь добавлять статьи в Избранное и получать Diet-Баллы.
и сможешь комментировать статьи!
Diet-Баллов: 7910 Город: St.Petersburg
14-ое июня 2011 0:16
согласна, что на море нужно тренироваться, но так хочется после трудового года, просто полежать и понежиться на песочке возле моря
Diet-Баллов: 362
10-ое июня 2011 15:49
Так хочется на море...
Diet-Баллов: 18917 Город: Ростов-на-Дону
6-ое июня 2011 10:59
Я тоже два года назад была в Абхазии неделю, потеряла три кг, мы не только купались в море, и ходили смотрели достопримечательности, а там горы, вверх и вниз ходишь.
Diet-Баллов: 2214
6-ое июня 2011 8:50
Да, прошлым летом на море в Абхазии за 10 дней 2 кг потеряла, бегая по горам, плавая в море и гуляя на экскурсиях.
