Журнал NewDiet. Лучший источник информации о диетах, фитнесе и здоровом питании.
Солнце еще не встало; мы с родителями бежим по темным дворам, шерстяной костюм колет спину, под ногами хрустит лед… Я знаю, что дома предстоит холодное обливание, а вечером перед сном - ледяная ванна для ног… Закаливание было моим самым страшным детским кошмаром. А кошмаром моих родителей - бесконечные ангины, которые сами собой прекратились благодаря пробежкам, обтираниям и прочим не слишком приятным для меня процедурам. Прошли годы. Ангины возобновились. Они настигают меня в самый неподходящий момент: накануне дня рождения, перед важной встречей, в отпуске. И я всерьез подумываю о новом этапе закаливания. Теоретически уже подготовилась и готова поделиться информацией с читательницами: может, ты захочешь составить мне компанию?
ШКОЛА ЗДОРОВЬЯ
Так часто называют себя объединения сторонников закаливания. Ты обучаешь организм правильно реагировать на перепады температур, сырость и сквозняки с помощью холода, воды и прочих естественных природных сил. В любом процессе обучения налицо три этапа. Сначала твое тело получает знания о негативных факторах внешней среды (первые вводные процедуры), потом осваивает умение правильно на них реагировать, после чего приобретает навык не болеть даже тогда, когда каждый второй валяется дома с ОРЗ. Проблема в одном - как заставить себя пройти этот курс обучения.
Мотивация для начала закаливания должна быть достаточно сильной. Если у тебя не хватает собственных аргументов "за", внимательно вчитайся в наши.
Благородная бледность облагораживает лицо, а красный хлюпающий нос?..
Мужчина твоей мечты примет тебя любой, но как быть, если ты не сможешь встретить его из-за очередной ангины?
Хриплый голос придает неповторимый шарм рыбакам, геологам и полярникам. Но ведь ты не из их числа?
Каждый день болезни обходится нам в среднем в 50 у.е.
Каждый упущенный за это время контракт способен привести к еще большим убыткам. * Твое место всегда может занять не тот, кто умнее и трудолюбивее, а тот, кто реже болеет
Убедили? Тогда к делу. Только никакой самодеятельности вроде резкого ныряния в прорубь, заканчивающейся обычно воспалением легких.
ПРОГРАММА-МИНИМУМ
Главные наши помощники - воздух, вода и баня.
Воздух.
Самый дешевый способ закаливания. Чтобы воздух оказал на тебя свое оздоравливающее воздействие, необходимо дышать им не менее 40 минут ежедневно. Достаточно проделывать пешком часть пути до работы и обратно. Если ты домохозяйка - заведи собаку, с домашним питомцем положено гулять в любую погоду. Добавим, что это тот редкий случай, когда дети - наши помощники. Им также положена своя ежедневная доза кислорода.
Важно: для прогулок зимой необходимы удобная обувь и теплая одежда.
Чем заменить: утренней пробежкой, прогулкой на лыжах, сеансом на открытом катке, выездом за город в зимний лес.
Бонус: прекрасный цвет лица.
Вода.
Она почти всегда в нашем распоряжении. Закаливающие процедуры начинаем с ежедневного обтирания влажным полотенцем сверху вниз, следующий этап - контрастные процедуры (в три подхода по 10 секунд обливаемся из душа попеременно холодной и горячей водой). Еще один вариант имеет весьма романтичное название "переходим ручей" - кладем шланг душа на дно ванной, открываем холодную воду и ходим, представляя прохладный летний поток где-нибудь в горах. Температуру воды понижаем постепенно. Начинаем с 35 градусов, каждые 10 дней - минус 10 градусов. Для самых смелых (не раньше, чем через три недели после начала вводных процедур) - обливание холодной водой из ведра.
Важно: температуру воды снижаем постепенно, переохлаждение - враг водных процедур.
Чем заменить: плаванием в бассейне.
Бонус: так как водные процедуры всегда сочетают в себе температурное и механическое воздействие воды, можно попутно расстаться с целлюлитом.
И ты сможешь добавлять статьи в Избранное и получать Diet-Баллы.
и сможешь комментировать статьи!
Diet-Баллов: 13326
20-ое июня 2013 5:34
Вроде и знаем все, но как добиться системности? Легко сказать - образ жизни. В целом рекомендации правильные и доступные.
Diet-Баллов: 59042
22-ое августа 2012 8:51
статья неплоха, а мотивация тупая. Внешность, мужики и карьера? А как насчет тупо собственного здоровья. не мотивейшн?
Diet-Баллов: 765
15-ое октября 2010 17:55
Баню к сожалению из-за здоровья нельзя яобязательно начну все остальное
Diet-Баллов: 4406 Город: уфа
8-ое января 2010 20:13
Пользуюсь не баней а сауной после посещения бассейна и конечно же душ.
Diet-Баллов: 18306 Город: Ростов -на-дону
17-ое декабря 2009 17:06
контрастный душ-это тот ,когда чередуем холодный и горячий.
Diet-Баллов: 44523 Город: У Белого Моря
29-ое ноября 2009 11:16
Как раз баня доступна не всем (я имею в виду ограничения по здоровью). А душ - для всех!
Diet-Баллов: 11053
8-ое сентября 2009 16:50
не понимаю... а чем этот способ не цивилизован?
хорошая статья! контрастный душ реально помогает не только избегать простуд, но и тело подтянуть :)
Diet-Баллов: 15407 Город: украина
11-ое мая 2009 12:04
ну не знаю... я точно такое никогда делать не буду. Есть куча более цивилизованых и безопасных и БОЛЕЕ ПОЛЕЗНЫХ способов. Один из них баня. Никогда не заболеешь
Diet-Баллов: 15407 Город: украина
11-ое мая 2009 12:02
контрастный душ - холодной начала и закончила
Diet-Баллов: 3852
15-ое марта 2009 23:29
а как правильно делать контрастный душ: закончить холодной водой, или горячей? это важно, а то я хочу начать, но боюсь делать неправильно.
Diet-Баллов: 66869 Город: Дубоссары
14-ое марта 2009 10:46
спасибо,образовательная, полезная для нас статья,напоминание о том ,что солнце, воздух и вода- наши лучшие друзья..очень ценные советы, переходим ручей- вдохновляет,я это буду делать
Diet-Баллов: 46839 Город: Москва
14-ое марта 2009 9:06
Я когдато по утрам обливалась, а потом очень спать хотела...
Diet-Баллов: 5794
2-ое февраля 2009 16:30
Без тренировки трудно начать обливаться холодной водой. Надо начинать в ванне: принимать сначала контрастный душ. а потом уже просто холодный душ и на улицу.
Diet-Баллов: 40989 Город: Сбросила на ДИОН всё -26,5кг
8-ое января 2009 14:19
Мы с мужем уже давно стали обливаться по утрам ледяной водой, очень бодрит! У мужа стало реже болеть горло. А когда я была студенткой я еще и в проруби постоянно закаливалась на реке Волге в морозные выходные! Аааахх адреналин!!!
