Приехали муж с родителями к нам в гости в Устюжну и времени писать и сидеть в инете не было. Питание в эти дни было не очень ЗОЖным, но я продолжала тренироваться по утрам, не смотря на КД. С понеднльника (26 августа) начала тренировки с Джиллиан Майклз - "Стройная фигура за 30 дней". В процессе тренировка кажется тяжелой, я действительно сильно вспотела, но после окончания этих 20 минут (именно столько она длится) кажется, что ты толь-ко только разогрелся, и уже во вторник сразу после Джиллиан я позанималась с Лесли 1 милю. Сегодня среда и у меня плановый отдых (1 день в неделю).

В понедельник же мы вернулись в Петербург - нужно было к педиатру за справкой в садик, во вторник ходили к медсестре в садик. 2 сентября наша жизнь меняется коренным образом - я иду на работу, а Аня в садик на полный день.

Сейчас мы 4 дня живем у Сашиных родителей, а потом в свою квартиру 29 августа.

21 Р°РІРіСѓСЃС‚Р°, СЃСЂ

1. Спать 8 часов - РЅРµС‚ - долго РЅРµ могла заснуть - опять СЃРѕРЅ серьезно нарушился.

2. День спорта - Р·Р°РїР»Р°РЅРёСЂРѕРІР°РЅРЅС‹Р№ отдых 1 день РІ неделю (14-Р№ день)

3. Закаливающие процедуры - РЅРµС‚! Р±РѕР»СЊС€РѕР№ дискомфорт РІРЅРёР·Сѓ живота, тянет поясницу, живот - холодного РЅРµ хочется (0-Р№ день)

4. РќРµ есть 2 часа после тренировки - РЅРµС‚ тренировки (11-Р№ день)

5. Сладости не ела - нет! (0-й день)

6. РљРљ соблюден - РЅРµС‚!! (0-Р№ день)

7. 8 стаканов воды выпила - да! (14-й день)

8. 5 сырых фруктов/овощей съела -да (8)! (11-й день)

9. РќРµ ела после 18:00 (Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°) - РґР°! (1-Р№ день)

10. Визуальная мотивация: Они делают это каждый день:

Дженнифер Лав Хьюитт, актриса, СЂРѕСЃС‚ 157 СЃРј, СЂРѕРґ. 21.02.1979 (34 РіРѕРґР°) РІ РЎРЁРђ. Р›СѓС‡С€РёРµ фильмы: "Если только", "Сердцеедки", "Домашний арест". Лучшие СЃРµСЂРёР°Р»С‹: "Говорящая СЃ призраками", "Закон Рё РїРѕСЂСЏРґРѕРє. Специальный РєРѕСЂРїСѓСЃ"

21 Р°РІРіСѓСЃС‚Р°, СЃСЂ

Вес сегодня 62,3 РєРі.

РЇ СЃС‚ройнею 57 дней. До окончания 313 дней.

Начальный вес 67 кг. Стремлюсь к весу 50 кг.

В день нужно терять 45 гр.

Сегодня мой вес должен составить 64,435 кг.

Р’ общем, хотела сказать, что РЅРµ смотря РЅР° вчерашнее далеко РЅРµ Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРµ питание, 37 РіСЂ. шоколада Р·Р° час РґРѕ СЃРЅР°, Рё целый день, проведенный РЅР° диване СЃ подушкой РїРѕРґ поясницей (РљР” пришли), вес сегодня 62,3 РєРі  РЎС‚РѕСЏР» 11 дней, Рё РІРѕС‚ отвес РІ 600 РіСЂ.

БЛР�Р�Р�Р�Рќ!! Опять! Писала писала сообщение - отправила, Р° РѕРЅРѕ исчезло СѓР¶Рµ третий раз такое!!!!!

20 Р°РІРіСѓСЃС‚Р°, РІС‚

1. Спать 8 часов - Р”Рђ! РЇ сделала это! - встала РІ 5:10 .

2. День спорта - РґР°, РЎРёРЅРґРё утром (13-Р№ день)

3. Закаливающие процедуры - да! (13-й день)

4. РќРµ есть 2 часа после тренировки - РґР°! (10-Р№ день)

5. Сладости не ела - нет! (0-й день)

6. РљРљ соблюден - РЅРµС‚!! (0-Р№ день)

7. 8 стаканов воды выпила - да! (13-й день)

8. 5 сырых фруктов/овощей съела -да (8)! (10-й день)

9. РќРµ ела после 18:00 (Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°) - нет! (0-Р№ день)

10. Визуальная мотивация: Они делают это каждый день:

РћРґСЂРё Тоту, актриса, СЂРѕСЃС‚ 160 СЃРј, СЂРѕРґ. 09.08.1978 (34 РіРѕРґР°) РІРѕ Франции. Р›СѓС‡С€РёРµ фильмы: "Амели", "Долгая помолвка", "Любит - РЅРµ любит", "Просто вместе", "Роковая красотка".

19 Р°РІРіСѓСЃС‚Р°, РїРЅ

1. Спать 8 часов - ?

2. День спорта - РґР°, РЎРёРЅРґРё вечером! (12-Р№ день)

3. Закаливающие процедуры - да! (12-й день)

4. РќРµ есть 2 часа после тренировки - РґР°! (9-Р№ день)

5. Сладости не ела - нет! (0-й день)

6. РљРљ соблюден - РЅРµ Р·РЅР°СЋ, СЃРєРѕСЂРµРµ всего РЅРµ выбилась Р·Р° педелы, РЅРѕ устала считать - РїРѕРєР° РЅРµ Р±СѓРґСѓ какое-то время (0-Р№ день)

7. 8 стаканов воды выпила - да! (12-й день)

8. 5 сырых фруктов/овощей съела -да (8)! (9-й день)

9. РќРµ ела после 18:00 (Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°) - РґР°! (12-Р№ день)

Сегодня ночью заснуть РЅРµ удалось - так Рё пролежала РґРѕ 5 утра передумав кучу мыслей. Р’ 5 утра взяла градусник, собираясь измерить базальную температуру, Р° РѕРЅ показывает 43 градуса. Встряхнула, измерила - 37 РЎ. Думаю, что РѕРЅ испортился. Встала, позанималась СЃ РЎРёРЅРґРё, вымыла РїРѕР» РІРѕ всем РґРѕРјРµ (Сѓ меня это занимает почти целый час времени), искупалась РІ реке - РІРѕРґР° теплее, чем колодезная, хоть Рё РІ 7 утра, Р° РёР· колодца РІРѕРґР° ушла. Р� РІРѕС‚ тут то Сѓ меня Рё начал болеть живот - очень сильно! Р’РѕС‚ РѕРЅ Рё пришел - РјРѕР№ первый день цикла! Предыдущий цикл был 40 дней.

А вчера я тоже спала мало, проснулась всч разбитая, как после похмелья, с опухшим лицом. � что это со мной творится... Утром заниматься не смогла, и даже пол мыть не стала - было не пошевелиться пол дня. Зато потом полегчало, отек спал и я даже в город сбегала по магазинам, а потом еще и по Синди позанималась и в реке искупалась. � была собой очень довольна, т.к. думала, что будет внеплановый выходной.

20 Р°РІРіСѓСЃС‚Р°, РІС‚

Вес сегодня ? РєРі.

РЇ СЃС‚ройнею 56 дней. До окончания 314 дней.

Начальный вес 67 кг. Стремлюсь к весу 50 кг.

В день нужно терять 45 гр.

Сегодня мой вес должен составить 64,48 кг.

19 августа, пн

Вес сегодня 62,9 кг.

РЇ СЃС‚ройнею 55 дней. До окончания 315 дней.

Начальный вес 67 кг. Стремлюсь к весу 50 кг.

В день нужно терять 45 гр.

Сегодня мой вес должен составить 64,525 кг.

Вес застрял на одной отметке . Хотя я и занимаюсь упорно и не ем много. Либо это из-за все никак не могущих начаться КД, либо... 2-3 печеньки в день для меня много, но как же тяжело совсем отказываться от сладостей. Выдерживаю не больше недели на строгом малоуглеводном (50%) рационе - потом совсем грустно и тяжело становится... В общем, еще неделька - и придет время менять тренировки.

Вес сегодня 63,0 кг.

РЇ СЃС‚ройнею 54 РґРЅСЏ. До окончания 316 дней.

Начальный вес 67 кг. Стремлюсь к весу 50 кг.

В день нужно терять 45 гр.

Сегодня мой вес должен составить 64,57 кг.

18 Р°РІРіСѓСЃС‚Р°, РІСЃ

1. Спать 8 часов - Р”Рђ! РЇ сделала это! - встала РІ 5:40 .

2. День спорта - РґР°, Р›РµСЃР»Рё утром (5 миль)! (11-Р№ день)

3. Закаливающие процедуры - да! (11-й день)

4. РќРµ есть 2 часа после тренировки - РґР°! (8-Р№ день)

5. Сладости не ела - нет! (0-й день)

6. РљРљ соблюден - РЅРµ Р·РЅР°СЋ, СЃРєРѕСЂРµРµ всего РЅРµ выбилась Р·Р° педелы, РЅРѕ устала считать - РїРѕРєР° РЅРµ Р±СѓРґСѓ какое-то время (0-Р№ день)

7. 8 стаканов воды выпила - да! (11-й день)

8. 5 сырых фруктов/овощей съела -да (8)! (8-й день)

9. РќРµ ела после 18:20 (Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°) - РґР°! (11-Р№ день)

10. Визуальная мотивация: Они делают это каждый день:

Кэти Холмс, актриса, СЂРѕСЃС‚ 175 СЃРј, СЂРѕРґ. 18.12.1978 (34 РіРѕРґР°) РІ РЎРЁРђ. 1 СЂРµР±РµРЅРѕРє. Лучшие фильмы: "Бэтмен: начало", "Телефонная Р±СѓРґРєР°", "Экстази", "Вундеркинды", "Дар". Лучшие сериалы: "Клан Кеннеди", "Бухта Доусона", "Как СЏ встретил вашу маму", "Элай Стоун"

17 Р°РІРіСѓСЃС‚Р°, СЃР±

1. Спать 8 часов - РѕС‡РµРЅСЊ долго РЅРµ могла заснуть, спала меньше.

2. День спорта - РґР°, Р›РµСЃР»Рё утром (5 миль)! (10-Р№ день)

3. Закаливающие процедуры - да! (10-й день)

4. РќРµ есть 2 часа после тренировки - РґР°! (7-Р№ день)

5. Сладости не ела - нет! (0-й день)

6. РљРљ соблюден - РЅРµ Р·РЅР°СЋ, СЃРєРѕСЂРµРµ всего РЅРµ выбилась Р·Р° педелы, РЅРѕ устала считать - РїРѕРєР° РЅРµ Р±СѓРґСѓ какое-то время (0-Р№ день)

7. 8 стаканов воды выпила - да! (10-й день)

8. 5 сырых фруктов/овощей съела -да (8)! (7-й день)

9. РќРµ ела после 18:20 (Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°) - РґР°! (10-Р№ день)

10. Визуальная мотивация: Они делают это каждый день:

Шакира, певица, актриса, СЂРѕСЃС‚ 157 СЃРј, СЂРѕРґ. 22.02.1977 (36 лет) РІ Колумбии. 1 СЂРµР±РµРЅРѕРє.

Вес сегодня 63,0 кг.

РЇ СЃС‚ройнею 53 РґРЅСЏ. До окончания 317 дней.

Начальный вес 67 кг. Стремлюсь к весу 50 кг.

В день нужно терять 45 гр.

Сегодня мой вес должен составить 64,615 кг.

Вес сегодня 63,1 кг.

РЇ СЃС‚ройнею 52 РґРЅСЏ. До окончания 318 дней.

Начальный вес 67 кг. Стремлюсь к весу 50 кг.

В день нужно терять 45 гр.

Сегодня мой вес должен составить 64,66 кг.

16 Р°РІРіСѓСЃС‚Р°, РїС‚

1. Спать 8 часов - 9,5.

2. День спорта - РґР°, РЎРёРЅРґРё утром+Лесли днем (4 мили)! (9-Р№ день)

3. Закаливающие процедуры - да! (9-й день)

4. РќРµ есть 2 часа после тренировки - РґР°! (6-Р№ день)

5. Сладости не ела - нет! (0-й день)

6. РљРљ соблюден - РЅРµ Р·РЅР°СЋ, СЃРєРѕСЂРµРµ всего РЅРµ выбилась Р·Р° педелы, РЅРѕ устала считать - РїРѕРєР° РЅРµ Р±СѓРґСѓ какое-то время (0-Р№ день)

7. 8 стаканов воды выпила - да! (9-й день)

8. 5 сырых фруктов/овощей съела -да (8)! (6-й день)

9. РќРµ ела после 18:20 (Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°) - РґР°! (9-Р№ день)

10. Визуальная мотивация: Они делают это каждый день:

Наталия Орейро, актриса, СЂРѕСЃС‚ 171 СЃРј, СЂРѕРґ. 19.05.1977 (36 лет) РІ Уругвае. 1 СЂРµР±РµРЅРѕРє. Лучшие сериалы: "Дикий ангел", "РўС‹ - РјРѕСЏ жизнь".

Вес сегодня 63,2 кг.

РЇ СЃС‚ройнею 51 день. До окончания 319 дней.

Начальный вес 67 кг. Стремлюсь к весу 50 кг.

В день нужно терять 45 гр.

Сегодня мой вес должен составить 64,705 кг.

15 Р°РІРіСѓСЃС‚Р°, чт

1. Спать 8 часов - 9,5.

2. День спорта - РґР°, РЎРёРЅРґРё утром + Лесли 5 миль днем! (8-Р№ день)

3. Закаливающие процедуры - да! (8-й день)

4. РќРµ есть 2 часа после тренировки - РґР°! (5-Р№ день)

5. Сладости не ела - нет! (0-й день)

6. РљРљ соблюден - РЅРµС‚ (0-Р№ день)

7. 8 стаканов воды выпила - да! (8-й день)

8. 5 сырых фруктов/овощей съела -да (8)! (5-й день)

9. РќРµ ела после 18:20 (Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°) - РґР°! (8-Р№ день)

10. Визуальная мотивация: Они делают это каждый день:

Лив Тайлер, актриса, СЂРѕСЃС‚ 178 СЃРј, СЂРѕРґ. 01.07.1977 (36 лет) РІ РЎРЁРђ. 1 СЂРµР±РµРЅРѕРє. Лучшие фильмы: "Армагеддон", "Опустевший РіРѕСЂРѕРґ", "Ускользающая красота",  "РўРѕ, что ты делаешь", "Цена страсти"

Вес сегодня 62,9 кг.

РЇ СЃС‚ройнею 50 дней. До окончания 320 день.

Начальный вес 67 кг. Стремлюсь к весу 50 кг.

В день нужно терять 45 гр.

Сегодня мой вес должен составить 64,75 кг.

14 Р°РІРіСѓСЃС‚Р°, СЃСЂ

1. Спать 8 часов - 10.

2. День спорта - сегодня плановый день отдыха! (7-й день)

3. Закаливающие процедуры - да! (7-й день)

4. Не есть 2 часа после тренировки - (после пробуждения) да! (4-й день)

5. Сладости не ела - нет! (0-й день) - какое-то нехорошее настроение вчера было, съела сначала конфетку, потом еще несколько, потом пряник, потом печеньки, потом еще пол шоколадки.... Опять гормоны перед КД что-ли?

6. РљРљ соблюден - РЅРµС‚ (0-Р№ день)

7. 8 стаканов воды выпила - да! (7-й день)

8. 5 сырых фруктов/овощей съела -да (8)! (4-й день)

9. РќРµ ела после 18:20 (Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°) - РґР°! (7-Р№ день)

10. Визуальная мотивация: Они делают это каждый день:

Алисия Сильверстоун, актриса, СЂРѕСЃС‚ 165 СЃРј, СЂРѕРґ. 07.10.1976 (36 лет) РІ РЎРЁРђ. 1 СЂРµР±РµРЅРѕРє. Лучшие фильмы: "Взрыв РёР· прошлого", "Бестолковый", сериал "РџСЂРёРіРѕСЂРѕРґ"

Вес сегодня 63,2 кг.

РЇ СЃС‚ройнею 49 дней. До окончания 321 день.

Начальный вес 67 кг. Стремлюсь к весу 50 кг.

В день нужно терять 45 гр.

Сегодня мой вес должен составить 64,795 кг.

13 Р°РІРіСѓСЃС‚Р°, РІС‚

1. Спать 8 часов - РЅРµС‚, 9,5.

2. День спорта - РґР°! (РЎРёРЅРґРё+Лесли 4 мили) (6-Р№ день)

3. Закаливающие процедуры - да! (6-й день)

4. Не есть 2 часа после тренировки - да! (3-й день)

5. Сладости не ела - да! (3-й день)

6. КК соблюден - да! (3-й день)

7. 8 стаканов воды выпила - да! (6-й день)

8. 5 сырых фруктов/овощей съела -да (8)! (3-й день)

9. РќРµ ела после 18:20 (Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°) - РґР°! (6-Р№ день)

10. Визуальная мотивация: Они делают это каждый день:

Шарлиз Терон, актриса, рост 177 см, род. 07.08.1975 (38 лет) в ЮАР. 1 усыновленный ребенок. Лучшие фильмы: "Адвокат дьявола", "Военный ныряльщик", "Голова в облаках", "Правила виноделов", "Сладкий ноябрь".

Вес сегодня 63,1 кг.

Я на диете 48 дней. До окончания 322 дня.

Начальный вес 67 кг. Стремлюсь к весу 50 кг.

В день нужно терять 45 гр.

Сегодня мой вес должен составить 64,84 кг.

Прочитала РєРЅРёРіСѓ "Теория Рё практика жиросжигания" - уже второй раз. 4 РіРѕРґР° назад РѕРЅР° РјРЅРµ Р·РґРѕСЂРѕРІРѕ помогла похудеть Рє свадьбе. Сейчас читала как РІ первый раз - РІСЃРµ забылось. Соотношение РЈ-Р‘-Р– = 50-30-20. Плюс РЅР° каком-то сайте диетолога нашла какое должно быть соотношение между жирами - насыщенными, полиненасыщенными, мононенасыщенными, Омега-3 Рё Омега-6. Потратила немало времени РЅР° составление дневного СЂР°С†РёРѕРЅР° РїРѕ этим принципам. Р� РІРѕС‚ что Сѓ меня получилось:

Завтрак: Зеленый коктейль (250 гр. огородной зелени, 200 гр. бананов, 150 гр. ягод (пока крыжовник))

Ланч: Огурцы 150 РіСЂ, творог 1%  80 РіСЂ, творог 0% 75 РіСЂ.

Обед: Курица, грудка, белое мясо отварное 80 гр., Хлопья 4 злака 50 гр (сухих) - заливаю кипятком., яйцо - 1 шт (ок. 50 гр), Огурцы 150 гр.

Полдник: Яблоки 140 гр., творог 1% 80 гр, творог 0% 75 гр. (яблоко режу мелкими квадратиками и иперемешиваю с творогом)

Ужин: фасоль (или чечевица и т.п.) отварная 100 гр, масло оливковое (extra virgin) 6 гр, орехи грецкие 12-15 гр.

Перекус: Био-баланс кефирный 1% 300 гр.

�того 1550 ккал (по планировщику диона 1430 ккал), У 180 гр, Ж 34 гр, Б 108 гр.

(грецкие орехи заменять нельзя, т.к. только в грецких орехах правильное соотношение Омега-3 и Омега-6. Оливковое масло можно заменить на льняное. Но ни на какое другое заменять нельзя - нарушится баланс жиров. Хлопья 4 злака можно заменить на гречку - 50 гр. сухой крупы замочить, а лучше зеленую гречку прорастить. Курица не заменяется другим мясом. Молочку можно заменить красным мясом, но нужно все пересчитывать.)

� еще правило - не смешиваем мясо и молочку и не смешиваем растительные (оливковое масло, грецкие орехи) и животные жиры (мясо, молочка - животные жиры)