В дополнение.

Полезно выписывать головой горизонтальные восьмёрки, представив, что во рту карандаш и надо рисовать им их на стене.

Занимайтесь физическими упражнениями в своем темпе.

Приседания помогают повысить тонус брюшных мышц. Но для того, чтобы убрать глубинный жир, вы должны укреплять все мышцы тела. Может быть, вы не чувствуете, как ваш живот становится более плоским, когда вы тренируете плечевые или ягодичные мышцы или мышцы бедра, но это так. Среди специалистов нет единого мнения о том, какие упражнения дают больший эффект. Некоторые предпочитают силовые упражнения, поднятие гантелей и занятия на тренажерах; другие рекомендуют бег, езду на велосипеде и плавание, при которых усиливается кислородный обмен.

Наслушавшись противоречивых советов, вы можете решить сочетать упражнения обоих типов, чтобы добиться максимального эффекта. Но для начинающих важно просто начать двигаться. В ходе исследования в Королевском Университете в Онтарио, Канада, две группы женщин, страдающих ожирением, получали одинаковую, бедную жиром диету. Одна группа "сгоняла" вес бегом и плаванием, другая занималась на силовых тренажерах. Через 16 недель оказалось, что у женщин в обеих группах количество жира на талии уменьшилось примерно одинаково.

В каком темпе следует выполнять упражнения? Кажется удивительным, но, когда вы не в лучшей спортивной форме, медленные и выполняемые без особого напряжения упражнения могут принести больше пользы. В исследовании, проведенном в Куперовском институте аэробных исследований в Далласе, женщин с избыточным весом разделили на три группы: быстрых ходоков, умеренных ходоков и "черепах". Кто сбросил больше жира? "Черепахи"! "Пока это только теория, - говорит Джон Лункам, возглавлявший исследование, - но суть в том, что наш организм сжигает два вида горючего: гликоген, который можно сравнить с высокооктановым бензином, и жир, который скорее подобен низкооктановому бензину. По всей вероятности, если вы заставляете ваш организм работать в режиме гоночного автомобиля, вам нужно высококачественное топливо, а при неторопливой прогулке ваш организм может использовать больше низкокачественного топлива, то есть жира".

спасибо, вот и я пью сейчас, жду улучшений))))

Я пила Глюкозамин (NSP) длительно, с очень хорошим эффектом. Когда прекращала пить, боли через какое- то время возвращались. А вот теперь уже год не пью. Если вдруг опять заболят суставы, опять начну пить.

Эх, и у меня остеохондроз... Алина, а как вы относитесь к приему глютозамина (Дона, Терофлекс и спорт.добавки)? мне прописывали пить курсами, я и сама чувствую, что боли в колене (старая травма) и спине с шеей уменьшаются после курсового приема.

Для начала вспомним анатомию шейного отдела позвоночника. Шея состоит из 7 позвонков, между которыми находятся межпозвоночные диски. В области шеи находятся очень много сосудов и нервов, питающих и иннервирующих ткани шеи, черепа, лица. Одна из крупных артерий - позвоночная - проходит именно в отверстиях отростков позвонков. Эти каналы узкие, и малейшее смещение шейного позвонка может привести к спазму позвоночной артерии, а в дальнейшем, и к сдавливанию. �менно поэтому для шейного остеохондроза характерны следующие симптомы - головная боль, головокружение, повышение давления, потемнение в глазах.

Само строение различно у разных позвонков шейного отдела, в результате чего они более плотно прилегают друг к другу. Поэтому, при любом, даже незначительном изменении в позвоночнике, или повышении нагрузки на него, происходит нарушение нормального функционирования всего отдела позвоночника со вдавлением или смещении нервов и сосудов, а также сдавлением спинного мозга. Отличительной чертой сдавления спинного мозга в шейном отделе позвоночника является очень большой объём поражения тканей и значительное выпадение функций. Отсюда, на первом месте среди симптомов остеохондроза шейного отдела позвоночника выступает боль. Боль различного характера, - ноющая, колющая, тянущая. . Наблюдается расстройство чувствительности кожи и мышц шеи, лица, рук. В руках развивается парез мышц со слабостью или даже полной невозможностью движения. При этом может возникнуть чувство свербения или "прохождения электрического тока" вдоль рук при сгибании шеи.
Другими симптомами шейного остеохондроза могут быть чувство онемения или припухлости в языке, боль в области ключицы. Головные боли и боли в шее могут усиливаться при длительном однообразном её положении.
Развитию и обострению остеохондроза способствуют микро - и макро - травмы, статические и динамические нагрузки.
Чтобы уберечься от шейного остеохондроза или смягчить его проявления, необходимо в первую очередь в первую очередь заботиться о правильном, здоровом образе жизни. Сюда входит и здоровое питание, отказ от курения, прогулки на свежем воздухе. Очень полезна лечебная гимнастика, но из комплекса упражнений должны быть исключены сильные сгибательные и разгибательные движения шеи, которые травмируют позвоночные диски.

1. Лёжа на спине, 10 - 15 секунд сильно надавливайте затылком на подушку. Она должна быть невысокой (10 - 15 см) и не слишком мягкой. Перевернитесь на живот и надавливайте на подушку лбом. Дыхание не задерживайте. 2. Лёжа на животе, свесьте голову с шеей с кровати и подержите на весу 15 секунд. То же, перевернувшись на правый бок, потом - на спину, на левый бок. 3. Сядьте на стул, ноги расставьте, руки свободно свисают. Медленно наклоните голову вперёд, стараясь подбородком коснуться груди, затем отведите голову максимально назад (2 - 6 раз). 4. Выполните непрерывные круговые движения плечами вперёд, потом назад в среднем темпе (по 4 - 6 раз). 5. Поворачивайте голову вправо - влево в среднем темпе (по 2 - 6 раз). 6. Наклоняйте голову вправо - влево, стараясь дотянуться до плеча (4 - 6 раз). 7. Поднимите правую руку через сторону вверх, согните её достаньте через голову левое ухо. То же - левой рукой (по 4 раза). 8. �митируйте плавание кролем: выполните прямыми руками поочерёдно круговые вращения в плечевых суставах вперёд, а после назад (по 6 раз каждый).
1. Лёжа на спине, 10 - 15 секунд сильно надавливайте затылком на подушку. Она должна быть невысокой (10 - 15 см) и не слишком мягкой. Перевернитесь на живот и надавливайте на подушку лбом. Дыхание не задерживайте. 2. Лёжа на животе, свесьте голову с шеей с кровати и подержите на весу 15 секунд. То же, перевернувшись на правый бок, потом - на спину, на левый бок. 3. Сядьте на стул, ноги расставьте, руки свободно свисают. Медленно наклоните голову вперёд, стараясь подбородком коснуться груди, затем отведите голову максимально назад (2 - 6 раз). 4. Выполните непрерывные круговые движения плечами вперёд, потом назад в среднем темпе (по 4 - 6 раз). 5. Поворачивайте голову вправо - влево в среднем темпе (по 2 - 6 раз). 6. Наклоняйте голову вправо - влево, стараясь дотянуться до плеча (4 - 6 раз). 7. Поднимите правую руку через сторону вверх, согните её достаньте через голову левое ухо. То же - левой рукой (по 4 раза). 8. �митируйте плавание кролем: выполните прямыми руками поочерёдно круговые вращения в плечевых суставах вперёд, а после назад (по 6 раз каждый).

Такая гимнастика даст вам заряд бодрости на весь день. А кроме того, она укрепит мышцы шеи, вернёт подвижность суставам шейного отдела позвоночника, улучшит крово - и лимфообращение, обмен веществ.

В свободную минуту

1. Надавливайте одновременно ладонью на лоб, а лбом на ладонь. 2. Сделайте то же самое, положив ладонь на затылок. Голову при этом не наклоняйте. 3. Старайтесь опустить плечи вниз, а макушкой "тянуться" вверх, напрягая мышцы. Это отличное упражнение для позвоночника. Каждое из упражнений выполняйте стоя или сидя по 4 - 6 раз. Напряжение должно длиться 10 - 15 секунд, потом столько же расслабление

Желательно соблюдать несколько правил, которые снижают нагрузку на позвоночник:

Всегда держите спину прямо;

Старайтесь не поднимать тяжёлых предметов. Если это необходимо, то

поднимайте их присев, а не наклонившись;

Чаще двигайтесь, не давайте мышцам атрофироваться;

Чаще висите на турнике и плавайте;

�збегайте переохлаждений.

Сложность в определении причин развития остеохондроза заключается в том, что это заболевание встречается как у людей пожилого возраста, так и у молодых, как у физически развитых людей, так и у людей, пренебрегающих спортом. Поэтому довольно сложно определить тот вид лечения, который сможет помочь. В настоящее время существует множество способов лечения остеохондроза, начиная от приёма лекарственных препаратов и заканчивая операцией.
Сложность в определении причин развития остеохондроза заключается в том, что это заболевание встречается как у людей пожилого возраста, так и у молодых, как у физически развитых людей, так и у людей, пренебрегающих спортом. Поэтому довольно сложно определить тот вид лечения, который сможет помочь. В настоящее время существует множество способов лечения остеохондроза, начиная от приёма лекарственных препаратов и заканчивая операцией.

Боль в спине - не приговор. Необходимо научиться жить с этим недугом, поддерживая свою спину на уровне, достаточном для повседневной жизни. Это достигается прежде всего путём самопрофилактики.

Будет легче, если будешь тянуться за руками. Они, как бы, ведут. Главное, не прижимай подбородок к груди, удлиняй шею!

7 нравится,СЏ похожее делаю,  Р° РІРѕС‚ СЃ 8 придется попотеть-РЅРµ думаю что Сѓ меня получится сразу.

7.Встать, выпрямиться и медленно, позвонок за позвонком. как бы скручиваясь, наклониться, как получится. Руки свободно свисают. Голова также свободно свисает, шея удлиняется. Комфортная пауза, а затем - медленное раскручивание, выпрямление. Три подхода с постепенным удлинением паузы. Когда вйдете на минуту висеня, повторы будут не нужны. Это упражнение полезно не только для шейного отдела позвоночника, но и для других его отделов, а также для кожи лица и головного мозга, который хорошо кровоснабжается. Тренируются сосуды головного мозга.

Вне обострения:

8. Лечь на спину. Приподнять голову (а лучше туловище до лопаток) так, чтобы подбородок не касался груди. Как будто между подбородком и грудью лежит яблоко. Руки приподнимаются от пола. Сохраняйте положение, пока позволяют мышцы шеи. Отдохните. Выполните несколько повторов. Учитесь удерживать голову, как можно дольше. Это важнее, чем повторы. Сможете держать долго, повторы будут не нужны.

Воротник одевают РІ период обострения для уменьшения болей. Постоянно его носить нельзхя. РћС‚ этого ослабляются  РјС‹С€С†С‹ шеи. РЈ меня тоже есть воротник, есть РґРІРµ грыжи шейного отдела позвоночника. РќРѕ уже несколько лет обострений благодаря упражнениям РЅРµ было. Воротником этим РЅРµ пользуюсь. Р�РЅРѕРіРґР° пользуюсь РґСЂСѓРіРёРј воротником, тем что для вытяжения позвоночника.

спасибо! делаю)))))

Алина,а если воротник прописан?Эти упр.можно делать,хотя бы частично.?

Упражнение для укрепления мышц вокруг рта (чтобы углы рта не опускались)

Приложите указательный палец к губам вертикально. Слегка надавите на губы и пытайтесь усилием губ сдвинуть палец. Выполните 40 движений.

7.Поверните голову на 45 градусов влево и потянитесь правым ухом к плечую Теперь сделайте упражнения в другую сторону.

1.Положение тела с прямой спиной. Плечи развёрнуты. Подбородок обущен на грудь. Пальцы рук переплетены и положены на затылок. Руки своим весом давят на голову. Сидим, слушаем музыку. Находимся в позе около минуты. 2.Затем убираем руки и всешиваем голову на бок, как будто хотим положить ухо на плечо. Так около минуты, а затем кладём ладонь на висок и вытаемся выпрямить голову, несмотря на давление рукой (противовес). Так же в другую стороны.

3. Положите руку на лоб и пытайтесь наклонить голову с противовесом.

4. Медленно, очень медленно вращаем головой, РЅРµ закидывая её сильно назад, Р° лишь чуть-чуть отклоняя. Р—Р° минуту примерно 4 раза РІ РѕРґРЅСѓ сторону Рё 4 раза РІ РґСЂСѓРіСѓСЋ. Лицо РїСЂРё этом смотрит РІСЃС‘ время вперёд.

5. РџСЂРµРґСЃС‚авь себе, что держешь перед РіСЂСѓРґСЊСЋ толстую палку, такую, что большие пальцы РЅРµ касаются остальных. Палка практически лежит РЅР° РіСЂСѓРґРё, Рё предплечия РїРѕ бокам РѕС‚ тела. Локти смотрят РІРЅРёР·. Поворачиваешь голову Рё смотришь РІ дырочку, через кулак РІ течение 30 секунд, потом смотришь РІ РґСЂСѓРіСѓСЋ сторону. Лопаски РїСЂРё этом сдвинуты, копчик подкручен, С‚.Рµ. СЃРїРёРЅР° плоская. Предплечия перпендикулярны полу.

6.Встань. Большие пальцы ног соедини, даже если придётся несколько раздвинуть для этого пятки. Подпородок не задирай. Тынись затылком вверх. Представь, что ты кукла на ниточке. Руки натянуты , пальцы тянутся к полу. Руки не прижимаются к телу. Положение их, как у Гагарина (вспомни известный пмятник). Стоять так не меньше минуты. Взгляд скользит вперёд и вниз, как бы поверх носа. Не забывать о шее ни на миг. Помнить, что мышцы укрепляются. Всё внимание на шее!