Конечно, надо! Спина болит нереально. Мне ее и на японской кровати вытягивали в санатории. Результат нулевой.

Массажисты - специалисты со средним медицинским образованием. �х знания ограничены. Кагда мы висим, то расстаяние между позвонками увеличивается. Убираются возможные зажимы. Правда, это касается не всех отделов позвоночника. Но чтобы расстабить верхние отделы, есть другой прием. Если надо, то могу поделиться.

� еще вопрос. Мне массажист сказала, что висеть на турнике и вообще растягивать позвоночник не следует. Алина, можешь прокомментировать?

Спасибо, спасибо, спасибо!!

ЭНЕРГ�ЧНЫЕ С�ЛОВЫЕ УПРАЖНЕН�Я ПО НАБОРУ ЭНЕРГ��
УПРАЖНЕН�Е "КРЕСТ"

Стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела и максимально расслаблены, как и всё тело, дыхание свободное.
Мгновенный резкий вдох - "хлопок" носом, одновременно пальцы рук сжимаются в кулаки, руки выбрасываются в стороны на уровень плеч и отводятся за спину, запрокидывается голова, тело максимально прогибается, все мышцы напрягаются до предела.
Задержка дыхания в позе - 4 сек.
Выдох - мгновенный, шумный, всей грудью через рот в виде буквы "О". В это время тело броском сгибается вперёд, так что вытянутые руки почти достигают пола. Взмах руками крест-на-крест (для правильного направления потока энергии) и возврат в исходное положение. К этому моменту мышцы должны быть уже полностью расслаблены.
Дыхание свободное. Задержка в позе - 4 сек.


УПРАЖНЕН�Е "ТОПОР"

Стоя, ноги на ширине плеч, туловище в полусогнутом состоянии, руки висят, почти касаясь пола. Тело расслаблено, дыхание свободное.
Мгновенный резкий вдох - "хлопок" носом, одновременно распрямляется спина, а руки, сцепленные в замок, с силой поднимаются вверх по кругу через правую сторону, за голову. Туловище максимально прогибается назад, запрокидывается голова. Полное напряжение всего тела.
Задержка дыхания в позе - 4 сек.
Выдох мгновенный, шумный, ртом, с облегчением (сброс). Стремительное опускание рук по кругу - с поворотом через левую сторону в исходное положение.
Задержка в позе - 4 сек. Дыхание свободное.
Упражнение выполнять 2 раза с подъёмом рук через правую сторону, 2 раза - через левую.


УПРАЖНЕН�Е "Д�СКБОЛ"

Стоя, ноги на ширине плеч, руки висят. Тело расслабленно, дыхание свободное.
Мгновенный резкий вдох - "хлопок" носом, одновременно пальцы рук сжимаются в кулаки, правая рука слегка согнута выбрасывается вперёд на уровень лба, левая отводится вниз - назад, за спину, корпус разворачивается в сторону воображаемого броска. Принимается поза человека, замершего в момент броска диска. Все мышцы максимально напряжены. Ноги от пола не отрываются.
Задержка дыхания в позе - 4 сек.
Выдох мгновенный, шумный, ртом, с одновременным возвращением в исходное положение, с поворотом по винтовой линии вправо. Тело расслаблено, дыхание свободное.
Задержка в позе - 4 сек.
2 раза бросок правой рукой, 2 раза - левой.

ЭЛАСТ�ЧНЫЕ С�ЛОВЫЕ УПРАЖНЕН�Я ПО РАСПРЕДЕЛЕН�Ю ЭНЕРГ��
I
Стоя, ноги на ширине плеч, туловище слегка наклонено, ладони вытянуты вперёд и сомкнуты вместе.
Вдох в течении 4 сек., носом, энергично но плавно, как бы накачивая воздух, одновременно руки развести в стороны до уровня плеч, корпус прогибается назад. К концу вдоха достичь максимального напряжения.
Задержка дыхания в позе - 4 сек.
Выдох через рот в течение 4-х сек., плавно, со звуком "Хо" с удовольствием, туловище вперёд немного и одновременно возвращая руки в исходное положение.
Тело расслаблено, дыхание свободное. Задержка в позе - 4 сек.
II
Стоя, ноги на ширине плеч, туловище наклонить, пальцы рук касаются пальцев ног, колени прямые, всё тело расслаблено. Вдох в течение 4 сек. носом, энергично, как бы накачивая воздух. Одновременно тело распрямляется, руки вытягиваются вперёд на уровне груди, дальше поднимаются над головой с прогибанием туловища назад. Всё тело напряжено.
Задержка дыхания в позе - 4 сек.
Выдох в течение 4 сек., ртом, плавно, со звуком "Хо" при возвращении в исходное положение.
Задержка в позе - 4 сек., тело свободное, расслабленное.
III
Стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны, тело расслаблено.
Вдох в течение 4 сек. носом, энергично, как бы накачивая воздух. Одновременно максимально поворачиваться с вытянутыми руками вправо так, чтобы видеть находящиеся предметы сзади. Ноги от пола не отрывать. Тело напряжено.
Задержка дыхания в позе - 4 сек.
Выдох в течение 4 сек., ртом, плавно, со звуком "Хо" при возвращении в исходное положение.
Задержка в позе - 4 сек., тело свободное, расслабленное.
IV
Лёжа на полу на спине, ноги вместе, сложенные ладони за затылком.
Вдох в течение 4 сек. носом, энергично, но плавно, с одновременным поднятием обеих ног вверх под прямым углом к полу. Всё тело напряжено.
Задержка дыхания в позе - 4 сек., одновременно проделываем 2 вращательных движения ногами по часовой стрелке.
Выдох в течение 4 сек., ртом, плавно, со звуком "Хо". Одновременно ноги возвращаются в исходное положение.
Задержка в позе - 4 сек., тело расслаблено, дыхание свободное.
2 раза с вращением ног по часовой стрелке, 2 раза - против.

НАПОМ�НАН�Е: Напряжение при вдохе и задержке дыхания, а также разность температур при контрастном душе увеличивать постепенно. Упражнения не должны приносить усталость. Если спустя некоторое время после выполнения упражнений вам становится тяжело - значит необходимо снижать нагрузки. Естественно на полный желудок комплекс не выполняется.

В начале после первых занятий может наблюдаться сильное возбуждение и очень высокий тонус, в результате чего абсолютно не хочется спать и при этом не чувствуешь усталости - не беспокойтесь, как только организм привыкнет к постоянно увеличивающемуся уровню энергии, сон станет крепким и здоровым.

Если вы не занимались до этого концентрацией внимания и плохо контролируете своё эмоциональное состояние, то необходимо срочно восполнить этот пробел, так как с момента начала занятий ваши слова и мысли приобретут реальную силу, и во время злости вы будете причинять людям коллосальный вред.

Книга на голове для исправления асанки.Положите ее на голову и попробуйте стоять, сохраняя равновесие, чтобы книга не упала. Если это не представляет для вас сложности, начните ходить с книгой на голове, можно даже попытаться слегка пританцовывать. Когда это упражнение станет для вас слишком простым, берите несколько книг. Правильная осанка важна не только для здоровья позвоночника. Люди, ровно держащие спину, выглядят стройнее и моложе, чувствуют себя более уверенно. Поддерживать красивую осанку помогут простые упражнения, которые можно выполнять между делом, на ходу.

«РњР°СЂРёРѕРЅРµС‚РєР° РЅР° ниточках» Шагая, например, РїРѕ улице, представьте, будто Рє вашей макушке привязана нитка, Р·Р° которую кто-то тянет вас СЂРѕРІРЅРѕ вверх, Р° Рє плечам – еще РґРІРµ ниточки, слегка отводящие РёС… назад. Грудь распрямится, СЃРїРёРЅР° вытянется, шея будет выглядеть длиннее, Р° РїРѕС…РѕРґРєР° обретет легкость. Правильная осанка важна РЅРµ только для Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ позвоночника. Люди, СЂРѕРІРЅРѕ держащие СЃРїРёРЅСѓ, выглядят стройнее Рё моложе, чувствуют себя более уверенно. Поддерживать красивую осанку РїРѕРјРѕРіСѓС‚ простые упражнения, которые можно выполнять между делом, РЅР° С…РѕРґСѓ.

«Р§Р°Р№РєР°» Стоя РїСЂСЏРјРѕ, поднимите СЂСѓРєРё РІ стороны РґРѕ СѓСЂРѕРІРЅСЏ плеч. РќР° счет «СЂР°Р·-РґРІР°-три» отводите РёС…, насколько возможно, назад, РЅР° счет «С‡РµС‚ыре» возвращайте РІ РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение. Правильная осанка важна РЅРµ только для Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ позвоночника. Люди, СЂРѕРІРЅРѕ держащие СЃРїРёРЅСѓ, выглядят стройнее Рё моложе, чувствуют себя более уверенно. Поддерживать красивую осанку РїРѕРјРѕРіСѓС‚ простые упражнения, которые можно выполнять между делом, РЅР° С…РѕРґСѓ. Висение РЅР° турнике Если Сѓ вас РґРѕРјР° есть детский спортивный комплекс СЃ турником или перекладина, РЅР° которой можно висеть, схватившись Р·Р° нее руками, «Р·Р°РІРёСЃР°Р№С‚Рµ» РЅР° ней периодически РЅР° 1-2 минуты. Это снимает напряжение мышц СЃРїРёРЅС‹ Рё помогает позвоночнику выпрямиться. Особенно полезно повисеть так после рабочего РґРЅСЏ, проведенного Р·Р° компьютером, или после тренировки. Правильная осанка важна РЅРµ только для Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ позвоночника. Люди, СЂРѕРІРЅРѕ держащие СЃРїРёРЅСѓ, выглядят стройнее Рё моложе, чувствуют себя более уверенно. Поддерживать красивую осанку РїРѕРјРѕРіСѓС‚ простые упражнения, которые можно выполнять между делом, РЅР° С…РѕРґСѓ.

 Р•СЂР·Р°Р№С‚Рµ! Это РЅРµ шутка. Усаживаясь РєСѓРґР°-РЅРёР±СѓРґСЊ – Рё РЅР° РјСЏРіРєРёР№ диван, Рё РЅР° деревянную скамейку, внимательно прислушайтесь Рє себе: какие ощущения испытывает тело? Поерзайте РЅР° месте, попробуйте сесть РїРѕ-разному, выберите СѓРґРѕР±РЅСѓСЋ РїРѕР·Сѓ. РќРѕ слишком долго оставаться РІ РѕРґРЅРѕРј Рё том же положении тоже РЅРµ очень полезно: чувствуете, что устаете – значит, надо поерзать СЃРЅРѕРІР°. Р’С‹ РЅРµ уверены, нужны ли вам эти упражнения, так как убеждены, что Рё без РЅРёС… держите СЃРїРёРЅСѓ СЂРѕРІРЅРѕ? Узнайте, как проверить, правильная ли Сѓ вас осанка. Правильная осанка важна РЅРµ только для Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ позвоночника. Люди, СЂРѕРІРЅРѕ держащие СЃРїРёРЅСѓ, выглядят стройнее Рё моложе, чувствуют себя более уверенно. Поддерживать красивую осанку РїРѕРјРѕРіСѓС‚ простые упражнения, которые можно выполнять между делом, РЅР° С…РѕРґСѓ.

Цигун для похудения

Предлагаемый комплекс включает в себя три вида упражнений:

- Юйчань си чжэнь гун (Дыхание лягушки),

- Ляньхуа цзо гун (Бутон лотоса) и

- Юйчань фаньлан гун (Лягушка, покачивающаяся на волне).

Выполнение упражнений Юйчань фаньлан гун у большинства тренирующихся ослабляет или полностью устраняет чувство голода. Благодаря этому в период занятий тренирующиеся естественно ограничивают свой рацион или безболезненно переходят на легкую овощную и фруктовую диету.

Обычно сколько-РЅРёР±СѓРґСЊ длительный отказ РѕС‚ приема пищи вызывает упадок СЃРёР», головокружение, гипогликемию Рё РґСЂСѓРіРёРµ неприятные явления. РќРѕ РёС… можно ослабить или избежать, выполняя описанные здесь упражнения. РЈ тренирующегося чувство голода либо совсем отсутствует, либо РѕРЅ ест очень мало, даже совсем отказывается РѕС‚ еды РЅР° несколько дней - РЅРѕ это РЅРµ вызывает какого-либо побочного действия. 

Дело в том, что данные упражнения способствуют уменьшению жировых отложений не только за счет ограничения количества пищи, но и вследствие регулируемого перераспределения питательных веществ в организме. Так, огорчающий нас лишний жир превращается в энергию, обеспечивающую жизненные функции организма, причем в довольно короткий срок. В отсутствии побочных последствий, возможности быстро добиться снижения веса и заключаются преимущества данной методики.

Особенно наглядны РѕРЅРё РІ сравнении СЃ лечебным голоданием или сидением РЅР° диете. Р’ нашем случае сознательное ограничение РІ пище необходимо только РЅР° короткий СЃСЂРѕРє, тогда как РїСЂРё лечении голодом Рё диетой несколькими РґРЅСЏРјРё дело РЅРµ обходится. РљСЂРѕРјРµ того, РїСЂРё применении нашей методики период неважного самочувствия РЅРµ превышает 3-5 дней РѕС‚ начала занятий. 

Причем в ходе тренировок энергетические возможности и физические силы увеличиваются по сравнению с исходным уровнем, не говоря уже об отсутствии отрицательных последствий. Голодание же и диеты не всегда безвредны для здоровья, к тому же в большинстве случаев дают кратковременный эффект, и после их применения прежний вес быстро восстанавливается.

Юйчань си чжэнь гун (Дыхание лягушки)

Описание упражнения

Сядьте на табурет или стул высотой 33-40 см (выбор по росту занимающегося). Ноги расставлены на ширину плеч, угол между голенью и бедром должен быть прямым или меньше 90 градусов, стопы прижаты к полу.

Мужчины сжимают правую руку в кулак, на который накладывается ладонь и палец левой руки, женщины - наоборот. Поставьте предплечья локтями на колени, туловище подайте немного вперед, опустите голову лбом на кисти рук, глаза чуть прикрыть. Полностью расслабьтесь. Поза должна быть как можно более удобной и раскрепощенной.

Приведите сознание и нервную систему в состояние покоя. Затем глубоко вздохните, словно после тяжелой работы. Сосредоточьтесь на воспоминаниях о самом прекрасном и радостном, испытанном вами в прошлом. Через одну-две минуты вас охватывает ощущение радости и умиротворенности.

Сосредоточившись, начинайте выполнение основного упражнения. Внимание полностью сконцентрируйте на дыхании, посторонние ощущения, звуки проходят мимо вашего сознания.

Сделайте вдох, сосредоточиваясь на проникновении поглощенной с воздухом ци в живот, затем медленный, тонкий и ровный выдох через рот. На выдохе полностью расслабьтесь. Выдыхая, вы чувствуете, как ци удаляется из нижней части живота и он постепенно становится мягким, расслабленным.

Закончив выдох - полностью удалив из тела загрязненную ци, сделайте медленный, тонкий и ровный вдох через нос. На вдохе нижняя часть брюшной полости постепенно расширяется, наполняясь ци. Несколько наполнив ее, приостановите вдох, задержите дыхание примерно на две секунды. После этого сделайте короткий вдох и сразу же начните медленный выдох - удаление (загрязненной) ци.

Продолжайте выполнение упражнения в той же последовательности: выдох - вдох - задержка дыхания на две секунды - короткий вдох и т. д. При выполнении вдохов и выдохов грудь неподвижна, то расширяется, то уменьшается в объеме - таким образом имитируется дыхание лягушки, что и дало название этому упражнению.

Выполняя его, особое внимание обратите на вдох. Его интенсивность определяется состоянием здоровья тренирующегося. �наче возможны нежелательные последствия.

Как правило, это упражнение противопоказано тем, у кого были внутренние кровотечения или кто менее чем за три месяца до занятий перенес операцию на внутренних органах.

Тот, кто страдает заболеваниями сердечно-сосудистой, пищеварительной системы, другими серьезными болезнями, должен выполнять вдох только на 50-60% своих возможностей, избегая произвольного усилия.

Если у женщин после выполнения Юйчань си чжэнь гун в менструальный период возникает меноррагия, то следует либо использовать 20- 30%, до 50% возможностей вдоха, либо на время прекратить выполнение этого упражнения, заменив его на ляньхуа цзо гун.

То же следует делать, если после занятий менструация наступает раньше, чем обычно.

Большинство здоровых людей или страдающих хроническими и вялотекущими заболеваниями должны вдыхать до 80-90% максимально возможного количества воздуха, но этого следует добиваться постепенно и избегая намеренного напряжения мышц живота.

Выполнение упражнения можно завершить через 15 минут. По окончании занятий не спешите сразу открывать глаза, иначе можете почувствовать дурноту, головокружение. Следует с закрытыми глазами медленно поднять голову, сложить ладони перед грудью и потереть их друг о друга более 10 раз. После этого несколько раз причешите голову пальцами обеих рук и не спеша откройте глаза. Сожмите кисти в кулаки, потянитесь и глубоко вздохните. Вы почувствуете, как обострилось ваше зрение, ощутите прилив бодрости.

Механизм действия упражнения


Во время выполнения данного упражнения при вдохе внутрибрюшное давление увеличивается, что вызывает отток крови от внутренних органов по направлению к конечностям и голове.

При выдохе внутри-брюшное давление заметно снижается, кровь от конечностей и головы снова устремляется к внутренним органам. Многократное повторение данного цикла способствует усилению общей гемодинамики и значительно улучшает обмен веществ. Благодаря этому активизируется также циркуляция крови в капиллярах лицевых тканей, что благоприятно действует на состояние кожи лица, а улучшение кровоснабжения кожи в области головы способствует и росту волос.

Глубокие вдохи и выдохи сопровождаются широкоамплитудными движениями диафрагмы, благодаря чему выполняется массаж внутренних органов.

Все это обеспечивает комплексное воздействие упражнения на органы и функциональные системы организма, эффективно способствует перераспределению внутренней энергии, ослабляет или исключает плохое самочувствие, возникающее из-за уменьшения количества потребляемой пищи.

В течение всего периода снижения веса до необходимого вам уровня выполняйте упражнение три раза в день по 15 минут. Тренироваться можно в то время, когда вы привыкли принимать пищу, или в другие удобные для вас часы.

Постарайтесь найти возможно более тихое место для занятия цигун, где бы вам никто не помешал.

Ляньхуа цзо гун (Бутон лотоса)

Описание упражнения

Упражнение выполняется в положении сидя на табурете или стуле, высота которых такая же, как для Юйчань си чжэнь гун. Можно также принять положение сидя со скрещенными ногами.

Кисти лежат одна на другой ладонями кверху, запястья опираются на бедра (мужчины кладут сверху правую кисть, женщины - левую).

Туловище не должно касаться спинки стула. Несколько выпрямитесь в пояснице, спина прямая.

Слегка отведите нижнюю челюсть назад, глаза чуть прикрыты, область надбровьев несколько растянута. Кончик языка слегка касается верхнего неба. Поза естественная, раскрепощенная (но без расхлябанности).

Устроившись поудобнее и расслабившись, начните сосредоточиваться. Вспомните о самом прекрасном и радостном в вашей жизни.

Через одну-две минуты сконцентрируйте внимание на дыхании, посторонние воздействия проходят мимо вашего сознания.

Приступайте к регулированию дыхания в следующей последовательности:

1. Сознательное регулирование дыхания с тем, чтобы сделать вдох и выдох глубокими, продолжительными, тонкими и ровными. Выполняется около 5 минут.

2. Сосредоточение только на выдохе. На выдохе тело полностью расслаблено, на вдохе держитесь естественно, избегая контроля за ним и положением тела. Выдох должен быть беззвучным, глубоким, продолжительным, тонким и ровным. Выполняется около 5 минут.

3. Бессознательное регулирование дыхания:

Дыхание естественное, избегайте контроля за ним. Само существование вдохов и выдохов осознается, но лишь как факт; они как будто существуют и не существуют, присутствуют и не присутствуют. Это ощущение смутно и непрерывно, как шелковая нить. При возникновении побочных ощущений и мыслей они устраняются с помощью формулы: волнения и помехи уходят без следа, после чего вновь возвращается состояние сосредоточенности на дыхании - погруженности в него.

Продолжительность этой фазы - 10 минут. Страдающие хроническими заболеваниями могут довести время пребывания в ней до 20- 30 или 40-50 минут. Завершается выполнение этого упражнения таким же образом, как и Ючань си чжэнь гун.

Заниматься следует 3 раза в день, можно утром или перед сном, а также после выполнения Юйчань си чжэнь гун. Для занятий выбирайте тихое место, где вы были бы полностью гарантированы от помех, - это упражнение предъявляет особые требования к сфере сознания и психики, здесь необходима полнейшая сосредоточенность.

Юйчань си чжэнь гун и Ляньхуа цзо гун способствуют восстановлению сил, стимуляции обмена веществ и избавлению от различных хронических заболеваний. Поэтому они могут применяться отдельно или в сочетании с другими упражнениями цигун в качестве общеоздоровительных методик.

Механизм действия упражнения

По своему психофизиологическому действию система Ляньхуа цзо гун фактически тождественна погружению в крепкий сон. В среднем человек спит до 7-8 часов в сутки, но при этом в состоянии по-настоящему крепкого - так называемого меренного - сна он пребывает лишь очень короткое время.

Оно и соответствует собственно полному отдыху, т. к. кора головного мозга находится в состоянии торможения, а в низшем центрально-продолговатом мозге управляет только деятельностью сердца и органов дыхания.

Третья фаза, Ляньхуа цзо гуна (бессознательное регулирование дыхания, или погружение в дыхание) вводит мозг в состояние, близкое описанному выше: кора почти полностью заторможена и поддерживает связь только с центром продолговатого мозга, отвечающим за функцию дыхания.

Дыхательно-медитативная часть упражнения разбита на 3 фазы для того, чтобы тренирующийся мог постепенно погрузиться в предельное состояние покоя, имитирующее крепкий сон. Попытки нарушить последовательность фаз и с самого начала крепко заснуть заведомо обречены на неудачу.

По указанным выше причинам систему ляньхуа цзо гун можно считать воплощением таких принципов, как подъем духовных сил, восстановление физических сил и укрепление здоровья. Практика Ляньхуа цзо гун в сочетании с Юйчань си чжэнь гун может служить эффективным способом нормализации самочувствия при ограничении себя в пище. � тем самым обеспечить достижение цели - уменьшение жировой прослойки.

Юйчань фаньлан гун (Лягушка, покачивающаяся на волне)

Описание упражнения

Упражнение выполняется в положении лежа на спине. Согните ноги в коленях под углом 90 градусов, стопы параллельны, прижаты к постели. Одну руку положите на грудь, другую на живот.

Приступайте к выполнению дыхательного упражнения.

Сделайте вдох, расширяя грудную клетку и втягивая живот, затем выдох, втягивая грудь и выпячивая живот. Старайтесь выпятить его как можно больше, но без чрезмерного усилия. �наче вы можете быстро переутомить или даже повредить мышцы живота. Поэтому если вы почувствуете, что с грудью или животом что-то неладно, занятия на несколько дней прервите.

При выполнении данного упражнения грудь и живот поднимаются и опускаются волнообразно, как бы перекатываясь, поэтому оно имеет и другое название - Юйчань фань-дун гун (Лягушка переворачивается). Вдох и выдох выполняются в обычном для вас темпе. Его неоправданное ускорение кое у кого может вызвать головокружение. В таком случае следует замедлить темп дыхания, постепенно приводя его к оптимальному для вас варианту.

Данное упражнение можно выполнять лежа, стоя, сидя, при ходьбе и даже во время велосипедной прогулки. Его целесообразно применять только тогда, когда вы испытываете голод, или ежедневно перед завтраком, обедом и ужином. После его выполнения, как правило, можно без труда отказаться от пищи или ограничиться небольшим ее количеством.

Соответственно число ежедневных занятий определяется тем, сколько раз в день вы почувствовали себя голодным. Если же в течение дня этого не было - значит, не было и необходимости в выполнении упражнения.

Как показывает опыт, в среднем 40 занятий в день обеспечивают полное устранение чувства голода у большинства тренирующихся. Если же голод все еще ощущается, увеличьте число тренировок на 20. В случае необходимости занимайтесь в таком режиме еще один-два дня.

Если же кого-либо по-прежнему мучает волчий голод или у него возникают какие-то побочные реакции после 60-кратных занятий, значит, данное упражнение ему не подходит или он выполнял его неправильно. В таком случае занятия следует прекратить.

Механизм действия упражнения

Принципы действия юйчань фаньлан РіСѓРЅ требуют дальнейшего углубленного изучения. РџРѕРєР° РїРѕ этому РїРѕРІРѕРґСѓ главным образом высказываются предположения.  РЎРѕРіР»Р°СЃРЅРѕ РѕРґРЅРѕРјСѓ РёР· РЅРёС…, чувство голода вызывается движениями пустого желудка Рё раздражением его слизистой оболочки желудочным СЃРѕРєРѕРј. Р’Рѕ время тренировки Р·Р° счет РѕСЃРѕР±РѕРіРѕ характера выдохов Рё РІРґРѕС…РѕРІ, механических сокращений желудка Рё брюшины желудочный СЃРѕРє выжимается РІ толстую кишку. РџСЂРё этом его количество РІ желудке значительно уменьшается, следовательно, слабее раздражение слизистой оболочки. Так благодаря механическому движению РіСЂСѓРґСЊ Рё живот управляют пустым желудком - Рё помогают избавиться РѕС‚ чрезмерного аппетита.

По другому предположению, в различных областях голодного - пустого - желудка кислотность пищеварительного сока не одинакова. Уровни кислотности расположены как бы по трапеции: чем ближе к слизистой оболочке желудка, тем выше кислотность. Кислоты раздражают слизистую оболочку и вызывают чувство голода. После выполнения упражнения пищеварительный сок перемешан - нарушается и трапециевидное расположение уровней кислотности. Концентрация кислот близ стенок желудка понижается, соответственно уменьшается раздражение слизистой оболочки, что приводит к ослаблению или исчезновению чувства голода.

Возможны и другие гипотезы, которые еще предстоит изучить.

Эта система многочисленными примерами ее успешного использования уже доказала свою практическую эффективность.

URL: http://koketka.teonet.ru/show.php?id_a=14

Даосская оздоровительная гимнастика

Одним из бесспорных достижений многотысячелетней цивилизации Китая являются традиционные китайские практики в области оздоровительных систем. Как правило, основная масса этих систем относится к так называемому психофизическому тренингу, имеющему обобщенное название Цигун.

Лечебное действие данных систем заключается, по представлению восточной медицины, в том, что благодаря определенным последовательным положениям тела, дыхательным упражнениям с концентрацией внимания, удается регулировать энергетические потоки человеческого организма, восстанавливать нарушенную гармонию и накапливать энергию. В основе всех течений и направлений есть три важные составляющие, объединяющие все комплексы и упражнения. Этими тремя составляющими занятий являются: регулирование тела, регулирование дыхания и регулирование сознания.

Даосская школа, о которой я сегодня хочу Вам рассказать, основной своей целью считает укрепление, как тела, так и духа. Данные упражнения для сохранения здоровья и долголетия, распространяемые Бянь Чжичжуном, являются частью драгоценных китайских методов по укреплению организма и профилактике заболеваний. �х уникальная эффективность по лечению ослабленных сексуальных функций не может сравниться ни с какими лекарствами!

Уникальным достоинством, отличающим эти упражнения РѕС‚ любых РґСЂСѓРіРёС…, является то, что нагрузки РїСЂРё РёС… выполнении лежат РІ области Сядань - нижней части живота. Данное понятие (Сядань) имеет непосредственную СЃРІСЏР·СЊ СЃ тем, что РІ современной западной медицине обозначается как система гипоталамус – гипофиз - половые железы, С‚.Рµ. внутренняя репродуктивная система.

Согласно традиционной китайской медицине данная система является врожденным источником жизни, откуда вся жизненная энергия истекает. Рост, развитие и старение очень тесно связаны с жизнедеятельностью репродуктивной системы. Те, у кого ее жизнеспособность сильна, стареют медленно и позже.

Принципами Даосской оздоровительной гимнастики являются: улучшение биологических функций организма человека, поддержание органов тела здоровыми и активными, стимулирование производства половых гормонов, активизация циркуляции внутренней энергии по каналам, улучшение кровообращения, регулирование внутренних функций организма, усиление сопротивляемости к заболеваниям, улучшение метаболизма и, таким образом, продление Вашей молодости и восстановление полноценности ощущения жизни.

Покачивание, сжимание, массаж и потряхивание половых органов при выполнении упражнений помогает достичь саморегулирования внутренней секреторной деятельности и увеличить производство половых гормонов для нужд организма.

Упражнения наиболее эффективны для людей среднего и пожилого возраста, ослабленных или больных, с избыточным весом, страдающих от болезней, вызванных нарушением половых функций и расстройством органов внутренней секреции.

Занимаясь ими даже по 10-15 минут в день, можно получить прекрасные результаты. Некоторые последователи пишут, что занимаясь даже не более 3-5 минут, можно достичь положительных эффектов.

Упражнения могут выполняться из 7 положений, каждое из которых в дальнейшем делится на несколько частей. Эти положения (исходные позиции): стоя, сидя, на корточках, на коленях, ползком, в кувырке и ничком. Упражнения из положения стоя являются подготовительными и основой для других позиций, ничком - ядром упражнений, сидя, на корточках, на коленях, ползком и в кувырке - могут выполняться теми, кто уже достиг в выполнении упражнений определенного уровня. Для начинающих они не рекомендуются.

http://mail.yandex.ru/neo/message?current_folder=2070000010000166700&ids=2070000000756812678

Возьмитесь руками за плечевые суставы одноимённой стороны так, чтобы большой палец оказался со стороны спины. Наклоняйтесь то влево, то вправо.

Соедините руки перед собой, переплетя пальцы, ладони от себя. На вдохе поднимайте руки, на выдохе возвращайте в исходное положение. Делаем быстро. Здесь тоже можно делать сидя, а можно стоя. Главное, чтобы спина оставалась прямой.

Вытягиваем руки в стороны ладонями вниз. Со вдохом поднимаем руки вверх, так, чтобы они коснулись друг друга тыльными поверхностями. С выдохом возвращаем в исходное положение. Продержитесь, как можно дольше. В идеале надо довести время до 3 минут. Это не только укрепит руки, положительно отразтся на позвоночнике, но и даст дополнительную энергию организму.

Гиподинамия - довольно модный в последнее время термин. Означает он то, что человек начинает меньше двигаться и вообще меньше работать мышцами.
Особенность современной жизни заключается в том, что гиподинамия нарастает и превращается в социальное явление. Все меньше и меньше обоснованных поводов совершать физические усилия. Лифты, общественный транспорт, механизация производства. С малоподвижностью связывают и то, что избыток веса чаще бывает у городских жителей, чем у сельских, а у работников умственного труда, чаще, чем у лиц, занимающихся трудом физическим.
Мне известны случаи, когда человек начинал поправляться просто поменяв квартиру с пятого этажа на первый. При условии, конечно, что раньше он жил в доме без лифта и на свой пятый этаж ходил пешком. Очень часто избыток веса появляется у бывших спортсменов после прекращения занятий спортом. Нередко молодые люди толстеют после возвращения из армии.
Гиподинамия, или правильнее говорить, некоторое сокращение энерготрат, может возникать у человека в целом ряде ситуаций. Например, человек женился, и уже не надо, как раньше, бегать на свидания, волноваться, переживать. �ли был на работе начальник злой. Ушел. Пришел добрый. � все успокоились, расслабились. Человек ездил на работу городским транспортом, гонялся за трамваями. Купил автомобиль. Теперь на работу, с работы, в магазин, из магазина, он перемещается сидя.

Гиподинамия, или правильнее говорить, некоторое сокращение энерготрат, может возникать у человека в целом ряде ситуаций. Например, человек женился, и уже не надо, как раньше, бегать на свидания, волноваться, переживать. �ли был на работе начальник злой. Ушел. Пришел добрый. � все успокоились, расслабились. Человек ездил на работу городским транспортом, гонялся за трамваями. Купил автомобиль. Теперь на работу, с работы, в магазин, из магазина, он перемещается сидя.
Когда пытаешься выяснить у человека, с чем он сам связывает нарастание веса, чаще всего слышишь - не знаю, вроде и ем как ел и живу как жил. Но покопавшись довольно часто что ни будь такое находишь. �ли спорт бросил, или женился, или машину купил...
А знаете ли вы, что в норме энерготраты уменьшаются примерно на 10 процентов за каждые десять лет жизни? То есть, тридцатилетние расходуют энергии в среднем на 10 процентов меньше, чем двадцатилетние, сорокалетние на 20 процентов, пятидесятилетние на 30 процентов и так далее.
Связано это с уменьшением так называемого основного обмена, то есть расхода энергии, идущего на обслуживание основных жизненных функций в состоянии покоя - дыхания, сердечной деятельности, работы печени, почек, кишечника, питания расслабленных мышц и т.д. Организм с возрастом как бы приучается жить более экономно. Экономия экономией, а увеличения частоты ожирения с возрастом - факт хорошо известный. Судите сами - у двадцатилетних девушек избыток массы встречается с частотой 15 процентов, у тридцатилетних женщин этот показатель повышается до 27 процентов, а у сорокалетних он приближается к 50 процентам.
Так что, гиподинамия или сокращение энерготрат является весьма распространенной причиной нарастания веса. Распространенной, РЅРѕ РЅРµ универсальной. РЈ некоторых, РїСЂРё всем желании РЅРµ удается связать избыток жира СЃ малоподвижностью. Да Рё РІС‹ таких знаете. Например эстрадный певец Крылов или почти весь состав РіСЂСѓРїРїС‹ «Р›СЋР±СЌ». Нагрузки Сѓ РЅРёС… колоссальные, Р° ожирение есть.
Так что, гиподинамия или сокращение энерготрат является весьма распространенной причиной нарастания веса. Распространенной, РЅРѕ РЅРµ универсальной. РЈ некоторых, РїСЂРё всем желании РЅРµ удается связать избыток жира СЃ малоподвижностью. Да Рё РІС‹ таких знаете. Например эстрадный певец Крылов или почти весь состав РіСЂСѓРїРїС‹ «Р›СЋР±СЌ». Нагрузки Сѓ РЅРёС… колоссальные, Р° ожирение есть.
Почему гиподинамия способствует нарастанию веса? Далее мы рассмотрим этот вопрос более подробно, здесь же укажем следующее. Мышцы являются весьма эффективной ловушкой жира. Не лишне напомнить, что 90 процентов всего жира в организме окисляется или сгорает именно в мышцах.
� еще. В работающих мышцах окисление жира многократно усиливается. �, естественно, наоборот, если человек мало работает мышцами, то и жира в них окисляется мало. � здесь еще
несколько слов. Работа мышц не всегда очевидна или даже заметна. Например мышечный тонус. Это частичное сокращение мышц, определяющее их готовность к работе. На поддержание этого сокращения тоже расходуется энергия.

Наверное, многие из вас замечали, что тонус зависит от настроения. Чем выше настроение, тем выше тонус. Получается, что человек в хорошем настроении тратит энергии больше, чем он же, но в плохом настроении.
Такой еще пример. Многие из вас замечали, человек может быть суетливым, непоседливым и, наоборот, медлительным, точным в движениях. Эти люди могут выполнить примерно за одно и то же время одно и то же количество работы. Даже вторые, порой умудряются выполнить этой работы больше. Они не суетятся, движения их экономны и точны. Но энергии первые потратят больше. �менно из-за большего количества лишних движений. � если вы замечали, первые чаще имеют нормальный вес, а вторые чаще избыточный.

«РџРѕС…удение - естественно»
�рина
Р�Р· выпуска РѕС‚ 19-11-2009 рассылки «РџРѕС…удение - естественно» Подписаться

Цепляемся пальцами РѕРґРЅРѕР№ СЂСѓРєРё Р·Р° пальцы РґСЂСѓРіРѕР№ РЅР° СѓСЂРѕРІРЅРµ шеи. Правая тыльная сторона СЂСѓРєРё смотрит РѕС‚ себя.. РўСЏРЅРёРј локти РІ стороны, как Р±С‹ стараясь расцепить СЂСѓРєРё. РџСЂРё этом постоянно перемещаем СЂСѓРєРё вверх, выше головы, Рё возвращаем РЅР° уровень горла. Для облегчения  СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёСЏ, можно тянуть лишь РЅР° РІРґРѕС…Рµ, Р° РЅР° выдохе убирать растяжение, РЅРµ расцепляя СЂСѓРєРё Рё РЅРµ прекращая движений вверх-РІРЅРёР·.

�сходное положение - на стуле с прямой спиной или стоя. Руки вытянуты в стороны. Сгибаем их в локтях под углом в 90 градусов, кисти сжимаем в кулаки. Постоянно перемещаем кулаки. Они смотрят то в пол, то в потолок. В идеале делаем упражнение 3 минуты. Если не получается, делаем несколько подходов. В промежутках выполняем другое впражнение.

Это технически очень просто. Вся фишка в продолжительности упражнения. Засеки по часам, сколько выдерживаешь и приращивай время.

Алина,выглядит просто,завтра попробую,т.е.сегодня.

1. �сходное положение - на стуле с прямой спиной или сидя со скрещенными ногами или сидя на коленях. Если вы сидите на стуле, то ноги прижаты одна к другой, ступни также, спина прижата к спинке стула.

Вытяните руки в стороны, сожмите руки в кулак. Большие пальцы зажаты в кулак. Они лежат в основании мизинцев. Прямыми руками вращайте спереди назад. Руки медленно перемещайте вверх, потом медленно перемещайте внизы, не прекращая вращения.

Упражнение благотворно влияет на питание сердца, на иммунитет.

2.Р�СЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение прежнее. Прямые СЂСѓРєРё  РІС‹С‚януты РІ стороны. Ладони смотрят вперёд. РћРґРЅР° СЂСѓРєР° идёт  С‡СѓС‚СЊ вверх, другая симметрично опускается РІРЅРёР·. Движения достаточно быстрые.

Упражнение влияет на согласованность работы двух полушарий. Разумеется - оба упражнения хорошо тренируют мышцы рук.

В идеале они выполняются по 5 минут. Это как горизонт. Не обязательно достигать, но надо стремиться.