Дрим Слим ВОКРУГ СВЕТА!
Группа «Дрим слим» (dream – мечта, slim – стройный) совершала круиз по волнам Худейского моря. Мы всегда сможем вернуться на борт нашего корабля, но в новые гонки давайте отправимся с новым сюжетом!
Это будут 30 дней вокруг света!
Земной шар огромен, вокруг столько мест, где стоит побывать! Почему бы не совместить похудение с поездками по свету или худеть, путешествуя?
Каждый день мы будем перемещаться по карте мира из страны в страну, знакомиться с обычаями, кухнями народов мира, национальными вида спорта и пр. Это должно стать настоящим приключением. Помимо хороших привычек, которые мы обретем в пути, мы сможем расширить свой кругозор, помочь другу другу с выполнением задач и пр!
Предположительно путешествие начнется в конце февраля, начале марта. Мы заранее определимся со странами, в которых хотим побывать, и каждому гоночному дню будет соответствовать тема-сводка по достопримечательностям одной из стран.
Как это вошло в нашу хорошую традицию, мы будем отслеживать прогресс с помощью целой системы очков, штрафов и бонусов! Еженедельно будет составляться рейтинг туристов! Самому активному туристу в конце гонок будет присвоен титул «Гражданин мира» и выдан соответствующий паспорт.
Помимо этого каждый из нас сможет попробовать себя в разных амплуа. Ниже вы увидите перечень ролей, без которых нам никак не обойтись в путешествии. А так как группа увеличится до 15 человек, то попробовать себя в разных амплуа сможет каждый.
Итак, Общее кол-во участников – 15 человек
Учреждено 5 номинаций!
1) за максимальное кол-во баллов
2) за лучший результат по фитнесу
3) за максимально сброшенный вес
4) за достижение желаемого веса
5) за лучший результат по выполнению задач и отказа от вредных привычек
Цели:
- худеем в радость
- работаем над собой и своими привычками
- расширяем свой кругозор
Дневник туриста (ежедневный отчет):
1) утренний вес
2) соблюдение или несоблюдение Коридора калорий, здесь же пишем о разгрузочных днях (задним числом)
3) фитнес – кол-во сожженных калорий (задним числом)
4) перечисляем выполненные задачи (задним числом)
5) пишем свое меню, вкратце (по желанию)
Задачи:
Ежедневное выполнение поставленных задач стимулирует желание поддерживать себя в форме, позволяет выработать силу воли и хорошие привычки, без которых удержать вес на стадии похудения невозможно. В течение гонок мы обязуемся выполнять следующие задачи:
А – не есть за 3 часа до сна
Б – выпивать 8 стаканов воды в день
В – отслеживание вредных привычек (оценивается отдельно)
Г – аэробная нагрузка (от 10 мин в день)
Д – силовые упражнения (1 упр. и более)
Е – не есть перед телевизором
Ж- отслеживание эмоционального питания (было – не было, если было, то обязательно пишем, как это повлияло на питание; оценивается отдельно)
М – личная задача по мотивации (пожелание себе в конце дня, работа над образом-идеалом)
О – личная задача по питанию
И – личная задача по фитнесу
Образец отчета - дневника туриста:
1) 62кг
2) КК соблюден
3) Фитнес – 500 кал
4) выполнила все задачи
Ж – эмоциональное питание было! Парикмахерская была закрыта – пришла домой и нахомячилась
5)
Завтрак: мюсли с кефиром
Обед: картофельная запеканка
Ужин: рыбные котлеты с овощами (паприка и помидорка)
Полдник: большое яблоко
Недельный отчет:
Здесь будем отслеживать уменьшение своих объемов: это шея, талия, бедра, верхняя часть ноги.
Недельный отчет подается каждый 7-ой день гоночной недели.
Поощрения:
- 4 балла дается за каждые сброшенные 100грамм
- За подачу отчетов без опоздания (до 22.00) плюс 1балл
- За каждую выполненную задачу дается по 2балла (За выполнение задачи «В» – плюс 5 баллов, «Ж» – плюс 3)
- За каждые 100 сожженных калорий плюс 1балл, за каждые 500 – 15, за каждую тысячу – плюс 40 баллов (автоматически зачисляется, когда достигнете этой цифры)
- Соблюдение коридора калорий – плюс 2 балла
- Разгрузочный день – плюс 10 баллов
- За уменьшение объемов на 1см плюсуется по 2 балла (К примеру, талия похудела на 1 см, верхняя часть ноги на 2 см, значит, получаете 6 баллов) Подробнее в «недельном отчете»
- За достижение желаемого веса к концу гонок – плюс 15 баллов (прибавляется в последний день гонок, чтобы наверняка)
Штрафы:
- 4 балла снимаются за каждые набранные 100грамм (за каждые набранные 500гр – снимается 20 баллов, вес не учитывается в первые 3 дня КД)
- За 1 день задержки отчета без предупреждения снимается 3 балла, если не успеваете подать отчет, то все равно присылайте его задним числом, ваши результаты будут оцениваться и повлияют на ваш рейтинг!
- За невыполнение любых четырех задач и более снимается 5 баллов, за невыполнение «В» – 10 баллов! Если под буквой В у вас заявлено несколько вредных привычек, то невыполнение хотя бы одной из них автоматически перечеркивает воздержание от других и будет караться минус 10 баллами!
- За фитнес =0 снимается по 5 баллов
- Несоблюдение коридора калорий – минус 5 баллов
- За увеличение объемов на 1 см снимается по 4 балла
Отдельно о бонусах:
За первые 500 сожженных калорий – дается путеводитель
За каждые 5 дней выполнения всех задач (5 дней к ряду) даются бонусы-сюрпризы, все узнаете в свое время
За неделю бесперебойного соблюдения коридора калорий дается прикольная футболка туриста
За максимальное кол-во сожженных калорий к концу каждой недели гонок разыгрываются транспортные средства: велосипед, скутер, квадроцикл, мотоцикл и внедорожник к концу самих гонок.
2 путевки на 1го участника ожидают туриста, достигшего желаемого веса к концу гонок.
Паспорт «Гражданин мира» будет выдан туристу, сбросившему максимальное кол-во килограмм к концу гонок.
Предлагаемые роли. (По желанию, однако хотелось бы, чтобы все участвовали в жизни группы) Если придумаете еще, милости просим.
- повар (статьи о национальной кухне, соответственно теме дня, готовые рецепты, желательно опробованные на себе =) )
- психолог (статьи по мотивации, подбадривает группу, проводит тесты)
- тренер/инструктор (проводит тренировки и ликбез знаний по фитнесу, статьи о нац. видах спорта)
- косметолог (пишет рецепты красоты)
- аниматор (развлекает группу анекдотами, биографиями похудений, пишет цитаты дня и т.д.)
- врач-диетолог (пишет о пользе или вреде продуктов, а также статьи о распространенных ошибках в похудении, о нетрадиционной медицине и пр.)
- гид/ экскурсовод (занимательные факты из истории страны и жизни ее народа)
Если есть желание попробовать себя в каждой роли, то пишите об этом подробнее в заявке, но помните главное не кол-во, а качество. Будьте уверены, что сможете оправдать надежды и помочь другим, определите для себя хотя бы одну-две должности, к которым душа лежит и знаете, что с ними справитесь, хотя можно и больше. Когда группа будет укомплектована, будет составлен график для каждого вида дежурств.
На заметку:
Для расчета затрат энергии при силовых упражнениях пользуемся сл. методом:
Считаем свой максимальный пульс:
ФОРМУЛА: 220 - возраст = МАКСИМАЛЬНЫЙ ПУЛЬС
Далее расчет производим исходя из сл. данных:
400 кКал в час- это от 70 до 80% от максимального пульса,
300 кКал в час - от 60 до 70% от максимального пульса,
200 кКал в час - до 60% от максимального пульса
Заявка на участие в гонках выглядит так:
1. Ник и Ваше настоящее имя
2. Вес сейчас
3. Желаемый вес к концу гонок (в среднем худеют где-то на 4 кг за месяц)
4. Коридор калорий
5. Напишите три личные задачи «МОИ» (по мотивации, питанию, фитнесу) и вредные привычки под буквой «В», к примеру:
М – по мотивации - вставать под ободряющую музыку каждый день
О – по питанию - не есть перед телевизором
И – по фитнесу - делать растяжку
В – перестать курить/ пить/ объедаться в одиночку (Совет не пишите много, избавьтесь для начала от одной вредной привычки, к тому же за вредность, даже если это 3 вредные привычки, а не одна, будет сниматься одинаково по 10 баллов)
Внимание! Личные задачи ни в коем случае не должны повторять задачи всей группы.
6. Напишите названия 3-х стран, в которых хотели бы побывать. Вот классный сайт, который поможет Вам определиться http://www.maxpj.ru/
7. Перечислите роли, в которых хотели бы себя попробовать.
И пишите свои идеи. Любые предложения приветствуются.
Отчеты подаются в течение дня до 10 вечера, за задержку отчетов – штраф! (см. про штрафы)
Предварительный отчет (за день до начала гонок)
1. Вес
2. Желаемый вес
3. кол-во сожженных калорий за предыдущий день (задним числом)
4. замеры (шея, талия, бедра, верхняя часть ноги)
Итак, условия простые, за каждое достижение плюс, за промахи - минус. Общие достижения будет отражать диаграмма баллов, результаты по фитнесу и колебания веса будут фиксироваться в отдельных диаграммах. Также будут составляться списки получивших бонусы, списки штрафников и всевозможные рейтинги.
Следите за обновлениями в этой теме.
