tatysya, классный план!!! если можно, присоединюсь. давай вместе??? у меня мотивация пропала... вообще никак...

Жир на животе, или брюшной жир, - это жировая прослойка вокруг желудка и брюшины. Говоря научным языком, это центральный, или абдоминальный тип ожирения. Существует тесная связь между центральным типом ожирения и сердечно-сосудистыми заболеваниями. Ввиду того, что жир на животе может возникнуть у любого человека на любом этапе жизни, нельзя считать, что ожирение свойственно определенным группам людей - жир на животе появляется по многим причинам. Несмотря на острую борьбу, направленную повсеместно за здоровый образ жизни и избавление от лишнего веса, а вместе с ним, и от ненавистного жира, небольшое количество брюшного жира позволяет организму воспользоваться жировыми запасами в экстремальных ситуациях. Важно не запустить себя и не отложить большие запасы жира, подвергая организ большой опасности.

Серьёзно настроившись на восстановление стройности и красоты фигуры, можно рассмотреть несколько правил, которые позволят систематически работать над телом и укреплять мускулы.

Лучший способ сбросить жир с живота

Упражнения для сжигания жира на животе

Нет такого упражнения, которое поможет избавиться от жира на животе в кратчайшее время и без усилий. Конечно, полезно будет поработать над своим брюшным прессом, так как это улучшит способность организма перерабатывать калории более эффективно. Чем больше ваша мышечная масса, тем больше калорий требует ваш организм для наращивания мышц. Если вы стараетесь потреблять минимум калорий, тогда ваш организм начнет использовать накопившийся жир для получения энергии, таким образом, уменьшая его количество на вашем животе. Укрепление мышц брюшного пресса приведет к двум результатам: во-первых, это поможет сформировать рельефность мускулов и сжечь больше калорий на протяжении всего дня, а во-вторых, чем больше мышцы брюшного пресса, тем больше они растягивают кожу вокруг себя, подтягивая при этом ваш живот и уменьшая жир, свисающий с ваших боков. Проблема состоит в том, что только работа над мышцами брюшного пресса не слишком эффективна. Надо обязательно ходить в спортзал и заниматься упражнениями на поднимание тяжестей, так как они задействуют почти все группы мышц.

Природные пищевые добавки

Зеленый чай – эффективно для снижения веса, РЅРѕ нельзя ожидать, что выпивая пару чашек чая РІ день, можно сидеть Рё ожидать возвращения стройности через пару дней. Регулярное употребление зеленого чая помогает организму перерабатывать Рё сокращать количество жир, являясь РѕРґРЅРёРј РёР· самых полезных чаев РёР·-Р·Р° количества содержащихся РІ нем антиоксидантов.

Кофе также может оказаться эффективным, так как кофеин способствует мобилизации жиров, как источников энергии. Хотя есть и обратный эффект. Чем больше кофе вы пьете, тем менее эффективным становится кофеин. Поэтому ограничьте употребление кофеина в те дни, когда вы собираетесь усердно позаниматься кардиоваскулярными тренировками.

Главная » Статьи Рѕ фитнесе » Аэробная нагрузка » Почему Сѓ меня целлюлит? РњРЅРµ 25 лет. Раньше СЏ занималась художественной гимнастикой РґРѕ 18 лет. Уже 7 лет СЏ ничем РЅРµ занимаюсь. Недавно СЏ заметила Сѓ себя целлюлит. Связано ли это СЃ прекращением тренировок? Татьяна.

Под целлюлитом обычно понимают: ямки и неровности на ягодицах, боках и бедрах женщины. Эти ямки и неровности образует жир. Вот, этот жир именуют "целлюлитным".

Целлюлит образуется, когда человек набирает вес, а кожа теряет упругость. Поверхность на теле становится похожа на апельсиновую корку.

Клиентки часто спрашивают меня: почему целлюлит образуется именно на бедрах и ягодицах? Потому что у женщин в этих частях тела больше всего жира. Ученые говорят, что это из-за женского гормона эстрогена. Такой вид жиронакопления также называют жирообразованием женского типа. Те, кто любит наблюдать за людьми на пляже, могли заметить, что у некоторых мужчин с повышенным содержанием эстрогена в организме, тоже можно наблюдать такие формы на теле.

Мой знакомый доктор говорит, что целлюлит появляется из-за слабого тонуса и плохой гибкости кожи. Причиной слабого тонуса и плохой гибкости кожи является слабый кровоток в проблемных зонах женского тела. Кровь плохо поступает к верхним слоям подкожного жира из-за нехватки движений или, как еще говорят, физической нагрузки. Чтобы не допустить появления целлюлита, нужно усилить кровоток хотя бы в нижней части тела.

Наисильнейший кровоток обеспечивает бег. Профессиональные спортсменки бегуньи никогда не страдают целлюлитом. Как показала практика борьбы с целлюлитом моих клиенток (своей у меня слава Богу нет), бег и быстрая ходьба - самое эффективное средство.

Хороший тонус и эластичность коже придают закаливающие процедуры, например контрастный душ. Очевидно, что холодная вода после горячей усиливает кровоток в коже и верхних слоях жира. А что еще нужно для борьбы с целлюлитом?

Был у меня случай наблюдать странное явление. В одной деревне на пляже я видел шестнадцатилетних девчонок с целлюлитом и их матерей без целлюлита. Этот парадокс был раскрыт в пять утра, когда мы с другом пошли на рыбалку. Безцеллюлитные мамаши пололи грядки, делая тысячи наклонов с рассвета, а целлюлитные малолетки спали.

Усиление кровотока именно в проблемных зонах можно обеспечить приседаниями и наклонами. Обычные для крестьян прошлого века движения, которые очень эффективны против целлюлита.

Сегодня многие крупные косметические фирмы используют белую глину в составе своей продукции: очищающих масок, шампуней и зубных паст. Между тем, еще наши предки знали о полезных свойствах каолина, и применяли его не только в косметических целях, но и в медицине: белая глина, или коалин, способна абсорбировать продукты жизнедеятельности клеток организма.
Она поглощает токсины, запахи и газы, убивает болезнетворные бактерии и при этом остается химически инертной, а, следовательно, абсолютно безвредной для организма.

Являясь превосходным антисептиком, белая глина успешно используется в медицине. Ей лечат отравления, остеохондроз, головные боли и другие болезни. Народные целители используют белую и голубую глину в борьбе с облысением. Глина укрепляет слабые и ломкие волосы, а также лечит жирную себорею. Белая глина содержит массу полезных веществ и микроэлементов (кремнезем, калий, магний, цинк, натрий и др.) и способна отдавать их коже, одновременно отшелушивая засоренный слой эпидермиса.

Влияние белой глины на кожу лица и тела поистине благотворно. Каолин делает сосуды в верхних слоях кожи гибкими, способствует образованию коллагена, который, в свою очередь, придает эластичность коже. Белая глина действует на кожу как антисептик, активизирует кровообращение, снимает воспаления. Маски для лица из белой глины делятся согласно ее свойствам на отбеливающие, очищающие, питательные, высушивающие, а также маски для проблемной кожи.
Если у вас жирная или проблемная кожа, то маски из белой глины могут стать настоящим спасением. Глина поглощает избыточный жир кожи, закрывает расширенные поры, прекрасно подсушивает кожу и нормализует работу сальных желез. Кроме того, она снимает аллергию и раздражение, а также обогащает кожу полезными веществами. Поможет белая глина и обладательницам сухой кожи: от прежней сухости не останется и следа, а кожа станет нежная.
Побалуйте свои волосы хотя бы раз в неделю маской из белой глины. Результат не заставит себя долго ждать: скоро ваши волосы станут более густыми, послушными, вы забудете о перхоти.

Две столовые ложки белой глины залейте кипяченой холодной водой (от теплой воды глина теряет свои полезные свойства) до консистенции сметаны. Добавьте в глину белок одного яйца, несколько капель лимона и чайную ложку меда. Нанесите смесь на лицо. После того, как маска засохнет, смойте ее кипяченой водой.

Смешайте 1 столовую ложку белой глины с 1 чайной ложкой жидкого меда и кипяченой водой. Смойте маску через 30 минут и нанесите крем. Эта маска деликатно очищает кожу, питает ее и улучшает цвет лица.

Возьмите около 50 г. белой глины, залейте ее водой до консистенции сметаны.

Смешайте столовую ложку белой глины со столовой ложкой талька и столовой ложкой молока. Через 20 минут маску смойте.

Смешайте две столовые ложки белой глины с небольшим количеством лимонного сока и 20 гр. спирта. Нанесите смесь на лицо. Через 20 минут смойте кипяченой водой.

Натрите на терке небольшой кусочек свежего огурца и смешайте с белой глиной. Массу нанесите на лицо. Эта маска отлично тонизирует кожу, снимет воспаления и отбеливает, не раздражая.

© 2012, Уралочка. Р’СЃРµ права защищены. Любое использование материалов сайта возможно лишь РїСЂРё наличии активной ссылки РЅР° источник.

� еще одно сногшибательное платье!!!!!!!!!!!!!!!!!!

обязательно куплю себе такое!!!!!!

Р’РђРЈ!!!!!!!!!!!

Стремлюсь к таким рельефам!!!!!!!!

зачем мне надо постройнеть:

1. Здоровье - болит спина и ноги!!!!

2. Хочу красиво и стильно одеваться, в стиле 50-х, например!!!

3. Хочу иметь красивое, спортивное, рельефное тело

4. хочу быть физически сильной и быстрой

5. хочу заниматься парными танцами, боди балетом и при этом шикарно выглядеть!!!

6. хочу заказать мою потрясающую фотосессию!!!!!!

� вот для этого я приступила к свой детокс программе!!!

�так, 3 недели в фитнес клубе (3-4 раза в неделю) и минус 2 кг!!! Так держать!!! добавим ведение дневничка , контроль за питанием и массаж и маски!!!!!!! � все будет так, как я хочу!!!!

НУ ЧТО СКАЗАТЬ.... А СКАЗАТЬ НЕЧЕГО... С ПРОШЛОГО СЕНТЯБРЯ ЕЩЕ + 10КГ � ТЕПЕРЬ Я ВЕШУ 82КГ!!! ничего не хочу обещать и прочее бла бла

Теперь только победы!!! вперед!!!!!!!!

ВОТ ТАКАЯ КЛАССНАЯ МОТ�ВАШЕЧКА!!!! ХОЧУ � СТРЕМЛЮСЬ К ТАКОЙ Ф�ГУРКЕ!!!!!

Привет дневничок! Соскучилась! давай начнем общение вновь! я опять решила по взрослому заняться собой))))))))

мотивашечка на сегодня!!!

ух я этим вредным привычкам!!! )))

Потихоненьку двигаюсь к цели =) Эксперементирую =)

Consilia, привет!

да, соблазнов море)))))) В очередной раз убедилась, только контролируя, то что ты ешь можно достичь желаемого веса!! хитрый организм-обжора всегда усыпит бдительность, и всегда кажется, что вроде бы и не ем ничего)))) ПОКА НЕ ПОСЧ�ТАЕШЬ калор и БЖУ))))) и картина становится сааааавсем другая.......

Как сама? Как успехи? Приятно встретить старых знакомых))

До лета осталось 58 дней!!!!!

Сегодня стартует мой личный марафон!!!!

"Подготовка к лету началась!!!"

Да... в нашем мире без меры никуда, все тока в плюс. Столько ненужной еды, которая нужна не для поддержания жизнедеятельности, а для ненужного удовольствия..

я плакать((((

все пошла в фитнес клуб.........

Привет Дневничок!!!!!!!!!

я в ужасе!!!!!!! самом настоящем!!!! Даааа....

Еще раз убедилась мера - наше все!!!

Мера в еде - это качество и количество того, что ты ещь!!!

мера - это еще и полезность измерения себя!!! чем я сегодня и занялась(((

ну, что ж, я не думала что так все запущено. ниже привожу данные на март 2010 г. (это когда я на Дионе была) и сейчас 10.04.2012г.

                               БЫЛО:                                            СТАЛО:

ВЕС :                      62РєРі                                                  76,7

талия:                     83                                                     96

бедра                     102                                                   109

верх часть РЅРѕРіРё                                                  

Каждому приходилось отжиматься в школе, но немногие знают, зачем это нужно. Показываю самые эффективные техники отжимания и рассказываю, какие мышцы можно прокачать с их помощью.

Выберите свой вид отжиманий в зависимости от ваших целей

© Corbis/Fotosa.ru

Видов отжиманий очень много, лично я знаю около пятидесяти. Но для вас собрал дюжину самых эффективных. Для тренировки выберите свой вид отжиманий в зависимости от ваших целей.

Для начала общие правила во время отжиманий:

– РЅРѕРіРё, СЃРїРёРЅР° Рё шея образуют РїСЂСЏРјСѓСЋ линию;

– мышцы РЅРѕРі Рё живота напряжены;

– РІ нижней позиции тело почти касается пола;

– РІ верхней позиции СЂСѓРєРё РґРѕ конца РЅРµ разгибаются, чтобы РЅРµ блокировался локтевой сустав.

1. Классические отжимания

© Денис Быковских © Денис Быковских

© Денис Быковских © Денис Быковских

© Денис Быковских © Денис Быковских

<

>

Для чего: укрепляются трицепсы, грудные и дельтовидные мышцы.

�сходное положение: упор лежа на руках и стопах, ладони чуть шире плеч на уровне груди, направлены вперед. Стопы на ширине таза.

Как выполнять: на вдохе согните руки в локтях до прямого угла, опускаясь вниз. На выдохе вернитесь в исходную позицию.

2. Отжимания с коленей

© Денис Быковских © Денис Быковских

© Денис Быковских © Денис Быковских

© Денис Быковских © Денис Быковских

<

>

Для чего: чтобы облегчить процесс и застраховать поясницу от перенапряжения. Советую начинающим.

�сходное положение: как в классическом варианте, но колени на полу. Голени не стоит поднимать вверх, иначе спина прогнется в пояснице.

Как выполнять: техника та же. Следите, чтобы таз РЅРµ поднимался, тело вытянуто РїСЂСЏРјРѕ РѕС‚ коленей РґРѕ макушки. 

3. Отжимания от стены

© Денис Быковских © Денис Быковских

© Денис Быковских © Денис Быковских

© Денис Быковских © Денис Быковских

<

>

Для чего: облегченный вариант, позволяет подготовить мышцы к классическим отжиманиям.

�сходное положение: стоя лицом к стене на расстоянии шага, ладони на стене чуть шире плеч и на уровне груди. Поднимите пятки и перенесите вес тела на руки, подтяните мышцы живота.

Как выполнять: на вдохе согните руки в локтях до прямого угла, опускаясь к стене. На выдохе вернитесь в исходную позицию.

4. Отжимания на трицепс

© Денис Быковских © Денис Быковских

© Денис Быковских © Денис Быковских

© Денис Быковских © Денис Быковских

<

>

Для чего: акцент на трицепсы.

�сходное положение: упор лежа на руках и стопах, ладони на ширине талии и на уровне груди, направлены вперед. Стопы на ширине таза.

Как выполнять: на вдохе согните руки до прямого угла, отводя локти назад и прижимая предплечья к талии. На выдохе вернитесь в исходную позицию.

5. Круговые отжимания

© Денис Быковских © Денис Быковских

© Денис Быковских © Денис Быковских

© Денис Быковских © Денис Быковских

© Денис Быковских © Денис Быковских

<

>

Для чего: акцент на мышцы живота и спины, повышенная нагрузка для трицепсов, грудных и дельтовидных мышц.

�сходное положение: упор лежа на руках и стопах, ладони чуть шире плеч и на уровне сердца.

Как выполнять: чтобы описать корпусом круг, на вдохе перенесите вес тела на одну руку, затем, опустившись вниз, на другую. На выдохе поднимитесь вверх. Повторите в другую сторону.

6. Отжимания с широкой постановкой рук

© Денис Быковских © Денис Быковских

© Денис Быковских © Денис Быковских

© Денис Быковских © Денис Быковских

<

>

Для чего: акцент на грудные мышцы.

Р�СЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение: СѓРїРѕСЂ лежа РЅР° руках Рё стопах, ладони — РІ РґРІР° раза шире плеч, развернуты наружу.

Как выполнять: на вдохе согните руки в локтях до прямого угла, опускаясь вниз. На выдохе вернитесь в исходную позицию.

7. Отжимания с шагом в сторону

© Денис Быковских © Денис Быковских

© Денис Быковских © Денис Быковских

© Денис Быковских © Денис Быковских

© Денис Быковских © Денис Быковских

© Денис Быковских © Денис Быковских

© Денис Быковских © Денис Быковских

© Денис Быковских © Денис Быковских

© Денис Быковских © Денис Быковских

<

>

Для чего: акцент на грудные мышцы и трицепсы. Динамичное выполнение этого упражнения тренирует сердце.

�сходное положение: упор лежа на руках и стопах, ладони на уровне груди.

Как выполнять: на вдохе сделайте правой рукой шаг в сторону и согните руки в локтях, выполняя классическое отжимание. На выдохе вернитесь в исходную позицию, поставив ладони вместе.

8. Разноименные отжимания

© Денис Быковских © Денис Быковских

© Денис Быковских © Денис Быковских

© Денис Быковских © Денис Быковских

© Денис Быковских © Денис Быковских

<

>

Для чего: переменно акцент на грудные мышцы и трицепсы. Можно чередовать с классическими отжиманиями, делая шаги руками.

Р�СЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение: СѓРїРѕСЂ лежа РЅР° руках Рё стопах, правая СЂСѓРєР° отведена РІ сторону, левая назад. 

Как выполнять: РЅР° РІРґРѕС…Рµ согните СЂСѓРєРё РІ локтях так, чтобы правый двигался РІ сторону, Р° левый — назад вдоль РєРѕСЂРїСѓСЃР°. РўРѕ же самое повторите РІ РґСЂСѓРіСѓСЋ сторону, поменяв положение СЂСѓРє.

9. Отжимания с прыжком

© Денис Быковских © Денис Быковских

© Денис Быковских © Денис Быковских

© Денис Быковских © Денис Быковских

© Денис Быковских © Денис Быковских

<

>

Для чего: тренируется взрывная мышечная сила. Советую всем, кто занимается единоборствами: такие отжимания развивают скорость удара.

�сходное положение: упор лежа на руках и стопах.

Как выполнять: на вдохе опуститесь вниз. На выдохе оттолкнитесь от пола, можно хлопнуть ладонями перед грудью, за спиной или об бедра.

10. Отжимания вниз головой

© Денис Быковских © Денис Быковских

© Денис Быковских © Денис Быковских

© Денис Быковских © Денис Быковских

<

>

Для чего: для повышения нагрузки (из-за смещения веса на руки). Не рекомендуется гипертоникам, потому что сильный приток крови к голове может повысить давление.

�сходное положение: упор лежа на стопах, стопы на стуле.

Как выполнять: по классической технике.

11. Отжимания на стульях

© Денис Быковских © Денис Быковских

© Денис Быковских © Денис Быковских

© Денис Быковских © Денис Быковских

<

>

Для чего: для повышения нагрузки (из-за максимальной амплитуды).

�сходное положение: упор лежа на стопах, руки на стульях.

Как выполнять: на вдохе, сгибая руки в локтях, опуститесь вниз до максимального растяжения грудных мышц, на выдохе вернитесь в исходное положение.

12. Отжимания на одной руке

© Денис Быковских © Денис Быковских

© Денис Быковских © Денис Быковских

© Денис Быковских © Денис Быковских

© Денис Быковских © Денис Быковских

<

>

Для чего: для повышения нагрузки.

�сходное положение: упор лежа на стопах и одной руке, вторая за спиной. Стопы чуть шире плеч, вес тела на опорной руке.

Как выполнять: на вдохе согните руку в локте, опускаясь вниз. На выдохе вернитесь в исходную позицию. Выполните, поменяв руки местами.

Если после отжиманий болят лучезапястные суставы, советую уделить внимание укреплению мышц в этой зоне. Помогут упражнения с резиновым эспандером, вращение кистей, сгибание запястья с небольшим грузом.

Полезные ссылки:

Видеозанятия «Р‘одитоник» СЃ Александром Мироненко РІ фитнес-видеотеке клуба «Р–Р�Р’Р�!».

читайте также:

Алена Мордовина показывает упражнения для упругости ног

Самая полезная тренировка от Алексея Василенко

Сбросить вес по-быстрому: интервальные тренировки

Тренировка на BOSU: устоять сложно

Лучшие упражнения с фитболом

Лучшие групповые занятия

Пробуждающее упражнение от Татьяны Лисицкой

Йога на стуле от Татьяны Лисицкой

Фитнес у стены от Татьяны Лисицкой

Укрепляем мышцы рук и груди с Аленой Мордовиной

Комплекс упражнений «РџР»РѕСЃРєРёР№ живот» РѕС‚ Алены РњРѕСЂРґРѕРІРёРЅРѕР№

Добавить комментарий

28 04 11 | 05.39

�льгиз

Еще есть отжимания статистическое и динамическое. Первый развивает статическую силу - из положения упора лежа с прямым корпусом выполнять отжимания с темпом 20 раз в минуту. Второй способ развивает динамическую силу - из положения упора лежа с прогибом в позвоночнике (таз опущен до пола) выполнять отжимания с темпом 60 - 80 раз в минуту. Тоже советую всем, кто занимается единоборствами.

ответить

28 04 11 | 13.23

Дарья Шерлаимова

Спасибо Вам за дополнение!

ответить

03 05 11 | 18.53

Александр Мироненко

Спасибо за интересные варианты отжиманий. Для единоборств еще прекрасно подходят взрывные отжимания - с прыжками.

ответить

28 04 11 | 09.28

naivnaya68

А какие же отжимания более подходят для женщины, которой просто нужно чтоб ручки были красивые? На "Гибкой силе" чаще всего мы делаем отжимания номер 4. �х и достаточно? Ну очень трудные все эти отжимания!;))

ответить

03 05 11 | 18.56

Александр Мироненко

Отжимания с колен или от стены прекрасно вам подойдут. Они не сложные и эффективно "подтянут" мышцы ваших рук. Не нужно "бояться" отжиманий - пускай они вас боятся ;)

ответить

03 05 11 | 19.44

naivnaya68

спасибо за отклик, последую совету!;))

ответить

28 04 11 | 09.32

i`llusion

Да уж, такие отжимания просто жесть, я так точно не смогу:(

ответить

28 04 11 | 13.22

Дарья Шерлаимова

i`llusion, можно же по восходящей: начинать от стены, а там, глядишь, через полгодика и перед грудью хлопать будете!

ответить

28 04 11 | 11.41

vernal equinox

А для меня другие два вида отжиманий были жестью, когда занимался.

Первый, это когда во время отжимания как бы гонишь волну вперёд-назад. Типа из позы собака мордой вниз с глубоким отжиманием выходишь в собаку мордой вверх и обратно. Так морпехи США отжимаются.

Второй, самая жёсткая жесть, - это отжимания от большого гимнастического мяча, который под тобой вибрирует и норовит выскочить, абсолютно всё тело напрягается, не расслабишься ни на секунду. Подойдёт культуристам, я думаю.

ответить

28 04 11 | 13.20

Дарья Шерлаимова

vernal equinox, эффект от такого экстрима было заметен?

ответить

29 04 11 | 10.31

vernal equinox

Невооружённым взглядом! :)

Но сейчас я уже давно отошёл от подобных методов и желания побыстрее накачать мышцы. �зменились цели фитнеса у меня.

ответить

03 05 11 | 19.00

Александр Мироненко

Это отжимания продвинутого типа - очень сложные и очень эффективные! Есть еще пару вариантов экстремальных отжиманий: отжимания вниз головой из стойки на руках или отжимания при которых ваши руки и ноги опираются на медболы.

ответить

28 04 11 | 11.51

aviary

а мне однажды мой интструктор по фитнесу сказала, что девушкам лучше избегать отжиманий, тк появляются выступающие вены на кистях и руках

ответить

29 04 11 | 12.13

maitin

так и есть. когда много отжималась, выступили вены, особенно на предплечьях. на кистях особо не заметила. стала делать меньше упражнений на руки, и вены "ушли". так что видимо в этом вопросе главное - не переборщить.

ответить

28 04 11 | 12.39

Наталия Черенкова

Для меня любые отжимания всю жизнь были , есть и , я думаю , будут камнем преткновения !))) Как же я с ними в школе намучилась , чтобы получить заветную пятерку , кто бы знал !))) Да и когда в университете училась ( там меня записали в секцию худ. гимнастики ) тоже нужно было десять раз отжаться от пола , причем , с колен наша тренер не разрешала этого делать !))) Конечно , я понимаю , что эти упражнения полезны , только вот мое тело что - то никак этого не признает !)))

ответить

28 04 11 | 13.19

Дарья Шерлаимова

Наталья, понимаю вас, я вот ни одного раза не могу подтянуться. Конечно, в школе, как и положено, я не подтягивалась в таком варианте, как это должны уметь мальчики, а вот в университетском турклубе пришлось попытаться изобразить хоть разочек, но ничего не вышло. А отжимания мне наоборот нравятся.

ответить

03 05 11 | 19.02

Александр Мироненко

Безусловно во всем нужно знать меру и в отжиманиях тоже, особенно для девушек. Но не смотря на всю их сложность, они являются одними из самых лучших, доступных и эффективных упражнений.

ответить

03 05 11 | 23.04

Наталия Черенкова

Очень приятно читать Ваш отклик , Александр ! )) Спасибо !)) Ещё хочется поблагодарить Вас и Олю за " Бодитоник " - отлично подобранные упражнения , с огромным удовольствием занимаюсь , хотя бывает иногда очень даже непросто все их выполнять , а особенно , такие " непослушные " отжимания !))

ответить

28 04 11 | 13.03

Libelav79

Категорически не умею отжиматься((((

ответить

28 04 11 | 13.16

Дарья Шерлаимова

Libelav79, неужели даже от стены не умеете? А с этого и можно начинать.

ответить

28 04 11 | 19.19

Libelav79

от стены... в моем случае-от письменного стола - тяжело увеличивать нагрузку...

ответить

30 04 11 | 12.06

klima

ой, как раньше я не умела и не любила отжиматься. а теперь запросто, но всё больше с колен, с планки обычной на раз и хватит ,наверно... нееее, попробовала только что - 5 раз получилось! но тяжело, однако .. так что начинай от письменного стола- получится!! )))

ответить

28 04 11 | 14.06

ТАТЬЯНА Полезно знать!

Мне понравилась статья, особенно, что подробно описано, какое воздействие и на какие мышцы, оказывает каждый способ отжимания, и как отжиматься не травмируясь. Я почерпнула полезное для себя. Спасибо!

ответить

28 04 11 | 14.39

Дарья Шерлаимова

Татьяна, а какие-нибудь другие упражнения у Вас вызывают подобные вопросы?

ответить

28 04 11 | 15.53

ТАТЬЯНА

Да в общем-то вопросов у меня не было по данной теме)) Я для себя отметила то, в чем халтурила, или не уделяла должного внимания нюансам при отжиманиях. Сама отжимаюсь, и люблю отжиматься) А вопросы все равно появляются периодически да же там, где казалось бы все знаешь. Что-то подзабывается, полезно освежить и вспомнить...

Мне интересен комментарий специалистов с иллюстрацией выполнения по всем упражнениям. Акцентирую)) В настоящий момент на пресс, с осторожностью для спины. Акценты периодически меняются)))

ответить

03 05 11 | 19.05

Александр Мироненко

В фитнесе все меняется по мере расширения знаний в этой области и накопленного опыта, хотя базовые принципы, зачастую, остаются неизменными. Если есть вопросы пиши мне и я с удовольствием отвечу

ответить

01 09 11 | 09.17

Наталья Лебедева Очень понравилась статья!

Привет, Саша! Это твоя коллега, мы с Сережей Власовым работаем, кстати)))) Очень понравилась твоя статья . Молодец!)))

ответить

28 04 11 | 14.06

Bodyclick

Я отжимаюсь обычно, кладя под каждую руку стул и положив ноги на диван на примерно такую же высоту. Это полезно для груди. 5 подходов по 20 раз (начинать можно с 10-ти).

Потом переворачиваюсь на спину и делаю тоже самое (тоже 5 подходов). Занимайтесь не каждый день, а через день, если хотите роста мышц.

Огромное Спасибо Автору ! Мне подошли Круговые отжимания, теперь буду тренироваться ещё эффективнее! ;-)

ответить

29 04 11 | 11.45

vernal equinox

"переворачиваюсь на спину" - это как? От потолка что-ли отжимаетесь? :-)

ответить

30 04 11 | 18.36

"Bella"

Я полагаю, "переворачиваюсь на спину" (кладя под каждую руку стул и положив ноги на диван на примерно такую же высоту) - это упражнения на трицепс ;)

ответить

01 05 11 | 12.58

Bodyclick

Bella, Вы совершенно правы :)

ответить

06 05 11 | 11.26

vernal equinox

Я всё равно не понял... :-( Лёжа на спине руки вдоль тела что ли? � пытаешься подняться? Лицо смотрит вверх?

ответить

09 05 11 | 11.52

Bodyclick

Стоят два стула у тебя за спиной(один слева, другой справа), а перед тобой диван на некотором расстоянии. Ты стоишь спиной к стульям, не поворачиваясь, кладешь руки на каждый стул, а ноги забрасываешь на диван, который перед тобой. Получилось, что ты опираешься руками на стулья (они сзади тебя) и ещё опираешься ногами на диван(на кончик дивана).

Получилось! Затем выпрямляешь тело, как можешь и начинаешь себя опускать вниз-вверх, разгибая локти. Вот так!

Удачи ;-)

ответить

09 05 11 | 12.08

vernal equinox

Спасибо! Теперь понятно! :-)

Но это тоже жесть :-)

ответить

09 05 11 | 12.19

Bodyclick

Ну не знаю, хоть по пять отжиманий! Делайте пять-восемь подходов по пять раз и будет все ок) � грудь и трицепсы!!!

ответить

03 05 11 | 19.06

Александр Мироненко

Очень хороший вариант отжиманий - возможно один из лучших, позв

Кручусь! Верчусь! Ловлю моменты!
Беру от жизни сто процентов!
Татьяна,35 ЛЕТ, рост 164 см вес-70,6 кг
1-я цель-65 кг - 1 апреля 2014 г
2-я цель-60 кг -
3-я цель -55 кг
Заглядывайте в гости- адрес: /community/post.php?topic_id=20

Приветик Дневничок!!! Радостная новость!!! отвес -1 килограмм 600 грамм!!!!

Ура!!! и это не смотря на то, что в КД вес сильно скакал, да и с жирами у меня переборчик был!!!

�так, продолжаем вырабатывать полезные привычки!!!

буду выкладывать ежедневный отчет:

1. Вес

2. Фитнес: 5 мин. скакалка

3. А\ц процедуры: обязательно ежедневно делать 1-2 процедуры (маски, обертывания, массажи, а/ц крема и т.д.)

4. Косметологические процедуры:

5. 8 стаканов воды.

6. 30 мин. - занятия иностр. языками.

у меня обязательно такой в июле будет

ОБАЛДЕННАЯ Ф�ГУРА - ОБЯЗАТЕЛЬНО � У МЕНЯ БУДЕТ ТАКАЯ!!!!!!

ВОТ БЫ К ЛЕТУ ТАКУЮ Ф�ГУРКУ!!!!!!!!!!!

Ставь себе цели - добивайся их. Цени то, что есть у тебя сейчас. Не жалуйся и не ной. Больше читай. Начни учиться, а не валяй дурака. Занимайся спортом. Не трать свои нервы на глупых людей - будь терпимее. Выполняй то, что обещал и, в конце концов, не останавливайся ни перед чем.

Побеждает РІ этой жизни только тот, кто победил сам себя. Кто победил СЃРІРѕР№ страх, СЃРІРѕСЋ лень, Рё СЃРІРѕСЋ неуверенность. 

© Виктор РЎСѓРІРѕСЂРѕРІ.

ПРЕСС- обалдеть!!! У меня такой же будет!

Р’РѕРґР° – это самая безвредная жидкость, которую РІС‹ можете пить. Что РјС‹ подразумеваем РїРѕРґ словом «РІРѕРґР°»? Простая РІРѕРґР°, минеральная РІРѕРґР°, сельтерская РІРѕРґР°, газированная РІРѕРґР° Рё любая другая РІРѕРґР°, которая РЅРµ содержит калорий. Проверьте этикетку бутылки СЃ РІРѕРґРѕР№, которую РІС‹ покупаете, потому что РІС‹ можете быть очень удивлены, увидев сахар или натрий или кофеин, или РІСЃРµ сразу. Р’СЃРµ это может оказаться РІ ваших любимых напитках.

Лучший способ выяснить пьете ли вы достаточное количество воды, это посмотреть на свою мочу. Она должна иметь светлый оттенок желтого цвета. Пейте больше, если она темная. Позвольте вашей жаждой управлять вами. Вы можете не нуждаться в восьми бокалах, чтобы чувствовать себя гидратированным в умеренный день. Вы можете хотеть 9 или 10 бокалов, если жарко или если вы тренируетесь. Вода нужна для пищеварения, здоровой кожи, кровообращения, контроль температуры и для множества других функций.

Р’РѕРґР° – существенная часть вашего тела. Как правило, 8-10 чашек требуется взрослым, хотя РґРѕ СЃРёС… РїРѕСЂ ведутся РґРёСЃРєСѓСЃСЃРёРё Рѕ том, какова суточная РЅРѕСЂРјР° взрослого человека РІ РІРѕРґРµ. Содовая, чай Рё кофе нужно потреблять РІ умеренном количестве. Сладкие Рё кофесодержащие напитки уменьшают гидратирующий эффект жидкости Рё РјРѕРіСѓС‚ создать РґСЂСѓРіРёРµ СѓРіСЂРѕР·С‹ Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЋ.

Привет Дневничок!!! как и следовало ожидать хуже неопределенности ничего нет((( в результате - в Сочи наверное не лечу и в спортзал не пошла(((Вчера какое-то помутнение было))) наела столько!! жиров, что даже не все в планировщик занесла, его и так зашкалило.

ВЫВОД: надо все таки вначале занести еду в планировщик, а потом уже есть! Чтобы не было потом, так мучительно стыдно!!

А теперь о хорошем: Я добросовестно заношу еду в планировщик (вырабатываю 1-ю привычку)

ну все я спать!!!

а то завтра ни треники не будет, зожа))

кстати, надо записать себе в перечень привычек- ЗДОРОВЫЙ СОН!!! - 8-ми часовой)))

Выработка эффективных позитивных привычек Рё личностных качеств — это те важнейшие блоки РІ пирамиде успеха, СЃ помощью которых человек обязательно добьется высоких результатов !
Почему для достижения успеха в жизни каждому человеку необходимо ежедневно работать над этими вопросами?

Р’Рѕ-первых, потому, что развитая личность достигает луч¬С€РёС… результатов.

".. .РџСЂРё планировании лучшего будущего РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРµ внимание РІ нашем плане должно быть направлено РЅР° то, чтобы РјС‹ стали чем-то большим, чем РјС‹ уже являемся РІ настоящее время. Если РјС‹ недовольны СЃРІРѕРёРјРё сегодняшними результатами, то начинать нужно СЃ самих себя. Р’СЃРµ, что РјС‹ имеем РІ жизни — Рё материальные, Рё нематериальные ценности — это РїСЂСЏРјРѕР№ результат того, что РјС‹ СЃРѕР±РѕР№ представляем...".

Для достижения успеха необходимо стать привлекательной личностью.
"Ценность личности — это магнит, который притягивает РІСЃРµ хорошее РІ нашу жизнь. Чем больше наша ценность, тем больше нам награда. Поскольку решение РІРѕРїСЂРѕСЃР° "Как иметь больше?" заключается РІ том, чтобы стать чем-то большим, то РјС‹ должны находиться РІ постоянном РїРѕРёСЃРєРµ новых путей для повышения нашей собственной ценности".
Джим Рон.

Во-вторых, надо привлекать к себе успех, а не гнаться за ним.
"Сначала мы становимся кем-то, затем мы привлекаем. Сначала растем как личность, а затем делаем успехи в материальном плане".
Джим Рон.

В-третьих, для выработки новых привычек необходимо прикладывать ежедневные усилия.
"Счастье, успех и здоровье приобретаются трудом. Уныние, поражения и болезни приходят сами".
Брайан Трейси.

Что же необходимо делать? Необходимо делать то, что делают преуспевающие люди. Копируя то. что делают эти преуспевающие люди. Вы, в конечном счете, придете к тем же результатам, которых достигли они.
Рђ что делают преуспевающие люди? РћРЅРё следуют формуле успеха: "Успех — это РЅРµ более, чем несколько простых правил, соблюдаемых ежедневно, Р° неудачи — просто несколько ошибок, повторяемых ежедневно. Вместе РѕРЅРё составляют то, что РїСЂРёРІРѕРґРёС‚ нас либо Рє удаче, либо Рє поражению...".
Джим Рон.

�так, продвижение к успеху начинается с выполнения нескольких простых правил дисциплины, выполняемых каждый день...
Рђ ведь несколько простых правил, которые РјС‹ выполняем ежедневно, — это Рё есть собственно привычки!
�з формулы успеха вытекает важный вывод: мы не сможем эффективно строить наше будущее, пока не перестроим свои привычки...
Для достижения поставленных целей необходимо выработать (развить) привычки, которые уже имеют преуспевающие люди.

Вот эти привычки.
• Ежедневно настраивать СЃРІРѕРµ сознание РЅР° достижение успеха.
• Всегда мыслить позитивно.
• Ставить перед СЃРѕР±РѕР№ цели Рё добиваться РёС… выполнения.
• Ежедневно планировать СЃРІРѕСЋ деятельность Рё добиваться выполнения запланированного.
• Ежедневно заниматься самообразованием — читать.
• Пользоваться продукцией для Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ..
• Вырабатывать РІ себе РѕРґРЅРѕ или несколько личностных качеств, необходимых для достижения успеха РІ (уверенность РІ себе, решительность, целеустремлённость, настойчивость, оптимизм, энтузиазм, вежливость, общительность, доброту, честность, компетентность, дисциплинированность, постоянное стремление Рє личному совершенству) — Рё поступать РІ соответствии СЃ РЅРёРјРё.