Допы на четвёртую неделю новогодней гонки

1. Упражнение статического стретчинга 

 РџСЂРёРјРёС‚Рµ РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение: встаньте РїСЂСЏРјРѕ, РЅРѕРіРё РЅР° ширине плеч, колени слегка согнуты, стопы развернуты наружу, правая СЂСѓРєР° опущена вдоль туловища, левая согнута РІ локте Рё расположена РЅР° затылке.
�з исходного положения выполните с максимально возможной для вас амплитудой наклон туловища вправо. Почувствуйте растяжение косых мышц живота и задержитесь в этом положении на 30 секунд. Расслабьтесь и вернитесь в исходное положение.
Выполните упражнение в другую сторону.
Важные моменты: выполняя наклон, сохраняйте РїСЂСЏРјРѕРµ положение СЃРїРёРЅС‹, старайтесь РЅРµ заваливать РєРѕСЂРїСѓСЃ назад, Рё РЅРµ наклоняться вперед; согнутая РІ локте СЂСѓРєР° должна всегда оставаться РІ РѕРґРЅРѕР№ плоскости СЃ РєРѕСЂРїСѓСЃРѕРј; дышите равномерно. 

2. Съедать овощи между приёмами пищи (морковка, огурец, лист капусты или салата) и не забывайте про свежие салаты!

3. Мотивация (джинсотерапия)

Эпиграф:
- Не пролезаю!! Кажется, я застрял!! Это все потому что у кого-то слишком узкие двери.
- Нет, это все потому что кто-то слишком много ест.
Мультфильм «Р’РёРЅРё РџСѓС…»

Самый, наверное, простой и наглядный способ придать себе стимул для похудения, это достать из гардероба старые джинсы, которые не носим уже пару лет, так как элементарно в них уже не влезть, а выбросить рука не поднимается. Радуйтесь!! Это не просто джинсы, это фактически готовый символ стройности, который так и говорит:
- РђС…, РІРѕС‚ РєРѕРіРґР°-то, РЅРµ далее как 2-3 РіРѕРґР° назад, СЏ была…

 РџСЂРѕСЃС‚Рѕ достать джинсы Рё, допустим, повесить РёС… РІ рамочку РЅР° стене – недостаточно.

4. Танцы 10 миинут в день. Зажигательно! Весело! С отрывом! ;))

5. �ндивидуальное задание

Мои причины:

1. Я хочу навиться себе в купальнике;

2. Я хочу стать красивой мамой, чтобы мой ребенок мной гордился;

3. Я хочу платье-корсет, хочу выглядеть в нем умопомрачительно, а не как свинка в апельсинах

4. Хочу танцевать, а для этого нужно натренированное тело

5. Хочу, просто, навиться - это такой адреналин, когда знакомые мужчины делают тебе комплименты

6. мне надоело, что джинсы всегда в питык - хочу, чтобы висели))))

7. Хочу попу, как у Дже Ло.

У меня причин пока 5.

1) Я хочу стать мамой.

2) Хочу носить высокие сапоги, а не ботинки на шнуровке. А на мои лапы сапоги еще не придумали.

3) Хочу много-много джинсов!

4) Та же история, что у Лапуни - не хочется оправдываться перед старыми знакомыми, которые помнят меня в весе 80 кг...

5) Хочу много красивого белья

6) А вот, еще одно: хочется носить то, что нравится, а не то, что налезает!!!!

У меня есть 5 причин:

1. Ходить в брюках.

2. В купальнике чувствовать себя комфортнее

3. Носить   кофтюльки-РєРёРјРѕРЅРѕ-  Рё РЅРµ переживать что ручищи толстючие

4. Выглядеть моложе

5.Полниматься на 4-й этаж без оддышки

мои причины почему я хочу быть стройнее:

1. Хочу быть сексуальнее для мужчин, ну и..для мужа)))

2. Хочу в купальнике и в нижнем белье ходить с гордо поднятой головой и ощущением "я -королева"

3. Хочу носить все что мне нравится, а нравятся мне джинсы в обтяжку, кофточки такие же и секси-платья

4. Хочу быть примером того, что возможно все. � родыдетипоздно работающие мужья - всего лишь обстоятельства

5. Хочу выглядеть стильно и стервозно))

6. Хочу быть здоровой

7. Хочу научится кататься РЅР° коньках,  - Рё РїСЂРё этом чувствовать Рё быть как стройная снегурочка

8.Хочу опять носить свои любимые черные брючки

9. Хочу замшевые сапоги и короткую джинсовую юбку и Ветивер-Тонку Эрмес - которые, я себе пообещала - как дополнительную мотивацию

10. Хочу сильное, натренированное тело

11. Хочу СЃРѕР±РѕР№ гордится 

12. Картинка (спасибо Карлуше), которая уже неделю моя мотивация и идеал того, как я хочу выглядеть ))

Допы на третью неделю новогодней гонки

1. Мотивация: от 5 до 10 пунктов, почему мы хотим стать стройнее. Написать в "Домашних заданиях", каждой, добавить визуальную мотивашку и перечитывать каждый день.

2. А/ц процедуры.

3. Упражнения от второго подбородка. Можно "Голливудскую улыбку" по 15-20 раз.

4. Танцы 10 минут.

5. �ндивидуальное задание.

Мои 10 причин стать стройнее.

1. Я сразу стану красивее и изящнее.
Просто с эстетической точки зрения мне будет приятнее на себя смотреть в зеркало и радоваться красивой фигуре.

2. Мужское восхищение.БОльшая сексуальная притягательность для мужа.

3. Красивая и молодая мамочка двух прекрасных детей. :))

4. В магазинах будет больше простора для выбора красивой одежды.

5. Я не буду смущаться, встречая старых знакомых, которые помнят меня стройнее.

6. Спокойно появляться в открытом купальнике на пляже, в бассеине и в бане.

7. Я снова одену свой любимый пиджак и блузку.

8. Мне будет чем гордиться. :)

9. Хочу плоский животик и попу, которая позволит носить белые брюки.

10. Веселее и охотнее буду ходить на светские мероприятия.

1.с удовольствием смотреться на себя в зеркало;

2.носить одежду, которая мне приходиться по душе;

3.без напряжения и стеснения ходить в бассейн;

5.выполнять ежедневную работу, не покрываясь потом;

6.выходить в свет, не втягивая живот;

7.жить без боли в ноге и спине;

 8.надеть старые любимые джинсы;

9.везде чувствовать себя комфортно;

10.запланировать отпуск мечты .

моя мотивация:

1. влезть в любимые брючки.

2. чулки, чтоб ноги были ровные, а не сарделькой.

3. чтобы не выкатывалось салко над джинсами

4. танцевать самбу)) (я конечно и сейчас могу, но попный жир мешает делать это быстро )

5. красивый купальник с маленькими трусиками. и при этом чувствовать себя уверенно)) Карлуша спасибо!

6. ровный переход от талии к бедрам

Допы на вторую неделю новогодней гонки

1.фрукты - каждый день!

2.танцы 10мин каждый день!

3. упражнения для груди - перед телевизором. как на прошлой неделе.

4. мотивация-

- придумываем себе РґРІРµ-три супер сексуальных вещи Рё представляем себя РІ РЅРёС…. Делать РґРІР° раза РІ  РґРµРЅСЊ, лучше всего РєРѕРіРґР° проснулись Рё перед СЃРЅРѕРј.  Рё  РЅРµ лениться!! представлять РІРѕ всех подробностях )))

- пишем(обязательно !!) все причины по -которым мы хотим похудеть, все что мы себе сможем позволить когда будем стройными ланями. � каждый день просматриваем этот список и если надо дополняем))

- находим мотивирующую картинкуфото - можно свою можно и нет. и вешаем в ванной на зеркало.пусть неделю там поживет)))

5. индивидуальный доп

Допы на новогоднюю гонку:

1. каждое утро начинать с ухода за кожей лица - умываться теплой водой, затем прохладной, горячей, холодной и т.д..Растираться каждый день полотенцем после душа в течении 5 минут-

2. перед телевизором сделать упражнения на грудь: руки в замок, согнутые в локтях перед грудью, давим ладонями, происходят сокращения мышц.

3. На выбор:

-гулять по 15 минут ежедневно ;

 - заменить прогулку РЅР° Р°РєС‚РёРІРЅСѓСЋ РґРѕРјР°С€РЅСЋСЋ работу:

- фрукты каждый день: хурма, апельсины, яблоки, грейпфруты и т.д.

4. РђРЅС‚ицеллюлитные мероприятния: массаж, скраб, обертывания, медовый массаж, баночный, крем Рё С‚.Рґ.

5. �ндивидуальная задача.

 Р¤Р»РµС€-РјРѕР±! Флеш-РјРѕР±! Флеш-РјРѕР±!!! 

Выпады стоя. Вот так:

� махи ногами лёжа. Вперёд:

� назад:

                      РљСЂР°СЃРёРІС‹Р№ флеш! 

В такую погоду наша кожа нуждается в особом уходе. Нет, ну правда, столько дней такой минус был! � ведь опять будет по прогнозам. Поэтому ухаживаем за кожей - мягкий скрабик, молочко и т. п., по желанию.

А ещё медовые губки и масочка для рук совсем не будут лишними.

Утренний флеш!

Обязательная зарядка! Упражнения по желанию. А я предлагаю добавить к вашим обычным вот такие.

Хотя бы по 10 раз!

Обязательные водные процедуры! Контрастный душ - бодримся!

Обязательный полезный завтрак! Завтрак - главная еда.

Сегодняшнюю неделю объявляю неделей улыбки! Девиз недели: Улыбайся миру - и мир улыбнётся тебе!

Улыбаемся дома - своим близким, на работе - коллегам, на улице - прохожим. � просто себе, глядя в зеркало.

Вечерний флеш в 21:00.

     Флешмоб! Флешмоб! Флешмоб!!!

1.     "Очень эффективное упражнение для задних мышц бедра Рё укрепления СЏРіРѕРґРёС†"

Для того, чтобы бёдра и ягодицы были красивой формы, атакуйте жировые отложения на задней поверхности бедра с помощью следующего упражнения, которое рекомендуется выполнять совместно с обёртыванием бёдер и ягодиц.

Сядьте на пол, упор только на правый локоть и предплечье. Правую ногу поднимите на 40 градусов от пола. Стопа ставится накрест за бедро правой ноги. Левую руку сгибаем в локте, пальцами помогаем себе сохранять равновесие, локоть кладём на левое бедро.

Начинаем слегка сгибать и выпрямлять правую ногу. В каждом положении удерживайте правую ногу в течении 60-100 секунд. Затем поменяйте положение ног и выполните упражнение для левой ноги с опорой

 2.              Мощное упражнение для укрепления СЏРіРѕРґРёС†"

Это упражнение для укрепления СЏРіРѕРґРёС† взято РёР· комплекса замечательных «СѓРґР°СЂРЅС‹С…» упражнений, которые занимают всего 5 РјРёРЅСѓС‚ РІ день.

Лягте на пол лицом вверх, разведите в стороны руки по линии плеч ладонями вниз и согните колени, поставив ступни на пол. Медленно поднимите бёдра вверх, в то же время удерживая голову, плечи, руки и предплечья прижатыми к полу.

Слегка выгните нижнюю часть спины и напрягите мышцы ягодиц, после чего плавно вернитесь в исходное положение. Сделайте 6-7 подходов. Данное упражнение направлено на улучшение формы и укрепление мышц ягодиц.

                                           Красивый флеш. 

3.     РЈС…РѕРґ Р·Р° кожей лица РІ РјРѕСЂРѕР·С‹.

Перед выходом РЅР° улицу, Р·Р° полчаса-час обязательно нанесите РЅР° кожу защитный крем. Это должен быть именно «Р·РёРјРЅРёР№» крем, РЅРё РІ коем случае нельзя вместо него использовать «Р»РµС‚РЅРёР№» увлажняющий крем, способствующий скоплению влаги Сѓ кожи.

 Р’ качестве защитного крема допустимо использовать тональный крем, который позволяет коже СЃРІРѕР±РѕРґРЅРѕ дышать, РЅРѕ РІ то же время является физическим препятствием РЅР° пути холодного РІРѕР·РґСѓС…Р°. Неплохо, если РІ этой Р±РѕСЂСЊР±Рµ СЃ РјРѕСЂРѕР·РѕРј Рє тональному крему присоединится еще Рё РїСѓРґСЂР°. РџСЂРё РїРѕРґР±РѕСЂРµ тональных средств РЅРµ забудьте учесть изменившийся тип вашей кожи.

Вечером лицо необходимо смазывать увлажняющим кремом, поскольку паровое отопление сушит воздух, а это плохо сказывается на коже. Очень полезно очищать вечером лицо сметаной, кефиром или молоком с растительным маслом (желательно использовать оливковое). По сути это то же самое косметическое молочко, только натуральное. Рукой или ватным тампоном нанесите смесь тонким слоем на лицо, а затем снимите сухим тампоном или губкой.

Рђ перед СЃРЅРѕРј можно сделать  маску:

Маска из льняного семени.

2 ст. л семян льна заливают 2 стаканами холодной воды и варят до кашеобразного состояния. Горячую слизистую массу процеживают и теплой наносят на лицо на 20 минут. Затем смывают теплой водой и смазывают кремом.

Теплый льняной отвар снимает шелушение и раздражение, при необходимости им можно смазывать губы.

Маска из сметаны

Сметана делает кожу мягкой и бархатистой. Легко впитываясь и почти не оставляя жирного следа, сметанные маски улучшают в коже кровообращение и обмен веществ, обладают тонизирующим и отбеливающим эффектом. Главное достоинство сметанных масок в том, что сметана замечательно проводит все свои полезные компоненты в глубокие слои кожи.

Флеши на текущую неделю

 РЈС‚ренний флеш!


Зарядка.

Утром, проснувшись, сначала потянитесь, а потом медленно вставайте. Начните свой день с зарядки! К своиму обычному комплексу упражнений добавьте наклоны в стороны по 20 раз.

Завтрак.
Не забываем про здоровый и красивый завтрак.
Упор на белки и полезные углеводы.
Про фрукты и овощи ни в коем случае не забываем! :))

Эта неделя объявляется "Неделей красивой сервировки"

Ведь так приятно кушать как королева, мы же умнички, красавицы, любим себя, значит нам достаточно всего самого лучшего!!!

и, наконец, медовые поцелуйчики!!!

                Утренний флеш!


Зарядка.

К своей обычной зарядке добавляем 2 несложных движения.

Потягушки. :))



Потягивания вверх и чуть назад. � потягивания в стороны.
По 5 раз в каждую сторону.

� немного подвигаем бёдрами, повторяя круг руками. ;))



В одну и другую сторону по 10 раз. ;)

Завтрак.
Не забываем про здоровый и красивый завтрак.
Упор на белки и полезные углеводы.
Про фрукты и овощи ни в коем случае не забываем! :))

� ещё эта неделя у нас "Неделя комплиментов".
Утром взглянули на себя в зеркало. "Давно я не видела такой красоты!"
Потом хвалим себя за всё! :))
За то, что прошла одну остановку пешком до работы. За то, как вкусно пообедала и красиво потанцевала.
За то, какая ты примерная хозяйка и заботливая жена.
� улыбаемся!

ФЛЕШ-МОБ МОТ�ВАЦ�ОННЫЙ ФЛЕШ-МОБ

Сегодня за все хвалим себя! В идеале не только сегодня!

Задумайтесь, ведь РјС‹ РЅРµ СЃРєСѓРїРёРјСЃСЏ себя поругать, что-то РЅРµ рассчитали, ах какие РІРѕС‚ РјС‹ растакие…. Рђ кто хвалит себя Р·Р° то, что сделала что-то правильно? Сварила СЃСѓРї, постирала, сделала СѓСЂРѕРєРё СЃ ребенком, уделила внимание своему телу, сделала зарядку, вписалась РІ РєРѕСЂРёРґРѕСЂ! Хвалить себя нужно Р·Р° РІСЃРµ! Рђ РІРѕС‚ ругать РјС‹ себя РЅРµ будем! РќРё сегодня, РЅРё завтра, РЅРёРєРѕРіРґР°! Представьте, что ваше тело это ваш ребенок, Рє нему нужно относиться бережно, поощрять его!

Вечером (или следующим утром) отчитываемся, как чувствуем себя после того, как весь день осыпали себя комплиментами! Но главное! За проступки себя мы ни в коем случае не ругаем!!!"

ФЛЕШ-МОБ ЦЕЛЕВОЙ ФЛЕШ-МОБ

Девочки красотули, предлагаю вам сегодня флеш-сон! Ведь сон очень важен для нас, чтобы стройнеть, необходимо высыпаться! �так, ночной сон не менее 8-ми часов!

Буду очень признательна за идеи для мотивационного и целевого флешей (ЛС)

Сюда - дублируем флеши, чтобы не терялись.