Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Форум группы: Худеем,чтобы изменить свою жизнь жиз
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Mari73, rodrighes  -  показать группу
    Тема:
Худеем правильно или я докажу всем что смогу!!!!

 
     Только участники группы могут отвечать в этой теме.
 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Сегодня всё хорошо, с питание всё в норме и бегала в парке с утра!!! smile

 

Начальный вес 92
89-есть 23.02.15
85
80
75
70
65
62

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Хотела вставить фото, но не могу разобрать как это сделать, разберусь, обязательно вставлю.

Начальный вес 92
89-есть 23.02.15
85
80
75
70
65
62

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Начальный вес 92
89-есть 23.02.15
85
80
75
70
65
62

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Уже почти 3 месяца сижу на правильной диете! И наконец решила написать свои достижения. Начинала худеть с 86 кг., потом вес упал до 83,5 кг., первая моя цель была 80 кг, я так была рада увидев эти цифры. Затем вес начал уходить с трудом, но наконец я перешла эту грань между 80 и 79кг., сейчас я вешу 77 кг, моя цель к дню рождения т.е.  24 августа, весить 75 кг. Я уверенна у меня получится. Был большой срыв на неделю, я набрала 1 кг, я болела, и ни спорта ни правильного питания не было, но я наверстаю упущеное. Присоеденяйтесь!!! А пока оцените фото!smile

Начальный вес 92
89-есть 23.02.15
85
80
75
70
65
62

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Пышечка,у меня такая же проблема, похудела на 6 кг, и тут проблемы попёрли на личном. Глупая привычка от которой не могу избавится ни как, заедать горе и скуку. Вот и набрала их обратно, даже больше на 1 кг. Теперь пытаюсь снова встать в строй, записалась в фитнес центр, пытаюсь опять скорректировать питание, сфоткалась без одежды, чтобы смотреть каждый день и с ужасом бежать от холодильника. Надо и сюда фото выложить, что бы стыдно сталоsmile Вобщем как то же у меня получилось скинуть 6 кг, значит снова получитсяsmile

Начальный вес 92
89-есть 23.02.15
85
80
75
70
65
62

ссылка

Послать личное сообщение

Привет  всем!!!  Люди,  у  меня  что-то  ничего  не  выходит!!!  Наверное,  силы  воли  не  хватает  и  лень = матушка  вперед  меня  родилась!!!  Придется  бороться!!!{#emotions_dlg.bn}

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет Катюша!!! Очень рада пополнению в наших рядах.У меня такая же проблема как у тебя со сладким, я переборола эту страсть спортом. Вот смотри: почему нам становится легче когда мы едим сладкое??? потому что когда мы едим сладкое то в организме начинает выделятся гормон счастья эндорфин, так вот этот же гормон выделяется когда мы занимаемся спортом, так сама подумай если разницы никакой то лучше заниматся спортом, чем есть сладкое правильно??!! Ты скажешь тяжело??? Ни чего подобного, первые 2-3 недели будет хотется что нить скушать, но я когда у меня возникала такое желание сразу ложилась на пол и качала пресс, или приседала, или... да что угодно, и ты знаешь, это помогает. А через 2 недели я вообще не могла не заниматся спортом, даже когда не очень хочится я включаю музыку беру на руки сына и танцую...ну чем не шейпинг с гантелейsmile попробуй, и у тебя получится!!!!

 

Начальный вес 92
89-есть 23.02.15
85
80
75
70
65
62

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Приветик всем!!! Давайте знакомиться, меня зовут Катя. Хочу сбросить 7 кэгэшек к сентябрю! Спасибо за отличные рекомендации! Девоньки посоветуйте, как не справиться со стессом без еды? А чуть-что сладостей налопаюсь, а потом жалуюсь, что похудеть не могу;)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

А я в бутылки песок насыпала мокрый, так они тяжелее становятся. а вот плюшки это да, беда, я вот сегодня чебурек слопала, ну очень захотелось. Начала принемать противозачаточные, теперь вес встал, врачь говорит пока организм не перестроится на такое обилие гармонов, вес будет уходить очень медленно, но это не повод опускать руки...Извените за откровенности))) у тебя как с весом дела???

Начальный вес 92
89-есть 23.02.15
85
80
75
70
65
62

ссылка

Послать личное сообщение

smileMariша,  добрый  вечер.  Со  скакалкой  познакомилась  недавно - у  меня  в  детстве  проблеммы  с  позвоночником  были,  поэтому  было  слишком  много  "нельзя"  (может.  поэтому  и  проблеммы  с  весом).  И  сейчас  мама  охает  и  ахает,  когда  я  скакалку  беру.  "Гантели"  у  меня  похожи  на  твои,  только  вместо  песка - обыкновенная  вода.  Я.,  конечно,  понимаю,  что  пользы  от  таких  "гантелей!"  маловато,  но  надо  начинать  с  малого.  А  вот  с  плюшками  совсем  беда - ну  попадаются  у  меня  на  пути  такие  ароматные...smile

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

привет Пышечка))) У меня точно такая же проблема как у тебя с плюшками, но только со сладким. Я когда беременна была на него очень подсела и теперь не могу избавитсяот этой привычки. очень тяжело мне это даётся, могу неделю его не есть а в один день сорватся и так нажраться... А вот по поводу физической нагрузки: заставляю себя, хоть по пол часа в день но я занимаюсь. мне нравится. набрала в бутылки песок - это мои гантели, черенок от лопаты стал моим шестом в упражнениях на ноги, а ещё купила скакалку и обруч. скакалка это ЖЕСТЬ!!!! попрыгала минуту а дыхание перехватило как будто кросс пробежала, очень советуюsmile

Начальный вес 92
89-есть 23.02.15
85
80
75
70
65
62

ссылка

Послать личное сообщение

smileВсем  привет!!!  Давно  не  появлялась  на  форуме,  прошу  прощения!  И  всё  таки  что-то  делаю  не  так  килограммы  уходят  с  большой  неохотой!  На  конфеты  и  шоколад  могу  смотреть  почти  безразлично,  а  вот  с  плюшками-ватрушками  этот  фокус  не  всегда  проходит!Закачала  из  Интернета  комплекс  аэробики  и  танец  живота,  но  пока  сил  по  утрам  хватает  только  на  разминку.  Сегодня  два  месяца,  как  провожу  операцию  "лифт  на  ремонте".  Он  включается  правда  раз-два  в  неделю,  чтобы  поднять  мне  окончательно  упавшее  настроение. Еще  бы  автобус  заводской  "на  ремонт"  поставить,  совсем  бы  хорошо  было...Спасибо  за  полезные  советы  по  поводу  питания,  они  всегда  пригодятся!!1smile 

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Надеюсь мои статейки помогут Вам!!!!smile

Начальный вес 92
89-есть 23.02.15
85
80
75
70
65
62

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Измените свои привычки питания

Базовое питание - это сбалансированное, полноценное, рациональное питание, при котором мы даём организму ровно столько энергии, сколько ему необходимо для обеспечения всей жизнедеятельности и которое позволяет поддерживать, стабилизировать вес. Это не диета с различными ограничениями! Другими словами, это питание, которого необходимо придерживаться всегда. Оно должно стать нормальной частью вашей жизни, поэтому и называется базовым

Главные принципы базового питания

1. Калорийность рациона при базовом (рациональном) питании должна соответствовать вашим энерготратам с учётом веса, роста, возраста, физической активности. Рассчитайте её по формуле, рекомендуемой ВОЗ:

для женщин 655 + (9,6 х М) + (1,8 х Р) — 4,7х В

для мужчин 66 + (13,7хМ) + (5хР) — (6,8хВ)

где М — масса тела в кг, Р — рост в см, В — возраст в годах .

Умножьте полученную цифру на 1,1 при низкой физической активности. При умеренной физической активности – на 1,3. При тяжёлой физической работе или активных занятиях спортом (4 и более раз в неделю) – на 1,5.

2. Далее рассчитайте количество нутриентов, необходимых Вам ежедневно:

Белка – 15% (в том числе животного – 55%)

жира – 30% (из них растительного – 30%)

углеводов – 55% (из них на долю крахмалсодержащих продуктов, а также овощей и фруктов должно приходиться около 90% всех углеводов)

3. Пользуясь таблицей химического состава продуктов, составьте примерный набор продуктов на один день/неделю с учётом полученных вами данных (по белку, жиру, углеводам).

4. Продумайте рецепты блюд из полученного набора продуктов, и приступайте к реализации!

5. Прием пищи частый, каждые 2,5-3 часа. Объем пищи на каждый прием – 250-300 мл, что соответствует объёму 1 стакана.

6. Обязательно завтракайте в течение 1 часа после пробуждения! Это включает обменные процессы и позволяет лучше использовать жир в течение дня как источник энергии.

7. Не доводите себя до выраженного чувства голода. Не пропускайте приём пищи, даже если у вы не голодны. Сделайте более лёгкий перекус. Это могут быть цельные фрукты, овощи, нежирные кисломолочные продукты.

8. Соблюдайте питьевой режим – пейте чистую воду не менее 2 л в день, распределяйте её равномерно в течение дня. Приём жидкости в промежутке между приемами пищи, за 30 мин до еды и через 30 мин после еды. Не пейте во время приёма пищи.

9. После 19:00 жидкости – не более 200 мл. Пить медленно, сопровождая приём воды хорошими, позитивными мыслями.

10. Тщательно пережевывайте пищу. Плохо пережеванная пища нарушает процесс пищеварения, что приводит к замедлению обменных процессов, и как следствие - запасанию избытка жира.

11. Не садитесь за стол в плохом настроении. Во время приема пищи подумайте о приятном. Вложите в пищу максимум положительной энергии. Эту энергию вы получите с пищей.

12. Ужинайте не позднее, чем за 3-4 часа до сна. Оптимально ужинать до 20:00. Поздний приём пищи вредит Вашему организму, так как продукты питания в этот период времени не расщепляются до конечных элементов. После 20:00 можно выпить стакан нежирного кефира, йогурта без сахара.

13. Всегда фиксируйте факт приема пищи. Ведите дневник питания, оценивая и анализируя свои успехи. Хвалите себя за сделанные – пусть даже маленькие – шаги.

14. Исключите жарение, панировку, копчение, маринование. Готовьте на пару, гриле, запекайте, отваривайте, тушите без добавления масла.

15. Находите единомышленников! Вместе всегда легче сбросить лишнее!

16. И самое главное. Прежде всего, вы должны научиться базовому питанию – как минимум в течение 1 месяца. И только после этого можно приступать к введению разгрузочных дней или следовать программе снижения веса.

Продукты, которые можно употреблять без ограничения

капуста (все виды) огурцы салат листовой зелень помидоры перец кабачки баклажаны свекла морковь стручковая фасоль редис, редька, репа зеленый горошек (молодой) шпинат, щавель грибы

Примечание:
Овощи можно употреблять в сыром, отварном, запеченном виде. Использование жиров (растительного масла, сметаны 10-15%) в приготовлении овощных блюд должно быть минимальным.

Продукты, которые следует употреблять в умеренном количестве

нежирное мясо, птица (предпочтительно на обед) нежирная рыба (2-3 раза в неделю) молоко и кисломолочные продукты (нежирные, 1-1,5%) сыры менее 30% жирности (3 раза в неделю в 1-й половине дня) творог менее 5% жирности картофель (оптимально в запеченном виде – 1-2 раза в неделю) зрелые зерна бобовых (горох, фасоль, чечевица) крупы (1 порция в день) макаронные изделия (не более 2 раз в неделю в 1 половине дня, с овощным гарниром) хлеб и хлебобулочные изделия (из муки грубого помола, с отрубями) фрукты (не более 2 порций в день) яйца (3-4 яйца в неделю) мёд (3 чайные ложки в день до 17:00) орехи грецкие, фундук

Продукты, которые необходимо исключить или максимально ограничить

масло сливочное масло растительное* (не более 1 столовой ложки в день!) сало сметана, сливки сыры более 30% жирности творог более 5% жирности майонез, маргарин исключить! жирное мясо, копчености колбасные изделия субпродукты кожа птицы консервы мясные, рыбные и растительные в масле орехи кешью, арахис, семечки сахар варенье, джемы конфеты, шоколад пирожные, торты и другие кондитерские изделия печенье, изделия из сдобного теста мороженое сладкие газированные напитки алкогольные напитки
Начальный вес 92
89-есть 23.02.15
85
80
75
70
65
62

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

НИ КОГО НЕ НАПОМИНАЕТ....????

Начальный вес 92
89-есть 23.02.15
85
80
75
70
65
62

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

НАША МОТИВАЦИЯ НА ЗАВТРА!!!!

Начальный вес 92
89-есть 23.02.15
85
80
75
70
65
62

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

10 правил сбалансированного питания

Правило 1. Ешьте, сколько необходимо

И речь не о голоде. Суточный рацион человека должен содержать столько калорий, сколько он сможет за эти сутки потратить. В противном случае начнете либо худеть, либо толстеть. И, скорее всего, набирать вес, поскольку современный человек очень мало двигается, а есть не забывает.

Энергетическая ценность продуктов и энергозатраты измеряются в калориях. В день вы потратите от 1200 килокалорий, в которые входят базовые расходы на поддержание работы и температуры организма, а также минимальная физическая активность. Чем больше двигаетесь, тем больше калорий можете себе позволить.

Правило 2. Питайтесь полноценно

Соотношение белков, жиров и углеводов за день должно примерно равняться 1:1:4. Запомнить правильные пропорции можно с помощью простого мнемонического приема: представьте тарелку, разделенную на три одинаковых части. Две из них занимают углеводы, а третью поровну делят белки и жиры.

Правило 3. Разнообразьте рацион

Одни и те же продукты на столе – это скучно и чревато недобором важных питательных компонентов. Получить необходимый набор витаминов, микроэлементов и минеральных веществ можно только из длинного списка продуктов, большинство из которых вполне доступны: овощи, фрукты, мясо, рыба, орехи, молочные продукты, бобовые, хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы, ягоды и зелень.

Правило 4. Придерживайтесь нормального веса

Рамки нормального веса довольно широки, и вставать каждый день на весы нет никакой необходимости. Зато отсутствие дефицита массы тела, либо избыточного веса уже снижает риски многочисленных заболеваний. Поэтому, нормализовав вес, можно пользоваться полноценным и разнообразным питанием как работающим методом поддержания здоровья.

Правило 5. Ешьте чаще

Как ни парадоксально, чтобы не толстеть, надо есть чаще. Плотно позавтракайте, а затем ешьте 4–5 раз в день небольшими порциями. Таким образом вы никогда не будете испытывать чувство голода и сможете контролировать качество и количество принимаемой пищи.

Правило 6. Ешьте несъедобное

Называемые клетчаткой неперевариваемые пищевые волокна улучшают работу желудочно-кишечного тракта и очищают его. Клетчатка содержится в овощах, бобовых, отрубях, крупах, продуктах из цельного зерна. Коричневый рис предпочтительнее белого, а также не забывайте о фруктах и ягодах.

Правило 7. Ограничивайте жирность

Жир необходим: подсолнечное, оливковое, кукурузное масла и рыбий жир содержат витамины и незаменимые жирные кислоты. Однако в повседневном рационе городского жителя наблюдается переизбыток жира без полезной нагрузки, зато приближающий к атеросклерозу и ишемической болезни сердца.

Выбирайте продукты с низким процентом жира, замените жареные блюда на вареные или запеченные, используйте посуду с антипригарным покрытием, чтобы снизить количество жира при готовке. Помните, что растительные масла тоже содержат жир, и ограничьтесь чайной ложкой масла на человека при заправке салата.

Правило 8. Меньше сахара

Сахар необратимо портит зубы и приводит к лишнему весу. Особенно вреден сахар детям, неспособным к самоограничению. Приучайте себя и детей к фруктам вместо выпечки и конфет, ограничивайте потребление сладких напитков. Изменение пищевых привычек благоприятно скажется на здоровье, внешнем виде и самочувствии.

Правило 9. Осторожнее с солью

Поваренная соль служит источником натрия, но ее переизбыток повышает кровяное давление, что приводит к гипертонии. Если вы часто едите вне дома и не знаете, сколько потребляете соли, сократите ее количество на собственной кухне. Ешьте меньше соленых продуктов, не перекусывайте чипсами и орешками, не досаливайте еду в тарелке. Также полезно заменить обычную соль йодированной, чтобы избежать дефицита йода.

Правило 10. Алкоголь – не еда

Взрослый здоровый человек может без труда держаться умеренного потребления алкоголя: не более 20 г чистого спирта в день, что составляет 50–60 г крепких напитков, 150–200 г сухого вина или 300–500 г пива. Но не превращайте алкоголь в часть ежедневного рациона, поскольку алкоголь не только калориен, но и возбуждает аппетит, заставляя есть больше.

Начальный вес 92
89-есть 23.02.15
85
80
75
70
65
62

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Молодец Натусик!!!! Это ещё какой прогреес!!!!!smile Что делаешь для того что бы похудеть??? Я вот с завтрашнего дня собираюсь по утрам бегать в парке. А по вечерам по лесенке в подьезде бегать. не проподай, будем поддерживать друг друга.

Р.S: Постораюсь выложить фото к концу недели.

 

Начальный вес 92
89-есть 23.02.15
85
80
75
70
65
62

ссылка

Послать личное сообщение

Моя  мамуля  минут  десять  назад  пришла  с  шоколадкой  (меня  подруга  угостила  недели  две  тому  назад):  "Можно  открыть?"  Пошла  пить  чай  с  шоколадом,  а  мне  что-то  не  очень  хочется...Прогресс!!!

ссылка

Послать личное сообщение

Докладываю - нынешний  вес - 92,  рост  154.  Начинала  с  96...,  собираюсь  к  средине  августа  добиться  75-ти...  В  августе  на  недельку  плывем  на  теплоходе,  уж  больно  хочется  "зафиксировать"  своё  достижение  на  фотоснимке...

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Картинка 87 из 27517

Мотивашка)))

Начальный вес 92
89-есть 23.02.15
85
80
75
70
65
62

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

69 способов сказать лишнему весу прощай

 Loading ...

1. За­ве­ди­те днев­ник. По­нят­но, что ве­с­ти ле­то­пись сво­ей жиз­ни и по- д­роб­но опи­сы­вать все, что вы съе­ли, па­рал­лель­но от­ме­чая дни по­се­ще­ния спорт­за­ла, — скуч­но. Но пси­хо­ло­ги го­во­рят — по­мо­га­ет. Ведь в этом слу­чае при­чин­но-след­ст­вен­ная связь {сли­воч­ный пу­динг — трес­нув­шие по швам брю­ки} ста­но­вит­ся оче­вид­ной, и сра­зу яс­но, что де­лать и кто ви­но­ват.

2. Не ужи­най­те в по­лу­мра­ке, со­ве­ту­ет Джо­зеф Ке­сов, про­фес­сор Ка­ли­фор­ний­ско­го уни­вер­си­те­та. В те­че­ние двух не­дель он со сту­дент­ка­ми уст­ра­и­вал ужи­ны при све­чах {не по­ду­май­те ни­че­го дур­но­го — все это де­ла­лось в на­уч­ных це­лях} идо­ка­зал, что в тем­но­те че­ло­век не спо­со­бен се­бя кон­т­ро­ли­ро­вать. Чув­ст­ви­тель­ность вку­со­вых ре­цеп­то­ров обо­ст­ря­ет­ся, и аб­со­лют­но все, вклю­чая обык­но­вен­ный хлеб, ка­жет­ся не­обы­чай­но ап­пе­тит­ным.

3. Не пре­не­б­ре­гай­те под­сче­том ка­ло­рий. Клас­си­че­ский при­мер: ка­ж­дый ве­чер вы пье­те чай с кон­фе­та­ми. В од­ной кон­фе­те — 15–20 ккал. За год они пре­вра­ща­ют­ся в ки­ло­грамм-дру­гой жи­ро­вых от­ло­же­ний. Кто бы мог по­ду­мать: ка­кая-то ири­ска, а столь­ко не­при­ят­но­стей!

4. Сле­ди­те за тем, что­бы энер­ге­ти­че­ская цен­ность ва­ше­го ра­ци­о­на не опу­с­ка­лась ни­же от­мет­ки в 1800 ккал и не под­ни­ма­лась вы­ше 2000 ккал. Ито и дру­гое чре­ва­то для фи­гу­ры.

5. Об­ра­ти­те вни­ма­ние на то, что вы еди­те, и сде­лай­те вы­во­ды. Ру­ко­во­ди­тель Про­грам­мы пи­та­ния че­ло­ве­ка при Ми­чи­ган­ском уни­вер­си­те­те Адам Древ­нов­ски свой вы­вод уже сде­лал. Он уве­рен, что из­бы­точ­ным ве­сом жен­щи­ны обя­за­ны тор­там ишо­ко­лад­кам, а муж­чи­ны — жа­ре­но­му кар­то­фе­лю и со­си­с­кам.

6. А вот до­к­тор Хилл из Цен­т­ра пи­та­ния че­ло­ве­ка в Ко­ло­рад­ском уни­вер­си­те­те со сво­им ми­чи­ган­ским кол­ле­гой не со­г­ла­сен. Он убе­ж­ден, что по­пра­вить­ся мож­но от лю­бо­го про­ду­к­та, да­же от огур­цов, ес­ли ими зло­упо­т­реб­лять. Вы­вод — знай ме­ру во всем!

7. Не увлекайтесь бел­ко­вы­ми ди­е­та­ми. Те­рять в ве­се вы бу­де­те толь­ко пер­вые 2–3 не­де­ли, и то за счет во­ды, авка­че­ст­ве бо­ну­са по­лу­чи­те го­лов­ные бо­ли и сла­бость.

8. Вы­ра­бо­тай­те при­выч­ку пи­тать­ся строго по гра­фи­ку. В этом слу­чае уро­вень са­ха­ра в кро­ви ста­би­ли­зи­ру­ет­ся, а ор­га­низм нач­нет тре­бо­вать еды толь­ко в оп­ре­де­лен­ные ча­сы.

9. И не ос­та­вай­тесь без пи­щи бо­лее 4ча­сов под­ряд. То­г­да вы не ус­пе­е­те про­го­ло­дать­ся и не пе­ре­еди­те.

10. Да­же ес­ли вы счи­та­е­те ка­ло­рии, обя­за­тель­но за­ни­май­тесь спор­том, ина­че вме­сте с жи­ром бу­дет ухо­дить и мы­шеч­ная мас­са.

11. По­с­коль­ку жир име­ет обык­но­ве­ние от­кла­ды­вать­ся пре­и­му­ще­ст­вен­но в об­ла­с­ти бе­дер и та­лии, уде­ляй­те осо­бое вни­ма­ние уп­раж­не­ни­ям для этих про­б­лем­ных жен­ских зон. Бе­гай­те, ка­тай­тесь на ве­ло­си­пе­де…

12. А еще, как со­ве­то­вал физ­куль­тур­ник Ав­де­ев в «Ут­рен­ней за­ряд­ке»: «По­ле­нитесь, то­ва­ри­щи, ез­дить на лиф­те — ходи­те пеш­ком по ле­ст­ни­це».

13. Кортизон — гор­мон, ко­то­рый вы­де­ля­ет­ся во вре­мя все­воз­мож­ных пе­ре­жи­ва­ний, при­во­дит к по­я­в­ле­нию в рай­оне та­лии «бо­ка­цеп­сов». Ученые до­ка­за­ли: те, кто ве­дет актив­ный об­раз жиз­ни, бо­лее стрес­со­ус­той­чи­вы.

14. Ес­ли у вас не хва­та­ет вре­ме­ни на фит­нес-клуб, но по сча­ст­ли­вой слу­чай­но­сти до­ма жи­вет со­ба­ка — уст­ра­и­вай­те про­беж­ки вме­сте с ней.

15. Ча­ще уби­рай­те квар­ти­ру. Мы­тье по­лов без шва­б­ры сжи­га­ет 300ккал в час, за­сти­ла­ние кро­ва­ти — 200, руч­ная стир­ка — 160, раз­бор­ка шка­фов — 140.

НЕ ВЕРЬ­ТЕ ТО­МУ, КТО ГО­ВО­РИТ, ЧТО СВОЗ­РАС­ТОМ ВСЕ ЛЮ­ДИ ПОЛ­НЕ­ЮТ.
Взять се­бя в ру­ки ни­ко­гда не позд­но. И это до­ка­за­ли аме­ри­кан­ские ди­е­то­ло­ги, ко­то­рые на 3
ме­ся­ца ли­ши­ли груп­пу пен­си­оне­ров пре­ле­с­тей на­ци­о­наль­ной кух­ни: ко­ка-ко­лы, гам­бур­ге­ров икар­то­фе­ля фри, «под­са­див» наздо­ро­вую пи­щу. И жен­щи­ны, имуж­чи­ны сбро­си­ли в сре­д­нем по 5–6 кг.

НЕ ПЕ­РЕ­ОЦЕ­НИ­ВАЙ­ТЕ СОБ­СТ­ВЕН­НЫЕ СИЛЫ.
Боль­шин­ст­во из нас меч­та­ют по­ху­деть сра­зу и на­все­г­да, но
экс­тре­маль­ные ди­е­ты из се­рии «по яб­ло­ку в день» ни­че­го, кро­ме вре­да, не при­но­сят: ис­чез­нув­шие ки­ло­грам­мы воз­вра­ща­ют­ся, а уве­рен­ность в том, что вы ко­гда-ни­будь добь­е­тесь
ре­зуль­та­та, ис­че­за­ет.

16. Опо­ве­сти­те всех, что с по­не­дель­ни­ка вы те­перь уж точ­но ста­не­те сле­дить за сво­им пи­та­ни­ем ипо­се­щать спорт­зал. Ок­ру­жа­ю­щие бу­дут ждать ре­зуль­та­тов, а вам в кон­це кон­цов ста­нет стыд­но, и вы дей­ст­ви­тель­но нач­не­те ту са­мую но­вую жизнь.

17. За ка­ж­дую, да­же кро­хот­ную по­бе­ду над лиш­ним ве­сом де­лай­те се­бе при­ят­ный по­да­рок. Толь­ко не в ви­де ог­ром­но­го ку­с­ка тор­та. Это мо­жет быть губ­ная по­ма­да, су­моч­ка или ка­кая-ни­будь ми­лая без­де­луш­ка.

18. Ста­рай­тесь боль­ше гу­лять, при­чем вком­па­нии дру­зей. За­с­та­вить их ча­са­ми бро­дить по ле­су, ко­неч­но, не­ве­ро­ят­но, но за­ман­чи­вую аль­тер­на­ти­ву в ви­де шо­пин­га пред­ло­жить сто­ит. Сра­бо­та­ет. Осо­бен­но сей­час, во вре­мя но­во­год­них ски­док.

19. От­да­вай­те пред­поч­те­ние оде­ж­де яр­ких цве­тов: жен­щи­на в та­ком на­ря­де то и де­ло бу­дет ло­вить на се­бе вос­хи­щен­ные взгля­ды муж­чин, и это окон­ча­тель­но за­ста­вит ее взять се­бя в ру­ки.

20. Как ва­ри­ант — вы­бе­ри­те об­ле­га­ющую оде­ж­ду. Пе­ре­е­дать в по­доб­ном об­ла­че­нии вы вряд ли за­хо­ти­те.

Не верьте тем, кто заявляет, что полнота или худоба зависят от наследственности. Этот постулат подтверждается только в 35 % случаев.

21. Или вот еще од­на улов­ка, ко­то­рой поль­зу­ет­ся Ири­на По­на­ров­ская. Она но­сит на та­лии зо­ло­тую це­поч­ку. Тут да­же ес­ли по­ста­рать­ся, съесть лиш­ний ку­со­чек не удастся.

22. Сме­ни­те ду­хи. Как ут­вер­жда­ет про­фес­су­ра Чи­каг­ско­го уни­вер­си­те­та, жен­щи­на, поль­зу­ю­ща­я­ся цве­точ­ны­ми аро­ма­та­ми, ка­жет­ся муж­чи­не легче на 5–6 кг.

23. Пе­ред тра­пе­зой вы­пей­те ста­кан во­ды — вы при­ту­пи­те чув­ст­во го­ло­да и ча­с­тич­но за­пол­ни­те же­лу­док.

24. Или за­пи­вай­те пи­щу ви­ном, осо­бен­но бе­лым — оно ус­ко­ря­ет пи­ще­ва­ре­ние. Спе­ци­а­ли­сты из Не­мец­кой вин­ной ака­де­мии ут­вер­жда­ют, что лю­ди, ко­то­рые вы­пи­ва­ют по 100–200 мл бе­ло­го ви­на в день, худе­ют на 20 % бы­ст­рее, чем те, кто упо­т­реб­ля­ет фру­к­то­вые со­ки.

25. А вот от ос­таль­ных спирт­ных на­пит­ков сле­ду­ет дер­жать­ся по­даль­ше. Они раз­жи­га­ют ап­пе­тит и весь­ма ка­ло­рий­ны: в 1 г ал­ко­го­ля — 7 ккал.

26. Ко­фе­ин спо­соб­ст­ву­ет рас­ще­п­ле­нию жи­ров, так что ча­шеч­ка чер­но­го све­же­мо­ло­то­го ко­фе {толь­ко без са­ха­ра!} по­с­ле плот­но­го обе­да — то, что нуж­но.

27. По­с­тавь­те на­про­тив сто­ла зер­ка­ло. Аме­ри­кан­ские ис­сле­до­ва­ния по­ка­зы­ва­ют: те, кто сле­дит за сво­им от­ра­же­ни­ем, съе­да­ют на 22 % мень­ше.

28. По­жуй­те ве­точ­ку пе­т­руш­ки. Ее горь­ко­ва­тый прив­кус ос­ла­бит ап­пе­тит.

29. Возь­ми­те за пра­ви­ло по­с­ле еды чи­с­тить зу­бы. Ощу­ще­ние чи­с­то­ты и све­же­сти ото­бьет вся­кое же­ла­ние пе­ре­хва­тить еще ку­со­чек.

30. Ни­ко­г­да не про­пу­с­кай­те зав­т­рак. В про­тив­ном слу­чае тя­га ко все­му за­прет­но­му мно­го­крат­но уве­ли­чит­ся, и вы на­вер­ня­ка пе­ре­еди­те.

31. На­чи­нать день луч­ше все­го с йо­гур­та, ре­ко­мен­ду­ют уче­ные уни­вер­си­те­та в Тен­нес­си. В ка­че­ст­ве ар­гу­мен­та они при­во­дят сухую ста­ти­сти­ку: лю­ди, съе­да­ю­щие по 3 ба­ноч­ки это­го ки­с­ло­мо­лоч­но­го про­ду­к­та вдень, те­ря­ют на 60 % жи­ра боль­ше, чем те, кто про­сто уре­за­ет свой ра­ци­он.

32. Про­я­ви­те во­лю и от­ка­жи­тесь от май­о­не­за {в 100 г — око­ло 700 ккал} в поль­зу со­усов на йо­гур­то­вой ос­но­ве {150–200 ккал}. По­чув­ст­во­ва­ли раз­ни­цу?

33. Поль­зуй­тесь за­ме­ни­те­ля­ми са­ха­ра. Дело в том, что ра­фи­ни­ро­ван­ный са­хар и крах­мал по­вы­ша­ют уро­вень ин­су­ли­на в кро­ви и уси­ли­ва­ют ап­пе­тит.

34. Вме­сто жа­ре­ной кар­тош­ки — сва­рен­ная в мун­ди­ре. Ни ка­п­ли мас­ла — ни ка­п­ли жи­ра.

Перед трапезой выпейте стакан воды — вы притупите чувство голода и частично заполните желудок

35. Не ешь­те пе­ред те­ле­ви­зо­ром. Во-пер­вых, не уда­ст­ся оце­нить по до­с­то­ин­ст­ву вкус и аро­мат блю­да, а во-вто­рых, вы про­зе­ва­е­те мо­мент на­сы­ще­ния. В ка­че­ст­ве экс­пе­ри­мен­та по­пы­тай­тесь «уго­во­рить» боль­шой па­кет поп­кор­на, ко­то­рый обыч­но съе­да­е­те в ки­но. Сто про­тив од­но­го, что не по­лу­чит­ся. Вот она — ве­ли­кая си­ла ис­кус­ст­ва!

36. Ус­вой­те «пра­ви­ло 10 ми­нут». Ес­ли вам за­хо­те­лось шо­ко­лад­ки или чип­сов, сде­лай­те 10-ми­нут­ную па­у­зу. Не для то­го, что­бы по­про­бо­вать ка­кой-ни­будь «Твикс», ачто­бы ра­зо­брать­ся, дей­ст­ви­тель­но ли вы голодны. Не ис­клю­че­но, что на са­мом де­ле вам про­сто нуж­но от­влечь­ся.

37. Есть еще «пра­ви­ло 20 ми­нут». Ес­ли вы умуд­ри­лись по­обе­дать ме­нее чем за 20 ми­нут, мозг не ус­пе­ва­ет по­лу­чить ин­фор­ма­цию, что вы сы­ты, и про­дол­жа­ет тре­бо­вать «продолжения банкета».

38. Вас тя­нет на слад­кое? По­ла­комь­тесь све­жи­ми фру­к­та­ми. А ес­ли про­сто хо­чет­ся что-ни­будь по­же­вать, съешь­те зер­но­вой хле­бец или те же фру­к­ты: со­дер­жа­ща­я­ся в них клет­чат­ка на­дол­го уто­лит го­лод.

39. Дер­жи­те хо­ло­диль­ник пол­ным. Это убе­ре­жет вас от не­за­пла­ни­ро­ван­ных на­бе­гов на фаст-фуд или бли­жай­шую па­лат­ку с мо­ро­же­ным и хот-до­га­ми.

40. Не бой­тесь се­бя об­ма­ны­вать, осо­бен­но в ма­га­зи­не. Вме­сто стан­дарт­ной упа­ков­ки су­хо­фру­к­тов ку­пи­те ма­лень­кую. Все рав­но же все съе­ди­те. Так луч­ше мень­ше, чем боль­ше.

41. По­ку­пай­те про­ду­к­ты толь­ко на сы­тый же­лу­док. То­г­да вам бу­дет лег­че сле­до­вать го­ло­су ра­зу­ма и из­бе­гать ко­вар­ных со­блаз­нов.

42. Вни­ма­тель­но чи­тай­те эти­кет­ки. Уз­нав, что под кра­соч­ной упа­ков­кой би­ск­вит­но-кре­мо­во­го пе­че­нья скры­ва­ет­ся 30 % жи­ров и 500 ккал, вы вряд ли за­хо­ти­те ее при­об­ре­сти.

43. В ре­с­то­ра­не ста­рай­тесь де­лать за­каз пер­вой. Это еще одна об­ман­ка, ко­то­рая по­мо­жет уй­ти от ис­ку­ше­ния от­ве­дать по при­ме­ру под­ру­ги ка­кой-ни­будь жюль­ен.

44. Во вре­мя дру­же­ских по­си­де­лок в ка­фе не вы­би­рай­те основ­ные блю­да. Луч­ший ва­ри­ант — зе­ле­ный чай или све­же­вы­жа­тый сок.

45. На фур­ше­те, ко­гда про­сто не­воз­мож­но не по­про­бо­вать шаш­лык из ба­ра­ни­ны или са­лат из мра­мор­ных кре­ве­ток, дер­жи­те бо­кал впра­вой ру­ке — есть ле­вой не­удоб­но, и по­лу­ча­ет­ся мед­лен­нее.

46. От­ка­жи­тесь от до­бав­ки, осо­бен­но в гос­тях. Ско­рее все­го, хо­зяй­ка пы­та­ет­ся скор­мить вам ос­тав­ши­е­ся блю­да, что­бы не есть их са­мой.

47. Со­кра­ти­те ко­ли­че­ст­во жир­ного — и вы добь­е­тесь не­пло­хих ре­зуль­та­тов. В ис­сле­до­ва­тель­ском цен­т­ре Ка­ли­фор­ний­ско­го уни­вер­си­те­та уче­ные на­блю­да­ли за груп­пой жен­щин, ко­то­рые ка­ж­дый день по­треб­ля­ли не бо­лее 20 % жи­ров. За год все по­ху­де­ли на 8–9 кг.

48. За­будь­те о де­ви­зе «Все или ни­че­го». Ес­ли вы съе­ли ку­со­чек тор­та — не страш­но. По­ужи­най­те ста­ка­ном ке­фи­ра. А вот ес­ли торт был на ужин — уст­рой­те раз­гру­зоч­ный день.

49. При­у­чи­те се­бя раз­ба­в­лять во­дой слад­кие на­пит­ки, вро­де ли­мо­на­да или ал­ко­го­ля. Та­ким не­хи­т­рым об­ра­зом вы сэ­ко­но­ми­те на ка­лори­ях.

50. Будь­те ре­а­ли­ста­ми: сбро­сить зане­де­лю 5 кг, ко­неч­но, мож­но, ноне нуж­но — по­те­рян­ный вес все рав­но вер­нет­ся. А вот ес­ли ху­деть по­сте­пен­но, не бо­лее чем на 1 кг затот же срок, то шан­сы со­хра­нить строй­ность за­мет­но воз­рас­та­ют.

51. За­ме­ните мя­со ры­бой. В 200-грам­мо­вом го­вяжь­ем стей­ке — 550 ккал, а в та­ком же ко­ли­че­ст­ве ло­со­ся — 300–350 ккал. К то­му же мо­ре­про­ду­к­ты со­дер­жат по­лез­ные жир­ные ки­с­ло­ты оме­га-3.

52. Ост­рые со­усы и при­пра­вы вро­де та­ба­ско, чи­ли, чес­но­ка или пер­ца не толь­ко сти­му­ли­ру­ют пи­ще­варе­ние, но и раз­жи­га­ют ап­пе­тит.

53. Хо­дите в гос­ти с низ­ко­ка­ло­рий­ным де­сер­том, например йо­гур­то­вым тортом или фру­к­та­ми.

54. Ни­ко­г­да не пе­ре­ку­сы­вай­те на хо­ду, стоя у пли­ты или хо­ло­диль­ни­ка. Так вы боль­ше съе­ди­те.

55. Со­би­рай­те порт­фо­лио. Толь­ко по­пол­нять кол­лек­цию фо­то­гра­фий нуж­но ка­ж­дые 2–3 ме­ся­ца — то­г­да ре­зуль­тат бу­дет оче­вид­нее, ивы смо­же­те срав­нить, ка­кой вы бы­ли и ка­кой ста­ли.

56. Взве­ши­вай­тесь хо­тя бы раз в не­де­лю, же­ла­тель­но в од­но вре­мя.

57. А еще луч­ше ка­ж­дый ме­сяц из­ме­рять объ­е­мы гру­ди, та­лии и бе­дер.

58. Ку­пи­те умо­по­мра­чи­тель­ное пла­тье на раз­ме­р мень­ше или вы­ре­жи­те из Shape фо­то­гра­фию строй­ной мо­де­ли и по­весь­те на вид­ное ме­с­то. Это луч­ший сти­мул для по­ху­де­ния.

59. Об­ра­ти­те вни­ма­ние на цвет по­су­ды. Ес­ли ве­рить не­мец­ким пси­хо­ло­гам, то хо­лод­ные от­тен­ки — си­ние, зе­ле­ные и се­рые — по­да­в­ля­ют ап­пе­тит. То же са­мое от­но­сит­ся кска­тер­ти и за­на­ве­с­кам. И ра­зу­ме­ет­ся, на сте­нах — ни­ка­ких пан­но сжи­во­пис­ны­ми кор­зи­на­ми фру­к­тов.

60. При­о­б­ре­ти­те дет­ский сто­ло­вый сер­виз. В ми­ни­а­тюр­ную по­су­ду, как из­вест­но, мно­го не по­ло­жишь.

61. Не ставь­те хо­ло­диль­ник и ку­хон­ный стол пря­мо на­про­тив две­ри. Впро­тив­ном слу­чае вы бу­де­те по­сто­ян­но уст­ре­м­лять взгляд имен­но к этим пред­ме­там. И на­вер­ня­ка съе­ди­те что-ни­будь лиш­нее.

Если вы умудрились пообедать менее чем за 20 минут, мозг не успевает получить информацию о том, что вы сыты, ипродолжает требовать «продолжения банкета»

62. Пор­ция ры­бы, мя­са или ку­ри­цы долж­на быть раз­ме­ром с ко­ло­ду карт {ме­нее 100 г}, а ри­са или дру­го­го гар­ни­ра — с тен­нис­ный мя­чик. Ес­ли на ва­шей та­рел­ке кра­су­ет­ся бо­лее вну­ши­тель­ное со­ору­же­ние, весь­ма ве­ро­ят­но, что вы пе­ре­еди­те.

63. Не за­бы­вай­те о же­ва­тель­ной ре­зин­ке. За час бес­пре­рыв­но­го же­ва­ния сжи­га­ет­ся целых 11 ккал. То есть за год у вас есть все шан­сы из­ба­вить­ся от 4 кг, ес­ли, ко­неч­но, же­вать по­сто­ян­но.

64. Обя­за­тель­но вы­сы­пай­тесь, по­сколь­ку про­дол­жи­тель­ный сон, как вы­яс­ни­ли уче­ные Чи­каг­ско­го уни­вер­си­те­та, ак­ти­ви­зи­ру­ет гор­мон ро­с­та, а он, в свою оче­редь, уско­ря­ет ме­та­бо­лизм и помогает сни­же­нию ве­са.

65. И по­ча­ще вспо­ми­най­те ки­тай­скую муд­рость: «Нич­то так не спо­соб­ст­ву­ет строй­ной фи­гу­ре, как сон на го­лод­ный же­лу­док».

66. Най­ди­те еди­но­мыш­лен­ни­ков. Ре­шать лю­бые про­б­ле­мы со­об­ща го­раз­до про­ще.

67. Или за­пи­ши­тесь на се­ан­сы груп­по­вой пси­хо­те­ра­пии. Там ус­та­на­в­ли­ва­ют­ся пси­хо­ло­ги­че­ские при­чи­ны пи­ще­вой за­ви­си­мо­сти и вы­ра­ба­ты­ва­ет­ся стой­кая мо­ти­ва­ция к по­ху­де­нию. За один та­кой курс уда­ет­ся сбро­сить 5–12 кг, при­чем ху­деть вы нач­не­те уже со вто­ро­го за­ня­тия.

68. И обя­за­тель­но раз в ме­сяц чи­тай­те в на­шем жур­на­ле ру­б­ри­ку «Ис­то­рия ус­пе­ха». Чу­жой при­мер за­ра­зи­те­лен.

69. На­ко­нец, по­ду­май­те о сво­ем здо­ро­вье. Толь­ко в этом слу­чае у вас най­дет­ся вре­мя и на спорт­зал, и на пра­виль­ное пи­та­ние.

НИ­КА­КИЕ ЧУ­ДО-ПИ­ЛЮ­ЛИ НЕ ИЗ­БА­ВЯТ ВАС ОТ ЖИ­РО­ВЫХ «ЗА­ЛЕ­ЖЕЙ».
К то­му же пра­к­ти­че­ски все они ока­зы­ва­ют по­боч­ные эф­фе­к­ты. Чрез­мер­ное ув­ле­че­ние та­ки­ми пре­па­ра­та­ми мо­жет при­ве­с­ти к обез­во­жи­ва­нию, про­б­ле­мам с серд­цем, на­ру­ше­ни­ям де­я­тель­но­сти цен­т­раль­ной нер­в­ной си­с­те­мы.

 

Начальный вес 92
89-есть 23.02.15
85
80
75
70
65
62

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Кстати Наташа и Алла Какой у вас вес сейчас, и рост какой, интересно? До скольки худеть собираетесь??

Начальный вес 92
89-есть 23.02.15
85
80
75
70
65
62

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет всем похуделочкам!!!! Давно меня здесь не было!!! А вас тут так много стало!!! Я очень рада что моя тема кого то заинтересовала!!!! Давайте худеть вместе!!!! smile Я за 2 недели 4 кг. сбросила на дионе, а потом проблем столько наволилось, то в больнице с сыном лежала, то ещё что то, так и забросила Дион совсем, но буду испровлятся!!!! Кстати девочки, эти 4 кг. не вернулись, хотя ела что попало. Вот что значит правильное питание!!!!smile Итак, сегодня обещаю, что буду регулярно писать отчёты о питании и похудении, может и фоточки выложу что бы стало стыдно  ещё больше.Будет для меня такой пинок под зад, простите!!! моя цель 55, на сегодня вешу 82. Что буду для этого делать:

1. Уберу мучное, сладкое, жирное, картошку, майонез из рациона.

2. каждое утро зарядка в постели (комплекс упр. из журнала космополитен), очень клёвый кстати.

3. После 18:00 не ем и перед телевизором тоже!!!!!!

4. Спорт каждый день ( возможности ходить в фитнес клуб нет, так что создала свой комплекс, из упр. которые я помню ещё со школьного шейпинга и из журналов.) и + к этому обручь, скакалка.

5. контрастный душь и антицеллюлитный массаж. кстати советую приобрести банки, очень эффективное средство.

Ну пока всё!!! Не пропадайте девочки!!!!

Начальный вес 92
89-есть 23.02.15
85
80
75
70
65
62

ссылка

Послать личное сообщение

smile"Стою  на  месте!!!"  Пришлось  пересмотреть  сроки  достижения  целей,  но  всё  равно  я  своего  добьюсь!!!  "Разучилась"  медленно  ходить,  скоро  буду  бег  осваивать.  Скакалка 60  прыжков  медленным  темпом  (правда,  часть  из  них  скакалкой  по  ногам  но  ису  равно  прогресс).  Завтра  попробую  "оседлать"  велотренажер  (на  работе  есть,  только  подойти  к  нему  некогда)smile

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Всем привет, меня зовут Алла, хочу похудеть для  того, чтобы опять себе нравится. Худеть начала только три дня назад. сейчас 78 буду идти маленьками шагами к 55кг

=============================================
Наши цели приведут нас к видимому результату!!
Алла.Было 80кг
73,9,
72,0
Будет 60,00 точно, ведь это цель!!!
http://ecoferment.ru

ссылка

Послать личное сообщение

smileПривет  всем!!!  Мой  результат - 3  кило  за  3  недели!!!  Правда,  всвязи  с  праздниками  результаты  "остановились",  но  я  думаю,  это  не  страшно - вхожу  в  н7ормальный  ритм  жизни.  Перестала  быть  малоподвижной  "квашней"  - на  работу  хожу  пешком  (медленно  пока,  правда),  дома  осуществляется  план  "лифт  на  ремонте"  (пока  правда  не  бегом).  Осваиваю  скакалку.smile

ссылка

Послать личное сообщение

Ура-а-а!!!  За  неделю  "ушел"  целый  килограмм!!!

ссылка

Послать личное сообщение
Всем привет, будем знакомы, я - Наталия!!! Только сегодня начала программу вместе с Диетой-онлайн, мне здесь очень даже нравится!!! Хочу нравиться себе, насмотрелась на своё отражение "в полный рост" (была в гостях у сестры, у них зеркало в коридоре), пришла в уныние - надо срочно что-то делать!!! Хочу после отпуска выйти на работу абсолютно другим человеком (не только в плане похудения)!!!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет Shokolattt!!!smileБудем знакомы!!!  Я пока только начинаю худеть, но главную свою мотивацию я выбрала уже давно!!! Хочу просто и банально нравиться мебе и окружающим, чтобы смотреть в зеркало и наслаждаться своим отражением!! Ведь согласитесь девочки, каждая из нас любит ловить на себе взгляды мужчин, ведь от этого мы становимся чуточку счастливие, не правда ли!!?? Ну какой девушки не нравиться получать комплименты??? Вобщем ХОЧУ БЫТЬ УВЕРЕННА В СЕБЕ И  ЛЮБИТЬ СЕБЯ ЕЩЁ БОЛЬШЕ!!!!! Кто согласен, пресоеденяйтесь!!!!!!!!! Поможем друг другу в достижении цели!smile

Начальный вес 92
89-есть 23.02.15
85
80
75
70
65
62
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Яблочный крамбл
1 столовая ложка манки 3 столовые ложки муки 2 столовые ложки сахара 25 г сливочного масла ------- 3 яблока 20 г изюма ------- корица, ваниль, цедра по вкусу
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика