Условия принятия в гонку (рекомендуемые):
РОСТ: от 160 см.
ВЕС: от 60 кг и выше.
Обязательно желание и возможность дойти до конца и ежедневно выкладывать отчеты!
ПРАВИЛА:
Ежедневный отчет по форме:
НИК
Соблюдение коридора — пишем Недобор, Перебор, Норма или Разгруз. Отчитываемся по КК (Б, Ж, У на вашей совести).
Утренняя зарядка — ДА / НЕТ
Прогулка на свежем воздухе — ДА / НЕТ
Физ. активность (указать что) — ДА / НЕТ
Не едим сладкого на ужин — ДА / НЕТ
Уход за собой (указать что) — ДА / НЕТ
8 стаканов воды (количество)
5 фруктов-овощей (количество)
Не едим за 3 часа до сна — ДА / НЕТ
К еженедельному добавляем изменение веса вес(разница) и замеры (по понедельникам) пишем сколько прибавилось-убавилось в см или 0:
Вес: ВЕС (-/+ изменение, в граммах).
Объемы:
1. ОТ (-1 / 0 / +1)
2. ОЖ (-1 / 0 / +1)
3. ОБ (-1 / 0 / +1)
4. ОН (-1 / 0 / +1)
Отчеты принимаются вечером текущего дня или на следующий день до 18:00 !!! (время Московское) с результатами прошедшего дня.
САМИМ БАЛЛЫ СЧИТАТЬ НЕ НУЖНО!
Начисление баллов:
За каждый см объема 10 баллов (+10 убыло/-10 прибыло), 0 — без изменений.
За каждые 100 г веса — 10 баллов (+10 отвес/ -10 привес), 0 — вес стоит.
За коридор: перебор -5 баллов
недобор -1 балл
норма +5 баллов
разгруз +20 (не более 1 раза в неделю! Второй раз считается за недобор -1!)
Утренняя зарядка ДА +5 баллов
НЕТ 0 баллов
Прогулка на свежем воздухе ДА +5 баллов
НЕТ 0 баллов
Физическая активность (любое из спотра: фитнес, йога, аэробика и т.п.) ДА +5 баллов
НЕТ 0 баллов
Не есть сладкое на ужин ДА +5 баллов
НЕТ 0 баллов
Уход ДА +1 балл за процедуру (максимум 5 в день)
НЕТ 0 баллов
8 стаканов воды за 0 ст -5 баллов
за каждый стакан +1 балл
8 и более +10 баллов
5 фруктов-овощей 0 шт 0 баллов
1-4 шт +1 балл
5-более +5 баллов
Не едим за 3 часа до сна ДА +5 баллов
НЕТ -5 баллов
За достижение цели +50 баллов!
Прогул и несдача отчетов 5 дней подряд без причины и предупреждения — автоматическое отчисление участника из гонки!
