Домашнее задание на 18.06.

Домашнее задание на 17.06.

нашла в одном журнал, давайте попробуем так пару дней питаться? свои результаты и ощущения в болталку

Домашнее задание на 1.06.

Психологический настрой на похудение.

Прежде всего необходимо перестать зацикливаться на своем весе, ведь недовольство собой приводит к еще большему набору веса, вы как бы наказывете себя, заедаете свои проблемы. Нужно принять себя такой, какая вы есть. Подойдите к зеркалу и честно оцените свою внешность, при этом отметив и позитивные моменты. Да у Вас есть лишний вес, ну и что, зато у Вас к примеру красивая грудь, тонкие щиколотки, у вас красивые руки. Найдите больше положительных моментов в своей внешности, примите и полюбите себя, аже если Вы неидеальны, ваше тело откликнется на вашу любовь. �наче как же работать с телом не не любя его. Если вы уже сидите на диете, продолжайте это делать, но только радостно, без напряжения, без зацикливания на результате. Забудьте о важности результата и он обязательно придет.

Найдите свою старую фоторгафию, где вы себе нравились и повесьте ее на видное место - можно на кухню, на рабочий стол компьютера. Почаще смотрите на себя и представляйте себя такой. Можно пойти еще дальше и сделать карту желаний по фен шуй. Возьмите лист бумаги (или сделайте на компьютере в фотошопе) наклейте на него изображения нарядов о которых мечтаете, фигуры моделей. А в центре поместите свою фоторгафию. Можно ярко написать ваш желаемый вес. Такой коллаж можно поместить туда где вы чаще будете его видеть, например около холодильника и т.д.

Можете написать на бумаге различные варианты для чего вам нужна диета
найдите свою мотивацию для похудения:

У каждой женщины может быть своя мотивация для похудения, например врачи советуют сбросить лишний вес, чтобы не было проблем со здоровьем или необходимость получить новую работу, найти спутника жизни.

мотивация для здоровья, чтобы лучше выглядеть
чтобы исчезли одышка,
снизить наргузку на ноги, стопы, вены,
исчезли боли в ногах,
снизить высокое давление,
чтобы походка стала легкой,
чтобы избавиться от болезней, вызванных лишним весом, и др.

Для красивого внешнего вида и повышения самооценки
чтобы покупать красивую одежду, а не ту которая налезет,
покупать красивую обувь,
подобрать для себя красивое сексуальное белье,
чтобы избавиться от валиков жира на боках и спине,
чтобы ноги вернули былую форму,
чтобы ловить восхищенные взгляды мужчин,
чтобы жить полноценной жизнью.
чтобы смотреть на себя в зеркало с удовольствием,
выбраться наконец на пляж, не стесняясь своей фигуры,

Для налаживания личной и общественной жизни
чтобы получить новую работу,
быть конкурентоспособной при получении работы,
для любимого человека или чтобы найти любимого человека,
Чтобы нравится лицам противоположного пола, заводить новые знакомства,
быть популярной на работе и в компании,
чтобы муж ценил и гордился,
чтобы нравиться мужу и после многих лет брака,
чтобы любимый носил на руках,
ловить зависть в глазах других женщин
Чтобы быть успешной и дома и на работе
подберите другие варианты психологической мотивации для похудения.

Далее определите что Вам это даст в конечном итоге, что Вы приобретете взамен. Например, ограничивая себя в питании Вы приобретете хорошую фигуру, что придаст вам популярности в глазах других людей. Ваша популярность принесет Вам успехи в работе, карьерный рост, повышение в зарплате. Задумайтесь, не всегда прибавку к жалованию получает самый достойный, а принцип встречаем по одежке, еще никто не отменял. Например Вы стараетесь получить прибавку к зарплате (или просто удержаться на работе) работаете по 24 часа в сутки, берете работу на дом, только начальство как будто этого не видит и премию получает более удачливая коллега. Тут следует задуматься какой вас видят окружающие, сменив имидж и повысив свою самооценку, окружающие на подсознательном уровне будут оценивать Вас на порядок выше.
�ли может быть хорошая фигура откроет Вам возможность почувствовать себя более уверенной и Вы заведете новые знакомства. Вам будут доступны модные наряды, красивые купальники, красивое сексуальное белье и другие радости жизни. Расширив круг знакомых противоположного пола, не Вас а Вы сможете выбирать. Если одиноки, стеснительны в общении беритесь за себя всеми силами и не раздумывайте. �нтерес в глазах людей противоположного пола многократно повысит вашу самооценку.

Третий шаг. Реально оцените свои силы. Сможете ли вы придерживаться диеты, оцените свой образ жизни. Продумайте как будете питаться, если в вашей семье привычны обильные ужины или Вы питаетесь не дома, или вообще едите от случая к случаю. Составьте свой индивидуальный график питания. Если выбрали конкретную диету, то заранее купите необходимые продукты для нее. Если вы живете одна, то на период диеты уберите из холодильника лишние продукты и вообще купите все заранее и не ходите в магазин лишний раз, чтобы не купить вредные (но очень вкусные) продукты, так как купив вы их обязательно съедите, причем все и сразу.

Если вы считаете калории пользуйтесь калькулятором, высчитывайте калорийность каждого продукта (их пишут на упаковке на 100 гр продукта), или считайте баллы по белковой диете. Можно просто ограничить себя в еде. Полезно ведение дневника питания.

�ногда покупка одежды поможет настроить вас на похудение. Вы выбираете в магазине потрясающую блузку (брюки), все бы хорошо но понравившаяся вещица на полразмера меньше и немного тесновата. Прекрасно, идем домой и худеем, покупка понравившейся одежды - отличная мотивация. Сразу покупать не следует, так как большая вероятность того, что понравившаяся вещь так и останется висеть в вашем гардеробе.
Если приняли решение, не ждите понедельника, начинайте немедленно.

Домашнее задание на 31.05.

Сегодня я предлагаю поблагодарить всех тех, кто поддерживает нас в стремлении быть лучше. Ведь именно поддержка близких людей и дает нам силы (несмотря на срывы и зажорики) самосовершенствоваться и стремиться к фигуре своей мечты....................

Домашнее задание на 30.05.

Сегодня улыбаемся себе в зеркало, ну и окружающим, конечно! А ещё давайте прибывать в хорошем настроении весь день!

Домашнее задание на 29.05.

Сегодня суббота, выходной. Р’ качестве мотивации предлагаю побаловать себя любимую каким-РЅРёР±СѓРґСЊ подарочком, С‚.Рє. РјС‹ РІСЃРµ ,более или менее, чего-то уже достигли Рё это заслуживает поощрения: РІ качестве подарка РІС‹ можете выбрать РІСЃС‘ что СѓРіРѕРґРЅРѕ ,РєСЂРѕРјРµ еды,начиная РѕС‚ новых Р±СЂСЋРє Рё заканчивая красивой заколочкой для волос, так сказать "СЃ головы РґРѕ РЅРѕРі"!!! 

А в качестве развлечения предлагаю пройти тест "Хозяйка ли ты своей судьбы?"

Ответы в болталку

Домашнее задание на 28.05.

предлагаю сегодня придумать и написать в болталке 3 утверждения, которые бы отражали ваше хорошее отношение к себе. похвалите себя публично. какие, вы считаете, у вас лучшие качества...

Домашнее задание на 27.05.

Девочки, у каждой из нас есть определенная точка отсчета,т.е. когда вы поняли( кто или что, какая ситуация), что вам надо худеть и вы недовольны собой. А может это окружающие были недовольны вашим весом и внешностью(родители, парень, подружки) и смогли с вами сманипулировать? Давайте все вспомним с какого возраста и по какой причине мы начали худеть, ограничивать себя в питании и как следствие срываться либо доводить себя до анорексии или булимии.

Ответы в болталку!

Домашнее задание на 26.05.

Наверняка у каждой из нас есть любимая актриса, певица, ну или просто знакомая девушка, фигуру которой мы считаем идеальной или почти идеальной. Сегодня предлагаю загрузить в болталке фото такой девушки, чтобы вовремя взглянуть на неё и передумать, когда решим совершить очередной внеплановый набег на холодильник.

Домашнее задание на 25.05.

Для чего мы хотим похудеть?

                  Домашнее задание РЅР° 24.05.

Мое любимое. Обожаю его-настроение и самооценка поднимается в разы, а как это весело! Попробуйте!

"Упражнение *Я тебе нравлюсь*.

РљРѕРіРґР° сегодня  Р±СѓРґРµС‚Рµ идти, ехать, встречаться СЃ людьми, ищите глазами приятных людей, которые вам чем-то приглянулись. Р� очень четко, уверенно, РЅРѕ только РїСЂРѕ себя, внутри, глядя РЅР° РЅРёС…, говорите фразу *РЇ тебе нравлюсь*. Попробуйте.
Я хотела сейчас рассказать что будет... Я не буду рассказывать что будет... :)Сделайте. Сделайте это сами и опишите свои состояния, как все это будет происходит. Делайте все это и наблюдйте за собой. Заметьте, выбирайте все-таки людей, которые вам нравятся ну или хотя бы более менее нейтральны. Вот, и очень уверенно говорите им про себя, подчеркиваю, внутри, глядя на этих людей, просто проходя мимо глядя, говорите *Я тебе нравлюсь*. Можете с разными интонацииями, но старайтесь чтобы эти интонации были уверенные. Поверьте сами в то, что говорите. Поэкспериментируйте. Надеюсь вам понравится."

 Р’  нашей болталке, если есть желание, можете описать СЃРІРѕРё результаты Рё ощущения.

                  Домашнее задание РЅР° 23.05.

РЇ предлагаю посмотреть РЅР° себя РІ зеркало Рё СЃРєР°Р·Р°С‚СЊ себе следующие слова:

Солнышко, милая, очень красивая,
я - ненаглядная, просто отпадная,
Сладкая, умная и интересная,
речь моя дивная слышится песнею,
Во взгляде сияющем - солнца лучи,
в голосе ласковом шепчут ручьи.
Волосы дивные, пышные, длинные,
талия тонкая, просто осиная:
С прошлыми мыслями порвана нить.
Как себя, милую, не полюбить???!!!!

В качестве развлечения предлагаю пройти тест КАК ВЫ К СЕБЕ ОТНОС�ТЕСЬ

Перенесла сюда наши первые домашние задания.

Выполняем их в болталке!

22.05

Если подобрать "ключик", который позволит правильно "завести" механизм обмена веществ – лишние килограммы начнут таять РЅР° глазах. Обычно для этого обращаются Рє психологу, РЅРѕ сегодня РјС‹ научимся как сделать это самостоятельно.

АФФ�РМАЦ�� ДЛЯ СН�ЖЕН�Я ВЕСА

1. Мое тело подчиняется инструкциям моего разума.

2. Все, что я ем, ведет к здоровью и красоте.

3. Я теряю вес и обретаю красоту.

4. Я люблю свое тело, и чем больше я его люблю, тем более прекрасным оно становится.

5. Мое тело автоматически перерабатывает все, что я ем так, чтобы достичь моего идеального веса (свой вес)

6. Вся еда хороша для меня, и я ем для удовольствия.

7. Я ем только тогда, когда полностью получаю удовольствие от еды.

8. Я довольна собой вне зависимости от того, ем я или нет.

9. Окружающие люди любят меня вне зависимости от того, ем я или нет.

10. Я заслуживаю то удовольствие, которое я получаю от еды.

11. Пища сама РїРѕ себе РЅРµ влияет РЅР° вес – инструкции, которые СЏ даю, контролируют РјРѕРё результаты.

12. У меня достаточно времени, чтобы получать удовольствие от процесса еды.

13. Мой внутренний разум всегда делает правильные вещи, чтобы достичь моего идеального веса (свой вес)

14. У меня есть право изменить установки моих родителей, связанные с едой.

15. Мой метаболизм отвечает моим новым инструкциям.

16. То, что доставляет удовольствие, больше не вызывает неприятных последствий.

17. Чем больше удовлетворения я переживаю, тем меньше пустоты я переживаю.

18. Я заслуживаю любовь, и у меня все хорошо вне зависимости от того, ем я или нет.

Прочитать 20 раз или можно распечатать повесить на холодильник и по возможности читать каждый день.


УДАЧ� !!!

В этой темке я будувыкладывать домашние задания. По возможности, отнеситесь к ним серьезно! Кажется мелочь и глупость, но поверьте, если их выполнять добросовестно, то скоро вы увидите результаты. Станете больше любить и уважать себя, а значит и меньше срываться!