|
![Автор](/images/community/author.gif) |
|
Miaow-Murka
Diet-Баллов: 6257
Сообщений: 211
6.9.2010 12:29
|
Привет, Ален! =)
У меня как раз с питанием все не так запущено, как с треньками и бьюти-процедурами. В коридор я вернулась довольно легко. А вот напрягаться с гантелями и заниматься маникюрами-марафетами через силу приходится. Вот я и хотела подыскать компанию - все-таки, когда нужно отчитываться перед другими, меньше вероятность того, что будешь халтурить и потакать себе. Так что я пока еще помучаю эту идею с гоночками - покопаюсь на форумах, может чего найду.
Тебе и Ладмире удачи в ЗОЖе и не только Может на ДиОне еще пересечемся где-нибудь![smile](/images/smiles/ad.gif)
Всем привет! Зовут Аней. Мне 25. Рост 166 см.
Вес: 59кг(было, но бывало и больше=)______53кг(первая цель - пройдена)______ 52.6кг (сейчас)______50кг(вес мечты)
|
Arcobaleno
Diet-Баллов: 5482
Сообщений: 268
Город:
6.9.2010 9:31
|
Miaow-Murka
Привет! Зачем тебе гоночки, бери себя в руки и записывай все! Даже яблочко! На само дееле все легко, главное как ты к этому относишься!
Алёна.Москва. 24 года.рост 178.
МОЯ ЦЕЛЬ - ***65-66кг!***
С мая 2010 было 78....сейчас 72.... есть (будет) 65...!
|
Miaow-Murka
Diet-Баллов: 6257
Сообщений: 211
27.8.2010 14:57
|
Здравствуйте, девочки! Простите, что меня так долго не было, мой комп целый месяц ездил по гарантиям, а теперь я уйму времени трачу на попытки вернуть содержание его дисков в докрэшевое состояние (что уж говорить про свои онлайновые дела - там совсем все мохом поросло).
Отчетики выкладывать уже не имеет смысла, отчитаюсь на словах. До того, как мы съехали на новую квартиру правила гоночек соблюдала без срывов, ну а дальше начался тарарам. Сейчас, например, мои упражнения и коридор калорий, вот уже, как с 2 недели, находятся в очень плачевном состоянии. Хотелось бы возродить наработанные привычки. Вы как, больше не собираетесь гоняться? А может, кто-нибудь еще какие гоночки подскажет, не на сброс веса, а на соблюдение ЗОЖевых принципов+наведение красоты?
Всем привет! Зовут Аней. Мне 25. Рост 166 см.
Вес: 59кг(было, но бывало и больше=)______53кг(первая цель - пройдена)______ 52.6кг (сейчас)______50кг(вес мечты)
|
Arcobaleno
Diet-Баллов: 5482
Сообщений: 268
Город:
18.8.2010 11:08
|
Сбросить лишний вес
Вопрос с понятиями требует освещения, т.к. неправильные понятия формируют ложные цели. Поясняем. Когда мы произносим фразу "сбросить лишний вес" мы даже не задумываемся, что мы имеем ввиду. Но на самом- то деле мы хотим не " сбросить вес", а избавиться от лишнего жира. А это как говорят в Одессе "две большие разницы". Для сброса веса подойдут любые средства, вплоть до таких, которые обезвожат ваш организм и вымоют кальций из костей, сделав вас хрупкой в прямом смысле этого слова. Разве мы этого хотели ? . Ещё одно понятие как Индекс Массы Тела ( ИМТ ) он же ( IBM в анл.транскрипции ). Кто его придумал и что он обозначает? История об этом умалчивает. Главный недостаток ИМТ, то, что он не содержит информацию о составе тела и совершенно не понятно, за счёт чего идет "похудение": за счёт жира или мышц и воды. Можно иметь нормальный ИМТ и повышенное содержание жира в композиции тела. И, наоборот, человек с хорошо развитой мускулатурой имеет повышенный ИМТ, но совершенно нормальный процент жира. Слава богу сейчас от ИМТ отказываются , вводя новое понятие- Индекс Объёмов Тела. Но для нас более важным является сам факт утверждения в сознании правильных понятий и понимания, ЧТО необходимо делать. Надо не худеть, а стройнеть. Не сбрасывать лишний вес, а избавляться от жира. Важно не столько меньше потреблять, сколько больше тратить. Именно правильные понятия дадут вам правильные пути решения ваших проблем.
Направление главного удара: избавиться от жира
Итак, направление главного удара определено- это избавление от жира, а не сбрасывание веса. И одновременно ставится другая задача- при этом максимально возможно сохранить мышечную массу. Вопрос стоит именно о сохранении, т.к. наращивать мышцы и одновременно избавляться от жира невозможно. Зачем нам нужны мышцы? Мы же не культуристки какие- то. Дело в том, что подавляющее большинство современных женщин ( да и мужчин тоже ) имеют слаборазвитую мускулатуру на фоне излишней жировой массы. Тела много, а мышц мало. А калории сгорают именно в мышцах ( жир потребляет в 9! раз меньше калорий, чем мышцы ). И если мы будем еще неправильным "похудением" уничтожать последние мышцы, то лишим себя главного "жиросжигателя", который всегда при нас. А теперь скажите, многие ли при "похудении" говорят о сохранении мускулатуры? Вот именно- единицы. Нам нужно просто "сбросить лишний вес". А ведь это в корне неверно. Нужно контролировать не вес, а процент жира в организме. Поэтому приобретайте анализаторы состава тела или сделайте калиперометрию ( томографию ) в фитнес клубе. И следите за динамикой изменения параметров состава тела, чтобы понимать за счёт чего идет похудание и вводить соответствующие коррективы в питание и тренинг если теряются мышцы и вода, а не жир.
Методы избавление от жира
Такой подход- избавление от жира при сохранении мышечной массы диктует и особые методы для решения проблемы. Обычно для избавления от жира рекомендуют длительную аэробную нагрузку при низкокалорийном питании. Кроме этого также советуют не есть часа за 3 до тренировки и 2 после. Эти меры действительно приводят к значительной потери веса. Здесь речь идёт именно о потере веса, т.к. голодный организм в поисках энергии с безразличием бросает в свою топку как жир, так и мышцы ( вспомните измождённые тела и лица марафонцев- Гулаг какой-то ). А перед нами другая задача- стать стройными, а не худыми. А значит нам никуда не деться от силового тренинга, который будет нам формировать фигуру и помогать сжигать жир. Да, вы не ошиблись. Силовая сжигает жир не хуже, чем аэробика, которую нам тоже предстоит делать. Именно в сочетании кардио ( аэробики ) с силовой на фоне правильного адекватного питания и кроется секрет успеха в построении красивого стройного тела.
Заблуждение
Одним из главных заблуждений является утверждение, что силовые нагрузки нарастят культуристские мышцы и сделают нас мужеподобными. Это заблуждение возникло видимо при созерцании "безбашенных" культуристок, использующих в своём тренинге анаболические стероиды- аналоги мужских гормонов ( прежде всего тестостерона ). У этих бедняг не только грудь ( в женском смысле ) пропадает, но и выпадают волосы по мужскому типу и растёт клитор аки член. Натуральный же фитнес, бодифитнес ( для себя ) ничего кроме здоровья и красоты не приносит. Убедитесь в этом посетив наш фотозал "тело прекрасно".
Алёна.Москва. 24 года.рост 178.
МОЯ ЦЕЛЬ - ***65-66кг!***
С мая 2010 было 78....сейчас 72.... есть (будет) 65...!
|
Arcobaleno
Diet-Баллов: 5482
Сообщений: 268
Город:
6.8.2010 8:10
|
ладмира приветики! давно тебя не слышно(((((((((( поддержки нет((((((
я вот аватарку поменяла на спортивную...!
Алёна.Москва. 24 года.рост 178.
МОЯ ЦЕЛЬ - ***65-66кг!***
С мая 2010 было 78....сейчас 72.... есть (будет) 65...!
|
Arcobaleno
Diet-Баллов: 5482
Сообщений: 268
Город:
3.8.2010 8:11
|
Алёна.Москва. 24 года.рост 178.
МОЯ ЦЕЛЬ - ***65-66кг!***
С мая 2010 было 78....сейчас 72.... есть (будет) 65...!
|
Arcobaleno
Diet-Баллов: 5482
Сообщений: 268
Город:
1.8.2010 17:26
|
Ладмира, отдых это здорово! как твои успехи? что новенького?
Алёна.Москва. 24 года.рост 178.
МОЯ ЦЕЛЬ - ***65-66кг!***
С мая 2010 было 78....сейчас 72.... есть (будет) 65...!
|
ладмира
Diet-Баллов: 7102
Сообщений: 585
Город: владимир
30.7.2010 6:45
|
Приветик,я тут пропала дня на три- ездили на слияние рек-так отдохнули классно!!!Теперь всё-опять с вами...Алёнушка - честно скажу-РЕАЛЬНО!!! Сама в первый месяц столько скинула...правда я тогда сидела на раздельном питании.вот.
мне 33
я буду идеальной!!!
а пока - 80
хочу(для начала 65)
идеал(4-е года назад)-55
|
Arcobaleno
Diet-Баллов: 5482
Сообщений: 268
Город:
26.7.2010 8:18
|
ладмира, все, я точно с тобой! Вот с мужем бросили пиво на месяц)))) Я у Ульяны уже спросила, теперь у тебя! Скажи реально ли за 3 нед 5 кг сбросить?
Алёна.Москва. 24 года.рост 178.
МОЯ ЦЕЛЬ - ***65-66кг!***
С мая 2010 было 78....сейчас 72.... есть (будет) 65...!
|
Arcobaleno
Diet-Баллов: 5482
Сообщений: 268
Город:
25.7.2010 21:32
|
ладмира, приветик! я на месте, просто инет на выходных отключился, вот денег положила...
Ты умнчка и трудяжка!!! Ну за день рождения не переживай, с ремонтом быстро все уйдет!!!! Давай до завтра!!!!!!!!!!!!
Алёна.Москва. 24 года.рост 178.
МОЯ ЦЕЛЬ - ***65-66кг!***
С мая 2010 было 78....сейчас 72.... есть (будет) 65...!
|
ладмира
Diet-Баллов: 7102
Сообщений: 585
Город: владимир
25.7.2010 6:19
|
Ау,вы где?![smile](/images/smiles/ca8.gif)
мне 33
я буду идеальной!!!
а пока - 80
хочу(для начала 65)
идеал(4-е года назад)-55
|
ладмира
Diet-Баллов: 7102
Сообщений: 585
Город: владимир
24.7.2010 6:12
|
Девочки,приветик! У нас в семье сегодня праздник - у мужа день варенья - боюсь опять нажраться ...и в корридор не пролезть в прямом смысле слова... Пошла готовить...
мне 33
я буду идеальной!!!
а пока - 80
хочу(для начала 65)
идеал(4-е года назад)-55
|
ладмира
Diet-Баллов: 7102
Сообщений: 585
Город: владимир
24.7.2010 5:56
|
Алёночка,привет!!! Я за тебя рада,что все хорошо закончилось...Даже лёгкость с утра ...У меня в таких случаях - полная .опа Я тут вся замотаная-как юла - сняли трёхкомнатную квартиру с последующим выкупом-так ремонт капитальный затеяли-там бабулечка старенькая жила,потом 2 года квартира пустовала - короче в таком плачевном состаянии хата,что жить в ней без ремонта -просто не возможно!!!так что прихожу домой - и падаю - такая нагрузка-а вес по 100 гр уходит - туту по 1кг надо сбрасывать...Пойду отчетик напишу..
мне 33
я буду идеальной!!!
а пока - 80
хочу(для начала 65)
идеал(4-е года назад)-55
|
Arcobaleno
Diet-Баллов: 5482
Сообщений: 268
Город:
22.7.2010 7:54
|
ладмира, пати прошла успешно, выпила всего один мохито и мартини, и ты знаешь ничего, порцию роллов и жизнь прекрасна!!! Успела все съесть до 19.00 и просто супер себя чувствую с утра, в коридор конечно немного не уложилась, но ничего, зато не огромный перебор.
Хорошего дня тебе!![smile](/images/smiles/gift.gif)
Алёна.Москва. 24 года.рост 178.
МОЯ ЦЕЛЬ - ***65-66кг!***
С мая 2010 было 78....сейчас 72.... есть (будет) 65...!
|
ладмира
Diet-Баллов: 7102
Сообщений: 585
Город: владимир
21.7.2010 20:56
|
Лелька,конечно можно...главное что бы писала....
Ой,девочки,я даже не поздаровалась... -ПРИВЕТ,ДЕВЧОНКИ!!!![smile](/images/smiles/flag.gif)
Алёнка - ты прямо по моим стопам ,смотри много не пей,а то я знаю -там где суши - там пивко....![smile](/images/smiles/az.gif) Ты главное потом не забудь на разгруз сесть,догоняй тода...
мне 33
я буду идеальной!!!
а пока - 80
хочу(для начала 65)
идеал(4-е года назад)-55
|
Arcobaleno
Diet-Баллов: 5482
Сообщений: 268
Город:
21.7.2010 8:18
|
Нет я с вами, обсолютно осознанно!!!! Но разгрузик не получится, сегодня в кафешку с девчонкими надо суши поесть, но я не много)))))![smile](/images/smiles/cc8.gif)
ладмира, ты умничка!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!![smile](/images/smiles/ba.gif)
Алёна.Москва. 24 года.рост 178.
МОЯ ЦЕЛЬ - ***65-66кг!***
С мая 2010 было 78....сейчас 72.... есть (будет) 65...!
|
Лелька15
Diet-Баллов: 2357
Сообщений: 228
20.7.2010 21:39
|
Ладмира, привет, можно отвес или привес писать 1 раз в неделю, весы дома не электронные, очень нецдобно каждый день бегать к сестре. За неделю будет виден результат.
Моя цель -7... Скоро обязательно буду!!!
|
ладмира
Diet-Баллов: 7102
Сообщений: 585
Город: владимир
20.7.2010 17:58
|
Девочки привет!!! Я сегодня новоселье отмечала- нахрюкалась... Короче отчёт вообще полный ноль!!!
Танюш,ты в отчётикик не за ходила?если там чего не поняла-то на этой же страничке,только чуть ниже,я Алёне разъясняла по баллам,почитай,если опять не поймёшь - попытаюсь объяснить подробнее....
Алёночка, мы вас теряем!!!ты давай не раскисай,Завтра разгрузик,и ты опять в форме!!! Я на разгруз...Среда же...
мне 33
я буду идеальной!!!
а пока - 80
хочу(для начала 65)
идеал(4-е года назад)-55
|
Arcobaleno
Diet-Баллов: 5482
Сообщений: 268
Город:
19.7.2010 15:54
|
Девчонки, что-то не могу я бежать... жара ужасная, у нас еще и торфяники загорелись... Но я с Вами!!!!!!!!!!!!!!! Буду поддерживать все!!!!!!!!!!!!! Иписать отчеты.
Алёна.Москва. 24 года.рост 178.
МОЯ ЦЕЛЬ - ***65-66кг!***
С мая 2010 было 78....сейчас 72.... есть (будет) 65...!
|
Танюсечка88
Diet-Баллов: 1842
Сообщений: 168
Город: Пермь
19.7.2010 6:21
|
девченки, я чего-то с правилами запуталась и с отчетами![smile](/images/smiles/ca8.gif)
что, как и куда писать-то?????объясните мне, пожалуйста)))![smile](/images/smiles/cd3.gif)
было 70.сейчас 68..будет 50....в идеале 45..
рост 160,возраст 22
а еще я здесь)))
/community/post.php?topic_id=23926
|
Arcobaleno
Diet-Баллов: 5482
Сообщений: 268
Город:
18.7.2010 22:58
|
Ладмира, спасибо за пояснения!!!!!!!!!!!! Я с вами! просто бурные выходные....
Алёна.Москва. 24 года.рост 178.
МОЯ ЦЕЛЬ - ***65-66кг!***
С мая 2010 было 78....сейчас 72.... есть (будет) 65...!
|
ладмира
Diet-Баллов: 7102
Сообщений: 585
Город: владимир
18.7.2010 21:42
|
Приветик Лелька! ДА нет,мы в четвером,просто у Анютки комп сломался(но она обещала все отчётики потом выложить),а Алёнка только вчера на связь не вышла...должна по идее присоединиться...
мне 33
я буду идеальной!!!
а пока - 80
хочу(для начала 65)
идеал(4-е года назад)-55
|
Лелька15
Diet-Баллов: 2357
Сообщений: 228
18.7.2010 21:19
|
Ладмира, мы с вами вдвоем в гонках???
Моя цель -7... Скоро обязательно буду!!!
|
ладмира
Diet-Баллов: 7102
Сообщений: 585
Город: владимир
18.7.2010 21:17
|
Ау? опять никого нет?!,,, давайте - соберитесь!!!![smile](/images/smiles/bi.gif)
мне 33
я буду идеальной!!!
а пока - 80
хочу(для начала 65)
идеал(4-е года назад)-55
|
ладмира
Diet-Баллов: 7102
Сообщений: 585
Город: владимир
17.7.2010 21:10
|
Девочки,приветик! Отчиталась сразу за два дня,втеме отчётиков...У меня ляля заболела(зуб лезет,температура 39 была,не до Диона было...)
Алёнушка,по баллам поясняю - за вес ставим баллов ровно столько - сколько прибавил или скинул,например - было 70 кг 200 гр,стало 70 кг ровно- значит ты сбе прибавляешь 200 баллов,а если 200 гр набрала - значит эти баллы вычитаешь(можешь в мой отчётик за 17.07 глянуть)
за КК зелёный - +10,а если он красный - 0 баллов
вода-столко,сколько стаканов выпила-столько баллов прибавила
за упражне ния - сколько минут потратила на треньку-столько и прибавила
не ела после 7-ми- 10 баллов,ела - 0
каждая процедура красоты - 10 баллов
за разгруз - 30 баллов
за пинок,который ты кому-то сделала и его приняли - 10 баллов,а если не приняли - то 0
вот вроде бы и всё...
Когда там к нам Анюта присоедениться?...А ещё теперь с нами Лелька бегает...Большой привет!!!![smile](/images/smiles/flag.gif)
мне 33
я буду идеальной!!!
а пока - 80
хочу(для начала 65)
идеал(4-е года назад)-55
|
Arcobaleno
Diet-Баллов: 5482
Сообщений: 268
Город:
16.7.2010 8:59
|
ладмира, ПРИВЕТ! Я с тобой и на связи. Пожалуйста поясни по баллам, я просила внизу. А где твой отчет? не вижу....
За вчера себе ставлю 0 баллов, так как пила пиво, а затем поссорилась с мужем и проревела пол ночи, а утром еще и добавила слезок, сегодня разгруз на фруктах и молокочае + 2 активии.
Алёна.Москва. 24 года.рост 178.
МОЯ ЦЕЛЬ - ***65-66кг!***
С мая 2010 было 78....сейчас 72.... есть (будет) 65...!
|
ладмира
Diet-Баллов: 7102
Сообщений: 585
Город: владимир
16.7.2010 6:06
|
мне 33
я буду идеальной!!!
а пока - 80
хочу(для начала 65)
идеал(4-е года назад)-55
|
ладмира
Diet-Баллов: 7102
Сообщений: 585
Город: владимир
15.7.2010 21:40
|
Алёнка,привет,мы с тобой,похоже пока вдвоём...Аня попожжя присоедениться.Я уже свой отчётик выложила,твоя очередь.-Давай догоняй!!!![smile](/images/smiles/bi.gif) ![smile](/images/smiles/bp.gif)
мне 33
я буду идеальной!!!
а пока - 80
хочу(для начала 65)
идеал(4-е года назад)-55
|
Miaow-Murka
Diet-Баллов: 6257
Сообщений: 211
15.7.2010 15:12
|
Девочки, привет! =) С отличными вас результатиками!
У меня комп снова впал в полуобморочное состояние - сегодня несу его к мастеру((. Могу на несколько дней исчезнуть из поля видимости, но правила гоночек обязательно буду соблюдать и в конце выложу отчет. Может, буду заходить с чьего-нибудь чужого компа.
Попутно отчитываюсь за разгрузочный день: просидела вчера на черном молокочае весь день, но позволила себе еще 200 гр кефира 0%. Отвес сегодня - всего 300 гр, скорее всего потому что я перешла на более сложный уровень тренек с Джиллиан (пыхчу как самовар под нее теперь=)))
Всем желаю достичь заветных цифр и форм на финише![smile](/images/smiles/support.gif)
До скорой встречи!![smile](/images/smiles/bo.gif)
Всем привет! Зовут Аней. Мне 25. Рост 166 см.
Вес: 59кг(было, но бывало и больше=)______53кг(первая цель - пройдена)______ 52.6кг (сейчас)______50кг(вес мечты)
|
Arcobaleno
Diet-Баллов: 5482
Сообщений: 268
Город:
15.7.2010 8:18
|
мотивашка!
![](http://pro-art-kill.ucoz.ru/faili/t51.jpg)
Алёна.Москва. 24 года.рост 178.
МОЯ ЦЕЛЬ - ***65-66кг!***
С мая 2010 было 78....сейчас 72.... есть (будет) 65...!
|