Спасибо, Деметрочка))

Поздравляю с таким знаменательным событием!!! Пусть растет малыш здоровым и всеми любимый!!

Рђ фуражки  -это РјС‹ одолжили, чтобы сделать коллаж Рё порадовать наших мужчин-коллег СЃ 23 февралем))

ОТносительно отъезда - сама РЅРµ ожидая того, выйграла гринкарту (заполняла анкету РѕС‚ баловства), Рё даже забыла РїСЂРѕ то, узнала РїСЂРѕ выигрыш спустя 10 месяцев, РєРѕРіРґР° оставалось 2 недели РґРѕ подачи документов РЅР° 2 тур.  Посовещались Рё решили, что такой шанс упускать нельзя, нужно попробовать.

Р�СЂРѕРЅРёСЏ СЃСѓРґСЊР±С‹ РІ том, что 4 РіРѕРґР° строили квартиру РІ кооперативе, Рё РІРѕС‚ наконец сдается РѕРЅР° РІ марте -Р° РјС‹ успеем только заселиться Рё гудбай))

Вах!!!! Совсем совсем уезжаешь????!!!!  РљР°Рє неожиданно!!! Что произошло?

А фоточки до боли родные- военные. Откуда?) А я скоро дембель!

Р� СЏ вчера стала БАБУШКОЙ Р’РќРЈРљРђ!Первого! Первый пошел!)))) 

Нужно пробовать Рё РЅРµ сомневаться! Р’СЃС‘ Сѓ вас получится. Р’ этом СЏ уверена РЅР° 100 процентов. 

Выйграла гринкарт. �ммиграйционные визы уже в паспорте. Улетаем жить в Америку. Вот так все неожиданно)))

Вес на месте -65,5 кг. Спорта нет -пришлось заменить на курсы интенсивного английского.

Много сомнений, но нужно попробовать..

я вот тоже подумываю про гликемическую диету..

Деметрочка, так ты тоже редкий гость теперь на Дионе!! Я сюда захожу, когда жаренный петух клюнет..)))

На фотках это все мои коллеги, в командировках посещаем разные красивые места, спасибо за комплименты))

Фитболл у меня тож был, хорошо себя зарекомендовал, при переездах сдули и затеряли. Надо бы поискать.

Знаю РїСЂРѕ морковный большой гликемический индекс, РЅРѕ РёР· гастрономических Р·РѕР» выбираю меньшее, РєРѕРіРґР° РІСЃРµ РІРѕРєСЂСѓРі С…рустят печеньками СЃ начинками,  то пусть СѓР¶ для меня это будет РјРѕСЂРєРѕРІРєР°

Натуль, привет, РјРѕСЏ дорогая. Рђ СЏ здесь почти РЅРµ бываю. Днев закрыла. 

Ходила Рє диетологу. Скинула всего три РєРі. Поняла, что РјРѕРіСѓ сама, чего деньги тратить? Вопчем, результатов РїРѕРєР° РѕСЃРѕР±Рѕ нет, РЅРѕ Рё РЅРµ РїСѓС…РЅСѓ. 

Хочу купить мяч фитбол. Тренажерки некуда ставить..(( Мяч тоже действенен.

РўС‹ как всегда- нимфа) Р� еще. Тьфу тьфу тьфу РЅР° вас- красивая РІС‹ пара! Счастья вам РѕС‚ души. 

У меня подписка на тебя на мыло, поэтому я знаю, когда ты здесь появляешься)))

кстати, морковкой сильно не увлекайся- много сахара. Худеющим не очень показана морковь и свекла. Так говорит диетолог. Маме моей, диабетчице, врач тоже самое говорит... Воть.

Деметрочка, привет, велотренажер РґРѕРјР° находится,  РјРµСЃС‚Рѕ слегка занимает,  РєРѕРЅРµС‡РЅРѕ, РЅРѕ РѕРЅРѕ того стоит, почти каждый день РїРѕ часу занимаюсь, заметила, что тянет вечерком РЅР° него, РЅРµ столько ради кардионагрузки, сколько ради снятия рабочих стрессов Рё С‚.Рґ. Голова РІ этот час отдыхает, Рё после приятное чувство расслабления, удовлетворения, полное переключение...

С едой немного подраспустилась, вес 66,5 кг вместо 64 кг.

До Нового Года осталось 5 недель, буду подсушиваться, никаких радикальных мер, велик и легкий ужин. Остальные приемы пищи без изменений.

Второй день таскаю РЅР° работу мешок нарезанной РјРѕСЂРєРѕРІРё, чтобы РЅРµ тянуло РЅР° печеньки РІРѕ время чаепитий.  Вечерний ужин тоже будет ограничен.

Цель 63 кг.

63,8 РєРі. велотренажер  -1 час, 18 РєРј, пульс -125-135 ударов/РјРёРЅ. уже втягиваюсь, нравится . РІ то время как для силовой -нужно себя мотивировать, тут -СЃ удовольствием, наушники, компьютер бортовой -сплошное удовольствие

Обвал веса продолжается, сегодня 63,6 кг. Хотя вчера ела много шоколада, от пуза, дыню, мороженное. Но вечером 1 час велотренажера не отменялся.

Теперь буду стремиться к 62 кг)))

Спасибо ,Деметрочка

Вчера снималась в массовке в сериале "Восьмидесятые" (с Александром Якиным, он же Букин-младший). Захватывающий денек был, от положительного стресса (съемки на переднем плане) сдвинулся вес -64,2 кг с утра

и снова сегодня 65,2. но не повод для паники, так как объемы -то уменьшились от недели кардиотренировок и соответствуют 62 кг. талия -68 см, для меня личный рекорд., бедра -92 см, грудь -91 см, живот 85 см,

РїРЅ  65,3 силовая СЃ РЎРёРЅРґРё

РІС‚ -  65,1  , вечером встреча СЃ Друзьями СЃРѕ всеми вытекающими (курица запеченная, цезарь, 1,5 Р» РїРёРІР°, курага)

ср -65,2 , кардио (велотренажер)

чт -65,1 вечером калланетика

РЅСѓ РєРѕРіРґР° же СЏ увижу долгожданные 64 СЃ копейками. 2 месяца топчусь РЅР° 65 РєРі. Это еще хорошо, что 65 РєРі тоже устраивают, так сказать рабочий вес, РЅРѕ хочется уже Рё  63 РєРі попробовать

удивил меня тот факт , что левая нога на сантиметр больше правой, одна -54 см, вторая -53 см. Неравномерно что-ли нагрузку давала. �ли так всегда было. Не измеряла раньше

неделю занимаюсь кардио (в среду только отдых из-за командировки). велотренажер - 15 км за 50 мин со сред.скоростью 17-20 км/ч. 200 ккал сжигается при пульсе 115-135. Чистого жира должно уходить 40 % .

При этом вес как издевается, замер на 65,5 . Даже проверяла весы, не поломались ли. Объемы те же.

Питание сбалансировано. Р–РёСЂС‹ РґРѕ 60 Рі. углеводы -РґРѕ 80 Рі. Белков -РІ районе 100. калорийность  1400-1600.  Р§РµСЂРµР· РґРІРµ недели  -поездка Рє РјРѕСЂСЋ, хотелось СѓР¶ добить РґРѕ 63 РєРі. . Плато совсем РјРЅРµ сейчас РЅРё Рє чему. Возможна задержка жидкости РёР·-Р·Р° приближающихся РљР”. Подожду РґРѕ вторника. Потом Р±СѓРґСѓ думать, что изменить.

Если упростить, то жир сгорает следующим образом: в отсутствии инсулина под действием гормона адреналин из жировой клетки выделяются жирные кислоты, которые уносятся кровотоком в печень или другие ткани, где и используются для получения энергии.

Организм запасает и сжигает жир одновременно. Например, у многих женщин калории из еды утилизируется в нижнюю часть тела, тогда как верхняя часть в это время сжигает другой жир. У мужчин такая диспропорция наблюдается редко.

Учитывая то, что нижняя половина тела меньше снабжается кровью, это делает низ живота проблемной зоной (не говоря уже о ногах). Ведь даже если жировая клетка выпустит жир, то он останется рядом, и просто не сможет сгореть.

РљСЂРѕРјРµ того, перестаньте верить РІ локальное сжигание жира – организм РЅРµ использует энергию РёР· того места, РіРґРµ работает мышца. РќРё РѕРґРЅРёРј упражнением РЅР° пресс невозможно добиться рельефа! Это РѕРґРёРЅ РёР· самых стойких мифов, РЅРѕ вам нужно твердо это уяснить.

Важно, что инсулин даже в небольших количествах останавливает выход энергии из жировых клеток. Поэтому, не зависимо от вида тренинга, употребление любых углеводов (простых или сложных) за три часа до занятий останавливает сжигание жира.

Лишь РїСЂРё РЅРёР·РєРѕРј СѓСЂРѕРІРЅРµ глюкозы Рё отсутствии инсулина организм может использовать жировую ткань для получения энергии. РџСЂРё этом, тренинг РЅРµ играет существенной роли – потраченные РЅР° беговой дорожке 300 калорий равносильны маленькой порции еды.

В это сложно поверить, но тренинг действительно не так важен, как питание. �збавиться от жира при наличии инсулина в крови нельзя, как и нельзя набрать мышцы при его отсутствии. Лишь затем идет суммарная калорийность и состав питания.

Если РІС‹ хотите мышцы – увеличьте дневную РЅРѕСЂРјСѓ калорий РЅР° 20%, питайтесь РїРѕ принципам базовой диеты Рё занимайтесь СЃ увеличением веса. Если хотите похудеть – уменьшите РЅРѕСЂРјСѓ калорий РЅР° 20%, минимизируйте углеводы, Р° РІРѕС‚ тренинг уже РЅРµ важен.

***

Являясь самым важным гормоном, влияющим на метаболизм, именно инсулин влияет на способность тела избавляться от жира или растить мышцы. В силу природы этого гормона одновременно сжигать жир и набирать мышцы организм просто не может.

как -то раскачала я плечи. черезчур спортивно выглядят. попробую недельку заниматься только кардио_ 40 мин велотренажер +20 мин обруч с шипами, пресс. вчера по этой схеме попробовала, бока ощутимо болят, но синяков вроде не видно.

вес 65,5 кг. нынешние параметры соответствуют весу в 63 кг.

Рћ С‚ -69

 РћРі- 90

Рћ Р±-94

РћР¶-85

Рћ РЅ-54

РћСЂ -29

Рћ РїРѕРґ РіСЂСѓРґСЊСЋ -75