Liola, занимайся тем, чем нравится! Фитнес должен быть в кайф! � еще ЗОЖ. Тогда и будет постройнение.

Единственное, для бОльшего эффекта, старайся РЅРµ есть углеводы перед аэробикой, РЅРѕ обязательно есть РёС… перед силовыми занятиями. Р� старайся, если Сѓ тебя РІ РѕРґРёРЅ день Рё силовые, Рё аэробика, то заниматься аэробикой после силовых. Р’ обратном РїРѕСЂСЏРґРєРµ - РЅРµ криминал, РЅРѕ, лучше сначала силовые, Р° потом аэробика (или танцы, или степ). 

Девочки! �нтересная тема. Хочу тоже спросить совета. Я начала ходить в тренажерный с февраля этого года. На Д�ОНЕ относительно недавно (в дружбе с планировщиком). сначала вес хорошо снизился, а потом встал совсем. Дело в том, что там много разных занятий. � каждый раз я иду и не знаю, чем буду заниматься, что по времени получается: то танцы, то силовые, то аэробные, то пилатес или растяжка, о бассейн. Подскажите, из Вашего опыта. Мож надо заниматься только определенными нагрузками, если цель-постройнение? Я чувствую себя замечательно, подтянулась и энергии больше стало. Но по весу и внешне хотелось бы более заметных результатов, особенно в проблемныз зонах.

спасибо за статью...

РЇ тоже столкнулась СЃ тем, что быть С…СѓРґРѕР№ Рё быть стройной это разные вещи. Худела РІ РѕРґРЅРѕРј центре, известном, добилась определенных успехов, РЅРѕ через какое -то время после  окончания РєСѓСЂСЃР° начала поправляться... РЅРѕ это РЅРµ самое ужасное. Пугало то, что вес СѓС…РѕРґРёС‚, Р° формы красивее РЅРµ становятся...

Сейчас насмотрелась на некоторых подруг и решила пойти танцами заниматься, потом посмотрим на эффект, пока просто нравится

Темка дала пищу для размышления. Покапалась в сети и нашла статью про Висцеральный жир (внутренний жир). Кажется очень грамотно написано. Особенно отмечу фразу:

"При быстром похудении ( более 2 кг в месяц ) всегда используйте фитнес ( аэробику + силовую ). Это будет способствовать утилизации жира из крови ( нельзя только "сидеть на диете" )."

Всем удачи  РІ Р±РѕСЂСЊР±Рµ СЃ лишним (!!!) жиром!

Арбузик_, легко сказать... Вся моя жизнь - это попытка вести этот самый здоровый образ жизни...Как-то не получается.((

Не пугайтесь вы так этого жира, просто начните раз и на всегда вести здоровый образ жизни!

Bereza, СЏ как то раньше РїСЂРѕ внутренний жир РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ задумывалась. Рђ прочитала эту темку, поразмыслила над всем , Рё для меня это стало сильнейшим стимулом Рє похудению. Как представлю эту Р±СЏРєСѓ внутри себя, аппетит напрочь отбивает.))) Р’РѕС‚ РЅР° РїРѕРїРµ жир меня почему-то РЅРµ пугает, Р° РІРѕС‚ осознание наличия внутреннего повергает меня РІ ужас. ))) РђР¶ самой смешно. РќСѓ Рё ладно, появление РЅРѕРІРѕРіРѕ стимула для похудения - это всегда плюс!) 

Нет, Абби! Ты не права. Фитнес тренер все правильно сказал. Никаких голодовок и диет. Только правильное питание, движение, психологический настрой,снятие стрессов. год назад я не могла 30 мин ходить, а теперь по 4 часа гуляю.

РњР°sРєР°, которая начала эту тему, РІ самом первом соббщении пишет "Врач РІ фитнес-центре сказала, что таким как СЏ, строго настрого нельзя сидеть РЅР° диетах Рё тем более голодать". Хотя РјРЅРµ, РІ общем то,  Рё РЅРµ понятно - почему? РњРЅРµ кажется - это единственный вариант РѕС‚ этого жира избавиться...

Ну это называют ожирением,это нужно лечить строгими диетами с добавлением витаминов иначе гайка,а если не похудеть то 100% гайка

РђСЂР±СѓР·РёРє, РЅСѓ почему РЅРµ бывает? РќР° РїРѕРїРµ, ногах его можно потрогать)) Это РЅРµ внешний, это подкожный жир)) Рђ РїРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ внутреннего жира, приведу РЅРµ самый приятный пример. РњРЅРµ приходилось видеть, как Сѓ бабушки РІ деревне разбирают заколотого поросенка. Так РІ брюшной полости бывает десятки РєРі этого самого внутреннего жира. РџРѕ структуре РѕРЅ очень сильно отличается РѕС‚ подкожного . РћРЅ более плотный Рё жесткий. Р� жуткими клубками.  Если подкожный можно убрать упражнениями, то даже РЅРµ знаю, как можно уменьшить колличество внутреннего. Думаю, это штука довольно опасная Рё влияет РЅР° работу внутренних органов. Р� давно уже доказано, что жиры РІ области талии Рё живота значительно увеличивают вероятность сердечно-сосудистых заболеваний.

думаю что внешнего жира не бывает вобще

Насколько СЏ поняла, внутренний жир - это жир РІ брюшной полости, который внешне РЅРµ виден? Р�ли нет? Раньше этим РІРѕРїСЂРѕСЃРѕРј РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ задавалась, Р° теперь пичитала эту темку Рё задумалась. РЈ меня РЅР° ребрах жир вообще РЅРµ откладывается. Р� если раньше СЏ носила  70-Рђ, Р° сейчас 80-Р’, то откуда 10 СЃРј РІ обхвате РїРѕРґ РіСЂСѓРґСЊСЋ взялись? Если внешне жира РЅРµ прибавилось, значит РѕРЅ внутри?!!! Действительно, Рё как СЃ этим бороться?

спасибо.

Попробую найти на касетах или в залах у нас.....

подробнее расскажите что такое Т-ТАПП ?

Mila_shka
Спасибо за поддержку!!!!!

Сегодня не много деприсняк ушел....уже понимаю, что впадаю в крайности.....решила не голодать (понимаю, что вредно) считаю калории..сново сяду на велик

Маsка, ужас то, что ты пишешь!

Во-первых, нельзя себя называть безобразной... это психологическое напряжение. Будешь чувствовать себя плохо.

Во-вторых, может быть не стоило покупать себе джинсы на заниженной талии, если есть недостатки? Зачем? Заниженная далеко не всем идет, зачастую портит линую ягодиц ("опускает") и укорачивает ноги.

Ну а в-третьих (и это главное), какой кефир? Зачем тебе диета, после окончания которой, ты снова наберешь сброшенный вес. Удержать даже на правильном питании с подсчетом калорий то, что ушло на низкокалорийке более, чем трудно.

Зачем так издеваться над собой, так себя ненавидеть, если ты у себя одна?

девочки почитала ваш форум и хочу дать небольшой совет. Для того, чтобы подкачать внутренние мышцы в области живота и спины, нужно ходить на пилатес. Мой тренер по пилатесу в начале каждого занятия говорит, что во время пилатеса прорабатываются внутренние мышцы живота, спины и поясницы, а также глубокие мышцы, которые на других, как силовых, так и аэробных занятиях не прорабатываются. � пилатес - нетяжелое занятие. Но пресс и спину действительно подкачивает.

девочки, привет! я так рада, что нашла нужную мне тему :)

всё дело в том, что у меня та же самая проблема. Внешне я не выгляжу полной, при росте 167 вес у меня 56 с копейками. Можно, конечно, и сбросить чуть, но в принципе не критично. Проблема в том, что у меня недостаток мышечной массы :( Мало того, что это даже визуально можно определить, например, по бедрам...ноги не выглядят стройными и сильными, какие-то дряблые, бррр...Так я ходила на фитнес-тестирование, где мои подозрения подкрепились тестом, основанным на электросопротивлении. Только я не думаю, что это внутренний жир. Врач, который проводил тест, тогда мне запретила ограничивать себя в еде, сказала, что если сейчас, начав заниматься, я буду терять еще и жировую ткань, (а мышечную наращивать сложнее ведь), то от меня вообще ничего не останется

вот теперь мне нужно каким-то образом найти баланс, между тем, чтобы постепенно наращивать мыщцы и при этом очень уж не хочется в объемах увеличиваться, поэтому и жировую ткань тоже нужно потихонечку терять. Если кто-то уже решал подобную проблему - буду рада советам!

СЏ РєРѕРіРґР° родила РјРѕР№ объем талии был 82 СЃРј. РЇ пошла РІ тренажерный зал 3раза РІ неделю, легкая диета, Рё ходила РЅР° БМС ....талия уменьшилась РґРѕ 72 СЃРј...РЅРѕ это было РЅРµ долго...как только занятия забросила...РІСЃРµ СЃРј поползли вверх. Странно РІРѕС‚ что, Р·Р° последние РіРѕРґР° 3 Сѓ меня стабильный вес Рё стабильные объемы.  РќРё уменьшаются, РЅРѕ Рё РЅРµ увеличиваются!

Вот думаю пойти на силовую аэробику. Кто-нибудь пробывал? Как результаты?

Namanka

Объемы - очень важны...вес уже поскольку постольку...Я в принципе не хочу худеть...просто убрать см в талии и понимаю, что в одном месте убрать не возможно, нужен комплексный подход.

Тем более что другие параметры меня устраивают: грудь 93, бедра 94...

А обруч есть...раньше крутила каждый день...но видимо особой разницы не заметила за пару месяцев и забросила...надо сново себя заставить.Читала в соседних темах, как девочки убирали по 12 см за два месяца ( а у меня в лучшем случае 1!)

Bagirochka

проверяла...когда я пришла на прием к врачу и попросила направление на УЗ� по этому поводу...врач покрутил у виска....мол все хотят быть моделями, а кто будет обычными женщинами.....?

РїСЂРѕ фитнес: обычно СЏ РІСЃРµРіРґР° РІ движении, РЅРѕ пришлось РЅР° полгода вылететь РёР· графика...РІРѕС‚ сейчас пытаюсь СЃРЅРѕРІРѕ занятся фитнесом....как считаете, что лучше выбрать?

Р’ прошлом РіРѕРґСѓ ходила РЅР° аквааэробику Рё тренажерный зал (РѕС‚ железок РїСЂРѕРєСѓ было мало, потому как  занималась сама).

Bagirochka

может быть РІ чем то СЏ РЅРµ права..Рё врач может ошибаться....РќРћ...что скажете РЅР° это: вес Сѓ меня стабильный 59 РєРі СЂРѕСЃС‚ 169 СЃРј...Р° талия....78 СЃРј (РЈР–РђРЎ)...Р° РІ остальном СЏ худая....так РЅРµ должно быть. Если сажусь РЅР° диету - худеет РІСЃРµ РєСЂРѕРјРµ талии Рё района живота. СЏ похожа РЅР° СЏР±Р»РѕРєРѕ СЃ нитками ( РІ РІРёРґРµ СЂСѓРє Рё РЅРѕРі)....РІРѕС‚ РѕС‚ чего страшно.

Халявщица!

Согласно, что спортом надо заниматься....на данный момент времени возможность есть только дома велотренажер крутить...меню свое пересматриваю.....но так сложно.....

Если ты и так худенькая и у тебя нет излишка массы тела, а лишний жир, то прямая дорожка тебе к:

1.сбалансированному питанию

2.тренажерный зал, чтобы набрать мышечную массу и не стать скелетом

3.после тренажеров аэробика (я думаю не слишком много, а то набирать мышцы труднее на самом деле, чем жир согнать).

Если будешь скидывать жир, а мышцы не наростишь, во-первых совсем высохнешь, во-вторых у тебя будет недостаток массы тела, что чревато отсутствием КД и прочими неприятностями.

Проблемка РІРѕС‚ какая: пошла РІ тренажерный зал, РЅРѕ перед тренировками РІ фитнес- центре врач измерила Сѓ меня процент внутреннего жира СЃ помощью спец. РїСЂРёР±РѕСЂР° Рё оказалось, что процентное соотношение количества жира Сѓ меня РІ организме выше РЅРѕСЂРјС‹ . Р� это РїСЂРё том,  С‡С‚Рѕ внешне выгляжу С…СѓРґРѕР№. Это еще называют СЃРёРЅРґСЂРѕРјРѕРј «Худого толстяка» Внутренне ожирение РїСЂРёРІРѕРґРёС‚ Рє проблемам сердца, диабету Рё прочим неприятностям. Зашла РЅР° сайт, РіРґРµ можно было проверить процент содержания жира Рё без аппарата, расчет РІ таком РІРёРґРµ: нужно знать РєРі которые СЏ вешу Рё объем талии. Короче Рё РЅР° этом сайте СЏ подтвердила Сѓ себя избыточный жир РІ организме….стало страшно.

Врач РІ фитнес-центре  сказала, что таким как СЏ, строго настрого нельзя сидеть РЅР° диетах Рё тем более голодать. Хотя РІ РѕРґРЅРѕРј РёР· журналов вычитала, что как раз снижение общей массы тела: способствует уменьшению количества внутреннего жира (жира который скапливается РЅР° внутренних органах) …Вообщем запуталась…Может РєРѕРјСѓ знакома подобная проблема? Буду благодарна любой информации РїРѕ этой теме.