ПриветЧто то я забросила сайт, на целых 2 года, вернулась, наткнулась на твой дневничек) Как дела?

http://ehorussia.com/new/node/8826 Нет войне!

Любишь Россию? Не желаешь родине войны? Выходи завтра на центральную площадь своего города.

Завтра в Москве в 14.00 - Красная площадь, Тверская, Манежка.

Все на площади своих городов! Нас очень много и это мы обязаны показать власти!

Призываем организоваться по своим городам и выйти на центральные площади с протестом против войны. Приглашайте своих знакомых, родственников, коллег по работе, соседей. Все на площадь!

Наступил момент истины, когда нельзя оставаться равнодушным созерцателем. Если мы допустим войну, то прекратить ее потом будет невозможно очень долго. Сейчас не стоит вопрос о привлечении виновных к ответственности, главное - остановить войну. Нужно ЗАСТАВ�ТЬ власть к нам прислушаться.

Не поддавайтесь на оголтелую, лживую пропаганду Кремля. Война нужна им - нам война не нужна и они нам не нужны тоже.

Направлено: Р РѕСЃСЃРёР№СЃРєРёРј властям, гражданам Р РѕСЃСЃРёРё Рё Украины  

Против российской агрессии в Крыму Автор:

Валентина Чубарова

РњРѕСЃРєРІР°, Russian Federation

После нескольких дней тревожного чтения новостей РјС‹ постепенно осознаём, что происходящее РІ Крыму – РЅРµ обман зрения Рё РЅРµ РґСѓСЂРЅРѕР№ СЃРѕРЅ, что начинает сбываться РѕРґРёРЅ РёР· самых страшных сценариев развития украинского РєСЂРёР·РёСЃР°, что, РїРѕ Галичу, «СЃРЅРѕРІР° наши танки РЅР° чужой земле».

РџРѕРєР° речь шла лишь Рѕ внутреннем противостоянии РІ Украине, РјС‹ могли обходиться вялыми обсуждениями степени причастности СЂРѕСЃСЃРёР№СЃРєРѕР№ власти Рє событиям РІ соседней стране. РќРѕ теперь, РєРѕРіРґР° Р РѕСЃСЃРёСЏ официально Рё демонстративно вмешивается РІ ситуацию, РєРѕРіРґР° РЅР° дорогах Крыма появилась СЂРѕСЃСЃРёР№СЃРєРёРµ БТР, Р° РЅР° РјРѕСЂРµ – десантные корабли балтийского флота; РєРѕРіРґР° Рє лживому СЂРѕСЃСЃРёР№СЃРєРѕРјСѓ телевидению присоединился пропагандистский десант РІ Симферополе, провоцирующий крымчан РЅР° гражданскую РІРѕР№РЅСѓ, - теперь это уже РЅРµ внутреннее дело Украины. Это ответственность Р РѕСЃСЃРёРё – наша ответственность.

РњС‹ требуем РѕС‚ СЂРѕСЃСЃРёР№СЃРєРёС… властей немедленно Рё безо РІСЃСЏРєРёС… условий прекратить подлую Рё опасную провокацию – немедленно вывести РІСЃРµ вооруженные формирования СЃ территории Украины.

РњС‹ обращаемся Рє нашим согражданам: РЅРµ верьте официальной пропаганде Рё РЅРµ поддерживайте РІРѕР№РЅСѓ! «Р—ащита интересов» -  Р»РёС€СЊ прикрытие для политической РёРіСЂС‹; РЅРµ поддавайтесь псевдопатриотической истерике, мыслите критически! Только тогда Сѓ нас есть шанс РЅРµ потерять дружбу народа, который РјС‹ РЅРµ только РїРѕ указке сверху, Р° искренне считаем братским. РњС‹ должны показать украинцами, что РІ Р РѕСЃСЃРёРё есть другая точка зрения, РєСЂРѕРјРµ властной пропаганды, Рё РґСЂСѓРіРёРµ аргументы, РєСЂРѕРјРµ танков. Сейчас, как РЅРёРєРѕРіРґР°, важно проявить уважение Рє историческому выбору соседей Рё постараться заслужить РёС… уважение.

РњС‹ обращаемся Рє СЂРѕСЃСЃРёР№СЃРєРёРј военным РІ Крыму: РЅРµ выполняйте преступные приказы! Помните, что ваша задача – защита Р РѕСЃСЃРёРё, Р° РЅРµ вмешательство РІ дела суверенного государства. Сейчас нашей стране никто РЅРµ угрожает, Рё единственное, что нуждается РІ защите сейчас – это её честь. РќРµ РѕРґРёРЅ раз РІ нашей истории РјС‹ пытались оказать «Р±СЂР°С‚СЃРєСѓСЋ помощь» РґСЂСѓРіРёРј народам, фактически выступая РІ роли агрессоров. РќРѕ всякая наступательная РІРѕР№РЅР° оборачивалась для Р РѕСЃСЃРёРё поражением Рё РїРѕР·РѕСЂРѕРј. Р’ ваших силах РЅРµ допустить РЅРѕРІРѕР№ трагической ошибки!

РњС‹ обращаемся Рє жителям Крыма: вас пытаются сделать разменной монетой РІ циничной политической РёРіСЂРµ, вашими интересами прикрываются. РќРµ поддавайтесь РЅР° провокации! РќРµ позволяйте политикам любых мастей сеять вражду между вами Рё самовольно решать вашу СЃСѓРґСЊР±Сѓ. РњС‹ уверены, что Рё СЂСѓСЃСЃРєРёРј, Рё украинцам, Рё крымским татарам, Рё всем народам Крыма нужен РІ первую очередь РјРёСЂ. Р� РјС‹ уверены, что достижение согласия хоть Рё трудно, РЅРѕ возможно – РЅРѕ только РЅРµ путём иностранного военного вмешательства. Р�менно те, чьи права СЏРєРѕР±С‹ защищает сейчас Р РѕСЃСЃРёСЏ, РІ конечном счёте, больше всего пострадают РѕС‚ её действий. Р’С‹ живёте РІ прекрасной стране, Рё РІ ваших силах сделать её ещё лучше.

РњС‹ обращаемся РєРѕ всей Украине: поверьте, РІ Р РѕСЃСЃРёРё РјРЅРѕРіРѕ людей, РЅРµ согласных СЃ происходящим. Нам больно Рё стыдно, что власть РѕС‚ нашего имени, воспользовавшись трудной внутренней ситуацией РІ Украине, осуществляет РіСЂСѓР±РѕРµ вмешательство Рё попытку раскола независимой страны. РњС‹ верим, что РІС‹ СЃРїРѕСЃРѕР±РЅС‹ сами разрешить РІСЃРµ внутренние противоречия цивилизованным СЃРїРѕСЃРѕР±РѕРј. РќРѕ сперва необходимо восстановить элементарный РїРѕСЂСЏРґРѕРє Рё государственный контроль РІ стране – пусть же это произойдёт без жертв Рё РІ правовом русле. Украина СЃРЅРѕРІР° возвращается РЅР° демократические рельсы, Рё как РЅРё сложен этот процесс, сколько Р±С‹ опасностей РѕРЅ РЅРё таил, сколько Р±С‹ ошибок РЅРё делала вначале новая власть Рё её сторонники -  это единственный путь, который РјС‹ вам желаем. РўРѕРіРѕ же РјС‹ желаем Рё Р РѕСЃСЃРёРё, только наш путь сложнее Рё дольше – тем важнее для нас ваш пример, Рё пусть РѕРЅ будет хорошим примером РІРѕ всём.

Но вне зависимости от того, как будут складываться политические отношения наших стран, вы можете быть уверены: в России есть множество людей, которые безмерно любят и уважают Украину. Пусть никто и никогда не сделает нас врагами. Держитесь, друзья!
_______

ПС почти одновременно с нашим текстом появился другой на ту же тему - https://www.facebook.com/pages/РњС‹-против-РІР�ешательства-РІРѕ-внутренние-дела-Украины/225668930970561

Мы призываем Вас подписывать их оба или тот, который Вам ближе.

Вакарчук призывает СЂРѕСЃСЃРёСЏРЅ остановить Путина Рё РІРѕР№РЅСѓ против Украины  01.03.2014 21:00

Святослав Вакарчук моментально отреагировал на решение Совета Федерации использовать вооруженные силы РФ на территории Украины.

 

"Обращаюсь к братьям Россиянам! То, что сейчас происходит - немыслимо! Я видел миллионы ваших лиц, я знаю сотни из вас лично! Я Н�КОГДА не мог подумать, что такое когда-нибудь случится!!!! Я знаю, вы - порядочные, добрые люди всей России, не хотите войны! Скажите это громко вашим политикам! Скажите это вашему Президенту! Решение ввести войска в Украину может стать началом большой беды для всех!" - написал Святослав Вакарчук.

неужели Господь допустит такую вражду меджу народами?

Анатолий Лемыш: Аналитика о Майдане

http://falangeoriental.livejournal.com/308020.html

Я киевлянин. Журналист. Вы можете подтвердить, что за все время своего присутствия на сайте я ни разу ни слова не сказал против России. За последние годы ни разу не побывал в "бане", поскольку веду себя, на мой взгляд, безукоризненно с точки зрения правил сайта.

Поэтому прошу прислушаться к моим словам о событиях в Киеве и Украине. На протяжении трех месяцев я, будучи почти в эпицентре действий, тщательно анализировал Майдан. Подчеркну: анализировал для самого себя, а не по заданию редакции или некоего фонда. У меня, как аналитика, в распоряжении были достаточно и открытых, и специальных источников.

Мои выводы такие.

1. Никакого. Фашизма или нацизма. В действиях Майдана НЕТ. Ни разу фашистские или нацистские лозунги или идеи не звучали с главной сцены. Ни разу я не видел ни единого "зига" или свастики.
Экстремисты, радикалы? Сторонники решить проблему быстро и кроваво? Да, были. Но не фашисты.
Тем более, что общее руководство Майдана не придерживалось радикальной идеологии.

2. На Майдане плечо к плечу стояли украинцы и русские, армяне и белорусы, грузины и евреи. Украинцы и русскоязычные. Никто! Никогда! Не делал между ними разницы. Как прекрасно сказала выдающаяся поэтесса, переводчица Валерия Богуславская, мой друг, "На Майдане на ксенофобию и антисемитизм, как и на спиртное - сухой закон".

3. Никто. Никогда. Ни единого раза. На многие тысячи выступлений со сцены. Самых разных политсил. Не высказался против русского языка. На сцене свободно звучали речи и молитвы на русском. Читали стихи на русском. Пели песни на русском.

(Уточню. В самом начале протеста, в ноябре, во время аполитичного "студенческого" Майдана, была кричалка "Хто не скаче, той москаль". Холодно было, студенты прыгали, чтобы согреться. � ничего суперобидного, по большому счету, в этой кричалке не было. Потом, когда протест обрел кровавые формы, эту кричалку осудили и забыли. Больше никаких выпадов против "москалей" не было).

Читать то, что здесь утверждают, для меня оскорбительно.
Острие украинского Майдана не было направлено против России. Оно - против наших собственных, родных дуболомов, которые довели Украину до кровавого взрыва.
Ну, и против отдельных попыток руководства России вмешаться во внутренние дела Украины. � против невероятной кампании лжи, дезинформации и "пятиминуток ненависти", развернутых в российских СМ�.
То, что публикуют в росСМ� о событиях в Киеве и Украине, вызывает у меня глубокое сожаление: вы не имеете ни малейшего представления об истинных процессах.

5. Мы пережили страшные три месяца. Вам об этом сообщали, только демонстрируя апокалиптическую картинку - но в нужной интерпретации. � обставляя комментариями, которые иначе, чем провокациями, назвать нельзя. Таких, как появление некой свастики возле кабинета главы киевской горадминистрации, захваченной протестующими. За день до видеосъемки этой свастики не было. Об этом свидетельствует мой друг, бард �горь Жук, выступавший в КГГА накануне. � это единственный случай, когда ТВ сумело дать картинку свастики.

Я уверен, что внутри страны ( а не вне ее!) были силы, которым выгодна была эскалация конфликта. Каждый раз, когда на протяжении этих трех месяцев власть и оппозиция находили некий компромисс и противостояние снижало градус, "вдруг" возникала провокация, сметавшая хрупкий мир.

6. О бандеровцах. В росСМ� так именуют всех, кто принял участие в протестах. А среди протестующих и украинцы, и русские, и евреи, интеллигенция и шахтеры, нищие учителя и успешные бизнесмены - все слои общества Украины, которых настолько достал Янукович с его ненасытной жаждой наживы, что они в прямом смысле пошли под пули. Реальные пули "Беркута" и снайперов. Жупел "бандеровцы" никак не относится к нормальным ребятам и девчатам, которые вышли отстаивать свое человеческое достоинство против проворовавшейся, быдловатой, охамевшей власти.

7. Пора, наконец, в России понять, что никакой госдеп США и никакая Европа не в состоянии поднять 3-х миллионный спокойный, богатый город Киев и повести его на баррикады. Никаких денег и технологий не хватит, чтобы офисный планктон и рыночные торговки пошли под пули. Причина одна: ДОСТАЛ�!

8. Киевский Майдан, конечно, очень неоднороден. Но он сплотился в единую волю - и победил. 21 февраля цепь беркутовцев попросту побежала. А восставших еще целый день расстреливали снайперы. Свыше 70 погибших были убиты снайперами, многие - далеко от баррикад.
Подчеркну, что ни один источник, ни один фото- и тележурналист, а их было огромное число, не зафиксировал, что в руках восставших были ружья или пистолеты. Все выстрелы были со стороны внутренних войск. � такие видеодокументы есть. Навалом.

9. Повторю, что украинский Майдан не был направлен против России, это исключительно внутренние разборки. НО! Если Россия хочет не допустить подобного Майдана у себя, она обязана тщательно изучить его причины. � замалчивание причин взрыва, искажение информации, ее замалчивание - как требует автор в стартовом топике данной ветки - это неверный путь. Скороспелые тексты, коими нынче заполнен форум сайта, только сеют непонимание и вражду.

Масло ши (карите) – применение для кожи лица

 

Природа нашей планеты не обделила человечество своими ценными дарами, которые на протяжении многих веков применяются нами в пищу, для лечения различных болезней, а также для поддержания нашей молодости и красоты.
Как раз Рє таким природным сокровищам Рё относится масло ши, или как его еще называют – масло карите.
Добывают масло ши РёР· мякоти плодовых косточек тропического дерева Бутироспермум Парка, которое произрастает только РЅР° территории Африки. Это дерево имеет также Рё РґСЂСѓРіРёРµ названия, например, такие как kolo, kare, se Рё karite, последние РёР· которых собственно Рё РѕР±СЉСЏСЃРЅСЏСЋС‚ названия – масло ши Рё масло карите.

Данное масло является твердым по своей консистенции (при комнатной температуре), но легко тает от контакта с кожей, что делает весьма удобным его применение в косметологии.
Основной его процент составляют триглицериды, которые способствуют увлажнению и защите кожи от неблагоприятных внешних воздействий, а также неомыляемые жиры, оказывающие регенерирующие свойства, и стимулирующие синтез коллагена в коже. �менно благодаря этим, и другим полезным веществам, применение масла ши для лица помогает справиться с такими проблемами кожи, как сухость, шелушение, огрубение, преждевременное старение, усталый и серый цвет лица, и со многими другими.

Косметические свойства и действия масла ши:
Масло дерева ши обладает превосходным смягчающим действием, и хорошо подходит для смазывания огрубевших участков тела (руки, локти, ноги, ступни и т. д.), и, конечно же, для ухода за излишне сухой, или огрубевшей по тем или иным причинам кожей лица.
Особенно рекомендуется применение масла ши при не ровной, шероховатой, шелушащейся, сухой, истонченной, серой и тусклой коже, а также при коже, заметно страдающей от недостатка питания и увлажнения.

Кроме того масло ши для лица может применяться в качестве омолаживающего и тонизирующего средства при вялой, увядающей и дряблой коже, да и вообще при зрелой коже лица, на которой уже имеются морщины, и другие признаки старения. Это обуславливается его регенерирующими и восстанавливающими свойствами, а также способностью масла влиять на синтез коллагеновых волокон в коже, которые, как известно главным образом отвечают за ее упругость и эластичность.
Масло ши помогает за довольно таки кратчайшие сроки разгладить неглубокие и мимические морщинки на лице, и заметно повысить тонус, упругость, и общую свежесть кожи.

Также это масло способствует хорошей защите кожи от вредных ультрафиолетовых лучей, и от других не менее агрессивных воздействий окружающей среды.
А как показали неоднократные исследования, регулярное применение масла ши предотвращает возникновение многих проблем с кожей, в том числе и ее заболеваний.
В частности масло дерева ши может использоваться и как лечебно-профилактическое наружное средство при различных кожных болезнях (псориаз, дерматоз, экзема), или для скорейшего заживления ожогов, трещинок, ранок и порезов на коже.

Каждый, кто хотя бы единожды попробовал масло ши для лица, согласится, что оно является прекрасным увлажняющим, питательным, и смягчающим средством, что тот час же ощущается на коже.
К тому же масло ши можно смело использовать в уходе за излишне чувствительной кожей, негативно реагирующей на многие косметические препараты, а также для успокоения и смягчения нежной кожи малышей.


Самостоятельное применение масла дерева ши


Способы применения масла ши весьма многообразны. Так, например, его можно наносить на лицо и кожу вокруг глаз вместо ночного увлажняющего и питательного крема, или использовать в качестве маски (в этом случае маслом необходимо смазать лицо, включая область под глазами, губы, а также шею, и через 25-35 минут умыться чуть теплой водой).
Как уже и писалось выше, масло ши легко тает от контакта с кожей, поэтому его можно растопить прямо в пальцах, или же просто водить небольшим кусочком масла по лицу, от чего оно также будет таять.
Кроме того масло ши прекрасно подойдет и для смягчения сухих, потрескавшихся, или обветренных губ.

Также не стоит забывать про защиту кожи в жаркую солнечную погоду, во время загара, или при сильном морозе и ветре. Достаточно просто смазывать маслом в это время лицо и открытые участки тела, а лишний блеск устранять бумажной салфеткой.

В зависимости от желаемых целей, масло ши можно смешивать с другими натуральными растительными маслами, в неограниченных пропорциях. Для этого необходимо сперва растопить его на водяной бане до жидкого состояния, и затем только размешать с другим маслом (или смесью масел).
�, конечно же, масло дерева ши замечательно подойдет для домашнего кремоварения, и поможет придать крему необходимую густую консистенцию.

Домашние кремы с маслом ши

Крем с маслом ши для чувствительной, сухой и увядающей кожи:
Растопите на водяной бане до жидкого состояния 2 чайные ложки масла ши, после чего добавьте к ним 4 чайные ложки миндального масла. Снимите состав с бани, и размешивайте его до полного охлаждения. Во время этого процесса добавьте 3 капли ромашкового голубого эфирного масла, и 2 капли эфирного масла лаванды.
После того как крем остынет, переместите его в какую-нибудь стеклянную баночку, и поставьте на некоторое время в холодильник.

* * * * *
Еще один рецепт простого масляного крема с маслом ши, который обладает хорошим питательным, увлажняющим, смягчающим и омолаживающим действием:
Как и в предыдущем рецепте, растопите на водяной бане 2 чайные ложки масла ши, и затем добавьте к нему по 1 чайной ложке масла жожоба и авокадо, и 2 чайные ложки масла макадамии. Снимите масляную смесь с бани, и, помешивая, добавьте 3 капли эфирного масла розового дерева, и 2 капли эфирного масла розмарина.
Мешать крем до полного охлаждения, после чего поставить в холодильник.

* * * * *
Восстанавливающий ночной крем с маслом ши для сухой, чувствительной, и уже увядающей кожи:
Для приготовления крема необходимы следующие ингредиенты:
масло ши – 2 С‡. ложки;
оливковое масло (можно заменить миндальным, абрикосовым или персиковым маслом) – 1,5 СЃС‚. ложки;
витамин E РІ капсулах – 1 капсула;
пчелиный РІРѕСЃРє – 1 С‡. ложка;
гель алоэ вера – 1 С‡. ложка;
лецитин – РЅР° кончике чайной ложки;
розовая РІРѕРґР° (бес спирта) – 1 СЃС‚. ложка;
эфирное масло ромашки – 3 капли;
эфирное масло мандарина – 2 капли.
Сперва смешайте в отдельной посуде розовую воду и гель алоэ вера. После (уже в другой посуде) растопите на водяной бане пчелиный воск, добавьте к нему масло ши, и затем оливковое масло. Перемешайте состав, чтобы убедиться, что все компоненты полностью растаяли. Далее вылейте в состав витамин E из капсулы, и добавьте лецитин. Снова все размешайте.
Помешивая, и не снимая смесь с бани, добавьте розовую воду с алоэ. Теперь снимите с бани, и начинайте размешивать крем (или взбивать мини миксером) до того момента, пока он полностью не остынет. В процессе добавьте эфирные масла. Уже готовый и остывший крем переложите в стеклянную баночку.

Все перечисленные выше кремы рекомендуется хранить в холодильнике.


Домашние маски с маслом ши


Рецепт тонизирующей и питательной маски с маслом ши для сухой и вялой увядающей кожи:
Для приготовления вам понадобится сухая кожура лимона, измельченная в кофемолке в муку.
Возьмите 1 сырой яичный желток, и добавьте в него 1 неполную ст. ложку лимонной муки. Тщательно все размешайте, после чего, плотно накрыв крышкой посуду со смесью, оставьте на 20 минут. По истечении времени добавьте к желтку 1 чайную ложку масла ши (предварительно растопленного на водяной бане, или просто на слабом огне), и столько же масла грецкого ореха. Еще раз все перемешайте, наложите на лицо, и спустя 20-25 минут умойтесь чуть теплой водой.

* * * * *
Питательная и смягчающая маска с маслом ши и авокадо для более сухого типа кожи лица:
К 2 ст. ложкам растолченной мякоти авокадо добавьте 1 чайную ложку растопленного масла ши, столько же масла жожоба (подойдет также масло зародышей пшеницы) и жидкого меда. Хорошенько размешайте все ингредиенты, наложите массу на лицо, и через 15-20 минут смойте теплой водой.
Если вдруг полученная смесь получается слишком густой, и плохо накладывается на лицо, добавьте в нее небольшое количество сырого яичного желтка. Также вместо авокадо можно использовать мякоть банана или хурмы.


В принципе 1 чайную ложку растопленного масла ши можно добавлять в абсолютно любые самостоятельно приготовленные маски для лица, которые предназначены для питания и смягчения кожи.

Мышцы основные

Как накачать пресс

Тренировка мышц груди

Тренировка бицепса

Как накачать руки

Как накачать ноги

* В среднем интенсивные силовые тренировки должны длиться не больше 1,5 часа. Мнение, что длительная тренировка в зале приведет к лучшим результатам - распространенная ошибка новичков. В действительности такой подход может привести к перетренированности.

* Выбирайте такой рабочий вес, чтобы РІС‹ могли отработать нужно количество повторений. РџСЂРё 2-7 повторениях РІС‹ влияете РЅР° силу, РїСЂРё 8-12 – РЅР° массу, Р° РїСЂРё повторении больше 12 раз – РЅР° рельеф. Р�сключение составляют лишь пресс Рё мышцы голени, для которых удвоенное количество повторений является РЅРѕСЂРјРѕР№.

* Начиная работать над мышечной группой или мышцей, делайте первый подход с половинной нагрузкой. Он будет разминочным, такой подход важен для разогрева и предотвратит травму.

* Не делайте упражнения с высокой скоростью, так как при этом вы чаще будете нарушать технику, а основная работа будет выполняться силой инерции. Предпочтительнее средняя скорость.

* Оптимальное время отдыха между подходами РїСЂРё тренировке РѕРґРЅРѕР№ мышечной РіСЂСѓРїРїС‹ – 40-60 секунд. Р—Р° это время сердце восстановит приемлемую частоту сокращений, Р° мышца РЅРµ успеет «РѕСЃС‚ыть».

* Для более крупных мышц Рё РіСЂСѓРїРї мышц требуется больше энергии, поэтому работа над РЅРёРјРё проводится перед тем, как приступить Рє тренировке маленьких мышц. РџСЂРё этом если Сѓ вас есть необходимость уделить внимание определенной мышце, то начинайте СЃ нее, даже если РѕРЅР° маленькая. РќРѕ обычно тренировка РІ тренажерном зале проводится РїРѕ такой схеме: пресс – бедра – РіСЂСѓРґСЊ-СЃРїРёРЅР° – дельта – бицепс-трицепс – предплечья-голень.

* Для РѕРґРЅРѕРіРѕ упражнения количество РїРѕРґС…РѕРґРѕРІ должно составлять 4-5 (минимально – 3). Чтобы подсчитать количество упражнений, разделите длительность тренировки РІ зале РЅР° количество мышц, которые прорабатываются. Рљ примеру, начинающим рекомендуют прорабатывать РІРѕ время тренировки РІСЃРµ 9 мышечных РіСЂСѓРїРї, Рё если тренировка РІ тренажерном зале длится 1,5 часа, то понятно, что РЅР° каждую РіСЂСѓРїРїСѓ приходится 10 РјРёРЅСѓС‚ (Р° это примерно 2 упражнения). Р’ дальнейшем работу над разными мышечными группами разбивают РЅР° отдельные тренировки, так что количество упражнений увеличивается.

* Уделяйте достаточно внимания технике упражнений, так как это важно и для достижения целей, и для профилактики травм. Важно следить за отрицательной фазой движения, когда мышца растягивается. К примеру, если взять жим штанги лежа при нормальном хвате, то вы начинаете упражнение с подъема штанги вверх (при этом мышца сокращается), а потом возвращаете штангу вниз, причем она удерживается грудной мышцей, которая как раз растягивается (это и есть отрицательная или обратная фаза движения). В обратной фазе работа мышцы интенсивнее, поэтому выполнять упражнение в этой фазе следует медленнее (это сделает ваше воздействие на мышцу более эффективным).

* Упражнений для разных групп мышц очень много, но новичкам стоит выбирать в первую очередь базовые упражнения со свободными весами и на основных тренажерах. Ваша программа тренировок в тренажерном зале должна включать приседания, отжимания, сгибания и разгибания бицепса, тяги в наклоне, жимы, разводки, подъемы ног, упражнения в тренажерах на ноги и спину, и так далее. Более изощренные упражнения на тренажерах и со свободными весами нужны в случае, когда вам нужно проработать конкретную мышцу или, наоборот, исключить воздействие на нее при травме.

* Помните Рѕ технике безопасности, ведь РІС‹ работаете СЃ «Р¶РµР»РµР·РѕРј» - РІРѕ время тренировки РІ тренажерном зале убедитесь РІ хорошей фиксации РіСЂСѓР·РѕРІ, каретки, устойчивости тренажера, целостности троса Рё так далее. РљСЂРѕРјРµ того, РЅРµ бросайте отягощения РЅР° РїРѕР» или РЅР° стойку СЃ размаху, Р° также убирайте инвентарь РЅР° место после использования.

Выбор между ними является одним из спорных вопросов в бодибилдинге, однако лучше разобраться, какие задачи они выполняют в тренировках, а затем использовать и то, и другое. В грамотной программе тренировки в зале оба этих тренинга нужно сочетать, считая их не конкурентами, а дополняющими друг друга.

Работая СЃРѕ свободными весами, ваше тело РЅРµ принимает фиксированную РїРѕР·Сѓ, это более эффективно для повышения силы, Р° также задействует мышцы-синергисты Рё мышцы-стабилизаторы (Р·Р° РѕРґРёРЅ РїРѕРґС…РѕРґ РІС‹ прорабатываете РЅРµ только крупные, РЅРѕ Рё мелкие мышцы). Свободные веса – лучший вариант для желающих увеличить силовые показатели, скорость, гибкость Рё координацию.

Тренажеры помогают изолированно воздействовать РЅР° мышцы, РѕРЅРё прекрасно РїРѕРґС…РѕРґСЏС‚ для «РґРѕСЂР°Р±РѕС‚РєРё» определенной мышцы. РљСЂРѕРјРµ того, есть упражнения, которые можно сделать только РЅР° тренажерах (например, разгибание Рё сгибание РЅРѕРі). Также упражнения РЅР° тренажерах менее опасны для получения травмы, так как РІ тренажерах легче соблюдается техника выполнения. Вам РЅРµ нужно заботиться Рѕ сохранении равновесия РїСЂРё упражнении. Еще РѕРґРёРЅ плюс тренажеров – возможность меньше нагружать СЃРїРёРЅСѓ Рё связочный аппарат, поэтому РѕРЅРё полезны РІРѕ время реабилитации после травм, Р° также больше рекомендуются пожилым людям. Тренировка РІ зале РЅР° тренажерах больше РїРѕРґС…РѕРґРёС‚ Рё тем, РєРѕРјСѓ РЅРµ нужно увеличивать СЃРІРѕСЋ силу, Р° просто хочется улучшить форму.

***

Мышцы

Подтягивания для начинающих

Вт 01 октября

По питанию не очень собой довольна: вчерашний День библиотекаря отметился сегодня тортом:(

Но зато вечером я сходила на ознакомительную тренировку в тренажерный зал! Заплатила за месяц, теперь хочешь-не хочешь нужно ходить.

Можно ли ходить, если бег не нравится?

отсюда

Можно ли ходить, если бег не нравится? На вашем сайте для меня была составлена программа тренировок на беговой дорожке. Начиная с четвертой недели в ней рекомендуется переходить на бег. Я очень не люблю бегать. Могу ли я как-то бег заменить на ходьбу?

Среди тех, кто приходит ко мне на тренировки впервые, подавляющее большинство тех, кто не любит бегать. Хорошо, что беговую дорожку можно использовать и для ходьбы. Ходьба же, при соблюдении определенных правил может быть так же эффективна как и бег.

Тем из своих клиентов, кто имеет лишний вес, проблемы с коленями, со спиной или просто, не любят бегать, я рекомендую ходьбу. Однако, наблюдая за другими занимающимися в различных фитнес клубах, я убедился, что большинство не достигают нужного порога нагрузки, за пределами которого начинаются положительные изменения в организме.

Ходьба превращается в бег, примерно, на скорости 7 км/ч. Бывает, что необходимый уровень нагрузки для человек 8 км/ч, а бегать он не любит. Что делать в этом случае?

Понаблюдав, за изменениями параметров нагрузки на беговой дорожке и проделав некоторые вычисления я вывел правило:

Увеличение угла наклона на 2,5% эквивалентно увеличению скорости на 1 км/ч.

Теперь давайте вернемся к вопросу о человеке, который не любит бегать со скоростью 8 км/ч. Такому человеку нужно рекомендовать ходить со скоростью 5 км/ч и углом наклона 7,5%

Правда, будьте внимательны вот к чему. Многие люди меняя угол наклона на дорожке, начинают держаться за поручни. Этого делать не следует. Учитесь ходить не держась за дорожку.

Пришло время сказать, что нужно делать, если Вы получили программу тренировок на беговой дорожке с рекомендациями бегать, но бегать Вы не можете или не хотите. В этом случае я рекомендую снизить скорость до 5 км/ч, перейдя в режим ходьбы, а угол наклона увеличить, соответственно, на 2,5% из расчета уменьшения скорости на 1 км/ч.

из того, что пробовала в последнее время:

- кефирный разгруз (когда-то давно, просто время от времени делая такие разгрузы, я похудела с 85 кг): видать кефир я точно разлюбила - покупаю и не пью, НЕ ЛЕЗЕТ, НЕ ВКУСНО МНЕ ПРОСТО ТАК ЕГО П�ТЬ, ПЕРЕП�ЛА В СВОЕ ВРЕМЯ

- белково-углеводное чередование: кстати, мне кажется что рациональное зерно здесь есть, после белковых дней действительно были небольшие отвесы, но на третий белковый день меня уже воротит от такой еды! в первый день я с удовольствием поела белковый омлет без желтков, немного запеченной рыбы, через день поела уже не с таким удовольствием, а еще через день чувствую, что на белковую пищу просто смотреть не могу - лучше кусок черного хлеба без ничего! что можно еще придумать в белковые дни? мяса никакого кроме рыбы не ем

- дробное питание: тоже хорошее дело в борьбе с чувством голода...но только если жор не наступит))) то есть желание есть не по голоду а просто так))... за пять-шесть раз за день можно сьесть слона

КОГДА У МНЯ С ГОЛОВОЙ СТАНЕТ В ПОРЯДКЕ � УЙДЕТ ЭТОТ МОЙ НЕРВЕННЫЙ ЖОР, Я ВКЛЮЧУ ДРОБНОЕ П�ТАН�Е, ОБЕЩАЮ

смотрю на свою линеечку ниже и сама себе поражаюсь: НУ НЕ МОЖЕТ БЫТЬ, ЧТОБЫ ТАК ТРУДНО БЫЛО СК�НУТЬ 2-3 КГ! Люди по 60 кг скидывают, а то и больше (это я смотрю сейчас "Зважені та щасливі"), почему же у меня не получается удержать с таким трудом завоеванный килограмм

не хватает упорства, мне все надоедает и я снова и снова отдаюсь во власть своих дурных привычек! просто жую от нечего делать и все... не думая о последствиях;

сказать о себе, что как-то особо необузданна в еде не могу, я многое не ем что другие люди любят;

два раза в год пощусь, отказываясь от большого количества продуктов, и мне это нисколько не трудно, даже приятно;

а какую-нибудь мало-мальски разгрузочную диету полностью довести до конца НЕ МОГУ! не потому что голодна, а потому что настойчивости не хватает, БЛ�Н!!!

Так когда ж ты похудеешь с такими мыслями! нужно срочно что-то менять!

Почти неделю назад взвесилась - вес все еще 67.5 был

а потом жор начался... даже не хочу взвешиваться, чтобы не расстраиваться:( но прибавка там конкретная я чувствую

С чем связано эта моя постоянная тяга что-то жевать? может, с похолоданием, кстати - я все время мерзну, а отопителный сезон не начался. А еще с тем, что я за все хватаюсь и не успеваю довести до ума - по работе скопилось порядочно, и дома тоже. Когда поверхностно так нервничаю, слегка внутри раздражаюсь и злюсь - всегда поправляюсь... заедаю стресс.

Вот к примеру практически с прошлой зимы не обьедалась конфетами, даже показалось: а не разлюбила ли я конфеты?!

... неа, не разлюбила

Короче, не знаю сколько я там кило наела, буду считать что пока мой вес все еще 67.5! и вот пока он еще 67.5, а не 75, Я ДОЛЖНА ЧТО-ТО ДЕЛАТЬ.

Какой-то полезный план на каждый день и отчеты!

Р’РѕС‚ видеорецепт еще *** 

�нформация о видео (скопировала полностью):

Я теперь вешу как в 20 лет, как ДО РОДОВ, как до счастливого :) замужества.
На мужчин тоже действует, улучшает состояние здоровья.

�ндийское блюдо китчари столетиями используется аювердой как лучшее средство для избавления от токсинов. В �ндии китчари - жидкая каша из риса и золотистой фасоли, приправленная небольшим количеством имбиря, кинзы и других специй, считается идеальным средством для очищения пищеварительного тракта и вывода токсинов. Аювердические врачи часто прописывают своим пациентам диету на основе китчари во время панчакармы - серьёзной омолаживающей программы. Китчари прекрасно насыщает и заряжает энергией. Но китчари принесёт немало пользы не только как часть панчакармы. Вы можете устроить себе разгрузочные дни, питаясь исключительно китчари.Такая диета абсолютно безопасна - более того, она придаст сил, оживит поток энергии и приведёт в состояние равновесия все три доши. В аюверде считается, что любой процесс оздоровления нужно начинать с пищеварительного тракта, а китчари позволяет желудку отдохнуть от постоянного процесса пищеварения и при этом снабжает организм питательными веществами. В смеси из риса и золотистой фасоли содержится много аминокислот - строительного материала для белка, а сочетание специй с маслом гхи разжигает агни - пищеварительный огонь.

http://www.indianspices.ru/index.php?p=3

как сделать масло гхи:
http://vedic-culture.in.ua/world/cook...
http://www.yogaheart.com.ua/index.php...
http://www.epochtimes.com.ua/ru/healt...

Рецепт:
1/2 стакана риса Басмати
1/2 стакана Мунг Дал (Moong Dal) или МАШ
2 стол. ложки масла Гхи (топленое сливочное очищеное)
2 стол. ложки кокосового масла (опционально)
специи:
кориандр, зира, фенхель, корица, имбирь свежий, куркума (иногда еще черная горчица)
овощи сезонные, зелень:
мороковь, кабачки цуккини, сельдерей
лимон
РєРёРЅР·Р°
можно авокадо

Мунг дал имеет множество имен: мунг дал, mung bean (бобы мунг), mung, moong, mash bean (фасоль маш), munggo или monggo, green gram, golden gram, green soy... и только в России и СНГ его знают как "маш".
Мой режим:
раз в месяц по 5 дней подряд- обед, ужин- китчари, 3-4 месяца. В дни употребления Китчари- 8 стаканов ГОРЯЧЕЙ воды в день.


...Маш, который можно приобрести РІ Р�РЅРґРёР№СЃРєРёС… специях :))) (СЏ купила сегодня 0,5 РєРі желтого (есть еще белый, зеленый Рё черный РІСЂРѕРґРµ) Р·Р° 129 рубля)

�рина Матковская

Рё РІ Ашане Маш (РњСѓРЅРі дал) тоже продается

�рина Матковская

Мода на кичари ***

Кичари – простое Рё вместе СЃ тем изысканное блюдо. Рђ еще это главное блюдо аюрведической кулинарии - идеально сбалансированное Рё полезное всем. Йоги утверждают, что если РЅР° протяжении трех-четырех недель питаться только РёРј, можно  очень Р·РґРѕСЂРѕРІРѕ похудеть.

РњРѕРё знакомые, которые испытали РЅР° себе волшебное воздействие такой монодиеты, рассказывают, что летали после нее как РЅР° крыльях: организм очистился, кожа  засияла, нервы успокоились, Р° интуиция чудесным образом обострилась.

Еда, которая не надоедает

Р� РІРѕС‚ что удивительно: это блюдо РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ надоедает! Рђ РІСЃРµ потому, что существует множество вариантов его приготовления. Неизменны РІ составе кичари лишь СЂРёСЃ «Р‘асмати», маш, РіС…Рё Рё некоторые специи. РџРѕ желанию можно добавлять овощи Рё приправы. Консистенция готового кичари тоже бывает разной - РѕРЅРѕ может напоминать СЃСѓРї, Р° может  -  плов. Р’ итоге, даже если постоянно питаться только РёРј, вам будет казаться, что каждый день РІС‹ едите что-то новенькое.

Предвижу, что вас РјРѕРіСѓС‚ смутить экзотические названия. Спокойствие! Р’СЃРµ намного проще, чем кажется. Составляющие кичари продаются РЅР° любом рынке, РІРѕ РјРЅРѕРіРёС… крупных супермаркетах Рё РІРѕ всех магазинчиках восточной РєСѓС…РЅРё. Р’ крайнем случае, недостающему заморскому продукту всегда можно подыскать отечественный аналог. Например, СЂРёСЃ «Р‘асмати» можно заменить  Рё обычным длиннозерным СЂРёСЃРѕРј. Рђ РЅРµ слишком популярные Сѓ нас Р±РѕР±С‹ маш – красной чечевицей.

Нам понадобится:

1. 1 стакан СЂРёСЃР°. Лучше, конечно, если это будет «Р‘асмати» - самый полезный Рё низкокалорийный СЃРѕСЂС‚ СЂРёСЃР°.

2. 1 стакан маша (он же - бобы мунг или золоистая фасоль). Маш очищает кровь и выводит токсины.

3. 3 СЃС‚.Р». масла РіС…Рё. Готовится РѕРЅРѕ так: качественное сливочное масло нужно топить РЅР° медленном РѕРіРЅРµ РґРѕ тех РїРѕСЂ, РїРѕРєР°  РёР· него РЅРµ испарится влага, Р° твердые частицы - РЅРµ отделятся. Удалив эти частицы, РІС‹ получите масло золотисто - янтарного цвета. Это Рё есть РіС…Рё - концентрированная энергия солнца. РћРЅРѕ обладает омолаживающим Рё тонизирующим действием.

4.  1/2 кочана цветной капусты или брокколи – известных антиоксидантов.

5. 1 небольшой кабачок. Он выведет из организма лишнюю воду и избыток холестерина.

6. 1 ст.л. тертого корня имбиря. Благодаря ему пища легче усваивается, а кровь насыщается кислородом.

7. 2 СЃС‚. Р». семян РєСѓРјРёРЅР°. Эта специя выводит шлаки Рё очищает дыхательные пути. 

8. 1/2 С‡.Р». РєСѓСЂРєСѓРјС‹ -  РїСЂРёСЂРѕРґРЅРѕРіРѕ антибиотика, который, РІ отличие РѕС‚ его аптечных собратьев, РЅРµ подавляет, Р° восстанавливает микрофлору кишечника.

9. 1/2 С‡.Р». молотого черного перца – РѕРЅ сжигает калории Рё усиливает полезное действие РґСЂСѓРіРёС… ингредиентов.

10. 7 стаканов воды.

Способ приготовления:

Промойте СЂРёСЃ Рё маш. Всыпьте маш РІ кипящую РІРѕРґСѓ Рё варите РґРѕ тех РїРѕСЂ, РїРѕРєР° Р±РѕР±С‹ РЅРµ начнут развариваться. Добавьте СЂРёСЃ Рё варите еще 15 РјРёРЅСѓС‚. Затем добавьте овощи. Подогрейте РіС…Рё  РЅР° СЃРєРѕРІРѕСЂРѕРґРєРµ, положите туда специи, перемешайте Рё подержите РЅР° РѕРіРЅРµ 5 РјРёРЅСѓС‚. Переложите содержимое СЃРєРѕРІРѕСЂРѕРґС‹ РІ кастрюлю. Перемешайте Рё варите РґРѕ готовности.

не сплю, настроение такое:( нанервничалась

Случайно по телеку зацепила "Господин Никто", сижу теперь и смотрю; это уже третий раз, только недавно же пересматривала; что такого в этом фильме? сюжет - каша полная, а в целом оставляет впечатление красивейшей картины. В первый раз фильм почти не понравился. Не равнодушна к Джероду Лето:) бесконца напеваю 30 sec to mars. Но этот фильм не на нем держится, нет... но лишний раз полюбоваться приятно.

"День восьмой" - посмотрю еще один фильм этого режиссера.

7 апреля

хм... еще бы 3-4 килограммчика

�нтереснейшая инфа о переедании (у девочек с форума стащила)

http://svetlyachok.livejournal.com/609414.html

Маски для лица из банана

Этот заморский гость давно перестал быть просто продуктом питания. Экстракты банана используют в кремах, масках, тониках и лосьонах. Он богат витаминами серии В6 и В12, А, С, содержание в нем калия и магния обогащает кожу необходимыми природными минералами, а наличие фруктовых кислот благотворно влияет на цвет лица и помогает избавиться от отмерших частичек кожи.

Маска на основе банана для кожи, склонной к жирности

Если ваша кожа склонна к жирности, маска на основе банана будет как нельзя кстати. Ее ингредиенты оказывают стягивающее действие, что положительно влияет на состоянии пор. Вам понадобится мякоть банана (25 г), сок лимона (15 г) и яичный желток. Компоненты тщательно перемешайте. Равномерно нанесите полученную кашицу на кожу лица. Спустя четверть часа смойте ее.

Следующий рецепт также можно использовать при жирной коже

Разомните половинку банана вилкой, добавьте мед (15 г) и лимонный сок (25 г). Рекомендуется добавить несколько капель витамина А (он продается в ампулах). Эта маска не только сужает поры, она также питает и улучшает кровообращение. Полученную смесь следует нанести на лицо. Маска смывается через 20 минут при помощи ватного диска, смоченного в настойке или отваре из шалфея (календулы). Затем лицо ополаскивают водой комфортной температуры.

Маска для лица из банана, предупреждающая появление морщин

Банановые маски обладают свойством питать и увлажнять кожу, что делает ее более подтянутой и упругой. Существует не один рецепт подобных масок. Ниже приведены наиболее известные.

�змельчите один небольшой банан, затем добавьте мед (30 г) и сливки (45 г). Перемешайте все компоненты при помощи блендера. Полученную массу следует нанести на лицо на четверть часа. Смыть маску нужно ватными дисками, смоченными в газированной минеральной воде. Для большей эффективности рекомендуется применять маску несколько раз в неделю.

Еще одна маска потребует смешения следующих компонентов: оливковое масло, яблочное и банановое пюре в одинаковых пропорциях (чайная ложка каждого составляющего), один желток. Для того чтобы маска приобрела нужную консистенцию, добавьте небольшое количество муки. Смесь нанесите на область декольте, лицо и шею. Спустя 20 минут удалите ее при помощи теплой воды. Ваша кожа преобразится, станет выглядеть моложе и свежее в том случае, если эту маску вы будете применять не меньше пяти раз в месяц.

Успокаивающая  маска РёР· банана для кожи

Эта маска оказывает успокаивающее действие на кожу, склонную к повышенной сухости и стянутости. Если вы знакомы с этой проблемой, то приведенный рецепт будет как нельзя кстати. Компоненты для маски следующие: средней величины банан, 35 г меда и 50 г йогурта. Составляющие измельчите в блендере или перемните банан вилкой с добавлением указанных компонентов. Смыть маску нужно по прошествии 10 минут.

Следующий рецепт также применяется для успокоения чувствительной и сухой кожи. Пять капель лимонного или апельсинового сока нужно добавить в смесь из кашицы одного банана и одной чайной ложки меда. Выдержать маску на лице нужно в течение 15 минут, потом смыть ее ватным диском, смоченным в воде комфортной температуры.

Рецепты масок, приведенных ниже, улучшат состояние сухой кожи

Маска на основе банана прекрасно увлажнит кожу шеи и лица. Столовая ложка мякоти банана перемешивается с оливковым маслом (его понадобится чайная ложка), небольшим количеством сока лимона и питательным кремом. Тщательно перемешанная витаминная смесь наносится на лицо и шею. Спустя четверть часа маску нужно смыть водой комфортной температуры.

Половину банана средней величины следует перемешать с желтком и небольшим количеством рисового масла (чайной ложки будет достаточно). Если под рукой не окажется масла из риса, его можно заменить другим (растительного происхождения). Для того чтобы маска приобрела нужную консистенцию, в нее нужно добавить муку. Полученный в результате смешивания состав следует нанести на лицо. Спустя четверть часа смыть.

Для улучшения состояния кожи можно применить увлажняющую маску, состав которой следующий: 2 СЃС‚.Р». молока Рё ½ банана перемешать РґРѕ РѕРґРЅРѕСЂРѕРґРЅРѕР№ кашицы. Р’ течение 15 РјРёРЅСѓС‚ выдержать РЅР° лице. Смыть ее нужно ватным РґРёСЃРєРѕРј, смоченным РІ молоке или сливках СЃ повышенным содержанием жирности. Сливки нужно применять для очень СЃСѓС…РѕР№ кожи.

***

Bad Romance

owowoowoowoooh caught in a bad romance

I want your love, I want your disease
I want you, open mouthed and on your knees
I want your love, love love love, I want your love

I want your drama, the touch of your hand
I want you leather chocked and cuffed in the head
I want your love, love love love, I want your love

I want your loving and I want your revenge
you and me could write bad romance
I want your loving, all your love is revenge
you and me could write a bad romance

owowoowoowoooh caught in bad romance

I want your horror, I want your resign
I make you beg as long as you’re mine
I want your love, love love love, I want your love

I want your psycho, your vertigo kiss
I want you in my bed, I’ll make you sick
I want your love, love love love

I want your loving and I want your revenge,
you and me could write a bad romance
I want your loving, all your love is revenge
you and me could write a bad romance

owowoowoowoooh caught in a bad romance
just dance

I want your love and I want your revenge
I want your love, I don’t wanna be friends

Je ton amour et je veux ton revenge, je ton amour
I don’t wanna be friends

no no

I want your loving and I want your revenge
you and me could write a bad romance
I want your loving, all you love is revenge
you and me could write a bad romance

owowoowoowoooh caught in a bad romance

Пока ищу Боди Шоп в интернете, вот такое у меня появилось (сестра купила, оно очень недорогое оказалось, украинского производства):

Скраб по-моему совершенно бесполезен, но как пахнет, зараза! шоколадными конфетами с марципаном!

Крем-масло это настоящий баттер, в составе указано масло ши, как положено, не знаю есть ли оно там на самом деле за такие деньги:) пахнет, к сожалению, не очень.

Еще того же производства увидела бусинки для ванны, обязательно куплю.

запомнить:

THE BODY SHOP - российский сайт

THE BODY SHOP -в Украине

сегодня 4 года на Д�ОНе !

у подружки попробовала крем-масло для тела, теперь такой же хочу

http://www.thebodyshop-usa.com/body-products/body-butter/regular-body-butter/body-butter-coconut.aspx