Для себя нашла вот что!
Большинство женщин стремятся именно к этому результату – тонкая талия, развитая грудь, широкие бедра. Многие вообще не понимают, что можно корректировать в такой совершенной и женственной фигуре. Однако у «часов» тоже возникают проблемы, связанные с малоподвижным образом жизни и перееданием. Короче говоря, и у них бывают лишние килограммы и целлюлит. Правда пара кило равномерно распределится на теле и драмы от этого не будет. А вот если «перевес» более существенный мы получаем тяжелые бедра, выпирающие ягодицы, дряблый живот, и все это в сочетании с жировыми отложениями на руках. Фитнес для типа фигуры Песочные часы
Парадокс, но «часам» не подходят традиционно женские уроки ABL Crunch, Upper Body, Lower Body. Они способны сделать из пропорциональной фигуры подобие «груши» или «треугольника бедрами вверх». Проблема в том, что «верх» на аэробно-силовых уроках работает недостаточно, а вот низ, напротив, изрядно. Так что есть вероятность увеличить бедра и уменьшить руки. «Часам» подойдет аэробика, которая равномерно нагружает верх и низ – тайбо, фитбокс, плавание, аква. Их тело лучше отзывается на высокоинтенсивный, но не интервальный тренинг. Для вас действительно лучше три раза в неделю полностью выложиться сначала на силовой, а потом посвятить минут 40 кардио, чем ходить в клуб каждый день. Из силовых предпочтительны калланетик, Хот Айрон или круговой тренинг в тренажерном зале. Старайтесь, чтобы тренировка включала 2 упражнения на каждую группу мышц и стройте все свои тренировки в смешанном стиле – то есть вам имеет смысл прорабатывать ноги и верх в один день, ведь режим тренировки у вас одинаковый. Вы должны делать примерно 20 повторов каждого упражнения с легким или средним весом. При этом пульс необходимо даже во время «силы» держать в зоне жиросжигания, не давая себе продолжительного отдыха.
