Не верьте, когда вам говорят, что можно сбросить вес навсегда.

Всегда можно управлять весом.

�менно поэтому не работают никакие диеты, никакие такие разовые мероприятия.

Потому что человек должен жить в нормальном весе и контролировать его.

М.Гаврилов,

кмн, врач-психотерпевт

передача "Я худею"

РґР° думаю СЃРїРѕСЂС‚ это важно)) 

какая мтатья почитаю пожалуй_)) 

Увидела в дневничках...

Гантели не для чайников

Наше решение жиросжигающей программы рассчитано РЅР° образ жизни обыкновенных людей. РџРѕ этой причине важно, чтобы тренировки проходили РІ вашем собственном РґРѕРјРµ СЃ минимальным оборудованием. Тренировки СЃРѕ скромными гантелями – весьма действенный метод снизить имеющийся вес или набрать недостающий. Р�менно поэтому РІС‹ можете выполнять РІСЃРµ упражнения СЃ гантелями или СЃ использованием собственного веса без РІСЃСЏРєРѕРіРѕ оборудования. Если Сѓ вас есть домашний спортзал, или РІС‹ тренируетесь РІ тренажерном зале, это даже лучше, потому что Сѓ вас будет больше упражнений РЅР° выбор. Коррекция фигуры будет зависеть РѕС‚ вашей работы. РќР° самом деле гантели – универсальный тренажер: занимая совсем немного места, РѕРЅРё СЃРїРѕСЃРѕР±РЅС‹ заменить целый спортзал. Р�звестно более трехсот упражнений СЃ гантелями. Двадцати уже достаточно для приведения всего тела РІ тонус. Выделите для себя любимой 25–40 РјРёРЅСѓС‚ три раза РІ неделю – Рё без особых затрат коррекция фигуры вам обеспечена. Поверьте, тонкая талия, СѓРїСЂСѓРіРёРµ ягодицы – это РІСЃРµ вполне реально РїСЂРё тренировках СЃ гантелями.

Преимущества гантелей перед грифом и другими снарядами значительны:

все движения выполняются по естественной физиологической траек- тории, несвязанные между собой руки действуют независимо. Жим лежа с гантелями позволяет задействовать в работу те мышечные волокна, которые неподвластны жимам лежа со штангами. Работа с гантелями требует больших энергозатрат, чем аналогичные движения, выполняемые на тренажерах.

Если вы решили тренироваться с гантелями, учитывайте следующее, прежде чем их купить.

Различают РґРІР° РІРёРґР° гантелей. Первый, это неразборные гантели или литые, Р° второй, разборные или составные. Разборные гантели считаются самыми удобными,  так как РІС‹ сами определяете нагрузку путем выбора веса гантели.

Литые гантели применяются для занятий фитнесом и гимнастикой. Вес таких гантелей может начинаться с 0,5 кг и до бесконечности. �зготавливают такой инвентарь из винила. Гантели весом более 20 кг делают из металла, и они являются разборными и они подойдут не только для занятий фитнесом, но и для силовых упражнений, так как вес регулируется. При выборе гантель следует обратить внимание на качество рукояти, так как если рукоять гладкая, то вовремя занятия она может выскользнуть, а если поверхность шероховатая, то она может натереть мозоли. � следует заниматься в перчатках. Самым оптимальным вариантом считается обрезиненные гантели с мягкой ручкой их удобно держать в руках. Если вы предпочитаете гантели наборные со сменными блинами, то следует обратить внимание на замки закрепляющие блины, если они на пружинах, то со временем они изнашиваются и ломаются. Оптимальный вариант это закручивающийся замок или зажим, завинчивающийся на специальный ключ. Для защиты поля берите наборные диски с резиновым покрытием.

Так же следует уделить внимание весу гантели. Для занятия в домашних условиях специалисты советуют такой ряд гантелей: 2*1,5 кг , 2*3 кг и так же 2*5 кг. Не стоит сразу форсировать вес, для начала выработайте правильную технику, а затем переходите на более тяжелые веса. Если вы втянитесь в упражнения с гантелями, то через время вам понадобиться и гантели в 20 кг. Но не будем спешить.

После того РєР°Рє РІС‹ РІС‹Р±СЂР°Р»Рё гантели СЃР»РµРґСѓРµС‚ так же купить стойку РїРѕРґ РЅРёС…. Чтоб РѕРЅРё РЅРµ валялись РїРѕ всей комнате Рё РЅРµ мешали остальным членам вашей семьи. Так же незаменимым помощником окажется скамейка для выполнения упражнений РЅРµ только лежа РЅР° СЃРїРёРЅРµ, РЅРѕ Рё РЅР° животе. Это способствует значительному увеличению диапазона выполняемых упражнений.

Нужно постепенно, РЅРѕ постоянно увеличивать тренировочный вес, соблюдая так называемый принцип прогрессивной сверхнагрузки. Р�наче РІС‹ РЅРё мускулатуру РЅРµ разовьете, РЅРµ избавитесь РѕС‚ лишнего жира. Дело РІ том, что организм адаптируется Рє определенным движениям, Рё через несколько занятий РІС‹ уже Рё РЅРµ почувствуете вес, который СЃ трудом поднимали. Поэтому РЅРµ стоит приобретать гантели фиксированного веса. Вам подойдет комплект РёР· 10–12 снарядов или разборные гантели. Для занятий РґРѕРјР° выберите последний вариант. Обратите внимание, чтобы Сѓ гантелей были удобные замки, позволяющие быстро менять набор блинов РЅР° грифе.

Упражнения с гантелями в домашних условиях

Если вы купили гантели, значит, вы очень серьезно относитесь к своей физической подготовке. У вас наверняка нет времени, чтобы посещать тренажерный зал, но вы хотите держать себя в форме? Не беда, эти упражнения с гантелями в домашних условиях отличный способ натренировать свое тело, развить силу и укрепить мышцы.

В сегодняшней статье я собрал для вас лучшие варианты упражнений на все группы тела, которые вы можете использовать. Читайте далее, чтобы уяснить технику.

Трапеции с гантелями в домашних условиях

Вертикальный подъем гантелей  РІ домашних условиях

Станьте прямо, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Поднесите гантели вверх до подбородка, как показано на рисунке. Задержитесь на 2 секунды и медленно опустите руки в исходное положение. Повторите.

Шраги или пожимание плечами с гантелями в домашних условиях

Станьте прямо, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Расслабьте полностью руки и пожмите плечами, приподняв их вверх. Задержитесь на 3 секунды. Расслабьтесь и повторите. Не отводите плечи назад, поднимайте их строго вверх.

Грудь с гантелями в домашних условиях

Жим гантелями

Ложитесь на пол, хотя лучше использовать скамью или небольшой столик. Гантели держите над грудью, руки вытяните вверх. Опустите гантели к груди, внимательно контролируя их. Затем выжмите руки в исходное положение и повторите.

Разведение руками с гантелями в домашних условиях

Ложитесь на пол, гантели держите над грудью. Слегка согните локти и поддерживайте такой изгиб во время всего упражнения. Разведите руки в стороны, как будто пытаетесь кого-то обнять. Локти должны оставить в слегка согнутом положении. Когда плечи будут параллельны полу, вернитесь в исходное положение и повторите.

Плечи с гантелями в домашних условиях

Жим сидя с гантелями в домашних условиях

Сядьте прямо. Гантели поднимите над головой. Медленно опустите руки к плечам. Когда локти будут под углом 90 градусов, выжмите гантели вверх и повторите.

Разведение в стороны с гантелями в домашних условиях

Станьте прямо, колени слегка согнуты. Ноги на ширине плеч. Гантели держите в руках. Слегка согните локти и поднимите руки вверх в стороны. Локти держите постоянно согнутыми. Когда руки будут параллельны полу, медленно опустите их и повторите.

Подъем рук с гантелями в домашних условиях

Встаньте прямо, колени слегка согнуты, ноги на ширине плеч. Руки прижмите к бедрам. Поднимите одну руку перед собой. Когда она станет параллельна полу, верните руку медленно в исходное положение. Повторите с другой рукой.

Бицепс с гантелями в домашних условиях

Молоток с гантелями в домашних условиях

Станьте прямо. Руки с гантелями держите по швам. Поверните ладони в сторону тела. Согните руки в локтях, при этом части руки выше локтя должна быть плотно прижата к телу. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите.

Подъем на бицепс с гантелями в домашних условиях

Садитесь на край дивана или стула. Ноги на полу. Локоть прижмите к внутренней части бедра, чуть выше колена. Поднимите гантель вверх к лицу. Медленно опустите гантель и повторите нужное число раз перед сменой руки.

Трицепс с гантелями в домашних условиях

Французский жим сидя с гантелями в домашних условиях

Садитесь на стул. Одну руку поднимите вверх над головой. Медленно согните ее в локте и опустите гантель за голову. Затем медленно верните руку в исходное положение. Повторите нужное количество раз и поменяйте руку.

Французский жим лежа

Аналогично предыдущему упражнению. Только в этот раз ложитесь на скамью или стул. Руки поднимите над грудью и опустите их за голову. Медленно вернитесь в исходную позицию и повторите.

Ноги с гантелями в домашних условиях

Приседания

Здесь ничего сложного. Возьмите руки в гантели и сделайте необходимое количество приседаний. Ноги держите на ширине плеч, а руки плотно прижатыми к телу. Если вес гантелей для вас недостаточен, то попробуйте присесть на одной ноге.

Выпады с гантелями в домашних условиях

Станьте прямо. Ноги чуть меньше ширины плеч. Сделайте глубокий шаг вперед и согните колено на 90 градусов. Колено второй ноги при этом должно почти касаться пола. Оттолкнитесь и вернитесь в исходное положение. Повторите нужно количество раз и смените ногу.

Подъем, сидя на носках с гантелями в домашних условиях

Сядьте на край стула или мяча для фитнеса. Ноги на ширине 12 см друг от друга. На колени положите гантели и удерживайте их во время выполнения упражнения. Вставайте на носки, не отрывая их от пола. Повторяйте, пока не устанете.

Это основные СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёСЏ СЃ гантелями РІ домашних условиях, которые Р±СѓРґСѓС‚ вам полезны. Выполняйте РЅРµ менее 8-12 повторений РЅР° РіСЂСѓРґСЊ, плечи Рё трицепс Рё РЅРµ менее 12-15 повторений РЅР° трапеции, бицепс Рё РЅРѕРіРё. РќРµ забывайте также РїСЂРѕ разгибание СЃРїРёРЅС‹ СЃ гантелями. Каждое упражнение делайте РїРѕ 2-3 раза. Чередуйте различные РіСЂСѓРїРїС‹ мышц. РќРµ стоит делать РІСЃСЋ программу РІ РѕРґРёРЅ день. Удачи

не, Вик, просто я сейчас легче стала :)))) А вообще мне кажется, что спорт помогает, когда он постоянен, больше активности в жизни

просто ты начинаешь понимать что выходные моожно проводить СЃ толком Рё что ты можешть больше стоит только начать))) РњРЅРµ РґРѕ таких активных выходных еще далеко 

О да :) Кстати, интересно... С тех пор, как начала худеть, у меня выходные стали преобразовываться. Раньше же тоже единственное, что хотелось - поваляться с ноутом, ну, может на дачу поехать. Потому что все остальное тяжело и неохота. А сейчас порой такие выходные, что несусь и туда, и туда, и в третье место, еще и спортом заниматься себя вытаскиваю... Может это лишний вес виноват, мешает полноценной жизни?

время РѕС‚ аремени стоит отдыхать РЅРѕ РѕРґРЅРѕ дело отдых РґСЂСѓРіРѕРµ безделие. 

Не, у дочи проблем с весом нет, но она очень любит сладости :)

Знаешь ли, Вика, я бы поспорила насчет "не любить себя". Я в какой-то момент осознала, что сама загоняю себя в очень жесткие рамки, работаю без отдыха, и не только потому что у меня не было напарника, а надо было успеть везде. В таких условиях мне некогда было жалеть себя, думать о проблемах и т.д. Мне так было гораздо проще. Только потом со здоровьем нелады начались и от переутомления в том числе... Вот и думай, в каком случае я больше не люблю себя - когда не даю возможности восстановить силы или все же выделяю на это как минимум полдня и тупо ничего не делаю, отсыпаюсь, отдыхаю, медитирую...

яблочки это РІСЃРµ  С‚аки лучше чем булочки)) так что кушайф РЅР° Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ. РџСЂРѕ расслабление это РґР° - хочется вытянуться РЅР° диване Рё ничего РЅРµ делать РЅРѕ проблема РІ том что это дает РїРѕРІРѕРґ... нелюбить себя Рё считать слабой... Р° для меня понятие слабости РЅРµ допустимо... 

Насчет дочки РЅРµ переживай  - может Рё правда РѕРЅР° РЅРµ стала Р±С‹ ходить тренироваться)) просто сейчас Сѓ нее РґСЂРіРёРµ приоритеты. РЈ нее есть проблемы СЃ весом? 

Вчера целый день была правильная-правильная, даже несмотря на полдня шараханий по магазинам. � даже умудрилась купить себе только полезные продукты. � даже не стала есть плов, которым намеревалась в субботу объесться. А потом взяла, и нахомячилась на ночь яблок. Много :) Сегодня считаю все, что ем. � на ночь не ем :))) Зато съездила, потренировалась

Да ладно, можно и на моей про себя :)))) Я не обижусь :)

Может, ты просто ждешь выходных, чтобы расслабиться? А потом переживаешь, что не успеешь отдохнуть...

...Следствие ведут знатоки

Доче абонемент я так и не купила. Она вдруг решила жить в общежитии с подружками, быстренько туда оформилась и умотала :) Теперь домой в гости приезжает. На самом деле в общежитии есть бесплатная качалка, но ей туда пока не хочется ходить. Думаю, что и за денежку у нее не было бы особо времени...

СЏ  СЃРѕСЃС‚авляю планы - это можно сказать РјРѕР№ конек РЅРѕ РЅРµ следую ему. РЇ знаю что именно надо сделать Рё РІ какой последовательности РЅРѕ РЅРµ делаю... Ладно РЅРµ Р±СѓРґСѓ РЅР° твоей страничке РїСЂ себя РґР° РїСЂРѕ себя)) как твое ничего РІ целом? Дочка фитнес посещает? 

Единственное, что может помочь - составить план на день и постараться четко ему следовать. Потому что гораздо проще контролировать себя, когда твоя жизнь подчинена распорядку. Это мое мнение :) Тоже так бывает, расслабляешься в субботу, крышу сорвать может напрочь :) Если не заставить себя следить за собой любимой на следующий день - вообще сильно откатиться назад можно. Только обидно же, столько усилий, и зря...

думаю дело просто РІ  С‚РѕРј что начинаются выходные - Рё  СЂР°СЃСЃР»Р°Р±Р»СЏСЋСЃСЊ. Дисциплины РЅРµ хватает... как ее повысить Рµ знаю... 

А почему ты в пятницу не можешь? Времени нет или желания? Может быть придумать какую-то нагрузку, отличную от того, что ты обычно делаешь? К примеру, какой-нибудь танцевальный, или наоборот, что-то спокойное типа пилатеса - чтобы было интересно... Я как раз спасаюсь таким образом - если чувствую, что меня затягивает "болотце" - выдергиваю себя на кардио или в бассейн. Потому и занимаюсь так много, чтобы не расслабляться :)

Р° СѓРё меня беда СЃ тем что 4 РґРЅСЏ РІ неделю СЏ занимаюсь Р° как пятница так РІСЃРµ перестаю делать - сбивается буквально РІСЃРµ режимы - СЃРѕРЅ, питание, СЃРїРѕСЂС‚....  СЌСЌСЌС…С…С…С…... даже РЅРµ знаю как тут справится... есть идеи? 

Спорт это хорошо)) главное что тебе это нравится))

Вот и я так же, как поняла, что вес ни в какую не хочет уходить, увеличила физ. нагрузки. Вес стоял на месте, а в другой размер перешла :)

Тренер недавно осознал, что я провожу в зале почти каждый день. Сначала не поверил, но когда стала попадаться ему на глаза почти каждый вечер, убедился :) Теперь прикалывается, что маньячу, но доволен. Сегодня, кстати, устроила себе перерыв. Редкий день, когда мне туда неохота. По-видимому сработал инстинкт самосохранения

Р°  Сѓ меня плато сейчас - достигла цели Рё встала. напираю РЅР° СЃРїСЂС‚ - хоочу уменьшить объемы. весам сейчас РЅРµ доверяю = РљР” вкес скачет как сумасшедщий... как РІ целом то Сѓ тебя?

vicktori7, 

Что-то я здесь стала редко отписываться. Но это не значит, что я все забросила :)

Похоже, страшный зверь по имени Плато сдал свои позиции. С середины августа 2 месяца практически болталась в одном весе, но все же пару кг незаметно ушли за это время. А на этой неделе вес стремительно начал падать, что мне удивительно после такого застоя. Сегодня уже 76,4.

замечательная мотивация!!! Давай и дальше так!!! я думаю что у тебя все получится))

Кинула мокрую одежду в стирку, по-быстрому приготовила ужин: кабачок потушила с тыквой вместе, добавила пучок петрушки. С гречкой оказалось очень вкусно, хотя раньше от подобных блюд особо не фанатела. �ли я голодная такая после прогулки? :)

Вообще интересно сравнивать, как я сейчас веду себя относительно еды, и как раньше. Пока гуляла, думала, что раньше остановилась бы не у одной палатки с мороженым. А еще же лепешки, булочки, другая вкусная еда, которую можно купить по дороге и быстренько схомячить... Но все это осталось в прошлой жизни (надеюсь, навсегда ). А сегодня выйдя из сервиса перекусила парой вареных яиц, которые взяла с собой, запила водичкой, и все. Зато какой стимул топать, когда идешь и думаешь, что с каждым шагом отваливается какая-нибудь очередная граммулька :)

14,5 РєРј

18500 шагов

3 часа

сколько-то там калорий сожжено

400 г потеряно за день

==========

Это не беговая дорожка :))))

Это всего-навсего Оля сдала машину в сервис. А вернут только завтра. Воспользовалась случаем походить на свежем воздухе под легким моросящим дождиком

vicktori7 пишет 06.10.2013 в 12:10 (ссылка):

Вика, спасибо :)))

С кредитом очень не хотелось связываться, но очень хотелось серьезно заниматься. К сожалению, это оказался единственный выход в моей ситуации. Выкручусь :)

Мне упражнения с большим мячом вообще очень нравятся :) Как-то даже видео скачивала с тренировками на мяче.

Рѕ РўР« МОЛОДЕЦ!!! что то Сѓ меня СЃ почтой - считает что никто ничего РЅРµ пишет РЅ аподписанных формах.... Р° СЏ сижу Рё дуумаю - что Р¶ это такое никто гничего РЅРµ пишет. РЎРїРѕСЂС‚ это хорошо)) только РІРѕС‚ РІ кредит РЅРµ очень. Р—Р° картики СЃ упражненими спасибо - можно РІР·СЏС‚ РЅ азаметочкку)) особенно второе) 

Творожная масса РёР· магазина — сахарно-масляная имитация еды. РњС‹ научим тебя приготовить действительно полезную Рё РїСЂРё этом РІРєСѓСЃРЅСѓСЋ массу твоими же руками.

ЧТО НАДО:

РўР’РћР РћР“
Сколько: 1 пачка (200 г).
Зачем? �з всех молочных продуктов наиболее богат белком. � кальция, понятное дело, там тоже хватает.

НАТУРАЛЬНЫЙ ЙОГУРТ
Сколько: 1 стаканчик.
Зачем? �спользуем его как здоровую, нежирную альтернативу маслу, на котором обычно замешивают магазинные творожные массы.

БАНАНЫ
Сколько: два банана, порезанные кружками.
Зачем? Бананы богаты калием, который облегчает мышечные боли и способствует восстановлению мышц после тренировок, улучшают работу желудка и сосудов.

�ЗЮМ
Сколько: горсть.
Зачем? Чтобы тебе было чем прожевать все, что ты приготовил. �зюм препятствует образованию бактерий, вызывающих кариес. Плюс калий и сахара, быстро утоляющие голод.

ОРЕХОВАЯ СМЕСЬ
Сколько: горсть.
Зачем? Полезные растительные жиры, рекордное содержание минералов и приличное количество белка. Выбирай то, что тебе больше нравится.

ОВСЯНЫЕ ХЛОПЬЯ
Сколько: горсть.
Зачем? Овес — РѕРґРёРЅ РёР· чемпионов РїРѕ содержанию клетчатки Рё белка среди злаков. РћРЅ долго переваривается, сохраняя ощущение сытости, Рё стимулирует пищеварение.

МЕД
Сколько: пара столовых ложек.
Зачем? Эта желтая липкая субстанция — буквально концентрированная энергия. Если верить британским диетологам, поедание меда — вообще лучший СЃРїРѕСЃРѕР± восстановить силы после тягания железа.

ЧТО ДЕЛАТЬ:
Смешать творог, йогурт, изюм, орехи и овсяные хлопья. Выложить массу в лоток, накрыть ровным слоем порезанных бананов и полить медом.

egozzza пишет 01.10.2013 в 22:57 (ссылка):

 Р”Р°, своеобразно))))

Очень забавно, да? :)