Ааааагаааа, Ксюшкин пишет здесь втихушку)))))))! В гости не заходит! Яяяясноооо), депрессуха засосала!

Хорош давай! Двигай ластами))))))))))))))))

Не знаю... Как то рутина замучала - дом-работа-командировка-дом-пожрать на ночь-гулька с алкоголем-и т.п.

Наверное предвесенняя депрессия. Ну ничего, будем изгонять!

Сегодня выдержала достойно!

Что у тебя новенького?

Любава1, я тут! Толстая! С очередной стотысячной попыткой вернуться в ЗОЖ и спорт!

Пей и худей

Вода Сасси (Sassy water) получила свое название по имени ее создательницы Синтии Сасс (Cynthia Sass) и, как правило, ее связывают со всевозможными диетами, направленными на то, чтобы сделать живот плоским. Тем не менее, то, что называется водой Сасси, работает сразу в нескольких направлениях! �, конечно же, это далеко не просто вода.
Она успокаивает ваш желудочно-кишечный тракт, выводит лишнюю жидкость из организма, ускоряет метаболизм, и прочее, а так же помогает установить самую актуальную для худеющих истину: добились ли вы своей цели за текущие сутки или нет.

Вам потребуются:
8 стаканов воды плюс еще немного (всего приблизительно пара литров);
1 чайная ложка тертого имбиря;
1 огурец, тщательно очищенный и тонко нарезанный кружочками;
1 лимон, очень тонко нарезанный кружочками;
дюжина или около того маленьких листиков мяты (свежих).
На ночь замешиваем все ингредиенты в крупном кувшине.
Дайте смеси настояться в течение ночи в холодильнике.
За сутки выпиваем весь графин.
Воду Сасси свободно можно пить и вне любых диет и систем. Но для системы плоского живота данный напиток пьют подряд 4 дня в самом

1-ый день - низкоуглеводный. В этот день сократить прием углеводов до 40 гр в день. В целом завтрак может состоять из пары яиц, нежирного творога, сыра, чая и кофе без сахара. (примерно это составит до 10 гр углеводов).
Обед может состоять из овощных салатов, супов (желательно без картофеля и макарон), мясных бульонов, капусты, жаренного или вареного мяса, птицы, рыбы, грибов, сыров, шашлыка и т.п. (суммарное количество углеводов - до 15 гр)
На ужин лучше употреблять салаты, мясные и рыбные блюда (до 15 гр углеводов).
Во время перекусов (и на ночь) можно пощелкать семечки (4 гр углеводов в 2 ст.ложках).

Т.е. основное правило в эти дни - избежать потребление продуктов, содержащих много углеводов - каши, хлеб, мучное, сладкое, макароны, рис, картофель, алкоголь, сладкие напитки и т.п.

Потребление белка в этот день нужно увеличить (принимайте белок в каждый прием пищи) - съешьте побольше нежирного мяса, яиц, рыбы, или выпейте дополнительный стакан белкового коктейля.

2-ый день - низкоуглеводный. Повторяете питание 1-ого дня.

3-ий день - высокоуглеводный. Увеличьте потребление углеводов до 70-80 гр в сутки. Можно включить в рацион картошку, напитки, содержащие сахар, шоколад, сладости и все то, что мы раньше ограничивали. Но слишком увлекаться тоже нельзя. Мы не должны употреблять углеводов более 70-80 гр в день.

4-ый день - самый обычный день. Начинаем снижать углеводы и выходим на уровень 60 гр углеводов в сутки.

В заключение хочу сказать, что четырехдневный цикл следования методу ротации углеводов вовсе не догма. Важное замечание: если Вы хорошо переносите снижение углеводов до 40 гр в сутки, то имеет смысл продлить цикл - это сделает эту схему более эффективной. В этом случае цикл можно сделать не 4-ех дневным, а, например, 7-ми дневным: пять дней подряд (с понедельника по пятницу) делаем низкоуглеводными днями, а в выходные загружаемся углеводами. Для некоторых такая схема бывает удобнее, т.к. питание в рабочие дни и в выходные дни и так, как правило, различается, и достаточно лишь рабочие питание подстроить под низкоуглеводный рацион.

В общем, пробуйте, подбирайте под себя, ищите ту схему, которая будет работать для Вас и, что самое главное, будет Вам комфортна.

Готовим вкусный протеиновый коктейль (содержащий много белка и минимум углеводов / жиров)

Протеиновый коктейль содержит значительное количество белков и при этом низкий уровень жиров и углеводов - по этому является не отменным в дневном рационе питания бегунов и спортсменов.

Нам нужны продукты:
1. Творог (пачка) - 250 г (нежирный либо с небольшим % жирности). Выбирайте нежный творог без крупинок (крупинки портят вкус).
2. Кефир (нежирный!) - 350 г
3. Небольшой банан, либо половинка от большого банана.
4. Можете поэкспериментировать с добавлением разных фруктов - коктейль получит определенные вкусовые качества.

Приготовление:
Хорошо взбить РІСЃРµ продукты вместе - блендером, после взбивания – коктейль готов Рє употреблению.

Рекомендуется употреблять через 1 час после тренировки.