Накапываю инфу про сушку, изложу здесь основные тезисы - больше для собственного усвоения материала, но может еще кому то это будет полезно.
1. Сушка - процесс избавления от жира, без потери мышечной массы. Мышечная масса - очень важна в процессе похудения
"Сочетание низкокалорийной диеты с повышенной физической активностью позволит вам съедать несколько больше калорий, не прекращая при этом процесс сжигания жира. Заметьте, люди, сидящие на низкоуглеводной диете и не занимающиеся спортом, теряют примерно столько же мышц, сколько и жира.Другой побочный эффект низкокалорийной диеты без физических упражнений - снижение уровня метаболизма в покое. Уровень метаболизма связан с сухой мышечной массой. Поэтому, когда вы теряете мышцы, питаясь по низкокалорийной программе и не упражняясь, метаболизм снижается, и диета перестает работать. Теперь, пока вы не урежете калории еще или не начнете принимать препараты для щитовидной железы потерь жира наблюдаться не будет."
Гормоны щитовидки - абсолютное зло, об их приеме не может быть и речи.
2. Собственно - ТРЕН�РОВКА.
�сследования показывают, что для эффективного сжигания жира необходимы по крайней мере четыре аэробные тренировки в неделю как минимум по 30 минут каждая. � чем продолжительнее они будут, тем больше вы опустошите свои жировые запасы. В течение первого получаса аэробного занятия вы сжигаете смесь глюкозы и жира в соотношении 50 на 50, если только ваши нагрузки не суперинтенсивны (об этом свидетельствует затрудненность дыхания и ощущение сильного жжения в тренируемых мышцах). Слишком высокая интенсивность переводит организм почти исключительно на глюкозу и гликоген, превращая аэробную тренировку в анаэробную, как при работе с отягощениями.

Аргументом против аэробики служит опасность потери мышечной массы, особенно если вы питаетесь по низкоуглеводной или низкокалорийной диете любого типа. Дело в том, что продолжительная аэробная сессия повышает уровень кортизола - гормона надпочечников, запускающего катаболические реакции в мышцах.

Многие бодибилдеры справляются с этой проблемой одним из трех способов. Они либо полностью избегают аэробной нагрузки, что срабатывает в том случае, когда уровень метаболизма высок от природы; либо разбивают свою 1-2-часовую аэробику на две сессии покороче, по 30-45 минут (исследования показывают, что такой протокол действительно высвобождает во время второй тренировки жиромобилизующий гормон роста); либо устраивают себе непродолжительные, но интенсивные аэробные тренировки, чередуя в течение получаса трехминутные циклы высоко- и низкоинтенсивной работы.Чтобы аэробные тренировки стали эффективным инструментом борьбы с жиром, перед занятиями вы не должны потреблять никаких углеводов. Причина в следующем: они стимулируют высвобождение инсулина, который в свою очередь способен подавить процессы сжигания жира во время тренировок. Многие бодибилдеры предпочитают заниматься аэробикой утром, еще до завтрака. В это время запасы гликогена истощены, и организм в поисках энергии вынужден обращаться к жирам. Таким образом вы сможете сжечь больше жира . Если же вы предпочитаете другое время, то не ешьте углеводов в течение трех часов до аэробики. Кроме того, никогда не предваряйте аэробикой тренировку с отягощениями, поскольку первая истощит запасы гликогена и вы сожжете гораздо меньше жира, чем если бы поступили наоборот - завершили отягощения аэробикой.

способы ускорения ОВ

1)Принимайте за 15-20 мин.до еды чашечку зелёного чая(100 мл.) Содержащий в нём комплекс веществ подействует как стимулятор метаболизма,и эффект похудения не заставит себя ждать.Напиток позволяет сжигать больше калорий при соблюдении одного и того же рациона.Регулярное употребление зел.чая способствует уменьшению жировых отложений в области живота и боков,и соответственно делает талию тоньше.

2)Ставьте на стол морепродукты,они снабдят организм йодом:при его дефиците обмен веществ замедляется,нарушается метаболизм витамина А.� тогда,сколько бы вы ни ели продуктов,богатых бете-каротином-предшественником витамина красоты,пользы не будет,ведь процесс Б�ОС�НТЕЗА не работает!Если витамина А в достатке,жир активно сгорает,ЦЕЛЛЮЛ�Т не развивается,КОЖА становится эластичной,ВОЛОСЫ блестящими.

3)ЗАВТРАКАЙТЕ ПЛОТНО Экспериментальным путём учёные доказали:если плотно поесть утром,загрузив в организм 2000 лишних кал.,он вынужден будет активизировать обменные процессы,благодаря чему про запас эти кал. НЕ ОТЛОЖАТСЯ,то есть вы НЕ ПОПРАВ�ТЕСЬ!А вот если на вечер или ночь,лишний вес будет обеспечен.

4)НЕ ЗАБЫВАЙТЕ О СОКАХ. Жиросжигающим эффектом обладают витаминные напитки,но особенно ГРЕЙПФРУТОВЫЙ,АПЕЛЬС.,Л�МОН.,ЛАЙМОВЫЙ соки.�х,к сати можно смешивать между собой поровну,разбавляя на четверть соком манго или ананаса.�тальянские диетологи высоко оценивают СТ�МУЛ�РУЮЩ�Й ДЕЙСТВ�Е такого коктейля:лимон.сок+тыквенный+томатный(1:2:2).Лучше конечно пить фреши,не забывайте о том,что любые свежеотжат.соки нужно разбавлять водой в соотношении 1:3.

5)�ЗБЕГАЙТЕ КРЕСТОЦВЕТНЫХ ,если есть капусту во всех её видах,а также редис,репу,редьку и сою чаще ДВУХ РАЗ в неделю, обмен веществ ЗАМЕДЛ�ТСЯ и вы начнёте неуклонно ПР�БАВЛЯТЬ ВЕС.Дело в том что,в этих прод.накапливаются вещества,нарушающие синтез гормонов щитовидной железы,которая стимулирует метаболизм.�менно из-за снижения её функции(струмогенного эффекта) на капустной диете многие не только НЕ ХУДЕЮТ,но даже набирают лишние кг.

6)ПОЛЮБ�ТЕ ЧЁРНЫЙ КОФЕ входящий в него кофеин и теобромин УСКОРЯЕТ ОБМЕН.Налейте себе чашку кофе без сахара,если аппетит уже дал о себе,а время обеда ещё не подошло.Мы чувствуем голод,когда уровень глюкозы в крови падает.Чтобы поднять его,можно съесть печенье и ПОПРАВ�ТЬСЯ.А можно выпить кофе и ПОХУДЕТЬ:кофеин поднимет уровень сахара за счёт внутренних запасов.

7)ДЕЛАЙТЕ СЕБЕ Ф�ТОКОКТЕЙЛ� они помогут заблокировать углеводный шунт-цепочку химич.реакций,в результате которых углеводы превращаются в жиры.При активном обмене они используются в качестве клеточного топлива,сгорая без остатка.Но если метаболизм замедлен,а вы любите сладкое,механизм раскручивается на полную катушку:половина съеденного сахара ОСЕДАЕТ В ПРОБЛЕМНЫХ МЕСТАХ.Чтобы затормозить процесс,заварите 2-3 ст.л. сбора из сушёных ягод рябины и шиповника(1:1) 2 стак. кипятка,подержите 10 мин. на огне.настаивайте в термосе 4 часа,процедите.Принимайте по 1/2 стак.в промежутках между едой 2-3 раза в день.

8)В ПРОМЕЖУТКАХ МЕЖДУ ЕДОЙ ЗАВАР�ТЕ ТРАВЯНОЙ ЧАЙ в качестве заварки используйте полынь,тысячелистник,пустырник,золототысячник,почки сосны и берёзы,корень аира(можно купить в аптеке или бабушек на рынке)Чем горчит напиток,тем лучше:вкус ему придают щелочные соединения,нейтрализующие кислоту,которая образуется в организме в ХОДЕ ОБМЕН.В кислой среде метаболические процессы замедляются.Чтобы мобилизовать их.,,промойте,, организм чаем с горчинкой

9) ПР�Н�МАЙТЕ ЭФ�РНЫЕ МАСЛА,КОТОРЫЕ УСКОРЯЮТ ОБМЕН ВЕЩЕСТВ.�Х МОЖНО ВДЫХАТЬ,НО � �СПОЛЬЗОВАТЬ ДЛЯ ВНУТРЕННЕГО ПР�МЕНЕН�Я.Самые многофункциональные в обменом отношении:лимон и розмарин,1-2 капли масла принимайте,смешав с ,,растворителем,,:1/2чайн.л. мёда,варенья или любого растительного масла

10)ГРЫЗ�ТЕ ТЫКВЕННЫЕ СЕМЕЧК� � ОРЕХ�-�СТОЧН�К Ц�НКА при нехватке этого минерала поджелудочная железа снижает синтез и набор веса.У тех,кому его не хватает,развивается неконтролируемый аппетит.Суточная норма цинка 10-15 мг.

11)ЕШЬТЕ ЯЧНЕВУЮ КАШУ,ГР�БЫ,ЦЕЛЬНО ЗЕРНОВОЙ ХЛЕБ,СУШ� � ДРУГ�Е БЛЮДА,БОГАТЫЕ ХРОМОМ.При не хватке этого микроэлемента мы превращаемся в жутких сладкоежек,быстро ЗАПЛЫВАЕМ Ж�РОМ,чаще испытываем острое чувство голода.Принимайте 200-600 мкг хрома в сутки(при весе больше 90 кг-1000 мкг),чтобы патологическая тяга к сладкому пропала,уровень метаболизма вырос и лишние килограммы РАСТАЯЛ�.

12) ВОЗДЕРЖ�ТЕСЬ ОТ �МПОРТНЫХ КОЛБАСНЫХ �ЗДЕЛ�Й � МЯСА дело в том что при откорме скота на Западе нередко используют тиреостатики-вещества,подавляющие включения йода в гормоны щитовидной железы.

13)ВЫПЕВАЙТЕ В ТЕЧЕН�Е ДНЯ ОКОЛО 2Л ПРОХЛАДНОЙ ВОДЫ чтобы поднять температуру одного миллилитра воды на градус,организм должен сжечь 1 калорию.Пытаясь согреть 2 л. до 36,6С,он,он поневоле вынужден будет ускорить обмен и попутно израсходует 73 ккал.Вроде немного, но ведь вам эта потеря ничего не стоила!!! А за месяц за счёт этого механизма вы израсходуете 2000 ккал.,как еслебы не брали ни крошки в рот целые сутки!!

14)ВКЛЮЧАЙТЕ В РАЦ�ОН М�НЕРАЛ МАРГАНЕЦ его источник :баклажаны,яблоки,свекла,чернослив,изюм,клюква,облепиха,ежевика.

15)ЕЩЪТЕ ЧАЩЕ,НО МАЛО! ЕСЛ� ЕСТЬ ВСЕГО 2 РАЗА В ДЕНЬ,ТО ЗА ГОД НАБЕЖ�Т 2,5 КГ Л�ШНЕГО ВЕСА.чтобы организм активно сжигал калории,разделите суточный рацион на 6-7 приёмов пищи небольшими порциями. При таком дробном способе питания сработает эффект малых порций: обмен веществ перестроится с жиросберегающего режима на Ж�РОСЖ�ГАЮЩ�Й!!!

Р�деальная талия, РѕС‚ «Рђ» РґРѕ «РЇ».
А. Ароматная малина. Японские диетологи советуют за 15 минут до приема пищи съедать 0,5 стакана этой чудо-ягоды (она содержит кетоны, кот-е обладают потенциальной активностью в борьбе с ожирением).
Б. Бросай курить! У курящих людей объем талии и соотношение его к объему бедер больше, чем у некурящих, хотя вес при этом может быть меньше.
В. Весы в помощь. Те, кто ежедневно встают на весы, за два года теряли в среднем 5,5кг. Те же, кто взвешивался 1 раз в неделю теряли в 2 раза меньше.
Г. Грейпфрут перед едой. Половинка грейпфрута перед едой способствует снижению веса.
Д. Диван и полнота. Те, кто проводит перед диваном и ТВ не менее получаса в день имеют больший объем талии.
Р•. Ешь – меньше, пей – больше. Выпитые залпом 2 чашки холодной РІРѕРґС‹ заставляют РјРѕР·Рі выделять норэпинефрин, благодаря этому скорость метаболизма моментально возрастает РЅР° треть Рё сжигание сжира ускоряется примерно РІ той же пропорции.
Ж. Жиры для талии. Диета с высоким содержанием мононенасыщенных жирных кислот, содержащихся в оливковом масле и авокадо, препятствует накоплению жира в области живота.
З. Звтракайте обязательно! Люди, завтракающие по утрам на 44% меньше предрасположены к лишнему весу и на 41% - к инсулинозависимости.
Р�. Р�нтервальные тренировки каждую неделю. Следуюет чередовать нагрузки высокой Рё РЅРёР·РєРѕР№ интенсивности. Особенность этого РІРёРґР° нагрузкив том, что РѕРЅР° краткосрочна – РЅРµ более получаса, Рё РІ том, что РІ последющие 38 часов организм РїРѕ инерции продолжает сжигать жиры.
Й. Йога, медитация, дыхательная гимнастика. Данные виды занятий помогают обрести осиную талию и плоский живот. Кроме того йога снижает �МТ подростков, страдающих проблемой лишнего веса.
К. Кедровое масло против аппетита. Через полчаса после приема масла кедровых орехов аппетит уменьшается в среднгем на 29%.
Л. L-карнитин и мышцы. Эта аминокислота эффективно уменьшеает жировую массу путем прямого сжигания жиров, за счет увеличения уровня энергии организма, уменьшения утомляемости мышц, а также снижения тяги к еде.
М. Миндаль всегда! При употреблении миндаля участники эксперимента потеряли на 62% больше веса и на 56% больше жира, чем те, кто не ел орехи.
Н. Налегайте на яблоки. Женщины, находящиеся на низкокалорийной диете и употребляющие 300г яблок в день, теряли в весе намного больше тех, кто следовал той же диете, но без яблок.
О. Овсянка на завтрак. Она кладезь сложных углеводов и клетчатки. Защищает от ожирения, понижает холестерин и стабилизирует уровень сахара. Для приготовления одной порции каши достаточно 30г овсяных хлопьев.
П. Пилатес от стресса. Благодаря глубокому дыханию претовращает стресс и перенапряжение.
Р. Рыбий жир и стройность. Рыбий жир снижает жировую массу тела и способствует окислению липидов.
С. Стакан молока. Кальций способствует снижению лишнего веса.
Рў. РўСЂРё бокала РІРёРЅР°. Если худеете – откажитесь РѕС‚ алкоголя РЅР° 6 недель. Р�ли сократите его потребление РґРѕ 2-3 бокалов РІ неделю.
РЈ. Улыбайтесь чаще. Прзитивные эмоции снижают уровень кортизола – РіРѕСЂРјРѕРЅР°, который провоцирует образование лишнего жира РЅР° животе.
Ф. Фотографируйте порции. Фотографитуйтк все, что съели в течение дня. Снимки делают избыток питания очевидным.
РҐ. Хулахуп РЅР° 15 РјРёРЅСѓС‚. РћРЅ улучшает циркуляцию лимфы Рё кровообращение, РёР·-Р·Р° этого увеличивается тургор кожи. Диета + 15 РјРёРЅСѓС‚ занятий СЃ обручем «РІС‹Р»РµРїСЏС‚» талию мечты.
Р¦. Цельнозерновые продукты. Необходимо съедать 3 порции цельнозерновых продуктов день – это помогает снизить вес Рё оздоровить весь организм.
Ч. Чайные антиоксиданты. 88% из тех, кто пил ежедневно 1 литр белого и зеленого чая, теряли до 3кг в течение месяца.
Ш. Шестиразовое питание. Дробное питание помогает поддерживать метаболизм на высоком уровне и предупреждает отложение жира.
Щ. Щипковый массаж. Если ежедневно проводить сеансы щипкового массажа, можно потерять до 5см в объеме за месяц.
Э. Эффективность нагрузок. Силовые нагрузки помогают достичь эффекта максимального жиросжигания, т.к. тело активно расходует энергию в течение 48 часов после них.
Ю. Южный загар. Загар стройнит фигуру. Но, заботясь о здоровье, не стоит загорать слишком долго.
Я. Яйца от голода. Вещества, содержащиеся в яйцах подавляют гормон голода.

15 способов ускорить метаболизм.
1.Принимайте за 15-20 минут до еды чашечку зеленого чая (100мл).
2.Ставьте на стол морепродукты. При дефиците йода замедляется обмен веществ, нарушается метаболизм витамина А.
3.Завтракайте плотнее.
4.Не забфвайте о соках. �тальянские дитетологи высоко ценят такой напиток: лимонный сок + тыквенный + томатный (1:2:2). Но цитрусовые также подойдут. Лучше свежеотжатые, но можно и готовые.
5.Р�збегайте крестоцветных – капусты, редиса, репы, редьки.
6. Полюбите черный кофе.
7.Делайте себе фитококтейли. РћРЅРё помогают заблокировать углеводный шунт – цепочку С…РёРј.реакций, РІ результате которых углеводы превращаются РІ жиры. Заварите 2-3 СЃС‚.Р» СЃР±РѕСЂР° РёР· сушеных СЏРіРѕРґ СЂСЏР±РёРЅС‹ Рё шиповника (1:1) 2 стаканами кипятка, подержите 10 РјРёРЅСѓС‚ РЅР° РѕРіРЅРµ, настаивайтев термосе 4 часа, процедите. Принимайте РїРѕ ½ стакана РІ промежутках между едой 2-3 раза РІ день.
8.Р’ промежутках между едой заваривайте травяной чай (тысячелистник, пустырник, почки СЃРѕСЃРЅС‹ Рё березы, корень аира Рё РїСЂ). Чем больше РѕРЅ будет горчить – тем лучше. Шоречь придают щелочные соединения, РєРѕС‚-Рµ нейтрализуют кислоту (РІ кислой среде метаболизм замедляется).
9.Принимайте эфирные масла, РєРѕС‚-Рµ СѓСЃРєРѕСЂСЏ.С‚ обмен веществ. Самые многофункциональные РІ обменном отношении лимон Рё розмарин. 1-2 капли масла принимайте, смешав СЃ ½ С‡.Р». Меда, варенья или РІ РІРёРґРµ заправки СЃ растительным маслом.
10.Грызите тыквенные семечуки Рё орехи – источник цинка. РџСЂРё его нехватке поджелудочная снижает синтез инсулина, что ведет Рє СЃР±РѕСЋ РІ обмене веществ Рё набору веса.
11.Ешьте гречневую кашу, грибы, цельнозерновой хлеб, суши и другие блюда, богатые хромом. При его нехватке мы превращаемся в жутких сладкоежек.
12.Воздержитесь от импортных кобласных изделий и мяса. Скот могут откармливать с помощью тиреотстиков. Употребляя такое мясо можно нажить гипотериоз.
13.Выпивайте в сутки около 2л прохладной воды.
14.Включайте в рацион марганец (баклажаны, яблоки, свекла, чернослив, изюм, клюква, облепиха, ежевика). Он заставляет клетки поглощать глюкозу, не дает им затариваться жиром.
15.Ешьте чаще, но меньше. Если есть всего 2 раза в день, за год может набежать 2,5 кг лишнего веса. При дробном рационе обмен веществ перестраивается со жиросберегающего на жиросжигающий.

The health benefits of olive oil have been recognised by many ancient physicians like Hippocrates, Galen, Dioscorides, and Diocles. In recent years, modern doctors and nutritionists have realised that extra virgin olive oil, particularly, contributes significant nutritional value to human health.

You should not be too surprised if you read that people in the Mediterranean region, where the bulk of olive oil is produced and enthusiastically consumed, have reaped immense health benefits from olive oil.

This is all very good for those concerned about their cholesterol levels, especially the good HDL cholesterol, and the effects on the human circulatory system.

Cholesterol is not a water-soluble substance: it floats around in our bodies, attaching itself to proteins and making them lipoproteins. Two types of cholesterol are formed. LDL or low density lipoproteins, is the so-called “bad” cholesterol; it accumulates in bodily tissues and sticks to artery walls as plaque, causing arteriosclerosis (hardening of the arteries) if left unchecked. The other type is HDL or high density lipoproteins, the “good” cholesterol, which helps prevent artery-clogging deposits. The levels of these two cholesterols are affected by the types of fat that we take in daily.

The structures of different fats are described as saturated, mono-unsaturated, and poly-unsaturated. Saturated fats come primarily from animal meats. They are thought the greatest damage to our health, because they increase levels of LDL resulting in arteriosclerosis.

Poly-unsaturated fats come mainly from vegetables, seeds, nuts, and grains. They lower the body’s overall cholesterol level, but to do so they reduce both LDL and HDL. You may want LDL lowered, but you would want HDL increased.  There are also tests indicating that in higher doses polyunsaturated fats may do more damage than good, increasing the risk of nervous system problems, brain synapse connectivity, gall bladder stones, and perhaps even cancer, unless their action is controlled by antioxidants.

Monounsaturated fats are found in varying amounts in all fats. They lower LDL but promote increases in HDL. Thus, the best oil you can use is that has little saturated and polyunsaturated fats content but has plenty of monounsaturated fats.

Fortunately, such an oil exists: olive oil. In olive oil you find some of the lowest levels of saturated and polyunsaturated fats, averaging only 10 to 15% for saturated and 8 to 9% for polyunsaturated. More significantly, olive oil has by far the highest level of monounsaturated fat among all oils, about 75% to 80%.

Raises LDL; lowers HDL

A study in Greece showed that people who had the lowest lifetime consumption of extra virgin olive oil had two and a half times greater probability of developing rheumatoid arthritis than those with the highest lifetime consumption. If you know somebody who suffers from rheumatoid arthritis, you must be familiar with the pain and inconvenience it can cause. A rheumatologist of the Arthritis Foundation, which did the research, cites that adding olive oil to your diet could help you protect yourself against rheumatoid arthritis. And, the spokesperson added, since the type of oil consumed in Greece is extra virgin olive oil, that offers additional protection.

Among the major components of extra virgin olive oil are antioxidants. Olive oil provides beta carotene (pro-vitamin A) and tocopherol (vitamin E) which are excellent buffers of acids produced in the gastrointestinal tract and those resulting from body metabolism. Extra virgin olive oil contains 88% of its vitamin E in the form of alpha-tocopherol, which is easily synthesised by the body. These are very important antioxidants that prevent the oxidation of LDLs. Such oxidation can cause damage to ordinary cells, nerve cells and arteries and lead to arteriosclerosis, coronary heart disease, or even cancer.

Medical studies have indicated that diets which are deficient in vitamin E accelerate the breakdown of certain fatty acids, a process which invariably leads to aging. The vitamin E content in olive oil is thought to provide a defence against such effects, and thus help maintain mental faculties and muscular control longer and better. Among other benefits, the vitamin A helps prevent and minimise the development of skin wrinkles.

As we get older, our digestive capacity becomes markedly reduced resulting in more difficulty to absorb nutrients from food, especially vitamins and minerals. Olive oil is very digestible and its nutrients are easier to digest. It also has beneficent effects in aiding digestion and stimulating the appetite.

Another problem associated with aging – bone calcification – can be rectified by olive oil consumption. Studies have shown that a diet containing enough oleates as well as a moderate supply of essential fatty acids is needed for healthy bone mineralisation – a process that aids the developing bones in children and prevents calcium loss in adults.

Olive oil is nature’s storehouse of many healthful nutrients like vitamins A, E, D and K. Other nutrients found in olive oil are:

 Olive Oil has been shown to have beneficial effects on virtually every aspect of body function, development and maintenance, including brain development, bone structure, digestion, aging process, the condition of skin and hair, metabolism, and on plaque formation in the blood vessels.

There is so much scientific evidence now that establishes the health benefits of olive oil. You will be hard put to find any other food that has so many positive effects on so many different parts of the body and their functions.

These health benefits can be derived from all forms of olive oil; however, refined oils undergo a lot of high temperatures during processing which destroys or alters the antioxidants, and thus have very little, if any, vitamins left. In order to gain the maximum medicinal benefit, you should use only Extra Virgin olive oil.

Flaxseed Oil for Women’s Health

Flaxseed oil is considered as a boon for women’s health. Flaxseed oil, one of the richest sources of omega-3 essential fatty acids, lowers the levels of cholesterol and triglycerides and minimizes the risk of heart attack. It is used to treat various hormone-related problems and inflammatory disorders. Omega-3 fatty acids present in flaxseed oil strengthens the immune system. These essential fatty acids also help to minimize the risk of breast cancer. Recent researches have found that the highest content of omega-3 fatty acids in the breast tissues can reduce the incidence of breast cancer. These essential fatty acids can also reduce the risk of colon cancer, skin cancer and endometrial cancer. Flaxseed oil can be used to treat various women’s health problems such as premenstrual syndrome, menstrual cramps, pre-menopausal symptoms, endometriosis and female infertility. It can also improve uterine function and health.

Flaxseed oil helps to regulate menstrual cycle, balance the progesterone levels and reduce menopause symptoms such as sleep difficulties, headache, anxiety, mood swings, breast cysts, etc. Flaxseed oil consists of lignans, which are naturally occurring plant estrogens. They can effectively balance the hormonal levels as well as promote natural ovulation. Lignans in flaxseed oil are also helpful for prevention of estrogen-related cancers and prevention of metastasis of tumors. The essential fatty acids present in flaxseed oil can prevent the production of prostaglandins, which when released in excess amounts can cause heavy bleeding during menstruation. Phytoestrogens present in flaxseed oil stabilize estrogen-progesterone ratio and help to relieve hot flashes in perimenopause and menopause.

Flaxseed oil is an excellent dietary supplement for women, who suffer from osteoporosis. Omega-3 essential fatty acids present in flaxseed oil can improve the absorption of calcium in the body and thus, lower the risk of calcium deficiency in women. Women who regularly take flaxseed oil often notice healthy, glowing skin and hair. The essential fatty acids in flaxseed oil can contribute to healthy hair growth. Flaxseed oil also plays a significant role in fat burning and thus, helps to maintain a healthy body weight.

Besides this, flaxseed oil reduces the risk of blood clot formation, immune and inflammatory disorders like rheumatoid arthritis, and certain types of cancer. Magnesium present in flaxseed oil helps to reduce the symptoms of asthma. Flaxseed oil can relieve constipation, irritable bowel syndrome, gallstones and diverticular disorders. It can also accelerate the healing of bruises and sprains. The essential fatty acids in flaxseed oil can relieve a number of skin diseases such as acne, psoriasis, eczema, rosacea and sunburn.

In a nutshell, daily intake of flaxseed oil has positive effects on women’s health. Though it offers a number of health benefits, consumption of flaxseed oil is not recommended for pregnant and breast-feeding women. A latest study has found that women who take flaxseed oil in the second or third trimesters of pregnancy are at a higher risk of preterm labor and delivering a premature baby.

Льняное масло очень полезно для организма человека. Оно часто применяется для лечения и профилактики заболеваний.

Для получения положительных результатов от льняного масла, необходимо употреблять только свежее и качественное масло. Подвергать льняное масло термической обработке категорически запрещается. Полезные свойства льняного масла обуславливаются содержанием витаминов F, A, E, минералов и самое главное оно богато жирными кислотами, которые не вырабатываются организмом человека. В лечебно-профилактических целях рекомендуется употреблять 1-2 столовые ложки льняного масла в день, можно добавлять в готовые блюда.

Льняное масло помогает:

Для сохранения целебных свойств льняного масла его необходимо хранить в плотно закрытом сосуде в прохладном месте, не подвергать термической обработке, срок хранения 1 год.

[править]

Незаменимые аминокислоты — необходимые аминокислоты, которые РЅРµ РјРѕРіСѓС‚ быть синтезированы РІ том или РёРЅРѕРј организме, РІ частности, РІ организме человека. Поэтому РёС… поступление РІ организм СЃ пищей необходимо.

Незаменимыми для взрослого Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРіРѕ человека являются 8 аминокислот: валин, изолейцин, лейцин, лизин, метионин, треони́РЅ, триптофан Рё фенилалани́РЅ;
Для детей незаменимыми также являются аргинин и гистидин.

(граммов на 100 граммов продукта)

*Р�СѓСЃСЃ — сравнительный индекс удельного содержания. 1 соответствует максимальному содержанию каждой аминокислоты РїРѕ сравнению СЃ РґСЂСѓРіРёРјРё продуктами РІ наборе

** Заменимая аминокислота

***Амарант - требуются уточнения количественных показателей содержания аминокислот в составе растения

Несмотря на то, что самостоятельно организм не способен синтезировать незаменимые аминокислоты, их недостаток в некоторых случаях все же может быть частично компенсирован. Так например недостаток поступающего вместе с пищей незаменимого фенилаланина может быть частично замещен заменимым тирозином. Гомоцистеин вместе с необходимым количеством доноров метильных групп, снижает потребности в метионине, а глутаминовая кислота частично замещает аргинин. Так же необходимо помнить, что для разных видов организмов список незаменимых аминокислот в некоторых случаях различен.

Завтра - разгрузочный день. Молокочай делать в чистом виде не буду - хочу набрать хотя бы минимальный коридор.
Поэтому придумала такое:
Начну день с воды и масла.
На завтрак - овсянка (добрать углеводы)
Потом каждый час - вода-кефир-молокочай (чередованием) - так наберу 1300кк и нужный БЖУ.

Ну что, с учетом моих исканий и беганий к пруду с искаженным лицом последние пару недель (я имею в виду срывы, депрессию, нарушения душевной гармонии и пр.) стало очевидно, что надо изменять мой подход к питанию и похудению.
Перерыла массу информации за последние пару дней, почитала местных старожилов и спецов, посмотрела разные методики и способы.
Для себя определила следующее:
Последние пара недель (после того как вес снизился РґРѕ 70РєРі), произошло изменение РІ отношении Рє диете.  Вместо оздоровления Рё желания достичь душевной гармонии, появилось почти навязчивая идея "ПОХУДЕТь" - Рє поездке (РјС‹ уезжаем РЅР° РјРѕСЂСЏ РІ субботу) хотя Р±С‹ РґРѕ 65, Рё Рє лету (поездка Рє маме) - РґРѕ 56.  Пошли РІ дело монодиеты, голодные РґРЅРё, ограничение РєРѕСЂРёРґРѕСЂР° РґРѕ нижней планки - Рё, как следствие, неизбежные срывы, депрессия, потеря душевного балланса - РІСЃРµ отражается негативно РЅРµ только РЅР° РјРЅРµ, РЅРѕ Рё РЅР° семье - соответственно - НЕДОПУСТР�РњРћ!!!
Пересмотрев свои задачи, решила что заняться сейчас следует именно восстановлением и оздоровлением ОВ - лучше еще годик походить в теперешнем весе, и потерять его медленно, здорово и начать Ж�Ть, а не выхудиться срочно и потом либо вечно висеть над пропастью набирания, либо просто тупо вернуться в еще больший вес.
Начну пожалуй со следующего - попытаюсь внедрить эти пункты в течении следующей недели, потом посмотрю результаты и откорректирую соответствующим образом:
1. Питание каждые два часа - небольшими порциями (в среднем по 200 г веса, 200-400 кк)
2. Увеличить кк коридор до 1800-2000
3. Вода - отдельно от приема пищи (еду не запивать), тоже каждые два часа
4. Утро начинать с 2 стаканов теплой воды + столовая ложка оливкового масла
5. В идеале раздробить питание, но главой угла поставить незапрещение продуктов в принципе.
6. Раз РІ неделю - разгрузочный день - учитывая РјРѕР№ позитивный опыт СЃ молокочаем, РїРѕРїСЂРѕР±СѓСЋ именно его - РІ четверг.  Начинать день РїРѕ прежнему СЃ масла Рё РІРѕРґС‹.
7. Раз РІ неделю - загрузочный день - день несчитания РєРє Рё недиет - РІ субботу (заметка - загрузочный - РЅРµ значит жорный.  Только потому, что можно, РЅРµ значит что нужно РїРѕ булимически обжираться - просто РЅРµ заморачиваться РєРє Рё подсчетами.  Суббота Сѓ нас - семейный день, РјРЅРµ РїРѕРґС…РѕРґРёС‚ идеально чтобы РЅРµ отставать РѕС‚ семьи Рё РЅРµ вводить детям РІ уши глупости РїРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ диет Рё веса).
8. Уменьшить спортивные нагрузки.  РћР”Р�Рќ РІРёРґ нагрузки РІ день.  РЈ меня получается наверное понедельник, среда, пятница - пресс, РЅРѕРіРё РѕР±СЂСѓС‡ Рё плавание.  Вторник, четверг - зал.  Суббота, воскресенье - отдых.

Такое невозможно? Отнюдь, просто необходимо знать «СЃРµРјСЊ смертных грехов» худеющих. Знать, чтобы РЅРµ попасть РїРѕРґ РёС… влияние.

1-й грех: Отсутствие или неправильный завтрак.
Чтобы разобраться, что к чему, необходимо начинать с самого начала, а значит

— СЃ завтрака.

Наверное, вам знакома старая поговорка: завтракай как король, обедай как принц и ужинай как нищий. Этот древний совет полностью соответствует современным научным данным.

РњРЅРѕРіРёРµ, стремящиеся Рє идеальной фигуре, считают, что завтраком можно пренебречь, чего категорически делать нельзя. Напротив, завтрак должен быть полноценным. Другой РІРѕРїСЂРѕСЃ, РёР· чего именно состоит ваш завтрак? Отсутствие полноценного завтрака — это начало РјРЅРѕРіРёС… заболеваний. Завтрак чашкой кофе СЃРѕ сладкой булочкой РІСЂСЏРґ ли зарядит ваш организм энергией РЅР° целый день, Р° РІРѕС‚ лишние граммы жира добавит наверняка.

Дело РІ том, что простые углеводы моментально повышают уровень сахара РІ РєСЂРѕРІРё. Что делает организм? Правильно, поджелудочная железа срочно вырабатывает инсулин, который выводит «Р»РёС€РЅРёР№» сахар РёР· РєСЂРѕРІРё, перерабатывая его РІ жир. Мало того что РІС‹ толстеете, РІС‹ РїСЂРё этом ещё изнашиваете поджелудочную железу, что напрямую ведёт Рє диабету РІС‚oСЂРѕРіРѕ типа.

Что делать?
Правильно завтракать! Ваш завтрак должен должен быть белковым (вспомните, англичане утром едят яйцо всмятку), Рё включать достаточное количество клетчатки, витаминов Рё минералов. РќРµ забудьте, что завтрак — это старт для всего вашего организма!
РџСЂРѕРїСѓСЃРє завтрака означает, что метаболизм замедляется — РЅРµ самый лучший СЃРїРѕСЃРѕР± начать день! Каким будет этот старт, таким будет Рё ваш обмен веществ. Здоровый полноценный завтрак — это стабильный уровень сахара РІ РєСЂРѕРІРё Рё также оптимальный обмен обмен веществ. Рђ РЅРµ это ли является залогом Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ?

2-й грех: Вторым грехом является голодание.
Очень многие считают голодание самым простым и действенным способом, чтобы похудеть. Так ли это? На деле всё происходит прямо наоборот: при голодании организм в первую очередь начинает использовать свои белковые резервые -мышцы.
В организме возникает паника. Он начинает усваивать пищу в гораздо большем объёме, чем до этого. В результате метаболизм замедляется.

Парадокс, но чем меньше вы едите, тем больше вы толстеете!

Что делать?
Усвойте простую истину-голодание замедляет обмен веществ, так как при дефиците питательных веществ организм автоматически переходит в режим экономии энергии.

3-й грех: Ещё одним грехом против своего организма и против идеальной фигуры является недосып.
Учёными установлено, что чем меньше мы спим, тем замедленнее метаболизм и тем чаще нас тянет перекусить. В итоге мы добираем часы недосыпа за счёт перекусов, причём, преимущественно сладких. Согласитесь, очень соблазнительно взбодрить себя чашечкой крепкого кофе с пирожным. Таким образом, организм пытается добрать недостающую ему энергию.

Надеетесь, что удастся отоспаться в выходные? Не удастся. Помните что недостаток сна ведет к ожирению и диабету.
«РЎРѕРЅ — лучшее лекарство» — гласит народная мудрость, Р° особенно это касается людей, страдающих полнотой.
Что делать?
Чтобы хорошо выглядеть Рё быть Р·РґРѕСЂРѕРІРѕР№, женщина должна спать РЅРµ менее 8 часов! Полноценный СЃРѕРЅ — это Рё залог стройной фигуры, как РјС‹ разобрались выше.

4-й грех: Четвёртым грехом против стройной фигуры является недостаточное употребление количествa воды.
Наше Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ напрямую зависит РѕС‚ количества употребляемой РІРѕРґС‹. Если ваш организм потеряет 20% РІРѕРґС‹ РѕС‚ веса тела, то РІС‹ просто погибните. Наша РєСЂРѕРІСЊ РЅР° 92% состоит РёР· РІРѕРґС‹, Р° РјРѕР·Рі — РЅР° 75%!

Р’РѕРґР° — это РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ участник всех жизнедеятельных процессов РІ организме. РћРЅР° выполняет Рё роль терморегулятора, Рё растворителя полезных веществ. Р’РѕРґР° доставляет клеткам РЅРµ только питательные вещества, Р° Рё кислород. РџРѕРјРёРјРѕ всего этого, именно РІРѕРґР° способствует выведению РёР· организма шлаков.

О недостатке воды в организме просигнализирует запор, об этом же скажет и густая тёмна моча. Все нечистоты при недостатке воды начинают впитываться в кровь. Ещё один важный фактор: пища никогда не сможет переработаться в энергию при недостатке воды.
Обезвоживание организма РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ как летом, так Рё Р·РёРјРѕР№ (пар РёР·Рѕ рта Рё С‚.Рґ.). Это РіРѕРІРѕСЂРёС‚ Рѕ том, что потребление РІРѕРґС‹ должно составлять, как РјРёРЅРёРјСѓРј полтора литра (Р° лучше РґРІР°) РІ сутки. Заметьте, РІРѕРґС‹, Р° РЅРµ колы или лимонада. Сладкие напитки, тем более газированные, РЅРµ только РЅРµ поставляют РІ организм РІРѕРґСѓ, Р° напротив — вытягивают её РёР· клеток.

что наша цель — это стройная фигура: недостаточное количество РІРѕРґС‹ РІ организме РїСЂРёРІРѕРґРёС‚ Рє ожирению! Р’СЃС‘ очень просто: организм накапливает то, чего ему РЅРµ хватает. Рђ РІРѕРґР° РІ организме человека откладывается РІ РІРёРґРµ жировых клеток.

Hедостаточное потребление РІРѕРґС‹ ведёт Рє ожирению! Р’РѕРґР° РІ организме «РѕС‚кладывается» РІ РІРёРґРµ жировых клеток — вспомните РіРѕСЂР± верблюда. Учёные пришли Рє выводу, что недостаток жидкости РІ организме сравним СЃРѕ стрессом РѕС‚ голода, Рё, испытывая обезвоживание, человек начинает потреблять большее количество пищи. Результат вам известен.

Если организм получает достаточное количество жидкости, то необходимость РІ «Р·Р°РїР°СЃРµ» отпадёт, Рё жир попросту расщепляется, превращаясь РІ РІРѕРґСѓ.

Что делать?
Так что, пейте воду и худейте.

На вопрос как так сразу не ответишь :-)
За годы прибавлений убавлений и на фоне заработанного в 3й беременности гестацозного диабета нащупала "свою" диету:
Утро - белковое.  Можно немного углеводов, РЅРѕ только РјРёРЅРёРјСѓРј.  Типичный завтрак - цельнозерновой тост, яйцо пушон, Р±РѕР±С‹, РіСЂРёР±С‹ РїРѕРґ грилем.
Перекус - 1 фрукт, но мне обычно после такого завтрака не хочется.
Обед - салат, белок, СЃСѓРї или СЃСѓРї, бутерброд СЃ чаем, салат.  РўСѓС‚ еще обязательно десерт, это РјРѕР№ самый большой Рё свободный прием пищи.
Полдник - творог или что-то на его основе.
Вечер - углеводы - каши, иогурты, бананы, хлеб если днем РЅРµ было. 
Перед сном - кефир.

РЎРїРѕСЂС‚ - каждый день.  Плаваю 4-5 раз РІ неделю, РїРѕ 850Рј.  РќР° тренажерах - 2 раза РІ неделю, пресс, РїРѕРїР°, РѕР±СЂСѓС‡ - РїРѕ 8 РјРёРЅ каждый , каждый день.

Моя Диета - принципы, проблемы, улучшения